akik diagnosztizáltak, egy vérrög mindegyike különböző szintű fizikai képesség, fitness során, illetve azt követően a helyreállítás. Néhány ember, aki vérrögöt tapasztal, gyorsan visszatér a normális mobilitáshoz és fitnesz rutinokhoz – akár erőteljes testmozgáshoz is -, míg mások küzdhetnek a normál napi tevékenységekben való részvételért és az erejük visszanyeréséért., A vér után újra mozogni nehéz munka, néhány ember számára pedig lenyűgöző lehet. Más emberek számára a vérrög után történő edzés lehetetlennek tűnik.
2012 júniusában a DVT és a PE előtt félmaratont (13,1 mérföld) és egy maratont (26,2 mérföld) futottam, jó fizikai állapotban voltam. A vérrögök után a testmozgásom és a fitneszem nem létezett. Alig tudtam semmit csinálni fájdalom, fáradtság, légzési nehézség vagy érzés nélkül, mintha hetekre vagy akár hónapokra állítanám vissza a gyógyító progresszióomat., Minden alkalommal, amikor megpróbáltam futni vagy sétálni még rövid távolságokat is, rosszabbnak éreztem magam. Az elmém állandó zűrzavarban volt amiatt, hogy aktívnak lenni segít megelőzni a jövőbeli vérrögöket, de nem tudtam a postaládához járni anélkül, hogy valahol a testemen huffing, puffing és fájó lenne. Az elkövetkező néhány évben, feladtam a fitness és a fizikai aktivitás. Azok a napok, a fejemben, már régen eltűntek. Arra koncentráltam, hogy a testemet és az elmémet más módon gyógyítsam meg – időt szántam a pihenésre, a kikapcsolódásra, a nevetésre, a dekompresszióra és a lelkem ápolására. Kellett egy kis szünet, úgyhogy vettem egyet., Abban az időben fogalmam sem volt, mennyi ideig tart a szünetem, vagy ha valaha is visszatérnék az aktív életmódhoz.
most, négy évvel később, visszatértem a rendszeres fizikai fitnesz rutinhoz (nagy meglepetésemre), ami még jobban segített nekem a DVT és a PE vérrögök felépülésében (még nagyobb meglepetésemre). Ebben a bejegyzésben, fogok megosztani néhány tipp, ötletek, hogy segítsen vezetni egy tevékenység, az egészséges élet, és kap mozgó után újra vérrög.
Keressen egy olyan tevékenységet, amely motiválja Önt.,
véleményem szerint ez messze a legfontosabb dolog, amit megtehetsz a fizikai aktivitással kapcsolatban. Találnod kell valamit, amit szeretsz. Imádtam a futást, és nagyon motivált voltam arra, hogy versenyezhessek. Miután a vérrög, nem volt motivált, hogy futni-egyáltalán – még mindig próbál futni. Utáltam minden egyes lépést. Valami mást kellett találnom., Mi motivál most rövid robban a kardio, mint a futás, gyaloglás, evezés és ugró jacks (nem nagy távolságok vagy öt órás edzés) együtt erősítő edzés gyakorlatok segítségével a testem, mint a guggolás, deszka vagy push-up vagy súlyok, mint a deadlifts vagy váll prések. Általában körülbelül 25 vagy 30 percet töltök legfeljebb testmozgással. Most nincs olyan figyelmem vagy elkötelezettségem, hogy fizikai dolgokat csináljak egy-két órán keresztül.,
egyéb dolgok, amelyek motiválhatják Önt arra, hogy többet mozogjon: túrázás, séta a parkban, kerékpározás, úszás, tánc, jóga, elliptikus, csak hogy néhányat említsünk.
készítsen tervet és állítson be kis célokat.
Ha nincs tervem az edzésemre, nem fogom megtenni őket. Ebben az időben az életemben, én elkötelezett, hogy öt vagy hat nap fizikai aktivitás kívül vagy az edzőteremben, és én ragaszkodni, hogy. Idő előtt kinyomtatom az edzéseimet, és kész a terv a hétre., Ha nem tud írni a saját terv – vagy nem akar-vannak különböző testmozgás, fitness programok csatlakozhat, hogy kapsz egy tervet. Vagy kereshet online sok szabad források, tervek.
