úspora pro váš vysněný domov? Snažíš se zapadnout do těch hubených džín? Chcete trvalý, milující vztah?
Vědět, jak oddálit potěšení ve snaze sloužit více důležité a více potěšující cílem je celý rozdíl v dosažení tohoto cíle.
schopnost samoregulace bude mít přímý dopad na výsledky všech těchto budoucích plánů., V kultuře obklopené zprávami, že právě teď můžete ztratit nepohodlí, je schopnost čekat na dlouhodobou odměnu méně atraktivní.
Přečtěte si, abyste věděli, proč je zpožděné uspokojení svalem, který můžeme všichni růst, abychom sloužili našim budoucím já. Někdy je nepohodlí výhodnější volbou.
než si přečtete, mysleli jsme, že byste si mohli zdarma stáhnout naše 3 pozitivní psychologická cvičení., Tato cvičení založená na vědě prozkoumají základní aspekty pozitivní psychologie, včetně silných stránek, hodnot a sebe-soucitu, a poskytne Vám nástroje pro zlepšení pohody vašich klientů, studenti, nebo zaměstnanci.
PDF Zdarma si můžete stáhnout zde.
co je zpožděné uspokojení?
v minulosti byly pojmy zpožděného uspokojení, sebeovládání a samoregulace používány zaměnitelně nebo nekonzistentně., Schopnost oddálit impuls k okamžité odměně, aby později získala příznivější odměnu, je standardní definicí zpožděného uspokojení. Studie ukázaly, že schopnost oddálit odměnu je přítomna u vysoce úspěšných lidí.
s dalším vyšetřováním má od roku 2007 zastřešující termín „samoregulace“ pod sebou konstrukci sebeovládání. Pod sebeovládání je kontinuum samostatných konstruktů, které zahrnují řízení impulzů a odolnost ega (Funder & Block, 1989)., Potěšení zpoždění drží prostor mezi těmito dvěma konstrukty v kontinuu.
počáteční teorie o zpožděném uspokojení zaměřené na konstrukt jako rys osobnosti a prediktor nebo budoucí úspěch. Další vyšetřování zpochybnilo adaptivní povahu konstrukce. Vědci zkoumali, zda je vždy výhodné odložit uspokojení, naopak popírat potěšení.
věda teoretizovala, že zpoždění uspokojení se zlepšuje po celou dobu životnosti (Mischel, 2010)., Rodiče to poznají, když batole hodí fit poté, co musí počkat 5 minut na cookie. Naše fyzická těla rozpoznávají potěšení, protože nám slouží v přežití. Jídlo, spánek, voda a sex poskytují prostředky k přežití a předávání našeho genetického materiálu. Intuitivně bychom měli přirozený impuls přijímat tyto věci jako příjemné.,
v Rámci self-control a self-nařízení teorie (Baumeister, 2007), následující jsou pět domén uspokojení zpoždění:
- jídlo
- fyzické potěšení,
- sociální interakce
- peníze
- úspěch
je zajímavé, že diskontování zpoždění zůstává silná v průběhu celého života (Zelená, 1994); nicméně, žádný cíl, je automaticky zajištěna. Oddálení uspokojení představuje riziko v tom, že zítra není zaručeno., Příjem $ 100 dnes, proto, je více žádoucí než získání $ 500 za 3 roky, kdy tato 3-letá známka nemusí být nikdy dosaženo.
Příklady Opožděné Uspokojení
schopnost vyvinout „vůle“ a zpoždění dosažení potěšení odhaluje určité typy inhibičních chování. Zde je několik způsobů, jak někdo může odložit uspokojení v pěti oblastech:
S 37,7% Američanů trpí obezitou a chronickými chorobami, opožděné uspokojení, a důsledky fast food kultury jsou nanejvýš obavy (Shuval, 2016)., Americká společnost pro rakovinu spojila časová omezení a nedostatek myšlení vpřed s poklesem zdravého příjmu potravy připraveného doma.
To vyžaduje značné úsilí potlačit okamžité uspokojení a sytící, low-živin potraviny, které jsou snadno dostupné ve prospěch lepší celkové zdraví.
