Záměr Laskavosti
bolest, nevyřešené vztahové trauma z dětství často představuje jako sebe-kritických myšlenek, pocit, netolerantní naše chyby, nebo účast na sebepoškozující chování. Self-soucit, jak je aplikován na zotavení trauma nám umožňuje transformovat naši bolest. Slovo soucit doslova znamená “ Cítit se dojatý „nebo“ cítit se “ zkušeností jiné osoby., Soucit obvykle vzniká v reakci na utrpení jiné osoby a vyvolává touhu porozumět jejich bolesti a být službou tím, že nabízí pomoc nebo laskavost. Stejný záměr tepla a péče si můžeme nabídnout ve formě sebe-soucitu. Zde jsme nastavili záměr reagovat na naše vlastní utrpení teplem a jemností.
Obnova traumatu zahrnujevývoj pozitivních zdrojů zvládání a zaměření vaší pozornosti na vaše silné stránky. Léčení vás také požádá, abyste se věnovali obtížným vzpomínkám z vaší minulosti a vaší emocionální bolesti., Self-soucit pomáhá podporovat oba tyto záměry.
„vlastní soucit zahrnuje dvě klíčové akce. Za prvé, musíme si sami stanovit limity, abychom snížili obvyklé negativní myšlenky a chování, které udržují škodu. Za druhé, musíme opakovaně praktikovat nové laskavé a milující myšlenky a chování. Self-soucit se stává jednodušší a přístupnější, když jsme se znovu tuto praxi v pravidelných intervalech.“
Dr., Arielle Schwartz
Self-Soucit a Vnitřní Dítě
V aby se léčit trauma z dětství, je důležité, aby na vědomí, bolest, že jste se cítil jako dítě. Když jste se zapojily milující postoj k této mladé část z vás, jste evokující stejné pozitivní emoce, které dostanete vygenerovaný v láskyplné vztahy mezi pečující dospělí a malé děti., I když jste neměli milujícího rodiče nebo pečovatele, nyní můžete vytvořit opravný zážitek, který vám pomůže najít pocit řešení v sobě.
Pokud jste se cítil sám nebo zanedbávány jako dítě, můžete představte si, že vaše teď, „dospělé já“, drží, že mladí nebo „dítě“ část. Pokud jste se cítili strach nebo ohroženi, pak reparativní proces může zahrnovat vaše „dospělé já“, které chrání vaše mladé já. Pokud jste byli zneužívány nebo porušena, reparativní zkušenost může zahrnovat zobrazování své „dospělé já“ zachránil své mladší já po opuštění nebezpečné prostředí., A pro časy, v nichž jste se cítila ponížená a zahanbená, reparativní proces zahrnuje nabídku hluboké přijetí, a milující laskavost k ublížit pocity v držení mladých.
Překážky Soucit
může nastat situace, že máte potíže s pocity soucitu vůči mladší část sebe sama. Místo toho si můžete všimnout, že se vůči této části z vás cítíte rozzlobeně nebo agresivně. K tomu často dochází, protože internalizujeme naše zkušenosti členů rodiny, se kterými jsme vyrůstali., Například, pokud jste měli kritického rodiče, může se to stát hlasem vašeho vnitřního kritika. Nebo, pokud jste se cítili opuštěni jako dítě, můžete i nadále zanedbávat své vlastní potřeby péče o sebe. Možná máte pocit, že tato mladá část z vás je nemilovaná, nebo byste mohli obviňovat mladou část sebe sama za způsobení zneužívání.Můžete najít sami pocit nerovnováha milující emoce směrem k vaší násilníka, zatímco současně nesoucí hanby a sebeobviňování směrem k sobě. To jsou známky toho, že nosíte zkreslený pocit vlastní odpovědnosti za zneužívání.,
částečně k tomu dochází, protože je běžné, že děti věří, že zneužívání nebo zanedbávání je jejich vina. Obviňují se, protože to může být příliš děsivé nebo nepředstavitelné pro dítě čelit, že mají ohrožující rodiče nebo pečovatele. Dítě je zcela závislé na pečovatelích. Jejich samotné přežití vyžaduje, aby bylo nebezpečné prostředí snesitelné; i když je to dosaženo pouze fantazií.
podle Dr., Judith Herman, trauma expert a autor, uzdravení z nad-identifikace s násilníkem zahrnuje proces truchlení, jak budete čelit bolestivé dynamiku vaší rodině původu. Nicméně, jak jste si pustit na své dětství, touží být postaráno, můžete současně zvýšit pocit vlastní odpovědnosti za svůj život. To vám umožní identifikovat vaše hodnoty a posílit vaše hranice. Když jste si vědomi toho, co je pro vás důležité, můžete se lépe postavit za své potřeby a soustředit se na plnění svých životních cílů.,
Self-Soucit v Praxi
udělejte Si čas a prozkoumat tuto praxi self-soucit. Začněte tuto praxi představením konkrétní události z vašeho dětství, která se vám stále cítí bolestivá. Udělejte si čas na vizualizaci této události a představte si, jak jste se cítili jako dítě. Pokud byste se měli podívat na fotografii z této doby, co byste viděli ve tváři? Co jiného si můžete všimnout? Nyní si udělejte čas, abyste se zamysleli nad chybějícími zkušenostmi. Co jste jako dítě nejvíce potřebovali?, Co si myslíte, že jste potřebovali slyšet? Museli jste být vychováváni, chráněni, zachráněni, plně přijati nebo něco jiného?
dokážete si představit, že splníte potřeby svého mladého já? Možná byste chtěli představ si, že si jako dospělý zpět v čase; nebo,, můžete si představit jinou osobu, která byste chtěli mít tam s tebou. Udělejte si čas na to, abyste si jako dítě představili léčivá slova nebo činy. Co si teď všimnete? Jak se cítíte emocionálně a ve svém těle?,
Pokud vám tato praxe přinesla pocit úlevy, můžete se rozhodnout tento proces opakovat s jinými vzpomínkami. Pokud si však všimnete, že je obtížné kultivovat soucit nebo milující laskavost pro bolestivé vzpomínky na vaši minulost, nezapomeňte, že léčení traumatu z dětství je často nejlépe dosaženo v terapeutickém vztahu.
