ucigașul nr. Ceea ce face ca bolile de inimă să fie atât de mortale este acumularea progresivă a plăcii în artere, care îngustă pereții interiori, restricționând și blocând în cele din urmă fluxul de sânge.arterele sunt vasele de sânge care livrează sânge bogat în oxigen din inimă către diferite țesuturi din organism., Când placa se acumulează și fluxul de sânge devine inhibat, aceste artere înfundate sau blocate pot duce la probleme mai grave, cum ar fi atac de cord, accident vascular cerebral și alte boli cardiovasculare. Deci, ce puteți face pentru a vă menține arterele sănătoase și fără blocaj? Alimentele pot fi folosite ca remediu natural pentru a regresa blocajul și pentru a preveni deteriorarea ulterioară a arterelor. Iată 10 dintre cele mai bune alimente pe care le puteți mânca pentru a vă elibera arterele de acumulare.sparanghelul este unul dintre cele mai bune alimente pentru a vă curăța arterele., Plin de fibre și minerale, ajută la scăderea tensiunii arteriale și la prevenirea cheagurilor de sânge care pot duce la boli cardiovasculare grave. Funcționează în vene și artere pentru a atenua inflamația care s-ar fi putut acumula în timp. Stimulează producția de glutation a organismului, un antioxidant care luptă împotriva inflamației și previne oxidarea dăunătoare care provoacă arterele înfundate sau blocate. De asemenea, conține acid alfa-linoleic și acid folic, care împiedică întărirea arterelor.
există multe rețete excelente pentru sparanghel. Aburiți-l, prăjiți-l, grătați-l și chiar mâncați-l crud în salate.,Avocado ajută la reducerea colesterolului ” rău „și la creșterea” colesterolului bun ” care ajută la curățarea arterelor. De asemenea, conține vitamina E, care previne oxidarea colesterolului, precum și potasiul, despre care se știe că scade tensiunea arterială. Avocado este un înlocuitor delicios pentru mayo pe un sandwich sau ca topping de salată și, desigur, în guacamole.Broccoli poate preveni înfundarea arterelor, deoarece este încărcată cu vitamina K, care împiedică calciul să deterioreze arterele., Broccoli previne, de asemenea, oxidarea colesterolului și este plin de fibre, care scade tensiunea arterială și reduce stresul. Stresul poate duce la ruperea și acumularea plăcii pereților arteriali. Acești copaci mici conțin, de asemenea, sulforafan, care ajută organismul să utilizeze proteine pentru a preveni acumularea plăcii în artere.se recomandă să aveți două până la trei porții de broccoli pe săptămână pentru beneficiile maxime. Broccoli este o altă legumă versatilă-are un gust excelent la grătar, prăjit sau aburit și este o farfurie excelentă.,peștele gras-macrou, somon, sardine, hering și ton—sunt bogate în grăsimi sănătoase, care pot ajuta la curățarea arterelor. Acizii grași Omega-3 ajută la creșterea colesterolului „bun”, reducând în același timp nivelul trigliceridelor, scăzând inflamația vaselor de sânge și formarea cheagurilor de sânge în artere și pot chiar scădea tensiunea arterială.Asociația Americană a inimii (AHA) recomandă oamenilor să mănânce pește cel puțin de două ori pe săptămână pentru a reduce acumularea plăcii. Peștele la cuptor și la grătar este cel mai optim pentru sănătatea inimii.,
nuci
în loc să ajungeți la borcanul cookie, încercați o alternativă mai sănătoasă—nuci. Migdalele sunt cea mai bună alegere deoarece sunt bogate în grăsimi mononesaturate, vitamina E, fibre și proteine. Magneziul din migdale previne, de asemenea, formarea plăcii și scade tensiunea arterială. Nucile sunt o altă sursă bună de acid gras omega-3, care va reduce colesterolul „rău” și va crește nivelul de colesterol „bun”, ceea ce, la rândul său, scade riscul de acumulare a plăcii în artere.AHA recomandă trei până la cinci porții pe săptămână (o porție este echivalentă cu o mână)., Nucile fac, de asemenea, un topper de salată excelent.uleiul de măsline este bogat în acid oleic mononesaturat, un acid gras esențial care scade colesterolul „rău” și crește colesterolul „bun”. Bogat în antioxidanți, este unul dintre cele mai sănătoase uleiuri de utilizat în gătit sau pentru pansamente.folosiți ulei de măsline în loc de unt și stropiți peste salată sau paste făinoase. Se recomandă să alegeți 100% ulei de măsline virgin organic pentru beneficii maxime pentru sănătate.,acest favorit de vară este o mare sursă naturală de aminoacid L-citrulină, care stimulează producția de oxid nitric în organism. Oxidul Nitric determină relaxarea arterelor, scade inflamația și poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Pepene verde, de asemenea, ajută la modificarea lipidelor din sânge și scade acumularea de grăsime burtă. Mai puțină grăsime în zona abdominală scade riscul bolilor de inimă.componenta principală a acestui condiment este curcumina, care este o putere antiinflamatoare. Inflamația este o cauză majoră a arteriosclerozei sau a rigidizării arterelor., Turmericul reduce, de asemenea, deteriorarea pereților arteriali, ceea ce poate provoca formarea cheagurilor de sânge și a plăcii. Turmericul conține, de asemenea, vitamina B6, care ajută la menținerea unor niveluri sănătoase de homocisteină, care poate provoca acumularea plăcii și deteriorarea vaselor de sânge în cantități excesive.turmericul poate fi un ingredient în multe feluri de mâncare, atât dulci, cât și savuroase. O modalitate de a obține doza zilnică este consumând zilnic un pahar de lapte turmeric cald. Dacă nu ați gătit niciodată cu el, acum este momentul să vă creați pentru sănătatea voastră!,acest verde închis, cu frunze, este umplut cu potasiu, folat și fibre, care ajută la scăderea tensiunii arteriale și previne blocarea arterelor. O porție pe zi ajută la scăderea nivelului de homocisteină, un factor de risc pentru boli de inimă, cum ar fi ateroscleroza.nu contează dacă îl mănânci crud sau gătit, beneficiile sunt aceleași. Așa că încercați-l în salate, smoothie-uri și chiar pe omletă.cerealele integrale conțin fibre solubile, care se leagă de excesul de colesterol LDL din tractul digestiv și îl elimină din organism., Cerealele integrale conțin, de asemenea, magneziu, care dilată vasele de sânge și menține tensiunea arterială la niveluri regulate.AHA recomandă cel puțin șase porții zilnice de cereale integrale, așa că tranzacționați carbohidrații pentru alternative de cereale integrale, cum ar fi pâinea integrală, pastele de grâu integral, orezul brun, quinoa, orzul și fulgii de ovăz pentru a îmbunătăți nivelul colesterolului și pentru a vă menține arterele clare.efectuarea acestor modificări în dieta dvs. vă poate îmbunătăți sănătatea generală și vă poate împiedica blocarea arterelor. Din fericire, aceste opțiuni sunt delicioase și oferă oportunități nesfârșite pentru rețete noi și creativitate., Nu sunteți sigur dacă sunteți în pericol sau aveți deja blocaj arterial? În februarie, preluați controlul asupra sănătății inimii și programați o întâlnire cu unul dintre cardiologii noștri de la Centrul Snyder White Heart and Vascular astăzi, sunând la 419-660-6946.
