Consejos de Fitness que quemarán pulgadas de su cintura

tener una cintura recortada es un deseo que muchos de nosotros tenemos. Sin embargo, si este es tu objetivo, es posible que no estés haciendo los ejercicios adecuados para tallar tu cintura. Pero con un par de consejos útiles, puede renovar su régimen de entrenamiento para satisfacer el deseo de una sección media pequeñita.

Aquí hay siete consejos de fitness que te ayudarán a quitarte pulgadas de la cintura.

Di ‘ no ‘ a los abdominales!

esta no es la manera de reducir su cintura. iStock.,com

uno de los mayores errores que las personas cometen al tratar de recortar su cintura es agregar abdominales a su régimen. Todo lo contrario: ¡este ejercicio básico común hará que tu cintura sea más grande! Los abdominales trabajan los músculos abdominales, pero no se dirigen y eliminan la grasa como muchos piensan que lo hacen.

si desea tonificar sus abdominales después de recortar su cintura, eso es ciertamente factible. Pero para propósitos de reducción de cintura, este ejercicio debe evitarse.,

Combatir esas calorías

Trabajo que abundante ensalada, y usted será más probable que el talle de su cintura. | iStock.com/DragonImages

El ejercicio y los buenos hábitos alimenticios van de la mano. Y cuando se trata de recortar la cintura, esas dos cosas tienen que estar sincronizadas. Para reducir su sección media, tiene que quemar más calorías de las que consume. WebMD señala que si usted consume 1.050 a 1.200 calorías al día, usted podría perder 3-5 libras en una semana con una hora de ejercicio al día., (Piense en cómo eso ayudará a reducir su cintura!)

así que omitir los bocadillos y golpear la cinta de correr es definitivamente el camino a seguir. Hablando de correr en la caminadora …

Hacer más cardio

Hasta su cardio juego, y ver su cintura reducir. | iStock.com

desea obtener todo el cardio que mata calorías que pueda para lograr una cintura más delgada. De acuerdo con Livestrong.com, realmente solo toma 20 minutos de cardio por día para ver los resultados., Pero si realmente quieres ver tu cintura encogerse, te sugerimos 30-40 minutos de tu ejercicio favorito. Puedes ir en bicicleta, nadar, tomar una clase de aeróbic name lo que sea.

tener ese impulso cardiovascular adicional te hará apretar el cinturón en poco tiempo.

comience a hacer un circuito

agregar pesas libres a su entrenamiento ayudará a que su circuito sea más efectivo. | iStock.com/Antonio_Diaz

la forma más efectiva de perder peso es tener un régimen de fitness que incorpore tanto cardio como entrenamiento de resistencia., Cuando se trata de racionalizar su cintura, un entrenamiento de circuito es definitivamente el camino a seguir. Este circuito «centrado en el núcleo» de Shape.com es perfecto para pellizcar en la cintura, y se puede realizar en la comodidad de su propia casa. O puedes usar pesas libres para agregar más resistencia a tus ejercicios abdominales. Solo asegúrese de que las pesas no sean demasiado pesadas, ya que no desea aumentar de volumen. En esa nota Avoid

Evite el CrossFit

CrossFit es genial, pero no cuando se trata de recortar su cintura. iStock.,com / bekisha

no todo el entrenamiento de resistencia es bueno para tallar la cintura. Y si bien el CrossFit es un ejercicio fantástico, muchos de sus movimientos te aumentarán en lugar de adelgazarte. El Dr. Stacey Naito le dice a RXMuscle que el CrossFit » causará picos excesivos de cortisol que hacen que su cuerpo se aferre obstinadamente a la grasa del vientre y descarrile sus esfuerzos para volverse súper delgado para el escenario.»Lo mejor es empujar este régimen de entrenamiento intenso a un lado mientras intenta apretar su cintura.,

Hacer el giro

Giros se reducirá su cintura en poco tiempo. | iStock.com/OSTILL

agregar un movimiento de torsión a sus ejercicios no solo trabaja sus oblicuos y abdominales. Este movimiento derrite el equipaje adicional alrededor de su torso, dándole una cintura más pequeña. Prueba estos grandes movimientos de Pilates, como la flecha de extensión, que seguramente reducirán tu sección media.

Completamente commit

Estancia dedicada a su cintura-reducción del plan, y obtendrá resultados. iStock.,com/bojan89

Este es probablemente el Consejo de fitness más importante: si desea reducir su cintura, debe permanecer completamente comprometido con su régimen. Nadie se recortó la cintura trabajando en ello durante una semana y luego se rindió, ¿verdad? Seguir un régimen es la mejor manera de ver los resultados. De hecho, le beneficiará mantener su plan de reducción de cintura incluso después de alcanzar su objetivo. Su compromiso de recortar su cintura recorrerá un largo camino si mantiene el buen trabajo.