sparen voor uw droomhuis? Probeer je in die skinny jeans te passen? Wil je een blijvende, liefdevolle relatie?
weten hoe plezier te vertragen in een poging om een belangrijker en bevredigender doel te dienen maakt het verschil in het bereiken van dat doel.
het vermogen om zichzelf te reguleren zal direct van invloed zijn op de resultaten van al deze toekomstige plannen., In een cultuur omringd door de berichten dat je het ongemak nu kunt verliezen, is de mogelijkheid om te wachten op een beloning op lange termijn minder aantrekkelijk.
Lees verder om te weten waarom vertraagde bevrediging een spier is die we allemaal kunnen laten groeien om ons toekomstige zelf te dienen. Soms ongemak is de meer gunstige keuze.
voordat je verder leest, dachten we dat je misschien onze 3 Positieve Psychologie Oefeningen Gratis zou willen downloaden., Deze op wetenschap gebaseerde oefeningen zullen fundamentele aspecten van positieve psychologie verkennen, waaronder sterke punten, waarden en zelfmedelijden, en zullen u de tools geven om het welzijn van uw klanten, studenten of medewerkers te verbeteren.
u kunt de gratis PDF hier downloaden.
Wat is vertraagde bevrediging?
in het verleden werden de begrippen vertraagde bevrediging, zelfbeheersing en zelfregulering door elkaar of inconsistent gebruikt., Het vermogen om de impuls voor een onmiddellijke beloning uit te stellen om op een later tijdstip een gunstiger beloning te ontvangen, is een standaarddefinitie van vertraagde bevrediging. Studies hebben aangetoond dat het vermogen om beloning uit te stellen aanwezig is in zeer succesvolle mensen.
bij nader onderzoek, sinds 2007, heeft de overkoepelende term ‘zelfregulering’ daaronder de constructie van zelfbeheersing. Onder zelfbeheersing is een continuüm van afzonderlijke constructies met impulsbeheersing en ego-veerkracht (Funder & Block, 1989)., Bevrediging vertraging houdt de ruimte tussen deze twee constructies in het continuüm.
initiële theorieën over vertraagde bevrediging richtten zich op de constructie als een persoonlijkheidskenmerk en voorspeller of toekomstig succes. Verder onderzoek heeft de adaptieve aard van de constructie in twijfel getrokken. Onderzoekers hebben onderzocht of het altijd nuttig is om bevrediging uit te stellen, op zijn beurt, het ontkennen van plezier ook.
wetenschap heeft getheoretiseerd dat uitstel van bevrediging verbetert over een levensduur (Mischel, 2010)., Ouders zullen dit herkennen wanneer een peuter een aanval gooit na 5 minuten te moeten wachten op een koekje. Ons fysieke lichaam herkent plezier als het dienen van ons in overleving. Voedsel, slaap, water en seks bieden allemaal de middelen om te overleven en ons genetisch materiaal door te geven. Intuïtief zouden we de natuurlijke impuls hebben om deze dingen zo aangenaam te ontvangen.,
binnen self-control and self-regulation theory (Baumeister, 2007) zijn de volgende vijf domeinen van voldoening vertraging:
- voedsel
- fysieke genoegens
- sociale interacties
- geld
- prestatie
het is interessant om op te merken dat discounting vertraging sterk blijft gedurende de levensduur (Green, 1994); echter, geen doel is automatisch verzekerd. Uitstel van de bevrediging brengt een risico met zich mee, omdat morgen niet gegarandeerd is., Het ontvangen van $ 100 vandaag, Daarom, is meer wenselijk dan het verkrijgen van $ 500 in 3 jaar, wanneer dat 3-Jaar Merk nooit kan worden bereikt.
voorbeelden van vertraagde bevrediging
het vermogen om “wilskracht” uit te oefenen en het bereiken van plezier te vertragen onthult bepaalde vormen van remmend gedrag. Hier zijn een paar manieren waarop iemand de bevrediging zou kunnen vertragen in de vijf domeinen:
voedsel
met 37,7% van de Amerikanen die lijden aan obesitas en chronische ziekten, vertraagde bevrediging, en de implicaties van fastfoodcultuur zijn van het grootste belang (Shuval, 2016)., De American Cancer Society heeft tijdsdruk en het gebrek aan vooruitdenken gekoppeld aan de afname van gezonde, zelf bereide voedselinname.
