având o talie asieta este o dorință mulți dintre noi au. Dacă acesta este obiectivul dvs., totuși, s-ar putea să nu faceți exercițiile potrivite pentru a vă albi talia. Dar, cu câteva sfaturi utile, vă puteți reînnoi regimul de antrenament pentru a satisface dorința de o midsection mic teeny.iată șapte sfaturi de fitness care vă vor ajuta să luați centimetri de pe talie.
spune ” nu ” la abdomene!
acest lucru nu este modul de a micsora talia ta. / iStock.,comuna dintre cele mai mari greșeli pe care oamenii le fac atunci când încearcă să-și tundă talia este să adauge abdomene la regimul lor. Dimpotrivă — acest exercițiu de bază run-of-the-mill vă va face talia mai mare! Abdomenele îți lucrează mușchii abdominali, dar nu vizează și elimină grăsimea, așa cum mulți cred că o fac.dacă doriți să vă tonificați abdomenul după tăierea taliei, acest lucru este cu siguranță posibil. Dar, în scopuri de scădere a taliei, acest exercițiu ar trebui evitat.,
Combate aceste calorii
Lucru pe care salata consistent, și va fi mult mai probabil să whittle talia ta. | iStock.com/DragonImages exercițiile fizice și obiceiurile alimentare bune merg mână în mână. Și când vine vorba de tunderea taliei, aceste două lucruri trebuie să fie sincronizate. Pentru scăderea secțiunii medii, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. WebMD subliniază că, dacă consumați 1.050 până la 1.200 de calorii pe zi, puteți pierde 3-5 kilograme într-o săptămână cu o oră de exercițiu pe zi., (Gândiți-vă la modul în care vă va ajuta să vă micșorați talia!deci, sărind peste gustări și lovind banda de alergare este cu siguranta mod de a merge. Vorbind de care rulează pe banda de alergat …
Fac mai mult cardio
cardio joc, și urmăriți talie psihiatru. | iStock.comdoriți să obțineți în toate cardio-uciderea calorii puteți pentru a obține o talie mai subtire. Potrivit Livestrong.com.într-adevăr durează doar 20 de minute de cardio pe zi pentru a vedea rezultatele., Dar dacă doriți cu adevărat să vă vedeți talia, vă sugerăm 30-40 de minute de exercițiu preferat. Puteți merge cu bicicleta,înot, să ia o clasă de aerobic … tu nume.
având acel impuls suplimentar cardio vă va strânge centura în cel mai scurt timp.
Începe să faci un circuit
Adăugarea de greutăți de antrenament va ajuta la a face circuitul mai eficient. | iStock.com/Antonio_Diaz cel mai eficient mod de a pierde in greutate este de a avea un regim de fitness care încorporează atât cardio și de formare de rezistență., Când vine vorba de raționalizarea taliei, un antrenament de circuit este cu siguranță calea de urmat. Acest circuit „core-centric” de la Shape.com este perfect pentru nipping la talie, și poate fi realizată în confortul propriei case. Sau puteți utiliza greutăți libere pentru a adăuga mai multă rezistență la exercițiile abdominale. Doar asigurați-vă că greutățile nu sunt prea grele, deoarece nu doriți să vrac în sus. Pe această notă …
Evita CrossFit
CrossFit este mare — nu doar atunci când vine vorba de tunderea talia ta. / iStock.,com / bekishanu toate antrenamentele de rezistență sunt bune pentru creșterea taliei. Și în timp ce CrossFit este un exercițiu fantastic, multe dintre mișcările sale te vor mări în loc să te slăbească. Dr. Stacey Naito spune RXMuscle care CrossFit „va provoca excesive de cortizol piroane ceea ce face corpul tau se agață cu încăpățânare de burtă grăsime și de a deturna eforturile tale de a deveni super-slaba pentru scenă.”Cel mai bine este să împingeți acest regim intens de antrenament în lateral în timp ce încercați să vă strângeți talia.,
faceți răsucirea
răsucirile vă vor micșora talia în cel mai scurt timp. | iStock.com/OSTILL adăugarea unei mișcări de răsucire la exercițiile dvs. nu funcționează doar obliques și abs. Această mișcare topește bagajele suplimentare din jurul trunchiului, oferindu-vă o talie mai mică. Încercați aceste mișcări excelente de Pilates — cum ar fi săgeata de extensie-care vă vor micsora secțiunea mijlocie.
Complet comite
Rămână dedicată talie-scădere plan, și veți obține rezultate. / iStock.,com/Bojan89acesta este probabil cel mai important sfat de fitness: dacă doriți să vă micșorați talia, trebuie să rămâneți complet angajat în regimul dvs. Nimeni nu și-a tuns talia lucrând la ea timp de o săptămână și apoi renunțând, nu? Lipirea la un regim este cel mai bun mod de a vedea rezultatele. De fapt, vă va beneficia să vă mențineți planul de scădere a taliei chiar și după ce vă atingeți obiectivul. Angajamentul dvs. de a vă tunde talia va merge mult dacă veți continua munca bună.