a bolygó 1.számú gyilkosa szívbetegség, amely minden negyedik halálesetet jelent, a betegség-ellenőrzési és Megelőzési Központok szerint. Ami a szívbetegséget olyan halálossá teszi, az az artériákban lévő plakk fokozatos felhalmozódása, amely szűkíti a belső falakat, korlátozza és végül blokkolja a vér áramlását.
az artériák azok az erek, amelyek oxigénben gazdag vért szállítanak a szívből a test különböző szöveteibe., Amikor a plakk felhalmozódik és a véráramlás gátolódik, ezek az eltömődött vagy elzáródott artériák súlyosabb problémákhoz vezethetnek, például szívrohamhoz, stroke-hoz vagy más kardiovaszkuláris betegségekhez. Mit tehetsz azért, hogy az artériáid egészségesek és elzáródástól mentesek legyenek? Élelmiszer lehet használni, mint egy természetes orvosság visszaszorítására elzáródás, valamint megakadályozzák a további károkat az artériákban. Itt vannak 10 a legjobb ételek, amelyeket enni lehet, hogy felszabadítsa a felépülés artériáit.
spárga
a spárga az egyik legjobb étel az artériák tisztítására., Tele rost és ásványi anyagok, segít csökkenteni a vérnyomást, és megakadályozza a vérrögök, hogy vezethet súlyos szív-érrendszeri betegség. A vénákon és az artériákon belül működik, hogy enyhítse az idővel felhalmozódott gyulladást. Növeli a szervezet glutation termelését, egy antioxidáns, amely harcol a gyulladás ellen, és megakadályozza az eltömődött vagy blokkolt artériákat okozó káros oxidációt. Alfa-linolsavat és folsavat is tartalmaz, amelyek megakadályozzák az artériák megkeményedését.
sok nagyszerű recept van a spárga számára. Gőzöljük, megsütjük, grillezzük, sőt salátákban nyersen is fogyasztjuk.,
avokádó
az avokádó segít csökkenteni a” rossz “koleszterint, és növeli a” jó koleszterint”, amely segít az artériák tisztításában. E-vitamint is tartalmaz, amely megakadályozza a koleszterin oxidációját, valamint a káliumot, amelyről ismert, hogy csökkenti a vérnyomást. Az avokádó finom helyettesítője a majonéznek egy szendvicsen, vagy saláta feltöltésként, természetesen guacamole-ban.
brokkoli
a brokkoli megakadályozhatja az artériák eltömődését, mivel K-vitaminnal van feltöltve, ami megakadályozza a kalcium károsodását az artériákban., A brokkoli megakadályozza a koleszterin oxidációját is, tele van rostokkal, ami csökkenti a vérnyomást és csökkenti a stresszt. A stressz az artériás falak szakadásához és plakk felhalmozódásához vezethet. Ezek a kis fák szulforafánt is tartalmaznak, amely segít a szervezetnek a fehérje használatában, hogy megakadályozza a plakk felhalmozódását az artériákban.
a maximális előnyök érdekében hetente két-három adag brokkoli ajánlott. A brokkoli egy másik sokoldalú zöldség-nagyszerű grillezett, pörkölt vagy párolt ízű, nagyszerű köret.,
zsíros hal
zsíros hal-makréla, lazac, szardínia, hering és tonhal—gazdag egészséges zsírokban, amelyek segíthetnek az artériák tisztításában. Az Omega-3 zsírsavak növelik a “jó” koleszterin, miközben csökkenti a triglicerid szintet, csökkenő érgyulladás, valamint a vérrögök kialakulását az artériákban, sőt, csökkenti a vérnyomást.