Het vergt een aanzienlijke inspanning om de onmiddellijke bevrediging en verzadiging, voedsel met weinig nutriënten dat gemakkelijk beschikbaar is, te omzeilen ten gunste van een betere algehele gezondheid.
piekprestaties vergen een extreme vertraging van bevrediging. Iemand die gezond wil worden, moet zichzelf in een persoonlijke piektoestand zien in plaats van zichzelf te zien als iemand die op de cover van een tijdschrift zou kunnen staan.,
gezonde voedselinname vereist het eten van een kleiner plakje cake, af en toe, in plaats van het innemen van de hele taart. Voedselgewoonten tellen snel op, en een gezonde levensstijl zal altijd iemand beter dan een snelle fix of rage dieet dienen.
fysiek genot
het aantal verslaving stijgt. Het overwinnen van verslaving vereist verhoogde niveaus van vertraagde bevrediging en enorme verbeteringen in zelfbewustzijn. Een sterk wetenschappelijk voorbeeld werd gedaan met het stoppen met roken (Mueller, 2009).,
het experiment versterkte onthouding met toenemende, consistente en dalende monetaire beloningen. De meest versterkende resultaten waren de toenemende monetaire beloningen, waaruit blijkt dat onthouding consequent en stapsgewijs versterkt zal leiden tot meer significante resultaten in vertraagde bevrediging.
sociale interacties
zoals we weten groeien adolescente hersenen sneller in het emotionele gedeelte dan in het logische gedeelte. Het uitstellen van de bevrediging van sociale betrokkenheid ten gunste van lange termijn academische doelen is een goed voorbeeld.,
Er is echter veel motivatie-afleiding betrokken bij dit type impulsbeheersing (Bembenutty, 2007). Laten we eerlijk zijn, een avondje uit op een feestje is wenselijk en plezierig voor de meeste adolescenten. Het overschrijven van de impuls om sociaal te worden opgenomen, in het voordeel van studeren voor een examen is de ultieme college test.
financieel welzijn
Met snel leverbare goederen die consistent in onze periferie liggen, kan het moeilijk zijn om geld te besparen voor pensionering. Het creëren van de pensionering van je dromen zal vertraagde bevrediging vereisen.,
als de wens is om te verkleinen en te leven in een camper om alle nationale parken te zien, moet men hyper-waakzaam zijn in het afzien van de kledingstukken en leuke schoenen die opduiken in onze sociale media feeds. Het maken van het opvallende doel heerlijk en dromerig is de belangrijkste functie die wordt gebruikt om de impulsen te omzeilen.
prestatie
arbeidsethos verschilt van persoon tot persoon. Hoge presteerders kiezen ervoor om consequent te werken aan langetermijndoelen., Het vermijden van afleiding, blijven zelf-gemotiveerd, en het hebben van een sterke verbinding met waarom het doel is belangrijk zijn belangrijke voorbeelden van het uitstellen van bevrediging ten gunste van lange termijn prestatie.
Waarom is vertraagde bevrediging zo belangrijk?
onmiddellijke bevrediging is een gewoonte. Leren hoe de impuls voor onmiddellijk plezier te vertragen ten gunste van tevredenheid op lange termijn is een vaardigheid die nodig is voor incrementele en lange termijn groei., Het volledig herkennen en zich bewust zijn van de impuls maakt plaats voor hogere doelen en de vorming van nieuwe zenuwbanen door middel van neuroplasticiteit en nieuwe gewoonte vorming.
