Číslo 1 zabiják na planetě, je onemocnění srdce, které představuje jeden ze čtyř úmrtí, podle Centra pro Kontrolu a Prevenci Nemocí. To, co dělá srdeční onemocnění tak smrtící, je progresivní nahromadění plaku v tepnách, které zužuje vnitřní stěny, omezuje a nakonec blokuje tok krve.
tepny jsou krevní cévy, které dodávají krev bohatou na kyslík ze srdce do různých tkání v těle., Když plak hromadí a průtok krve se stává inhibována, tyto ucpané nebo blokované tepny může vést k mnohem vážnější problémy, jako jsou srdeční infarkt, mrtvice a dalších kardiovaskulárních chorob. Co tedy můžete udělat, abyste udrželi vaše tepny zdravé a bez zablokování? Potraviny mohou být použity jako přírodní prostředek k regresi blokády a zabránění dalšímu poškození tepen. Zde je 10 nejlepších potravin, které můžete jíst, abyste uvolnili své tepny nahromadění.
chřest
chřest je jedním z nejlepších potravin, které čistí vaše tepny., Plná vlákniny a minerálů, pomáhá snižovat krevní tlak a brání vzniku krevních sraženin, které mohou vést k vážným kardiovaskulárním onemocněním. Funguje v žilách a tepnách, aby zmírnila zánět, který se v průběhu času mohl nahromadit. Zvyšuje produkci glutathionu v těle, antioxidantu, který bojuje proti zánětu a zabraňuje škodlivé oxidaci, která způsobuje ucpané nebo blokované tepny. Obsahuje také kyselinu alfa-linolovou a kyselinu listovou, které zabraňují vytvrzení tepen.
existuje mnoho skvělých receptů na chřest. Pára, péct, grilovat a dokonce jíst syrové v salátech.,
avokádo
avokádo pomáhá snižovat “ špatný „cholesterol a zvyšuje“ dobrý cholesterol“, který pomáhá vyčistit tepny. Obsahuje také vitamín E, který zabraňuje oxidaci cholesterolu, stejně jako draslík, o kterém je známo, že snižuje krevní tlak. Avokádo je vynikající náhradou za mayo na sendviči nebo jako zálivka na salát a samozřejmě v guacamole.
brokolice
brokolice může zabránit ucpání tepny, protože je nabitá vitamínem K, který zabraňuje poškození vápníku tepnami., Brokolice také zabraňuje oxidaci cholesterolu a je plná vlákniny, která snižuje krevní tlak a snižuje stres. Stres může vést k roztržení a tvorbě plaku arteriálních stěn. Tyto malé stromy také obsahují sulforafan, který pomáhá tělu používat bílkoviny, aby se zabránilo tvorbě plaku v tepnách.
pro maximální výhody se doporučuje mít dvě až tři porce brokolice týdně. Brokolice je další všestranná zelenina-chutná skvěle grilovaná, pečená nebo dušená a je skvělou přílohou.,
Tučné Ryby
Tučné ryby—makrela, losos, sardinky, sleď a tuňák—jsou bohaté na zdravé tuky, které mohou pomoci vyčistit tepny. Omega-3 mastné kyseliny pomáhají zvýšit „dobrý“ cholesterol a zároveň snižuje hladiny triglyceridů, snižuje zánět krevních cév a vzniku krevních sraženin v tepnách, a může dokonce snížit krevní tlak.
American Heart Association (AHA) doporučuje lidem jíst ryby nejméně dvakrát týdně, aby se snížilo nahromadění plaku. Pečené a grilované ryby jsou nejoptimálnější pro zdraví srdce.,
ořechy
místo toho, abyste sáhli po nádobě s cookies, zkuste zdravější alternativu-ořechy. Mandle jsou nejlepší volbou, protože mají vysoký obsah mononenasycených tuků, vitamínu E, vlákniny a bílkovin. Hořčík v mandlích také zabraňuje tvorbě plaku a snižuje krevní tlak. Vlašské ořechy jsou dalším dobrým zdrojem omega-3 mastné kyseliny, které snižují „špatný“ cholesterol a zvýšit „dobrého“ cholesterolu v krvi, což zase snižuje riziko plak v tepnách.
