dårlig tarm transit er et symptom på, at der er ofte værre med rejser, eller når vi er ude af huset
MADRIDActualizado:09/12/2017 19:31h
dårlig tarm transit er en af mave-problemer, der er udbredt blandt den spanske befolkning, og har tendens til at rejse, og når vi er ude af huset, som det kan ske i de næste par helligdage., Især forekomsten af forstoppelse i vores land er mellem 12% og 20%, ifølge data fra det spanske Institut for fordøjelsessystemet, og det er et symptom, der er dobbelt så hyppigt hos kvinder end hos mænd. Det påvirker også flere mennesker over 65 år.
på trods af at være så kendt, forstoppelse er et symptom, ikke en sygdom – det er ikke let at definere, da der ikke er etableret fælles kriterium, at normalitet, når vi taler om intestinal transit., Eduardo Gon .lele..or .ano, ekspert fra den videnskabelige afdeling i Cinfa, præciserer, at “rækkevidden af normalitet, der skal gå til tjenesten, varierer mellem tre gange om ugen og tre gange om dagen. Når hyppigheden er mindre end tre ugentlige afføring, eller der er svært ved at udvise afføringen, idet den er tør og hård, tales det om forstoppelse. Derudover kan det ledsages af intestinal ubehag, kramper, overdreven anstrengelse, skarp afføring eller ufuldstændig følelse af evakuering.”,
kosten, årsagen og opløsningen
den type diæt, vi bærer, kan være både årsagen og en del af opløsningen af forstoppelse. Ifølge Cinfa-eksperten “forstoppelse er en konsekvens af fraværet af træning, fedme, psykologiske faktorer og dårlige kostvaner , præget af en diæt, der er dårlig i frugt, grøntsager eller vegetabilske fibre og utilstrækkelige væsker”.,
derudover er der andre faktorer, der også kan favorisere udseendet af dette problem rettidigt, såsom “immobilitet på grund af en ulykke eller operation, rejse og ændringer i vaner eller indtagelse af nogle stoffer. Vi må heller ikke glemme – Gon..le. pointsor .ano påpeger-hvor lidt det gavner at undgå ønsket om at gå til tjenesten, da hvis vi undertrykker os sædvanligvis, vil kroppen stoppe med at advare os”.,
derfor vil vi ved at ændre vores daglige vaner og inkorporere retningslinjer for sund kost og leve, såsom at holde op med at ryge eller udføre fysisk aktivitet, hjælpe vores tarmtransit med at accelerere, og vi vil føle os bedre.
tips til bekæmpelse af forstoppelse
1. Øger fiberforbruget.
fiber fremmer tarmtransit og resulterer i bedre langsigtet regulering., Det anbefales at tage mellem 20 eller 35 gram fiber om dagen, og det kan findes i broccoli, kål, spinat, blomkål, tomater, salat, frugt, nødder, fuldkornsmel og hvedeklid.
2. Vælg grøntsager og bælgfrugter godt. vær opmærksom på, hvordan du føler de mest flatulente bælgfrugter og grøntsager som artiskokker, broccoli eller blomkål, blandt andre. Hvis du bemærker, at du har tung fordøjelse eller luft, skal du udskifte dem med andre.
3. Frugten, med hud.
Når du kan, tag frugten med hud, eller hvis ikke, tørrede frugter., Fjern heller ikke papirmassen fra naturlige saft. Det er i disse områder, at fiberen er koncentreret.
4. Ja til olivenolie.
brug det til madlavning og krydderier. Ved dets egenskaber stimulerer det tarmtransit og blødgør afføringen.
5. “Forbudte” produkter.
fjern animalsk fedt og forarbejdede og pølser fra din kost.
6. Undgå overskydende slik.
sukker og slik hærder afføringen, hvilket gør det vanskeligt at fjerne det. Hærdede oste og ris har en lignende virkning, så det er ønskeligt at moderere deres forbrug.
7., Drik mere væske.
vand, infusioner, vegetabilske bouillon Entre mellem en liter og en halv eller to om dagen. Korrekt hydrering er grundlæggende for at fremme fordøjelse og evakuering.
8. Udfør fysisk træning.
hver dag, prøv at øve fysisk aktivitet inden for dine muligheder for at fremskynde tarmtransit. Nogle gange anbefales det at udføre specifikke øvelser for at styrke mavemusklerne.
9. Etablere regelmæssige rutiner.,
at have mere eller mindre faste tidsplaner, der giver dig mulighed for at gå til tjenesten uden hast er meget vigtigt, samt undgå at undertrykke ønsket om at gå kontinuerligt. Det er bedst at tage din tid, og hvis du har brug for det, kan du prøve en kropsholdning, der gør tingene lettere for dig, såsom hukning.
10. Pas på selvmedicinering.
før du tager til medicin, skal du altid rådføre dig med din apotek eller læge, som vil evaluere dine specifikke behov og anbefale den mest passende behandling, normalt baseret på afføringsmidler., Afføringsmidler er en komplementær løsning i tilfælde, hvor spisning og sunde vaner alene ikke giver det forventede resultat.
Tilmeld dig familiens nyhedsbrev og modtag vores bedste nyheder gratis hver uge i din e-mail