het bereiken van een succesvol doel op elk gebied vereist de herkenning van een bewuste keuze. Een college kind kan hebben om te kiezen tussen het bijwonen van een leuk feest in het voordeel van studeren voor het examen van de volgende dag. Hoewel het feest episch kan zijn, het kiezen van het over de succesvolle voltooiing van een belangrijke college cursus zou plezier over geduld.,
het vermogen om de impuls om direct plezier te zoeken te negeren moet worden gevoed bij kinderen. Ze moeten leren dat impulsen passeren, maar lange termijn doelen zal blijven ver zonder real-time keuze. Het uitstellen van bevrediging in bepaalde gebieden zorgt ervoor dat die keuze gunstig is en groei waardig.
percentages van obesitas, risicovol seksueel gedrag en misbruik van middelen schieten omhoog. Dit brengt de mogelijkheid in vraag om het gebruik van vertraagde bevrediging aan te boren., Het meten van het vermogen heeft een langzame reis gehad, maar recente ontwikkelingen hebben hoop voor toepassing in de volksgezondheid onthuld.
met verreikende implicaties van het onvermogen om impulsen op volwassen leeftijd af te zien, biedt the advancement of measurement capabilities (Hoerger, 2011) nieuw inzicht in interventies. Meer inzicht in demografie in vertraagde bevrediging indicatoren is ongelooflijk belangrijk in toekomstig onderzoek. Hoe meer we weten over het “hoe” van zelfregulering, hoe beter het kan worden gebruikt als een middel voor groei bij kinderen en volwassenen.,
Prospect imagery is een manier om een bereidheid tot uitstel van bevrediging te induceren (Cheng, 2011). Door middel van priming, onderzoek heeft aangetoond dat we geen levensduur nodig hebben om onze mentaliteit te verbeteren richting toekomstige focus. Om het algehele welzijn in de vijf domeinen van zelfregulering te verbeteren, maakt het helpen van iemand om zijn toekomstige zelf opnieuw te benadrukken verbetering in motivatie en vertraagde bevredigingscapaciteiten in gedrag mogelijk, waardoor iemand naar zijn toekomstige zelf beweegt.,
vertraagde bevrediging in relaties
echtscheidingspercentages kunnen een indicator zijn voor problemen bij vertraagde bevrediging.impulsiviteit in communicatie, overmatig gebruik van bevrediging vertraging met betrekking tot seksueel gedrag, en verreikende implicaties in ego uitputting hebben blijvende effecten op huwelijken. Volwassen relaties effectief gebruik maken van vertraagde bevrediging op verschillende manieren.
vertrouwen is een belangrijk onderdeel in vertraagde bevrediging (Michaelson, 2013), en het is fundamenteel in relaties., Als ze zeggen dat communicatie de sleutel is in relaties, bedoelen ze echt dat effectieve communicatie essentieel is. Vertrouwen is een groot deel van die communicatie.
het onthouden van de impuls om in woede te reageren op iets wat uw partner heeft gedaan of gezegd, is van vitaal belang. Erop vertrouwen dat je partner hoort wat je te zeggen hebt en actief luistert wanneer je in een kalme staat communiceert, is een bouwsteen voor een langdurige relatie.
technologie begint de communicatie in relaties te beïnvloeden., Door de onmiddellijke bevrediging die beschikbaar is in sms ‘ en versus actief luisteren, heeft de samenleving moeite met constructieve communicatie.
bewust zijn van de voorkeur voor het gebruik van dergelijke apparaten in de nabijheid van geliefden heeft een impact op de persoonlijke communicatiecapaciteiten. Hoewel het geweldig is om verbinding te maken via tekst, wanneer face to face, Het is meer impact om verbinding te maken door het neerzetten van het apparaat.
wij zijn seksuele wezens, en het uitstellen van bevrediging in seksueel gedrag is niet intellectueel eenvoudig, zelfs niet voor volwassenen., Verantwoordelijk seksueel gedrag vereist vertraagde bevrediging vaardigheden die zijn als een wijzerplaat. Relaties rijpen na verloop van tijd, en met die rijpheid komen veranderingen in seksuele activiteit.
huwelijken lijden wanneer te veel voldoening vertraging wordt aangenomen. Het geven aan plezierige impuls met een echtgenoot is een voordeel voor echtelijke gelukzaligheid. Het draaien van de knop omhoog of omlaag in het voordeel van intimiteit is een toegangspoort tot gezondere relaties.
