poupança para a sua casa de sonho? Estás a tentar encaixar nessas calças justas? Queres uma relação duradoura e amorosa?saber como atrasar o prazer em um esforço para servir um objetivo mais importante e gratificante faz toda a diferença em alcançar esse objetivo.a capacidade de auto-regulação terá um impacto directo nos resultados de todos esses planos futuros., Em uma cultura cercada pela mensagem que você pode perder o desconforto agora, a capacidade de esperar por uma recompensa de longo prazo é menos atraente.
Leia para saber por que a gratificação atrasada é um músculo que todos nós podemos crescer para servir a nós mesmos futuros. Às vezes o desconforto é a escolha mais benéfica.antes de ler, pensamos que gostaria de baixar gratuitamente os nossos 3 exercícios de Psicologia Positiva., Estes exercícios baseados em ciência irão explorar aspectos fundamentais da psicologia positiva, incluindo pontos fortes, valores e auto-compaixão, e dar-lhe-ão as ferramentas para melhorar o bem-estar de seus clientes, estudantes ou funcionários.
Você pode baixar o PDF livre aqui.o que é gratificação retardada?
no passado, os conceitos de gratificação retardada, auto-controle e auto-regulação foram usados de forma indistinta ou inconsistente., A capacidade de atrasar o impulso para uma recompensa imediata para receber uma recompensa mais favorável em um momento posterior é uma definição padrão de gratificação atrasada. Estudos têm mostrado que a capacidade de retardar recompensa está presente em pessoas altamente bem sucedidas.
com mais investigação, desde 2007, o termo “auto-regulação” tem por baixo a construção do autocontrolo. Abaixo do auto-controle está um continuum de construções separadas que incluem controle de impulso e resiliência do ego (Funder & Block, 1989)., O atraso de gratificação mantém o espaço entre estas duas construções no continuum.
teorias iniciais sobre gratificação retardada focada na construção como um traço de personalidade e preditor ou sucesso futuro. Outras investigações questionaram a natureza adaptativa da construção. Os pesquisadores têm examinado se é sempre benéfico atrasar a gratificação, por sua vez, negando prazer também.a Ciência teorizou que o atraso da gratificação melhora ao longo da vida (Mischel, 2010)., Os pais vão reconhecer isso quando uma criança cria um ataque depois de ter que esperar 5 minutos por um cookie. Os nossos corpos físicos reconhecem o prazer como um serviço de sobrevivência. A comida, o sono, a água e o sexo fornecem todos os meios para sobreviver e transmitir o nosso material genético. Intuitivamente, teríamos o impulso natural de receber essas coisas como agradáveis.,
Dentro de auto-controle e auto-regulação, teoria (Baumeister, 2007), são os seguintes os cinco domínios da gratificação de atraso:
- alimentos
- física prazeres
- interações sociais
- dinheiro
- realização
é interessante notar que o desconto atraso permanece forte, durante todo o tempo de vida (Green, 1994); no entanto, nenhum objetivo é automaticamente assegurado. Atrasar a gratificação representa um risco, pois o amanhã não está garantido., Receber US $ 100 hoje, portanto, é mais desejável do que ganhar US $500 em 3 anos, quando essa marca de 3 anos pode nunca ser alcançado.