AHA doporučuje tři až pět porcí týdně(jedna porce odpovídá hrstce)., Ořechy také dělají skvělý salát.
Olivový Olej
Olivový olej je bohatý na mononenasycené kyselina olejová, esenciální mastné kyseliny, které snižují „špatný“ cholesterol a zvyšuje „dobrý“ cholesterol. Bohatý na antioxidanty, je to jeden z nejzdravějších olejů, který se používá při vaření nebo při obvazech.
místo másla použijte olivový olej a pokapejte na salát nebo těstoviny. Doporučuje se zvolit 100 procent organického panenského olivového oleje pro maximální přínosy pro zdraví.,
Meloun
tento letní oblíbený je skvělým přírodním zdrojem aminokyseliny L-citrulinu, která zvyšuje produkci oxidu dusnatého v těle. Oxid dusnatý způsobuje uvolnění tepen, snižuje zánět a může pomoci snížit krevní tlak. Meloun také pomáhá modifikovat krevní lipidy a snižuje akumulaci břišního tuku. Méně tuku v břišní oblasti snižuje riziko srdečních onemocnění.
Kurkuma
hlavní složkou tohoto koření je kurkumin, což je síla, anti-pobuřující. Zánět je hlavní příčinou arteriosklerózy nebo kalení tepen., Kurkuma také snižuje poškození arteriálních stěn, což může způsobit tvorbu krevních sraženin a plaků. Kurkuma také obsahuje vitamín B6, který pomáhá udržovat zdravé hladiny homocysteinu, což může způsobit nahromadění plaku a poškození krevních cév v nadměrném množství.
kurkuma může být složkou mnoha pokrmů, sladkých i slaných. Jedním ze způsobů, jak získat denní dávku, je vypít sklenici teplého kurkumového mléka denně. Pokud jste s ním nikdy předtím nevařili, nyní je čas být kreativní pro vaše zdraví!,
špenát
tato tmavá, listová zelená je naplněna draslíkem, folátem a vláknem, což pomáhá snižovat krevní tlak a zabraňuje zablokování tepny. Jedna porce denně pomáhá snižovat hladinu homocysteinu, což je rizikový faktor pro srdeční onemocnění, jako je ateroskleróza.
nezáleží na tom, jestli jíte syrové nebo vařené, výhody jsou stejné. Tak to zkuste v salátech, smoothies a dokonce i na omeletu.
celá zrna
celá zrna obsahují rozpustnou vlákninu, která se váže na nadbytek LDL cholesterolu v zažívacím traktu a odstraňuje ji z těla., Celá zrna také obsahují hořčík, který rozšiřuje krevní cévy a udržuje krevní tlak na pravidelných úrovních.
AHA doporučuje minimálně šesti denních porcí celých zrn, takže vyměnit svůj sacharidy za celozrnné alternativy, jako je celozrnné pečivo, celozrnné těstoviny, hnědá rýže, quinoa, ječmen a ovesné vločky na zlepšení hladiny cholesterolu, a aby se vaše tepny jasné.
provedení těchto změn ve vaší stravě může zlepšit vaše celkové zdraví a zabránit zablokování tepen. Naštěstí jsou tyto možnosti chutné a poskytují nekonečné možnosti pro nové recepty a kreativitu., Nejste si jisti, zda jste ohroženi nebo již máte ucpání tepny? Letos v únoru, převzít kontrolu nad vaším zdraví srdce a naplánovat schůzku s jedním z našich kardiologů v Snyder Bílé Srdce a Cév Centrum dnes zavoláním 419-660-6946.
