huono suolen kauttakulku on oire, joka on usein huonompi matkustaa tai kun olemme ulos talosta
MADRIDActualizado:09/12/2017 19:31h
huono suolen kauttakulku on yksi ruoansulatuskanavan ongelmia, jotka ovat yleisiä espanjan väestöstä, ja yleensä matkustaa ja kun olemme ulos talosta, kuten voi tapahtua muutaman vapaapäiviä., Erityisesti, esiintyvyys ummetus maassamme on välillä 12% ja 20%, tietojen mukaan espanjan säätiö ruoansulatuskanavan, ja se on oire, joka on kaksi kertaa yleisempiä naisilla kuin miehillä. Se vaikuttaa myös useampaan yli 65-vuotiaaseen.
vaikka on niin hyvin tiedossa, ummetus on oire –ei ole sairaus – se ei ole helppo määritellä, koska ei ole olemassa vakiintunutta yhteistä kriteeriä normaaliuden kun puhutaan suoliston kautta., Eduardo González Zorzano, asiantuntija Tieteellinen Laitos Cinfa, selvennetään, että ”välillä normaaliuden mennä palveluun vaihtelee välillä kolme kertaa viikossa ja kolme kertaa päivässä. Kun esiintymistiheys on alle kolme viikoittaista ulostetta tai ulostetta on vaikea karkottaa, koska nämä ovat kuivia ja kovia, puhutaan ummetuksesta. Lisäksi siihen voi liittyä suolistovaivoja, kramppeja, liiallista rasitusta, niukka uloste tai puutteellinen evakuoinnin tunne.”,
ruokavalio, syy ja ratkaisu
tyyppi ruokavalio teemme voi olla sekä syy-ja osa ratkaisua ummetus. Mukaan Cinfa asiantuntija ”ummetus on seurausta siitä, ettei liikunta, lihavuus, psykologiset tekijät ja huono ruokailutottumuksiin , merkitty huono ruokavalio hedelmiä, vihanneksia tai vihannesten kuidut ja riittämätön nesteiden”.,
lisäksi, on olemassa muita tekijöitä, jotka voivat myös suosivat ulkonäkö tämä ongelma ajoissa, kuten ”liikkumattomuus onnettomuuden tai toiminta, matkustaa ja muuttaa tottumuksia tai nieleminen joitakin lääkkeitä. Emme myöskään saa unohtaa, –huomauttaa, González Zorzano -, miten vähän se hyödyttää välttää halu mennä palveluun, koska jos me tukahduttaa itse usein, keho lopettaa varoittaa meitä”.,
näin ollen, muuttamalla päivittäistä tottumukset ja sisältävät terveellisen ruokavalion ja elää suuntaviivat, kuten esimerkiksi tupakoinnin lopettaminen tai tehdä liikuntaa, voimme auttaa suoliston kautta nopeuttaa ja me tuntea paremmin.
vinkit ummetuksen torjuntaan
1. Lisää kuidun kulutusta.
kuitu edistää suoliston läpikulkua ja johtaa parempaan pitkäjänteiseen sääntelyyn., Kuitua kannattaa ottaa 20-35 grammaa päivässä, ja sitä löytyy parsakaalista, kaalista, pinaatista, kukkakaalista, tomaateista, salaatista, hedelmistä, pähkinöistä, täysjyvävehnäjauhoista ja vehnäleseistä.
2. Valitse kasvikset ja palkokasvit hyvin.
kiinnitä huomiota muun muassa siihen, miten tunnet tasaisimmat palkokasvit ja vihannekset, kuten artisokat, parsakaalit tai kukkakaalit. Jos huomaat, että sinulla on voimakas ruoansulatus tai ilma, vaihda ne muihin.
3. Hedelmä, jossa on ihoa.
aina kun voit, ota hedelmät ihon kanssa tai jos et, kuivattuja hedelmiä., Älä myöskään poista massaa luonnollisista mehuista. Juuri näille alueille kuitu on keskittynyt.
4. Kyllä oliiviöljylle.
käytä sitä ruoanlaittoon ja maustamiseen. Ominaisuuksillaan se stimuloi suoliston läpikulkua ja pehmentää ulostetta.
5. ”Kielletyt” tuotteet.
poista ruokavaliosta eläinrasvat sekä prosessoidut ja makkararuoat.
6. Vältä ylimääräisiä makeisia.
sokerit ja karkit kovettavat ulostetta, jolloin sen poistaminen on vaikeaa. Kovetetuilla juustoilla ja riisillä on samanlainen vaikutus, joten niiden kulutusta on syytä hillitä.
7., Juo lisää nesteitä.
vesi, infuusiot, kasvisliemet etenevät litran ja puolen tai kahden välillä päivässä. Asianmukainen nesteytys on perus edistää ruoansulatusta ja evakuointia.
8. Tee liikuntaa.
joka päivä pyri harjoittelemaan jonkin verran liikuntaa mahdollisuuksien mukaan suoliston läpikulun nopeuttamiseksi. Joskus on suositeltavaa tehdä erityisiä harjoituksia vahvistaa vatsalihaksia.
9. Luo säännöllisiä rutiineja.,
ottaa enemmän tai vähemmän kiinteitä aikatauluja, joiden avulla voit mennä palveluun ilman kiirettä on erittäin tärkeää, sekä välttää tukahduttaa halu mennä jatkuvasti. Kannattaa ottaa aikaa ja kokeilla tarvittaessa ryhtiä, joka helpottaa asioita, kuten kyykyttämistä.
10. Varo itsehoitoa.
ennen kuin turvaudutaan lääkkeitä, ota aina yhteyttä apteekkiin tai GP, joka arvioi asiakkaan erityiset tarpeet ja suositella sopivin hoito, perustuvat yleensä laksatiiveja., Laksatiivit ovat täydentävä ratkaisu tapauksissa, joissa syöminen ja terveelliset elämäntavat eivät yksin anna toivottua tulosta.
rekisteröidy perhe-uutiskirje ja saat parhaat uutiset ilmaiseksi joka viikko sähköpostiisi.