Exemplos de Gratificação Adiada
a capacidade de exercer O “força de vontade” e atrasar a obtenção de prazer revela certos tipos de comportamento inibitório. Aqui estão algumas maneiras que alguém pode atraso da gratificação em cinco domínios:
de Alimentos
Com 37,7% dos Americanos que sofrem de obesidade e doenças crônicas, gratificação adiada, e as implicações da cultura fast food são de maior preocupação (Shuval, de 2016)., A sociedade americana do cancro associou limitações de tempo e a falta de visão de futuro à diminuição da ingestão de alimentos saudáveis e preparados em casa.é necessário um esforço considerável para anular a gratificação instantânea e saciar alimentos de baixo nutriente que estão prontamente disponíveis em favor de uma melhor saúde geral.o desempenho de pico requer um atraso extremo de gratificação. Alguém que quer ficar saudável tem que se ver em um estado de pico pessoal em vez de se ver como alguém que pode ser destaque na capa de uma revista.,a ingestão de alimentos saudáveis requer a ingestão de uma fatia menor de bolo, de vez em quando, em vez de ingerir o bolo inteiro. Os hábitos alimentares somam-se rapidamente, e um estilo de vida saudável sempre irá servir alguém melhor do que uma rápida correção ou dieta de moda.os prazeres físicos aumentam. Superar a dependência requer níveis mais elevados de gratificação atrasada e vastas melhorias na auto-consciência. Um forte exemplo científico foi feito com a cessação do tabagismo (Mueller, 2009).,a experiência reforçou a abstinência com recompensas monetárias crescentes, consistentes e decrescentes. Os resultados mais fortes foram as recompensas monetárias crescentes, mostrando que a abstinência consistentemente e incrementalmente reforçada irá produzir resultados mais significativos na gratificação atrasada.como sabemos, os cérebros adolescentes estão a crescer mais rapidamente na parte emocional do que na parte lógica. Atrasar a gratificação do engajamento social em favor de metas acadêmicas de longo prazo é um bom exemplo.,
Há uma grande derivação de motivação envolvida neste tipo de controle de impulso, no entanto (Bembenutty, 2007). Convenhamos, uma noite numa festa é desejável e agradável para a maioria dos adolescentes. Superar o impulso de ser socialmente incluído, em favor de estudar para um exame é o teste final da Faculdade.bem-estar financeiro com bens de entrega rápida consistentemente na nossa periferia, pode ser um desafio poupar dinheiro para a reforma. Criar a reforma de seus sonhos vai exigir gratificação atrasada.,se o desejo é diminuir o tamanho e viver em um RV para ver todos os parques nacionais, é preciso ser hiper-vigilante para evitar as roupas e sapatos de diversão que aparecem em nossas redes sociais. Tornar o objetivo saliente delicioso e sonhador é a função chave usada para superar os impulsos.a ética do trabalho varia de pessoa para pessoa. Os grandes empreendedores optam por trabalhar para objetivos de longo prazo de forma consistente., Evitar a distração, manter-se auto-motivado, e ter uma forte conexão com o porquê do objetivo ser importante são exemplos-chave de atrasar a gratificação em favor da realização a longo prazo.por que razão a gratificação tardia é tão importante?gratificação instantânea é um hábito. Aprender a retardar o impulso para o prazer imediato em favor da satisfação a longo prazo é uma habilidade necessária para o crescimento incremental e a longo prazo., Reconhecer e estar ciente do impulso dá lugar a uma maior realização de objetivos e à formação de novas vias neurais através da neuroplasticidade e da formação de novos hábitos.a realização bem sucedida de objetivos em qualquer área exigirá o reconhecimento de uma escolha consciente. Um universitário pode ter que escolher entre assistir a uma festa divertida em favor de estudar para o exame do dia seguinte. Enquanto a festa pode ser épica, escolhê-la sobre a conclusão bem sucedida de um curso universitário importante seria prazer sobre paciência.,
A capacidade de anular o impulso de buscar prazer instantâneo precisa ser nutrida em crianças. Têm de aprender que os impulsos passam, mas os objectivos a longo prazo continuarão a estar distantes sem escolha em tempo real. Atrasar a gratificação em certas áreas permite que essa escolha seja favorável e digna de crescimento.as taxas de obesidade, comportamentos sexuais de risco e abuso de substâncias estão a aumentar. Isto põe em causa a capacidade de recorrer ao uso da gratificação retardada., Medir a capacidade teve uma viagem lenta, mas avanços recentes revelaram esperança de aplicação na saúde pública.com implicações de longo alcance da incapacidade de renunciar aos impulsos na idade adulta, o avanço das capacidades de medição, (Hoerger, 2011) oferece uma nova visão das intervenções. Uma maior compreensão da demografia nos indicadores de gratificação tardia é extremamente importante na investigação futura. Quanto mais soubermos sobre o “como” da auto-regulação, melhor ela pode ser utilizada como um meio para o crescimento em crianças e adultos.,
Prospect imagery is a way to induce a volunteousness to delay gratification (Cheng, 2011). Através da preparação, a pesquisa mostrou que não precisamos de uma vida útil para melhorar nossa mentalidade em direção ao foco futuro. Para melhorar o bem-estar geral nos cinco domínios da auto-regulação, ajudar alguém a enfatizar o seu eu futuro permite melhorar a motivação e as capacidades de gratificação retardada no comportamento, movendo alguém em direção ao seu eu futuro.,
gratificação retardada em relações
taxas de divórcio podem ser um indicador de problemas na gratificação retardada.impulsividade na comunicação, uso excessivo do atraso de gratificação em relação ao comportamento sexual, e implicações de longo alcance na depleção do ego têm efeitos duradouros nos casamentos. Relacionamentos maduros efetivamente utilizam gratificação atrasada de maneiras diferentes.