gezonde huwelijken hebben een gezond seksleven. Het wordt zelfs aanbevolen om “seksdates” te plannen in het schema van een paar., Met Sonja Lyubomirsky ‘ s werk in the How of Happiness is het vergroten van positieve emotie met vertraagde bevrediging en variatie in seksueel gedrag een goed voorbeeld. Die intieme, fysieke verbinding is belangrijk.de beroemde Marshmallow studie
eind jaren zestig en begin jaren zeventig, onderzoek door Walter Mischel gaf inzicht in de rol die zelfbeheersing en vertraagde bevrediging speelden op toekomstig succes. Een geselecteerde groep kinderen van de Stanford University gemeenschap was de eerste groep die werd getest. De kinderen in de eerste experimenten waren voorschoolse leeftijd.,
Deze kinderen werden in een kamer met marshmallows voor hen geplaatst. De onderzoeker vertelde de kinderen dat hij / zij de kamer zou verlaten, en de kinderen kregen twee keuzes. Ze kregen te horen dat ze meer marshmallows zouden krijgen als ze konden wachten tot de onderzoeker terugkwam.
als ze niet konden wachten, werden ze geïnstrueerd om een bel te luiden voor de onderzoeker om dan terug te keren, maar ze zouden geen extra marshmallows krijgen.
in deze experimenten vertoonden de kinderen allerlei vertragingsgedrag., Deze gedragingen toonden aan dat ze zich afleidden van de marshmallow om te wachten op meer marshmallows nadat de onderzoeker terug was. Het aantal seconden dat een kind kon vertragen met het eten van de marshmallow werd geregistreerd.
analyse van de resultaten van dit oorspronkelijke experiment ontwikkelde zich tot de fundamentele theorie in zelfbeheersing. In een longitudinale studie van de deelnemers van het experiment, werd gemeld dat kinderen die het vermogen om voldoening te vertragen effectief toonde hogere niveaus van academische prestaties op de leeftijd 15 vertonen., Het aantal seconden dat een 4-jarige kan vertragen het consumeren van die heerlijke marshmallow voorspelde succes in hun toekomst.
de initiële deelnemers werden gedurende hun leven gevolgd. Uitgebreid onderzoek met behulp van deze maatregelen heeft aangetoond dat het vermogen om voldoening te vertragen tijdens de kindertijd later in het leven wordt geassocieerd met een lagere neiging tot frustratie en agressie, betere school en gestandaardiseerde test score prestaties, en een grotere sociale verantwoordelijkheid en sociale competentie in de adolescentie (Mischel et al., 1972, 1989).,
het onderzoek van deze experimenten heeft de mentale en fysieke mechanismen verduidelijkt die leiden tot beter zelfcontrolegedrag. Kinderen die meer mogelijkheden in delay keuze tonen hogere tarieven van zelfredzaamheid, zelf-effectiviteit, en zelfvertrouwen. De impact van deze studie is verstrekkend.
de creatie van de tweefasige procestheorie van vertraagde bevrediging (Mischel,1974) werd vervolgens gesmeed. De eerste fase richt zich op de determinanten van de keuze voor uitstel. De tweede richt zich op de factoren die vertraging gedrag te vergemakkelijken., Bijvoorbeeld, of beloningen zichtbaar of aanwezig zijn en cognitieve representaties die een persoon kunnen afleiden van onmiddellijke bevrediging gedrag.
Mischels onderzoek heeft enkele van de belangrijkste cognitieve vaardigheden aan het licht gebracht die tot succes leiden. Er zijn strategieën, plannen en denkwijzen die zelfbeheersing en verbetering van zelfregulering mogelijk maken. Wanneer deze vaardigheden op jonge leeftijd worden geïdentificeerd en onderwezen, krijgen kinderen levenslang instrumenten voor succes.