špičkový výkon trvá extrémní zpoždění uspokojení. Někdo, kdo chce být zdravý, se musí dívat na sebe v osobním špičkovém stavu, místo aby se viděl jako někdo, kdo by mohl být uveden na obálce časopisu.,
zdravý příjem potravy vyžaduje jíst menší plátek dortu, jednou za čas, namísto požití celého dortu. Stravovací návyky se rychle sčítají a zdravý životní styl bude vždy sloužit někomu lepšímu než rychlá oprava nebo výstřelková strava.
fyzické potěšení
míra závislosti stoupá. Překonání závislosti vyžaduje zvýšenou úroveň zpožděného uspokojení a obrovské zlepšení sebevědomí. Silný vědecký příklad byl proveden se zastavením kouření (Mueller, 2009).,
experiment posílil abstinenci s rostoucími, konzistentními a klesajícími peněžními odměnami. Nejvíce posilují výsledky byly rostoucí peněžní odměny, které ukazují, že abstinence důsledně a postupně posílena bude produkovat více významných výsledků v opožděné uspokojení.
sociální interakce
Jak víme, dospívající mozky rostou rychleji v emocionální části než logická část. Dobrým příkladem je oddálení uspokojení sociálního zapojení ve prospěch dlouhodobých akademických cílů.,
v tomto typu impulsního řízení je však zapojeno velké množství motivačních derivací (Bembenutty, 2007). Přiznejme si to, noc na večírku je pro většinu dospívajících žádoucí a příjemná. Převažující impuls být společensky zahrnut, ve prospěch studia na zkoušku je konečný vysokoškolský test.
finanční blahobyt
s rychle dodávaným zbožím na naší periferii se může ukázat jako náročné ušetřit peníze na odchod do důchodu. Vytvoření odchodu do důchodu vašich snů bude vyžadovat opožděné uspokojení.,
v Případě, že touha je se uskromnit a žít v KARAVANU vidět všechny Národní Parky, jeden musí být hyper-ostražití ve výše uvedené oděvy a zábavné boty, které se objevují v našich sociálních médií kanály. Takže hlavní cíl chutné a zasněný je klíčovou funkci použít k přepsání impulsy.
dosažení
pracovní morálka se liší od člověka k člověku. Vysoce úspěšní se rozhodnou pracovat pro dlouhodobé cíle důsledně., Vyhýbání se rozptýlení, zůstat motivovaný a mít silné spojení s tím, proč je cíl důležitý, jsou klíčovými příklady zpoždění uspokojení ve prospěch dlouhodobého úspěchu.
proč je opožděné uspokojení tak důležité?
okamžité uspokojení je zvyk. Učení, jak oddálit impuls pro okamžité potěšení ve prospěch dlouhodobé spokojenosti je dovednosti potřebné pro inkrementální a dlouhodobý růst., Plně rozpoznání a vědomí impulsu ustupuje vyššímu dosažení cíle a tvorbě nových nervových drah neuroplasticitou a tvorbou nových návyků.
úspěšné dosažení cíle v jakékoli oblasti bude vyžadovat uznání vědomé volby. Vysokoškolské dítě si může vybrat mezi účastí na zábavné párty ve prospěch studia na následující denní zkoušku. Zatímco strana může být epická, volba nad úspěšným dokončením důležitého vysokoškolského kurzu by byla potěšením nad trpělivostí.,
schopnost potlačit impuls k hledání okamžitého potěšení musí být u dětí živena. Musí se naučit, že impulsy procházejí, ale dlouhodobé cíle budou i nadále vzdálené bez volby v reálném čase. Oddálení uspokojení v určitých oblastech umožňuje, aby tato volba byla příznivá a hodná růstu.
míra obezity, rizikového sexuálního chování a zneužívání návykových látek prudce stoupá. To zpochybňuje schopnost proniknout do používání opožděného uspokojení., Měření schopnosti mělo pomalou cestu, ale nedávné pokroky odhalily naději na uplatnění ve veřejném zdraví.
s dalekosáhlými důsledky neschopnosti vzdát se impulzů v dospělosti nabízí rozvoj měřicích schopností (Hoerger, 2011) nový vhled do intervencí. Zvýšené porozumění demografickým ukazatelům opožděného uspokojení je v budoucím výzkumu neuvěřitelně důležité. Čím více víme o“ jak “ samoregulace, tím lépe ji lze využít jako prostředek pro růst u dětí a dospělých.,
Prospect imagery je způsob, jak vyvolat ochotu oddálit uspokojení (Cheng, 2011). Prostřednictvím primingu výzkum ukázal, že nepotřebujeme životnost, abychom zlepšili naše myšlení směrem k budoucímu zaměření. Pro zlepšení celkové pohody v pěti oblastech, samoregulace, pomáhat někomu, re-zdůraznit jejich budoucnost self umožňuje zlepšení motivace a opožděné uspokojení schopnosti v chování, pohybující se někdo ke své budoucí já.,
zpožděné uspokojení ve vztazích
rozvodovost může být ukazatelem problémů při zpožděném uspokojení.