A Confiança é um componente fundamental na gratificação atrasada (Michaelson, 2013), e é fundamental nas relações., Quando dizem que a comunicação é a chave nas relações, significa que a comunicação eficaz é vital. A confiança é uma grande parte dessa comunicação.é vital reter o impulso de reagir com raiva a algo que o seu parceiro fez ou disse. Confiar que seu parceiro vai ouvir o que você tem a dizer e ouvir ativamente quando se comunicar em um estado calmo é um bloco de construção para uma relação duradoura.a tecnologia começou a afetar a comunicação nas relações., Devido à gratificação instantânea disponível em mensagens de texto versus ouvir ativamente, a sociedade começou a ter problemas com a comunicação construtiva.
estar consciente de favorecer o uso de tais dispositivos em estreita proximidade com os entes queridos tem um impacto sobre as habilidades de comunicação em pessoa. Embora seja maravilhoso conectar-se através de texto, quando Cara a cara, é mais impactante conectar-se, pousando o dispositivo.somos seres sexuais, e atrasar a gratificação no comportamento sexual não é intelectualmente simples, mesmo para adultos., Comportamento sexual responsável requer capacidades de gratificação retardadas que são como um mostrador. Relacionamentos amadurecem ao longo do tempo, e com essa maturidade vêm mudanças na atividade sexual.os casamentos sofrem quando se adopta demasiado atraso na gratificação. Dar um impulso agradável com um cônjuge é um benefício para a felicidade conjugal. Virar o mostrador para cima ou para baixo em favor da intimidade é um portal para relações mais saudáveis.os casamentos saudáveis têm uma vida sexual saudável. Até é recomendado planejar “encontros sexuais” na agenda de um casal., Com o trabalho de Sonja Lyubomirsky no modo de felicidade, aumentar a emoção positiva com gratificação atrasada e variedade no comportamento sexual é um grande exemplo. Essa ligação íntima e física é importante.
the Famous Marshmallow Study
In the late 1960s and early 1970s, research by Walter Mischel gave insight into the role that self-control and delayed gratification played on future success. Um grupo selecionado de crianças da Comunidade da Universidade de Stanford foi o grupo inicial sendo testado. As crianças nas experiências iniciais eram da idade pré-escolar.,estas crianças foram colocadas numa sala com marshmallows à sua frente. O pesquisador então informou as crianças que ele / ela iria sair da sala, e as crianças foram dadas duas escolhas. Foi-lhes dito que receberiam mais marshmallows se pudessem esperar até que o experimentador voltasse.se eles não podiam esperar, eles foram instruídos a tocar um sino para que o pesquisador retornasse, mas eles não receberiam marshmallows adicionais.
nestes experimentos, as crianças exibiram todos os tipos de comportamento de atraso., Esses comportamentos mostraram que eles estavam se distraindo do marshmallow para esperar mais marshmallows depois que o pesquisador retornou. O número de segundos que uma criança pode demorar a consumir o marshmallow foi gravado.
A análise dos resultados deste experimento original desenvolveu-se na teoria fundamental do autocontrolo. Em um estudo longitudinal dos participantes do experimento, foi relatado que as crianças que exibem a capacidade de retardar a gratificação efetivamente mostraram níveis mais elevados de realização acadêmica aos 15 anos de idade., O número de segundos que uma criança de 4 anos pode demorar a consumir aquele delicioso marshmallow previsto sucesso nos seus futuros.os participantes iniciais foram seguidos ao longo da sua vida. Pesquisas extensivas usando essas medidas mostraram que a capacidade de atrasar a gratificação durante a infância está associada mais tarde na vida com uma menor tendência para a frustração e agressão, melhor desempenho escolar e pontuação de teste padronizada, e maior responsabilidade social e competência social na adolescência (Mischel et al., 1972, 1989).,
a pesquisa destes experimentos esclareceu os mecanismos mentais e físicos que levam a um melhor comportamento de auto-controle. As crianças que exibem mais capacidades na escolha do atraso mostram maiores taxas de auto-confiança, auto-eficácia e auto-confiança. O impacto deste estudo é de grande alcance.