februárban csatlakoztam a My Peak Challenge Prep programhoz (a CrossFit-szerű gyakorlatok és edzések nagyon méretezett verziója, amely a szabadtéri sportokra összpontosít, amelyet az Outlander sorozat sztárja, Sam Heughan készített), és nagyon élvezem a programot., Ha keres, hogy csatlakozzon egy konstruktív fitness program, ez az én tanácsom, hogy futtatni az orvos először, és hogy válasszon egy programot, amely skálázható minden fitness szinten, rugalmas menetrend, van lehetőség, hogy dolgozzanak ki otthon vagy anélkül tornaterem berendezések és adaptációk a résztvevők, akik leküzdése sérülés vagy betegség. Ezért találtam az MPC-t olyan kifizetődőnek és hozzáférhetőnek magamnak. Meg tudom csinálni otthon, az edzőteremben, tíz percig vagy 45 percig, és kiválaszthatom azokat a tevékenységeket és gyakorlatokat, amelyek számomra működnek, vagy útmutatást kaphatok ahhoz, hogy adaptáljam azokat, amelyek nem.,
EGY program vagy terv követése – akár a tiéd, akár valaki másé-segít abban, hogy olyan kis célokat állítson be, amelyek elérhetőbb, mint egy nagy cél beállítása. A céljaim közé tartozott – hogy több napot dolgozzak, mint egy hét alatt, több időt töltsek kint aktívként, futok egy mérföldet, és csak egy push-upot tudok csinálni. Céljai közé tartozik egy verseny, egy triatlon, leveskannák felemelése öt kereskedelmi szünet alatt, víz aerobik órára való feliratkozás vagy a lépcsőfelvonulás a munkahelyen heti két nap alatt., A fitnesznek nem kell keménynek vagy bonyolultnak lennie – használja az eszközöket közvetlenül előtted. Séta fel – le a lépcsőn otthon egy bizonyos számú alkalommal egy nap, séta tíz percig a környéken, vagy nem Láb-felvonók minden este vacsora után. A legnehezebb dolog valami újat kezdeni.
jegyezze fel a haladást.
van egy rendszeres toll és papír notebook, hogy írok valamit minden nap kapcsolatos én fitness utazás. Vagy rögzítem, hogy mit csináltam azon a napon – távfutás, vagy sétáltam egy bizonyos idő alatt, készletek vagy súlyok felemelve, és hogyan éreztem magam., Azokon a napokon, amikor nem edzek, azt is leírom. Amit nem írok le, az az, hogy mennyi ideig tartott az egész edzés elvégzése,vagy mi történt vele. Azt is írja le a kis célok (a tökéletes lehetőséget, hogy rögzítse, amit remélem, hogy a következő alkalommal), vagy kinyilatkoztatások van valami nem kapcsolódik a fitness. Adok én edzések egy csillag értékelés. Az egyik csillag nem olyan nagy, az öt csillag pedig nagyszerű edzés. Soha nem adok magamnak nulla csillagot – még azokon a napokon sem, amikor nem edzek, mert ezek azok a napok, amikor elköteleztem magam, hogy hagyom, hogy a testem pihenjen és gyógyuljon.
legyen következetes.,
hasonló a terv követéséhez, fontos, hogy következetes legyen a tevékenységében. Van egy nagyon következetes ütemtervem, amelyet fenntartok, és néhány hónap múlva ez az ütemterv rutinná vált számomra. Edzek (emelés és kardio) hétfőn, szerdán és pénteken. Kedden, csütörtökön és szombaton valami kevésbé megerőltető dolgot csinálok, mint egy lassú futás, egy séta a parkban vagy egy séta a kutyáimmal. Én változik a nap / gyakorlatok, ha kell alapján, hogy mi folyik az életemben; de összességében én edzések konzisztens marad. A menetrend lehet, amit akarsz, hogy legyen., Hetente két napot sétálhat, vagy hetente egy napot gyakorolhat, hetente egy napot nyújthat otthon, hetente egy napot.
változtassa meg tevékenységét és intenzitását.
mivel a tevékenység ütemezése rutinszerűvé válik, hasznosnak találja a tervek frissítését vagy újjáélesztését azáltal, hogy megváltoztatja azt, amit csinál. Például ne mindig ússzon-sétáljon egy nap kívül. Nem mindig dolgozom a lábamon és a testemen. Összekeverem a karommal és a kardiómmal. Amikor én csak nem érzem a futópad, én ugrás jacks. Ha nem akarok bent maradni, elmegyek sétálni., Ha nem érzem, hogy fel tudok emelni, hozzáadok egy másik kardio-vagy pihenőnapot. Ha még egy napot pihennem kell, vagy fáradtnak érzem magam, akkor igen.
