Fitness tipy, které spálí palce z pasu

s ozdobným pasem, je touha, kterou mnozí z nás mají. Pokud je to váš cíl, nicméně, možná nebudete dělat správné cvičení, abyste si vybělili pas. Ale s několika užitečných tipů, můžete předělat svůj tréninkový režim obstarávat touhu po malinký malý midsection.

zde je sedm fitness tipů, které vám pomohou sundat palce z pasu.

řekněte “ ne “ drtí!

toto není způsob, jak zmenšit váš pas. – istocku.,com

jednou z největších chyb, které lidé dělají při pokusu o oříznutí pasu, je přidání drtí do svého režimu. Právě naopak – tento běh-of-the-mlýn jádro cvičení bude váš pas větší! Drtí pracovat vaše břišní svaly, ale nemají cíl a odstranění tuku, jak si mnozí myslí, že ano.

Pokud chcete tónovat abs po oříznutí pasu, je to určitě proveditelné. Ale pro účely zmenšování pasu je třeba se tomuto cvičení vyhnout.,

Bojové těchto kalorií

Práce z vydatné salát, a budete více pravděpodobné, ořezávat svého pasu. | iStock.com/DragonImages

cvičení a dobré stravovací návyky jdou ruku v ruce. A pokud jde o ořezávání pasu, tyto dvě věci musí být synchronizovány. Pro zmenšení vaší midsekce musíte spálit více kalorií, než konzumujete. WebMD poukazuje na to, že pokud konzumujete 1 050 až 1 200 kalorií denně, můžete ztratit 3-5 liber za týden s jednou hodinou cvičení denně., (Přemýšlejte o tom, jak to pomůže zmenšit váš pas!)

takže přeskakování občerstvení a bít běžecký pás je určitě způsob, jak jít. Když už mluvíme o běh na běžeckém pásu.

Udělat více kardio

kardio hru, a sledujte, jak vaše pasu zmenšit. | iStock.com

Chcete se dostat do všech kalorií zabíjení kardio můžete dosáhnout štíhlejší pas. Podle Livestrong.com, to opravdu trvá jen 20 minut kardio denně vidět výsledky., Ale pokud opravdu chcete vidět, jak se váš pas zmenšuje, doporučujeme 30-40 minut vašeho oblíbeného cvičení. Můžete jít na kole, plavat, vzít aerobik … pojmenujete to.

s tímto extra kardio boost budete mít utažení opasku v žádném okamžiku.

začněte dělat obvod

přidání volných závaží do tréninku pomůže zefektivnit váš obvod. | iStock.com/Antonio_Diaz

nejúčinnějším způsobem, jak zhubnout, je mít fitness režim, který zahrnuje kardio i odporový trénink., Pokud jde o zefektivnění pasu, obvodové cvičení je určitě způsob, jak jít. Tento“ jádro-centric “ obvod z Shape.com je ideální pro štiplavý pas a může být proveden v pohodlí vašeho domova. Nebo můžete použít volné závaží, abyste přidali větší odpor k břišním cvičením. Jen se ujistěte, že váhy nejsou příliš těžké, protože nechcete hromadně. V této poznámce …

Vyhněte se crossfitu

CrossFit je skvělý — prostě ne, pokud jde o ořezávání pasu. – istocku.,com / bekisha

ne všechny odporové školení je dobré pro bičování pasu. A zatímco CrossFit je fantastické cvičení, mnoho jeho kroků bude hromadně vás místo slim vám dolů. Dr. Stacey Naito říká RXMuscle, že CrossFit „bude to způsobit nadměrné kortizolu hroty, které dělá vaše tělo tvrdošíjně lpí na břišní tuk a vykolejit vaše úsilí, aby se stal super štíhlé pro jeviště.“Nejlepší je posunout tento intenzivní tréninkový režim na stranu, zatímco se snažíte utáhnout pas.,

proveďte twist

Twists zmenší váš pas v žádném okamžiku. | iStock.com/OSTILL

přidání kroucení pohybu do cvičení nefunguje jen vaše obliques a abs. Tento pohyb roztaví další zavazadla kolem trupu,což vám dává menší pas. Vyzkoušejte tyto skvělé pohyby Pilates-jako šipka rozšíření-které jistě zmenší vaši střední část.

Zcela spáchat

Zůstat oddaný ke svému pasu-zmenšuje plán, a budete mít výsledky. – istocku.,com / Bojan89

toto je pravděpodobně nejdůležitější rada pro fitness: pokud chcete zmenšit pas, musíte zůstat zcela oddaní svému režimu. Nikdo jim neupravil pas tím, že na něm pracoval týden a pak se vzdal, že? Držet se režimu je nejlepší způsob, jak vidět výsledky. Ve skutečnosti vám bude prospěšné udržovat plán zmenšování pasu i poté, co dosáhnete svého cíle. Váš závazek k ořezávání pasu půjde dlouhou cestu, pokud budete pokračovat v dobré práci.