a criação da teoria do processo de duas fases de gratificação atrasada (Mischel,1974) foi então forjada. A primeira fase centra-se nas determinantes da escolha do adiamento. O segundo centra-se nos factores que facilitam o comportamento de atraso., Por exemplo, se as recompensas são ou não visíveis ou presentes e representações cognitivas que podem distrair uma pessoa de comportamentos de gratificação instantânea.a pesquisa de Mischel revelou algumas das principais habilidades cognitivas que levam ao sucesso. Existem estratégias, planos e mentalidades que permitem o autocontrolo e a melhoria da auto-regulação. Quando essas habilidades são identificadas e ensinadas em uma idade precoce, as crianças são dadas ferramentas ao longo da vida para o sucesso.
O sistema Hot / Cool também foi desenvolvido mais tarde (Metcalfe & Mischel, 1999)., Descritos em detalhe são os dois sistemas pelos quais as reações são processadas. O sistema quente é o sistema emocional “go”. O sistema legal é o sistema emocionalmente neutro, de pensamento lógico “saber”. Ambos são necessários para a escolha humana. Gerir o seu equilíbrio é fundamental para o sucesso.a sua pesquisa até ajudou o Dr. Mischel a deixar de fumar. Ele tinha um longo hábito de nicotina. Sua motivação para parar veio quando ele testemunhou a dor de um homem recebendo tratamento para câncer de pulmão. A motivação é um fator chave no atraso bem sucedido da gratificação.,
trazido em questão na replicação futura deste estudo original foram fatores ambientais e socioeconômicos e a multidimensionalidade da construção. A pesquisa leva a avanços na teoria da auto-regulação e a teoria de que o atraso da gratificação é um processo construtivo que pode ser alterado ao longo de uma vida útil. Uma investigação mais aprofundada sobre teorias na motivação humana está interligada com capacidades de atraso de gratificação.
5 Melhores Livros para ler
1., The Marshmallow Test: Why Self-Control Is the Engine of Success
The most well-known book on delayed gratification was written by the original researcher Walter Mischel. The Marshmallow Test: Why Self-Control Is the Engine of Success, outlines the research and the paradigm for delayed gratification that was created from that research.
do mestre do auto-controle, uma descrição de como dominar e aplicá-lo à vida cotidiana é oferecido.
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2., Willpower: Rediscovering the Greatest Human Strength
Willpower: Rediscovering The Greatest Human Strength was written by Roy Baumeister and John Tierney. Esta literatura destaca a pesquisa feita sobre auto-regulação.
O conceito de auto-controle e auto-regulação, como um músculo, é realçado e oferecido como uma forma de melhorar o bem-estar e o sucesso.
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3. The Science of Self-Discipline
Peter Hollins wrote the Science of Self-Discipline as a road map to success., Este autor best-seller estudou conceitos psicológicos em autocontrolo e interpretou-os em passos de ação para a realização elevada.o livro descreve passos para superar impulsos e dominar a autodisciplina, enquanto você pode ler uma seleção inteira de livros sobre autodisciplina em nosso artigo irmão.
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4. Maestria
um livro único e convincente de Robert Greene chamado maestria, examina as vidas de mestres históricos. Através desta análise, revelações no conceito de gênio e implicações psicológicas são reveladas.,ao estudar mestres em suas áreas, os leitores podem modelar seus comportamentos para melhorar sua realização.
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5. Impulsividade
impulsividade por Madden e Bickel é a coleção de conceitos em modalidades variadas. Este livro é baseado na neurociência e teoria do comportamento.
é benéfico para os praticantes interessados em mais ciência do campo.