tegye, amit tud – és ne aggódjon a többi miatt.
igaz, hogy a szakértők azt sugallják, hogy a vérrög szenvedése után az embereknek lassan, olyan ütemben kell folytatniuk a rutin tevékenységeket, amellyel kényelmesek. A fizikai aktivitás után egy vérrög a láb vagy a tüdő biztonságos, de nagyon fontos, hogy hallgatni a tested, és lépést magad ennek megfelelően., Ha fájdalmat, duzzanatot vagy nehézséget tapasztal a légzés fizikai aktivitás következtében, lépjen hátra, értékelje az aktivitási szintet, és még több időt vesz igénybe a gyógyuláshoz. Ne feledje, hogy a gyógyulási idő mindenki számára más. Négy évbe telt, hogy meggyógyuljak, mielőtt újra edzhetnék – valaki más négy napot, négy hetet vagy négy hónapot vehet igénybe. Nincs ütemezés, hogy meg kell ragaszkodni, hogy érdemes feláldozni a teljes egészségügyi és helyreállítási. És nincs olyan gyakorlat, amiért érdemes ártani magának., Például van egy lábgyakorlat, amely mindig fájdalmat okoz a lábamnak, ahol a DVT-m volt, de nem a másik láb. Ezt a gyakorlatot teljesen kizártam a rutinomból.
ne feledje: minden tevékenység jobb, mint nincs tevékenység.
idővel, amikor visszanyeri erejét és mobilitását, élvezheti a fizikai aktivitást vagy a testmozgást, amely segít fenntartani az egészséges testsúlyt, és ellensúlyozza a trombózis utáni szindrómával vagy a DVT hosszú távú szövődményeivel kapcsolatos tüneteket., Ne feledje, hogy beszéljen orvosával, mielőtt valami új-vagy, még jobb-kérdezze meg orvosát, Milyen edzésterv lehet az Ön számára, és kezelni, hogy a feladat együtt.
észrevettem, hogy az aktív rendszeresen jelentősen javult nem csak a fizikai egészség (csökkenése láb fájdalom, duzzanat, valamint a csökkenés érzés túlzott megterhelés során normális tevékenységek, mint a lépcsőn mászás), de az érzelmi egészség is. Nem vagyok olyan szomorú, mint valaha, és kevésbé aggódom, legtöbbször., Magabiztosnak érzem magam a tevékenységemben, az edzéseimben, és legfőképpen annak, hogy mit tudok csinálni. Ritkán szenvedek fizikai tüneteket a lábamban, mivel rendszeres tevékenységet kezdtem. Használom az időmet az edzőteremben, vagy azon kívül, hogy éget ki a stressz felhalmozódnak a nap folyamán, és a végén minden nap érzés felfrissült, energizált helyett legyőzött, depressziós.
támogatás keresése.
csakúgy, mint a táplálkozás, ne csináld egyedül a fitneszet. A Fitneszpartnerem segítségével nyomon követhetem az edzéseimet, és szeretem az ottani közösséget, amely nagyon hasonlít a Facebook-ra., Saját Fitness Pal lehetővé teszi, hogy nyomon kövesse a fejlődést, és ossza meg, hogy a haladás másokkal. Ön is csatlakozhat számos fitness csoportok a Facebook-on, valamint az interneten. Csatlakozhat egy edzőteremhez, találkozhat emberekkel edzésórákon vagy akár az öltözőben. Ha nem szívesen csatlakozik egy edzőterembe, azt javasoljuk, hogy talál egy közösségi rekreációs központ, ez az, amit tettem. Ez sokkal barátságosabb és kevésbé félelmetes, hogy a hagyományos tornaterem környezetben, de még mindig kínál az előnyeit a rendelkezésre álló berendezések, személyes oktatás, a medence és a különböző osztályok és programok.,
találkozhat barátaival is, hogy sétáljon vagy kiránduljon. Miután az emberek, hogy élvezze tevékenységek tartja elszámoltatható a terv, valamint a célok szolgál motiváció a nap, amikor aktív marad nehéz.
Az aktív életmód kezdete, folytatása vagy fenntartása – legyen szó lábgyakorlásról az íróasztalnál vagy úszási köröknél – segíthet egészségesebb, boldogabb életmód vezetésében, valamint segít a vérrögök megelőzésében is.,
olvasó írja: hogyan befolyásolta a vérrög a fizikai alkalmasságát? Mi a kedvenc tevékenységek vagy fitness rutinok?
van remény a gyógyulásra, és nem vagy egyedül,