impulzivita v komunikaci, nadužívání zpoždění uspokojení ohledně sexuálního chování a dalekosáhlé důsledky vyčerpání ega mají trvalé účinky na manželství. Zralé vztahy účinně využívají zpožděné uspokojení různými způsoby.
důvěra je klíčovou složkou zpožděného uspokojení (Michaelson, 2013) a je základem ve vztazích., Když říkají, že komunikace je klíčová ve vztazích, opravdu znamenají, že efektivní komunikace je životně důležitá. Důvěra je velkou součástí této komunikace.
zadržování impulsu reagovat hněvem na něco, co váš partner udělal nebo řekl, je životně důležité. Věřit, že váš partner slyší, co musíte říct a aktivně poslouchat při komunikaci v klidném stavu, je stavebním kamenem pro dlouhodobý vztah.
technologie začala ovlivňovat komunikaci ve vztazích., Díky okamžité uspokojení je k dispozici v textových versus aktivní naslouchání, společnost začala mít potíže s konstruktivní komunikace.
mít na paměti, že upřednostňujete používání takových zařízení v těsné blízkosti blízkých, má vliv na komunikační schopnosti člověka. I když je úžasné připojit se přes text, když tváří v tvář, je působivější připojit se položením zařízení.
jsme sexuální bytosti a oddálení uspokojení v sexuálním chování není intelektuálně jednoduché ani pro dospělé., Odpovědné sexuální chování vyžaduje zpožděné uspokojivé schopnosti, které jsou jako ciferník. Vztahy dozrávají v průběhu času a s touto zralostí přicházejí změny v sexuální aktivitě.
manželství trpí, když je přijato příliš velké zpoždění uspokojení. Dávání do příjemného impulsu s manželem je přínosem pro manželskou blaženost. Otočení číselníku nahoru nebo dolů ve prospěch intimity je bránou ke zdravějším vztahům.
zdravé manželství mají zdravý sexuální život. Dokonce se doporučuje naplánovat „sexuální data“ do rozvrhu páru., S prací Sonji Lyubomirsky v tom, jak štěstí, rostoucí pozitivní emoce se zpožděným uspokojením a rozmanitostí sexuálního chování je skvělým příkladem. To intimní, fyzické spojení je důležité.
Slavný Marshmallow Studie
V pozdní 1960 a brzy 1970, výzkum Walter Mischel dal vhled do role, že sebeovládání a opožděné uspokojení hrál na budoucí úspěch. Vybraná skupina dětí z komunity Stanfordské univerzity byla počáteční skupinou, která byla testována. Děti v počátečních experimentech byly předškolní věk.,
tyto děti byly umístěny v místnosti s marshmallows před nimi. Výzkumník pak informoval děti, že on/ona opustí místnost, a děti dostaly dvě možnosti. Bylo jim řečeno, že dostanou více marshmallows, pokud budou moci počkat, až se experimentátor vrátí.
Pokud nemohli čekat, byli instruováni, aby zazvonili, aby se výzkumník vrátil, ale nedostali další marshmallows.
v těchto experimentech děti zobrazovaly všechny druhy zpoždění., Tato chování ukázala, že se odvádějí od marshmallow, aby počkali na další marshmallows poté, co se výzkumník vrátil. Byl zaznamenán počet sekund, které by dítě mohlo zpozdit při konzumaci marshmallow.
analýza výsledků tohoto původního experimentu se vyvinula do základní teorie sebeovládání. V podélné studii účastníků experimentu bylo hlášeno, že děti, které vykazují schopnost oddálit uspokojení, účinně vykazovaly vyšší úroveň akademického úspěchu ve věku 15 let., Počet sekund, které by 4-rok-starý mohl zpozdit konzumaci tohoto lahodného marshmallow předpovídal úspěch v jejich budoucnosti.
