špatné střevní tranzit je příznak, který je často horší při cestování, nebo když jsme z domu
MADRIDActualizado:09/12/2017 19:31h
špatné střevní tranzit je jednou z trávicí problémy, které jsou běžné u španělské populace, a mají tendenci cestovat, a když jsme z domu, jako se může stát v několika příštích prázdnin., Zejména, prevalence zácpy v naší zemi je mezi 12% a 20%, podle údajů ze španělské nadace trávicího systému, a to je příznak, který je dvakrát častější u žen než u mužů. Postihuje také více lidí starších 65 let.
přesto, že je tak dobře známo, zácpa je příznak, ne nemoc – to není snadné definovat, protože není stanovena společná kritéria, jak do normálu, když mluví o střevní tranzit., Eduardo González Zorzano, odborník vědeckého oddělení Cinfa, objasňuje, že “ rozsah normality jít do Služby se pohybuje od třikrát týdně do třikrát denně. Pokud je frekvence menší než tři týdenní pohyby střev nebo je obtížné vyloučit stolici, protože jsou suché a tvrdé, mluví se o zácpě. Kromě toho může být doprovázeno střevním nepohodlím, křečemi, nadměrnou námahou, nedostatečnou stolicí nebo neúplným pocitem evakuace.“,
dieta, příčina a řešení
typ stravy, kterou nosíme, může být příčinou i součástí řešení zácpy. Podle Cinfa expert „zácpa je důsledkem nedostatku pohybu, obezity, psychologické faktory a špatné stravovací návyky , které jsou označeny strava chudá na ovoce, zeleninu nebo rostlinná vláknina a dostatek tekutin“.,
kromě toho, tam jsou jiné faktory, které mohou také upřednostňují vzhled tento problém včas, jako „nehybnost v důsledku úrazu nebo operaci, cestování a změny návyků nebo požití některých léků. Neměli bychom zapomínat – zdůrazňuje González Zorzano-jak málo je prospěšné vyhnout se touze jít do služby, protože pokud se obvykle potlačíme, tělo nás přestane varovat“.,
proto úpravou našich každodenních návyků a začleněním pokynů pro zdravé stravování a bydlení, jako je odvykání kouření nebo fyzická aktivita, pomůžeme našemu střevnímu tranzitu urychlit a budeme se cítit lépe.
tipy pro boj proti zácpě
1. Zvyšuje spotřebu vlákniny.
vlákno podporuje střevní tranzit a vede k lepší dlouhodobé regulaci., Je vhodné, aby se mezi 20 až 35 gramů vlákniny denně, a to může být nalezené v brokolice, zelí, špenát, květák, rajčata, hlávkový salát, ovoce, ořechy, celozrnné mouky a pšeničné otruby.
2. Vyberte zeleninu a luštěniny dobře.
věnujte pozornost tomu, jak se mimo jiné cítíte nejvíce ploché luštěniny a zelenina, jako jsou artyčoky, brokolice nebo květák. Pokud zjistíte, že máte těžké trávení nebo vzduch, nahraďte je jinými.
3. Ovoce, s kůží.
kdykoli můžete, vezměte ovoce kůží, nebo pokud ne, sušené ovoce., Také neodstraňujte buničinu z přírodních šťáv. V těchto oblastech je vlákno koncentrováno.
4. Ano olivovému oleji.
použijte jej pro vaření a koření. Svými vlastnostmi stimuluje střevní průchod a změkčuje stolici.
5. „Zakázané“ produkty.
odstraňte živočišné tuky a zpracované a klobásové pokrmy z vaší stravy.
6. Vyvarujte se přebytečných sladkostí.
cukry a bonbóny ztvrdnou stolici, což ztěžuje její odstranění. Vytvrzené sýry a rýže mají podobný účinek, takže je žádoucí zmírnit jejich spotřebu.
7., Pijte více tekutin.
voda, infuze, zeleninové vývary vstupují mezi litr a půl nebo dva denně. Správná hydratace je základní pro podporu trávení a evakuace.
8. Proveďte fyzické cvičení.
každý den se snažte cvičit nějakou fyzickou aktivitu v rámci svých možností, abyste urychlili střevní průchod. Někdy se doporučuje provádět specifické cvičení pro posílení břišních svalů.
9. Zavést pravidelné rutiny.,
mít více či méně pevné plány, které vám umožní jít do služby bez spěchu, je velmi důležité, a také se vyhnout potlačení touhy jít nepřetržitě. Nejlepší je vzít si čas a pokud to potřebujete, zkuste postoj, který vám usnadní věci, jako je squatting.
10. Dejte si pozor na samoléčbu.
dříve, než se uchylovat k léky, vždy se poraďte se se svým lékárníkem nebo praktickým lékařem, který zhodnotí vaše specifické potřeby a doporučí nejvhodnější léčbu, obvykle na základě projímadla., Laxativa jsou doplňkovým řešením v případech, kdy samotné stravování a zdravé návyky nedávají očekávaný výsledek.
přihlaste se k odběru rodinného newsletteru a každý týden dostávejte zdarma Naše nejlepší zprávy ve svém e-mailu