Dlouhé Cestě
je Nejdůležitější, uzdravení z traumatu z dětství, neznamená, že budete již zkušenosti dobách emocionální úzkost., Ve skutečnosti možná budete muset přijmout, že bez ohledu na to, jak tvrdě se snažíte, některé z vašich příznaků nemusí úplně zmizet. To není známkou selhání z VAŠÍ strany, je to připomínka, že trauma, zejména komplexní PTSD, je výsledkem traumatických zranění, ke kterým došlo po delší dobu. Proto jsou příznaky často hluboce vrstvené a drženy hluboko v zákoutích mysli a těla.
vyzývám vás, abyste poznal, že rekultivace svůj život od dětství trauma vyžaduje dlouhodobý závazek k sobě a k hojení., Spíše než pocit odradit, doufám, že toto vědomí vám může pomoci znovu se připojit k záměru sebe-soucitu.
Praktický Průvodce Komplexní PTSD
Jako kompliment Komplexní PTSD Sešit, Praktická Příručka pro Komplexní PTSD: Soucitný Strategie pro Trauma z Dětství, je možno poskytovat soucitný podporu pro proces uzdravení z traumatu v dětství. Můžete si to představit jako lucernu, která osvětlí temné prostory a poskytne pocit naděje ve chvílích zoufalství., Praktické strategie, které se naučíte v této knize, jsou převzaty z nejúčinnějších terapeutických intervencí pro obnovu traumatu. Naučíte se dovednosti, jak zlepšit své fyzické a duševní zdraví tím, že navštěvuje na bolestné rány z minulosti, aniž by cítil zaplaven s ohromující emoce. Mým přáním je pomoci vám objevit nový pocit svobody. Traumatické události vaší minulosti již nemusí zasahovat do vaší schopnosti žít smysluplný a uspokojující život. Klikněte zde pro objednání na Amazonu.,
Sestavte si svůj Odolnost
v Rámci posttraumatického Růstu Průvodce, najdete pozvánku vidět sami sebe jako hrdina nebo hrdinka své vlastní životní cesty. Cesta hrdiny zahrnuje chůzi do tmy na cestě za celistvostí. Tento interaktivní formát volání pro ukládání do deníku a sebereflexe, s postupy, které vás kromě bolesti z minulosti a pomoci vám objevit pocit smyslu a účelu ve vašem životě., Úspěšná navigace cesty hrdiny poskytuje příležitost zjistit, že jste silnější, než jste si dříve uvědomili. Klikněte zde pro objednání knihy na Amazonu.
Nejprodávanější Sešit na C-PTSD
V Komplexní PTSD Sešitu, se dozvíte vše o Komplexní PTSD Zotavení a získat cenný vhled do typů příznaky spojené s nevyřešené trauma z dětství, zatímco použití síly, založené na pohledu na integraci pozitivních přesvědčení a chování., To je skvělý doplněk s posttraumatický růst průvodce … klikněte sem na objednávku.
chcete se dozvědět více o léčení PTSD?
Pro terapeuty, EMDR Terapie a Somatické Psychologie kniha vás naučí, jak integrovat dva z nejznámějších trauma recovery postupy do své praxe. Kliknutím si ji objednáte zde a zvyšte svůj soubor nástrojů pro hojení pomocí tohoto integračního a efektivního přístupu k léčení.
o Dr., Arielle Schwartz
Dr. Arielle Schwartz je licencovaný klinický psycholog, manželka, a matka v Boulderu, CO. Nabízí školení pro terapeuty, udržuje soukromou praxi a má vášně pro venku, jógu a psaní., Ona je vývojář Odolnost-Informoval Terapie, která se vztahuje výzkum na rekonvalescenci do podoby pevnosti-sídlem, trauma léčba model, který zahrnuje Eye Movement Znecitlivění a Přepracování (EMDR), somatické (tělo-střed) psychologie a čas-testovány relační psychoterapie. Stejně jako Dr. Arielle Schwartz na Facebook,Sledujte ji na Linkedin a přihlaste se k e-mailovým aktualizacím, abyste zůstali informováni o všech jejích příspěvcích. Dr., Schwartz je autorem tří knih:
- Komplexní PTSD Sešitu: Mysl-Tělo Přístup k Znovuzískání Emocionální Kontrolu a Stává Celek (Althea stiskněte tlačítko 2016)
- EMDR Terapie a Somatické Psychologie: Intervence k Posílení Provedení v Trauma Léčba (Norton, 2018).
- Post-Traumatický Růst Průvodce: Praktická Mysl-Tělo Nástroje, aby Léčit Trauma, Podporovat Odolnost, a Probudit svůj Potenciál (Pesi Publikací, 2020)
Obrázek Kreditů: Rajesh Balouria a Lorraine Cormier