Az American Heart Association (AHA) azt javasolja az embereknek, hogy hetente legalább kétszer egyenek halat a plakk felhalmozódásának csökkentése érdekében. A sült, grillezett hal a legoptimálisabb a szív egészségére.,
Nuts
ahelyett, hogy elérné a cookie jar—t, próbáljon ki egy egészségesebb alternatívát-dióféléket. Mandula a legjobb választás, mert magas egyszeresen telítetlen zsírok, E-vitamin, rost, fehérje. A mandulában lévő magnézium megakadályozza a plakk képződését és csökkenti a vérnyomást. A dió az omega-3 zsírsav másik jó forrása, amely csökkenti a “rossz” koleszterint, és növeli a “jó” koleszterinszintet, ami viszont csökkenti a plakk felhalmozódásának kockázatát az artériákban.
az AHA hetente három-öt adagot javasol (egy adag megegyezik egy marékkal)., Nuts is, hogy egy nagy saláta topper.
olívaolaj
az olívaolaj gazdag egyszeresen telítetlen olajsavban, egy esszenciális zsírsavban, amely csökkenti a” rossz “koleszterint, és növeli a” jó ” koleszterint. Antioxidánsokban gazdag, ez az egyik legegészségesebb olaj, amelyet főzéshez vagy kötszerekhez használnak.
vaj helyett olívaolajat használjon, salátára vagy tésztára szitáljon. Javasoljuk, hogy 100 százalékos szerves szűz olívaolajat válasszon a maximális egészségügyi előnyök érdekében.,
görögdinnye
Ez a nyári kedvenc az L-citrullin aminosav nagy természetes forrása, amely növeli a nitrogén-monoxid termelést a szervezetben. A nitrogén-monoxid hatására az artériák ellazulnak, csökkenti a gyulladást és csökkentheti a vérnyomást. Görögdinnye is segít, hogy módosítsa a vér lipidek és csökkenti a hasi zsír felhalmozódását. Kevesebb zsír a hasi területen csökkenti a szívbetegség kockázatát.
kurkuma
ennek a fűszernek a fő összetevője a kurkumin, amely gyulladásgátló hatású. A gyulladás az arterioszklerózis vagy az artériák keményedése egyik fő oka., A kurkuma csökkenti az artériás falak károsodását is, ami vérrögképződést és plakkképződést okozhat. A kurkuma B6-vitamint is tartalmaz, amely elősegíti a homocisztein egészséges szintjének fenntartását, ami túlzott mennyiségben plakk felhalmozódást és érkárosodást okozhat.
A kurkuma számos étel összetevője lehet, mind édes, mind sós. A napi adag megszerzésének egyik módja egy pohár meleg kurkuma tej fogyasztása naponta. Ha még soha nem főzött vele, itt az ideje, hogy kreatív legyen az egészségére!,
spenót
Ez a sötét, leveles zöld tele van káliummal, foláttal és rostokkal, ami csökkenti a vérnyomást és megakadályozza az artériák elzáródását. Egy adag naponta segít csökkenteni a homocisztein szintjét, amely a szívbetegségek, például az ateroszklerózis kockázati tényezője.
nem számít, ha nyersen vagy főzve eszik, az előnyök ugyanazok. Tehát próbálja ki salátákban, turmixokban, sőt az omletten is.
teljes kiőrlésű gabonák
a teljes kiőrlésű gabonák oldható rostot tartalmaznak, amely az emésztőrendszerben lévő LDL-koleszterin feleslegéhez kötődik, és eltávolítja a szervezetből., A teljes kiőrlésű gabonák magnéziumot is tartalmaznak, amely kitágítja az ereket, és rendszeres szinten tartja a vérnyomást.
A AHA azt ajánlja, hogy legalább hat napi adag teljes kiőrlésű gabonák, így a kereskedelem, a szénhidrát, a teljes kiőrlésű alternatívák, mint a teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészták, barna rizs, gabona, árpa, zabpehely, hogy javítsa a koleszterin szintet tartani az artériák egyértelmű.
az étrend ezen változtatása javíthatja általános egészségi állapotát, és megakadályozhatja az artériák elzáródását. Szerencsére ezek a lehetőségek finomak, és végtelen lehetőségeket kínálnak az új receptekhez és kreativitáshoz., Nem biztos benne, hogy veszélyben van-e az artériák elzáródása vagy már van-e? Idén februárban vegye át az irányítást a szív egészsége felett, és ütemezzen egy találkozót az egyik kardiológusunkkal a Snyder fehér szív-és érrendszeri központban ma a 419-660-6946 telefonszámon.