Het Hot/Cool-systeem werd later ook ontwikkeld (Metcalfe & Mischel, 1999)., In detail beschreven zijn de twee systemen waarmee reacties worden verwerkt. Het hete systeem is het emotionele ” go ” systeem. Het koele systeem is het emotioneel neutrale, logische denken “weten” systeem. Beide zijn noodzakelijk voor de menselijke keuze. Het managen van de balans is cruciaal voor succes.zijn onderzoek hielp Dr. Mischel zelfs met het persoonlijk stoppen met roken. Hij had een lange termijn nicotine verslaving. Zijn motivatie om te stoppen kwam toen hij getuige was van de pijn van een man die behandeld werd voor longkanker. Motivatie is een belangrijke factor in de succesvolle vertraging van bevrediging.,
bij toekomstige replicatie van deze oorspronkelijke studie werden milieu-en sociaaleconomische factoren en de multidimensionaliteit van de constructie ter discussie gesteld. Het onderzoek leidt tot vooruitgang in de zelfregulatietheorie en de theorie dat bevrediging vertraging is een constructief proces dat kan worden veranderd gedurende een levensduur. Verder onderzoek naar theorieën in de menselijke motivatie is verbonden met bevrediging vertraging vaardigheden.
5 beste boeken om te lezen
1., The Marshmallow Test: Why Self-Control Is the Engine of Success
het meest bekende boek over vertraagde bevrediging werd geschreven door de oorspronkelijke onderzoeker Walter Mischel. De Marshmallow Test: Why Self-Control Is the Engine of succes, schetst het onderzoek en het paradigma voor vertraagde bevrediging dat werd gecreëerd uit dat onderzoek.
van The master of self-control wordt een beschrijving gegeven van hoe het te beheersen en toe te passen op het dagelijks leven.
beschikbaar bij Amazon.
2., Wilskracht: herontdekken van de grootste menselijke kracht
wilskracht: herontdekken van de grootste menselijke kracht werd geschreven door Roy Baumeister en John Tierney. Deze literatuur belicht het onderzoek naar zelfregulering.
het concept dat zelfbeheersing en zelfregulering, als een spier, worden belicht en aangeboden als een manier om welzijn en succes te verbeteren.
beschikbaar bij Amazon.
3. De wetenschap van zelfdiscipline Peter Hollins schreef de wetenschap van zelfdiscipline als een routekaart naar succes., Deze bestseller auteur bestudeerde psychologische concepten in zelfbeheersing en interpreteerde ze in bruikbare stappen voor hoge prestaties.
het boek schetst stappen om impulsen te overwinnen en zelfdiscipline onder de knie te krijgen, terwijl u een hele selectie van boeken over zelfdiscipline kunt lezen in ons zusterartikel.
beschikbaar bij Amazon.
4. Mastery
een uniek en meeslepend boek van Robert Greene genaamd Mastery, onderzoekt het leven van historische meesters. Door deze analyse worden openbaringen in het concept van genialiteit en psychologische implicaties onthuld.,
door masters in hun vakgebied te bestuderen, kunnen lezers hun gedrag modelleren om hun prestaties te verbeteren.
beschikbaar bij Amazon.
5. Impulsiviteit
impulsiviteit door Madden en Bickel is de verzameling van concepten in verschillende modaliteiten. Dit boek is gebaseerd op neurowetenschappen en gedragstheorie.
Het is gunstig voor beoefenaars die geïnteresseerd zijn in verdere wetenschap uit het veld.
beschikbaar bij Amazon.
vertraagde bevrediging en succes
we leven in een wereld vol afleidingen., Overal waar we kijken, is er een bron van onmiddellijke bevrediging die de volgende dag aan onze deur geleverd kan worden. Zeer succesvolle mensen zijn op die manier vanwege hun vermogen om bewust af te houden op onmiddellijk plezier met de motivatie om een autonoom vastgesteld lange termijn doel te bereiken.
