enfant, vous avez peut-être grignoté des vitamines de silex ou une autre version crayeuse et aromatisée aux fruits d’une multivitamine. Avance rapide jusqu’à aujourd’hui, et les vitamines gommeuses de toutes sortes sont colportées aux adultes. Ils peuvent ressembler et avoir un goût de bonbon fruité, mais en manger trop peut avoir des effets secondaires négatifs, y compris une surdose de certaines vitamines.,
« Les vitamines devraient être traitées plus comme un médicament qu’un bonbon”, explique Melissa Majumdar, MS, RD, diététicienne bariatrique principale au Brigham and Women’s Hospital de Boston et porte-parole de L’Academy of Nutrition and Dietetics. « Vous devriez vous référer au dosage sur la bouteille ou à ce qui est dirigé par votre professionnel de la santé.”
c’est parce Que trop de certaines vitamines peut vraiment faire des dégâts dans votre corps. ” Les vitamines liposolubles telles que A, D et E sont stockées dans les cellules adipeuses et, si elles sont prises en excès, peuvent être problématiques », explique Majumdar., Voici un aperçu de certaines vitamines et minéraux sur lesquels vous pouvez surdoser et quels sont leurs effets secondaires potentiels:
- vitamine A: « un excès de vitamine A peut entraîner une augmentation de la pression intracrânienne (pseudotumor cerebri), des étourdissements, des nausées, des maux de tête, une irritation de la peau, des douleurs articulaires et osseuses, le coma et même « Et chez les femmes enceintes, les malformations congénitales. »
- vitamine D: « trop de vitamine D peut entraîner une perte de poids, une polyurie et des arythmies cardiaques., Plus sérieusement, il peut également augmenter les taux sanguins de calcium, ce qui entraîne une calcification vasculaire et tissulaire, avec des dommages ultérieurs au cœur, aux vaisseaux sanguins et aux reins”, prévient-elle.
- vitamine E: « La vitamine E à fortes doses peut provoquer une hémorragie en interrompant la coagulation du sang”, explique Majumdar.
- vitamine B: Majumdar note que » les vitamines B peuvent laisser un mauvais arrière-goût et même entraîner des nausées et des vomissements. »
- fer: « L’excès de fer peut provoquer des troubles gastriques, de la constipation, des nausées, des douleurs abdominales, des vomissements et des évanouissements”, dit-elle.,
quelques autres choses à considérer lors de la prise de vitamines gommeux:
1. La teneur en sucre peut être assez élevée. Il y a une raison pour laquelle ils ont si bon goût, et la raison est le sucre. « Généralement, une dose régulière de vitamines gommeuses contient quatre à cinq grammes de sucre, environ la quantité dans une cuillère à café de sucre”, explique Majumdar. « Vous réfléchiriez probablement à deux fois à ajouter une cuillère à café de sucre supplémentaire à votre café, alors les vitamines ne devraient-elles pas être les mêmes?”
2. Ceux sans sucre peuvent vous déranger l’estomac., ” Le « ventre gommeux » est un risque de prendre trop de vitamines gommeuses, ce qui peut être attribué au substitut du sucre dans les vitamines gommeuses », explique Majumdar. Les alcools de sucre comme le xylitol, le sorbitol et le mannitol peuvent tous causer de la diarrhée.
3. Ils peuvent causer des carences en vitamines. Les vitamines et les minéraux doivent être pris en quantité équilibrée car un excès d’un nutriment peut également provoquer une carence d’un autre. « Par exemple, certains gummies contiennent du zinc et non du cuivre (certains n’en contiennent ni l’un ni l’autre) ou du zinc et non du fer; trop de zinc peut interférer avec l’absorption du fer et du cuivre., Lors de la prise de tout supplément de zinc, le cuivre doit être pris à côté dans un rapport d’un milligramme de cuivre pour chaque 8-15 mg de zinc”, explique Majumdar.
4. Ils peuvent ne pas contenir suffisamment de vitamines et de minéraux. Les vitamines gommeuses ne conviennent pas à tout le monde. Comme le souligne Majumdar,” les vitamines gommeuses sont rarement des vitamines complètes et manquent de fer, de cuivre, de zinc, de vitamine B1 et de sélénium, et peuvent être faibles en vitamine A. » alors parlez avec votre médecin de vos besoins spécifiques en vitamines et minéraux pour trouver la meilleure multivitamine pour vous.
prenez-vous des vitamines gommeux? Faites-nous savoir vos pensées @BritandCo.,
(Photo par Getty)