počáteční účastníci byli sledováni během svých životů. Rozsáhlý výzkum pomocí těchto opatření prokázaly, že schopnost odložit uspokojení v dětství je spojena se později v životě, s nižší tendencí k frustraci a agresi, lepší školy a standardizované skóre testu výkonu, a větší sociální zodpovědnost a sociální kompetence v dospívání (Mischel et al., 1972, 1989).,
výzkum z těchto experimentů objasnil duševní a fyzické mechanismy, které vedou ke zlepšení sebeovládání. Děti, které vykazují více možností při výběru zpoždění, vykazují vyšší míru soběstačnosti, soběstačnosti a sebevědomí. Dopad této studie je dalekosáhlý.
vytvoření dvoustupňové procesní teorie o zpožděném uspokojení (Mischel,1974) bylo poté zfalšováno. První fáze se zaměřuje na determinanty volby zpoždění. Druhá se zaměřuje na faktory, které usnadňují zpoždění., Například, zda jsou odměny viditelné nebo přítomné a kognitivní reprezentace, které by mohly odvrátit osobu od okamžitého uspokojovacího chování.
Mischelův výzkum odhalil některé z klíčových kognitivních dovedností, které vedou k úspěchu. Existují strategie, plány a smýšlení, které umožňují sebekontrolu a zlepšení samoregulace. Když jsou tyto dovednosti identifikovány a vyučovány v raném věku, děti dostávají celoživotní nástroje pro úspěch.
později byl vyvinut I systém Hot / Cool (Metcalfe & Mischel, 1999)., Podrobně jsou popsány dva systémy, kterými jsou reakce zpracovány. Horký systém je emocionální systém „go“. Cool systém je emocionálně neutrální, logické myšlení“ know “ systém. Oba jsou nezbytné pro lidskou volbu. Řízení, jak jsou vyvážené, je rozhodující pro úspěch.
jeho výzkum dokonce pomohl Dr. Mischelovi s osobním zastavením kouření. Měl dlouhodobý nikotinový zvyk. Jeho motivace k zastavení přišla, když byl svědkem bolesti muže, který léčil rakovinu plic. Motivace je klíčovým faktorem úspěšného zpoždění uspokojení.,
v budoucí replikaci této původní studie byly environmentální a socioekonomické faktory a multidimenzionalita konstrukce. Výzkum vede k pokroku v teorii samoregulace a teorii, že zpoždění uspokojení je konstruktivní proces, který by mohl být změněn po celou dobu životnosti. Další zkoumání teorií v lidské motivaci je propojeno s uspokojivými schopnostmi.
5 nejlepších knih ke čtení
1., Test Marshmallow: proč je sebeovládání motorem úspěchu
nejznámější kniha o zpožděném uspokojení byla napsána původním výzkumníkem Walterem Mischelem. Test Marshmallow: proč je sebeovládání motorem úspěchu, nastiňuje výzkum a paradigma pro zpožděné uspokojení, které bylo vytvořeno z tohoto výzkumu.
od mistra sebeovládání je nabízen popis toho, jak jej zvládnout a aplikovat na každodenní život.
K dispozici od Amazonu.
2., Vůle: znovuobjevení největší lidské síly
vůle: znovuobjevení největší lidské síly napsali Roy Baumeister a John Tierney. Tato literatura zdůrazňuje výzkum prováděný na samoregulaci.
koncept, který sebeovládání a samoregulace, jako sval, je zvýrazněn a nabízen jako způsob, jak zlepšit pohodu a úspěch.
K dispozici od Amazonu.
3. Věda sebekázně
Peter Hollins napsal vědu sebekázně jako cestovní mapu k úspěchu., Tento autor bestselleru studoval psychologické koncepty v sebeovládání a interpretoval je do žalovatelných kroků pro vysoký úspěch.
kniha popisuje kroky k překonání impulsy a zvládnutí sebekázně, zatímco si můžete přečíst celý výběr knih o self-disciplína v našem sesterském článku.
K dispozici od Amazonu.
4. Mastery
unikátní a přesvědčivá kniha Roberta Greena nazvaná Mastery zkoumá životy historických mistrů. Prostřednictvím této analýzy jsou odhalena odhalení konceptu geniality a psychologických důsledků.,
studiem mistrů ve svých oborech mohou čtenáři modelovat své chování, aby zlepšili svůj úspěch.
K dispozici od Amazonu.
5. Impulzivita
impulzivita Maddena a Bickela je sbírka konceptů v různých modalitách. Tato kniha je založena na neurovědě a teorii chování.
je to výhodné pro odborníky, kteří se zajímají o další vědu z oboru.