Het is belangrijk op te merken dat het vermogen om impulsen alleen te vertragen geen bepalende factor is bij het vinden van succes. Er is onderzoek dat de theorie ondersteunt dat persoonlijke motivatie een bijkomende en significante determinant van succes is (Bembenutty, 2008)., Dit is van bijzonder belang bij het bepalen van het bereiken van doelen in academici.
jonge kinderen leren van falen, maar als een kind faal-avoidant gedrag ontwikkelt (Crandall, 1960), kunnen ze nooit volledig hun potentieel bereiken. Academische prestaties en zelfbeschikkingstheorie gaan hand in hand. Als kinderen zich ontwikkelen, is een leidende hand die hen laat zien dat falen de beste plek is om te leren, een essentieel onderdeel van de succes puzzel.
de vertraging van bevrediging bij jonge kinderen is sterk afhankelijk van de betrouwbaarheid van hun omgeving (Kidd, 2013)., Kinderen die voortdurend gebroken beloften van volwassenen hebben ervaren, zullen minder vertragingsmogelijkheden hebben. Consistente beloning en de cognitieve verbinding tussen gedrag en opvallende beloning is van het grootste belang.een interessant studiegebied van sociopolitieke motivatie en de impact ervan op vertraging van bevrediging (Ward, 1989) toonde een meer multidimensionale benadering van het concept van vertraging van bevrediging. Sociaal-economische overwegingen moeten bij de bespreking van het onderwerp worden onderzocht. Delay keuze wordt beïnvloed door de omgeving en persoonlijke motivatie.,de wetenschap dat het voorbereiden van kinderen helpt bij het ontwikkelen van een keuzevoorkeur voor vertraging doet denken aan het werk van Carol Dweck en growth mindset. Succesvolle mensen worden niet geboren met de neiging om bevrediging uit te stellen; ze ontwikkelen de tools die worden gebruikt om zich te concentreren op opvallende lange termijn doelen. Het toepassen van priming en groei mindset met volwassenen die succes nastreven kan levensveranderend zijn.
elke keer dat een mens de keuze uitstelt, verbetert de mogelijkheid om dat gedrag te herhalen., Bewust bewustzijn van keuze is van cruciaal belang bij het creëren van een kans voor deze groei in het kiezen van een verre doel boven beloning in het heden. Rekening houdend met milieu-en motiverende factoren zorgvuldig, dit bewustzijn kan worden beloond in een succesvolle toekomst.
het kiezen van een doel op afstand is hard werken. Succesvolle mensen zijn zo diep geworteld in het bereiken van dat verre doel dat onmiddellijke beloning, niet gehecht aan dat doel, irrelevant wordt. Consistente dagelijkse gebruikelijke keuze bouwt op tot succes op lange termijn.,
Lees ons bericht met 16 uitgestelde Bevredigingsoefeningen en werkbladen voor praktische toepassingen.
een Take-Home bericht
als iedereen meesters in vertraagde bevrediging zou zijn, zou onze omgeving niet verzadigd zijn met “snelle” oplossingen voor alles onder de zon. Onze cultuur eist dat succesvolle mensen uitstijgen boven de constante afleiding om zichzelf te motiveren en persoonlijke bevrediging uit te stellen ten gunste van distale doelen. “YOLO” werd populair voor een reden. Het is gewoon niet erg nuttig als je probeert om doelen te bereiken die tijd en moeite kosten.,
We zijn niet gegarandeerd een morgen. Een evenwicht tussen onze hunkering naar onmiddellijke beloningen en onze wens om een lange levensduur in carrière, relaties en gezondheid te creëren is echter moeilijk te bereiken. Ons hele leven vereisen dat we de keuzes afwegen van “Oké nu” Versus ” groter beter later.”Als volwassenen vergt het een gezamenlijke inspanning om de omgeving te overschrijven om onze bloeiende persoonlijke werelden te creëren.
de onderliggende vraag bij het bereiken van succes was en zal blijven, “hoe slecht wil je het?”
We hopen dat u genoten hebt van het lezen van dit artikel., Vergeet niet om onze 3 Positieve Psychologie oefeningen gratis te downloaden.
Als u meer wenst, bevat onze Positieve Psychologie Toolkit© meer dan 300 wetenschappelijk gebaseerde positieve psychologie oefeningen, interventies, vragenlijsten en beoordelingen voor beoefenaars om te gebruiken in hun therapie, coaching of werkplek.