Jako dítě, možná jste žvýkal na Flintstone vitamíny nebo nějaké jiné křídový, ovoce-ochucené verze multivitamin. Rychle vpřed k dnešnímu dni, a gumové vitamíny všeho druhu jsou hawked pro dospělé. Mohou vypadat a chutnat jako ovocné bonbóny, ale příliš mnoho z nich může mít některé negativní vedlejší účinky, včetně předávkování určitými vitamíny.,
„Vitamíny by měly být považovány spíše jako lék než cukroví,“ říká Melissa Majumdar, MS, RD, senior bariatrické dietologem na Brigham a Ženské Nemocnice v Bostonu a mluvčí pro Akademii Výživy a Dietetiky. „Měli byste se obrátit na dávkování na lahvičce nebo na to, co je určeno od vašeho zdravotnického pracovníka.“
je to proto, že příliš mnoho některých vitamínů může skutečně poškodit vaše tělo. „Tuk-rozpustné vitamíny, jako jsou A, D, a E jsou uloženy v tukových buňkách, a pokud jsou užívány v přebytku, může být problematické,“ říká Majumdar., Zde je přehled některých vitamínů a minerálů se můžete předávkovat a co jejich potenciální vedlejší účinky jsou:
- Vitamin A: „Nadbytek vitaminu A může vést ke zvýšení intrakraniálního tlaku (pseudotumor cerebri), závratě, nevolnost, bolesti hlavy, podráždění pokožky, bolesti kloubů a kostí, kóma a dokonce i smrt,“ říká Majumdar. „A u těhotných žen vrozené vady.“
- Vitamin D: „příliš mnoho vitaminu D může vést ke ztrátě hmotnosti, polyurii a srdečním arytmiím., Vážněji může také zvýšit hladinu vápníku v krvi, což vede k vaskulární a tkáňové kalcifikaci, s následným poškozením srdce, krevních cév a ledvin,“ upozorňuje.
- Vitamin E: „Vitamin E ve vysokých dávkách může způsobit krvácení z přerušení srážení krve,“ říká Majumdar.
- Vitamin B: Majumdar poznamenává ,že “ vitamíny B mohou zanechat špatnou pachuť a dokonce vést k nevolnosti a zvracení.“
- železo: „přebytečné železo může způsobit žaludeční nevolnost, zácpu, nevolnost, bolest břicha, zvracení a mdloby,“ říká.,
několik dalších věcí, které je třeba zvážit při užívání gumových vitamínů:
1. Obsah cukru může být docela vysoký. Je důvod, proč chutnají tak dobře, a důvodem je cukr. „Obecně platí, že pravidelná dávka gumových vitamínů má čtyři až pět gramů cukru, což je přibližně množství v jedné čajové lžičce cukru,“ říká Majumdar. „Pravděpodobně byste dvakrát přemýšleli o přidání další lžičky cukru do kávy, takže by vitamíny neměly být stejné?“
2. Ty bez cukru mohou narušit váš žaludek., „‚Gumový bříško je riziko brát příliš mnoho gumové vitamíny, které lze přičíst náhražka cukru v gumové vitamíny,“ říká Majumdar. Cukrové alkoholy jako xylitol, sorbitol a mannitol mohou způsobit průjem.
3. Mohou způsobit nedostatky vitamínů. Vitamíny a minerály je třeba užívat ve vyváženém množství, protože přebytek jedné živiny může také způsobit nedostatek jiné. „Například některé gummies obsahují zinek a ne měď (některé neobsahují ani) nebo zinek a ne železo; příliš mnoho zinku může narušit vstřebávání železa a mědi., Při užívání jakéhokoli doplňku zinku by měla být měď užívána společně v poměru jeden miligram mědi na každých 8-15 mg zinku, “ říká Majumdar.
4. Nemusí obsahovat dostatek vitamínů a minerálů. Gumové vitamíny nejsou vhodné pro každého. Jako Majumdar zdůrazňuje, „Gumové vitamíny jsou málokdy kompletní vitamíny a nedostatek železa, mědi, zinku, vitaminu B1, a, selen, a může být s nízkým obsahem vitamínu A“. Tak, mluvit se svým lékařem o vašich konkrétních vitamínů a minerálů potřebuje najít nejlepší multivitamin pro vás.
užíváte gumové vitamíny? Dejte nám vědět své myšlenky @BritandCo.,
(Foto přes Getty)