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gratificação atrasada e sucesso
vivemos em um mundo que está cheio de distrações., Para onde quer que olhemos, há uma fonte de gratificação instantânea que pode ser entregue à nossa porta no dia seguinte. As pessoas altamente bem sucedidas são assim devido à sua capacidade de conscientemente adiar o prazer imediato com a motivação para alcançar um objetivo de longo prazo estabelecido autonomamente.é importante notar que a capacidade de retardar os impulsos por si só não é um factor determinante para o sucesso. Há pesquisas que sustentam a teoria de que a motivação pessoal é um determinante adicional e significativo do sucesso (Bembenutty, 2008)., Isto é de particular interesse quando se determina o alcance dos objetivos nos acadêmicos.
crianças pequenas aprendem com o fracasso, mas se uma criança desenvolve comportamento de fracasso-evitante( Crandall, 1960), eles podem nunca atingir plenamente o seu potencial. A realização académica e a teoria da autodeterminação andam de mãos dadas. À medida que as crianças se desenvolvem, uma mão guia mostrando-lhes que o fracasso é o melhor lugar para aprender é uma peça vital do quebra-cabeças de sucesso.
O atraso da gratificação em crianças pequenas depende fortemente da confiabilidade do seu ambiente (Kidd, 2013)., As crianças que têm consistentemente experimentado promessas quebradas de adultos terão menos capacidades de atraso. A entrega de recompensas consistente e a conexão cognitiva entre comportamento e recompensa saliente é de extrema importância.uma interessante área de estudo da motivação sociopolítica e do seu impacto no atraso da gratificação (Ward, 1989) revelou uma abordagem mais multidimensional do conceito de atraso da gratificação. As considerações socioeconómicas devem ser examinadas aquando da discussão do tema. A escolha do atraso é influenciada pelo ambiente e pela motivação pessoal.,saber que primar ajuda as crianças no desenvolvimento de uma escolha de atraso traz à mente o trabalho de Carol Dweck e a mentalidade de crescimento. As pessoas bem sucedidas não nascem com a tendência de retardar a gratificação; desenvolvem as ferramentas usadas para se concentrar em objetivos salientes de longo prazo. Aplicar a mentalidade de preparação e crescimento com adultos que estão buscando o sucesso pode mudar a vida.cada vez que as práticas humanas atrasam a escolha, a capacidade de repetir esse comportamento melhora., Conscientização consciente da escolha é fundamental para criar uma oportunidade para este crescimento na escolha de um objetivo distante em vez de recompensa no presente. Considerando cuidadosamente os fatores ambientais e motivacionais, esta consciência pode ser recompensada em futuros bem sucedidos.escolher um objectivo distante é trabalho árduo. As pessoas de sucesso estão tão profundamente enraizadas em alcançar esse objetivo distante que a recompensa imediata, não ligada a esse objetivo, se torna irrelevante. A escolha habitual diária consistente aumenta para o sucesso a longo prazo.,leia o nosso post com 16 exercícios de gratificação atrasados e fichas de trabalho para aplicações práticas.se todos fossem mestres na gratificação tardia, o nosso ambiente não estaria saturado com soluções “rápidas” para tudo sob o sol. Nossa cultura exige que os seres humanos bem sucedidos se elevem acima da constante distração para auto-motivar e retardar a gratificação pessoal em favor de objetivos distais. “YOLO” tornou-se popular por uma razão. Apenas não é muito útil quando você está tentando alcançar objetivos que levam tempo e esforço.,não temos um amanhã garantido. No entanto, um equilíbrio entre o nosso desejo de recompensas instantâneas e o nosso desejo de criar longevidade na carreira, nas relações e na saúde é difícil de alcançar. Toda a nossa vida exige que ponderemos as escolhas de “está bem agora “contra” maior, mais tarde.”Como adultos, é preciso um esforço concertado para ultrapassar o ambiente para criar os nossos mundos pessoais prósperos.
a questão subjacente para alcançar o sucesso tem sido e continuará a ser, ” quão ruim você quer isso?”esperamos que tenha gostado de ler este artigo., Não se esqueça de baixar nossos 3 exercícios de Psicologia Positiva de graça.se desejar mais, o nosso conjunto de ferramentas de Psicologia Positiva© contém mais de 300 exercícios de Psicologia Positiva baseados em ciência, intervenções, questionários e avaliações para os profissionais usarem na sua terapia, coaching ou local de trabalho.