K dispozici od Amazonu.
zpožděné uspokojení a úspěch
žijeme ve světě, který je plný rozptýlení., Všude, kam se podíváme, existuje zdroj okamžitého uspokojení, který může být doručen na naše prahu hned druhý den. Vysoce úspěšní lidé jsou tímto způsobem, protože jejich schopnost vědomě odložit okamžité potěšení s motivací dosáhnout samostatně nastavit dlouhodobé cíle.
je důležité si uvědomit, že schopnost oddálit impulsy sama o sobě není rozhodujícím faktorem při hledání úspěchu. Existuje výzkum, který podporuje teorii, že osobní motivace je dalším a významným determinantem úspěchu (Bembenutty, 2008)., To je zvláště zajímavé při určování cíle dosažení akademiků.
malé děti se učí z neúspěchu, ale pokud dítě vyvine chování vyhýbající se selhání (Crandall, 1960), nemusí nikdy plně dosáhnout svého potenciálu. Akademické úspěchy a teorie sebeurčení jdou ruku v ruce. Jak se děti vyvíjejí, vodící ruka, která jim ukazuje, že selhání je nejlepším místem k učení, je životně důležitým dílem hádanky o úspěchu.
zpoždění uspokojení u malých dětí se silně spoléhá na spolehlivost jejich prostředí (Kidd, 2013)., Děti, které důsledně zažily porušené sliby od dospělých, budou mít méně možností zpoždění. Důsledné poskytování odměn a kognitivní spojení mezi chováním a výraznou odměnou je nanejvýš důležité.
zajímavá oblast studia společensko-politické motivace a její dopad na zpoždění uspokojení (Ward, 1989) ukázaly, multidimenzionální přístup k pojmu zpoždění uspokojení. Při diskusi o tématu je třeba prozkoumat socioekonomické úvahy. Volba zpoždění je ovlivněna prostředím a osobní motivací.,
vědět, že priming pomáhá dětem při vývoji preference volby zpoždění, připomíná práci Carol Dweckové a růstového myšlení. Úspěšní lidé se nenarodí s tendencí oddálit uspokojení; vyvíjejí nástroje používané k zaměření na významné dlouhodobé cíle. Použití priming a růst myšlení s dospělými, kteří sledují úspěch může být život měnící.
pokaždé, když lidské praktiky zpožďují výběr, zlepšuje se schopnost opakovat toto chování., Vědomé uvědomění si volby je rozhodující při vytváření příležitosti pro tento růst při výběru vzdáleného cíle nad odměnou v současnosti. Vzhledem k tomu, environmentální a motivační faktory pečlivě, toto povědomí může být odměněn v úspěšné budoucnosti.
výběr vzdáleného cíle je tvrdá práce. Úspěšní lidé jsou tak hluboce zakořeněni v dosažení tohoto vzdáleného cíle, že okamžitá odměna, která není spojena s tímto cílem, se stává irelevantní. Konzistentní denní obvyklá volba buduje dlouhodobý úspěch.,
Přečtěte si náš příspěvek s 16 Opožděné Uspokojení Cvičení a pracovní Listy pro praktické aplikace.
a Take-Home Message
Pokud by byli všichni mistři v opožděném uspokojení, naše prostředí by nebylo nasyceno „rychlými“ řešeními všeho pod sluncem. Naše kultura vyžaduje, aby úspěšní lidé povstali nad neustálým rozptýlením, aby se motivovali a oddálili osobní uspokojení ve prospěch distálních cílů. „YOLO“ se stala populární z nějakého důvodu. To prostě není moc užitečné, když se snažíte dosáhnout cílů, které vyžadují čas a úsilí.,
nemáme zaručeno zítřek. Je však obtížné dosáhnout rovnováhy mezi naší touhou po okamžitých odměnách a naší touhou vytvořit dlouhověkost v kariéře, vztazích a zdraví. Celý náš život vyžaduje, abychom zvážili volby“ okay right now „vs.“ větší později.“Jako dospělí, to vyžaduje společné úsilí přepsat prostředí vytvořit naše prosperující osobní světy.
základní otázka při dosahování úspěchu byla a bude i nadále: „jak špatně to chcete?“
doufáme, že se vám tento článek líbil., Nezapomeňte si zdarma stáhnout naše 3 pozitivní psychologická cvičení.
Pokud si přejete více, naše Pozitivní Psychologie Toolkit© obsahuje více než 300 věda založená na pozitivní psychologii cvičení, intervencí, dotazníky a hodnocení lékařů pro použití v jejich terapie, koučování, nebo na pracovišti.