když začínáte na keto dietě, můžete prozkoumat různé potraviny a nápoje, které můžete konzumovat. Keto dieta je především o snížení carbohydrateintake, aby přechod vaše tělo od získání energie z glukózy gettingit když játra odbourává uložené tuky na ketony.,
Pokud jste zvyklí pít mléko, možná jste zjistili, že mléko vyšší v sacharidů s 13 v jednom šálku, a vy byste měli najít alternativu. Mandlové mléko často přichází jako apostabilní náhražka. Přečtěte si, abyste zjistili, kolik sacharidů je v mandlovém mléce, různýchznačky a kdy je třeba se vyhnout mléku.
co je mandlové mléko?
zatímco normální mléko je mléčné, mandlové mléko je rostlinné a vyrobené z mandlí. Mandlové mléko a dalšíjsou snadné najít, protože mnoho lidí netoleruje laktózu a mandlové mléko nabízí dostupnou alternativu k mléku.,
mandlové mléko může přicházet v různých příchutích, jako je prostá, čokoláda nebo vanilka, a může být slazené nebo neslazené. Pokud si to nechcete koupit, můžete si skutečně vytvořit svůj vlastní. Není to těžké. Mandle jednoduše rozemelete vodou v mixéru a vytlačte mandlovou buničinu. Pokud chcete přidat sladidlo, použijte sladidlo přátelské keto, jako je stevia nebo vanilkový extrakt.
almondmléko můžete pít samostatně, používat ho v obilovinách nebo si připravit mléčný koktejl. Je to univerzální doplněk k ketodietu.
jaké jsou zdravotní přínosy mandlového mléka?,
existuje řada zdravotních přínosů pro tento výživný mlékalternativ. Podívejte se na následující:
Nízké v kalorií: i když mandle samy o sobě jsou higherin kalorií, mandlový milkis nižší v kalorií, protože pouze velmi malá část matice zůstává v thefinished pít. V jednom šálku mandlového mléka je 30 až 50 kalorií oproti 146kalorií v šálku celých mléčných výrobků.
nízký obsah cukru: pokud je vaše mandlové mléko neslazené, je nízké insugar. Jeden šálek neslazeného mandlového mléka obsahuje méně než tři gramy sacharidů, což je ideální pro keto dietu.,
Vitamin E: mandle mají vysoký obsah vitamínu E, což je anantioxidant, který pomáhá bojovat proti zánětu. Je také známý pro chráněníproti rakovině a srdečním onemocněním. Kromě toho prospívá zdravímmozku a zdá se, že snižuje riziko Alzheimerovy choroby.
vápník: vápník je důležitý pro zdraví kostí.
bez laktózy: to je prospěšné pro lidi, kteří jsoulactóza-netolerantní a mandlmléko může být náhradou plnotučného mléčného mléka.
různé způsoby jeho použití: vše, co můžete udělat s mlékem, může býtjeden s mandlovým mlékem.,To znamená, že bude fungovat jako náhražka mléka pro téměř jakýkoli recept vássledovat.
pracuje mandlové mléko na keto dietě?
bez ohledu na variantu keto stravy, kterou sledujete, bude pro vás mandlové mléko fungovat. Obsahuje méně než tři gramy sacharidů v šálku neslazeného mandlového mléka, takže můžete bezpečně zůstat pod 30 až 50 gramy denně.
keto dieta funguje, když snížíte příjem sacharidů na menší než 50 gramů za den, což umožňuje, aby vaše tělo, aby přechod od používání glucosefrom sacharidů na energii k použití ketony od dietní a uložené tuky., Mandlové mléko bude schopnéoficiální a všestranný doplněk k vaší stravě.
Značky Mandlové Mléko
Mandlové mléko je na rostlinné bázi ořechové mléko, které je moresimilar na kravské mléko než jiné druhy mléka. Je krémová a chutnávelká a je plná vitamínů a minerálů. Je to skvělá alternativamléčné mléko, i když nejste na keto dietě. Podívejte se na následujícíznačky.
- Blue Diamond Almond Breezeunsladené mandlové mléko
- kalorie: 30
- tuk: 2.,>
- Bílkoviny: 1 g
kromě toho, tato značka je naloženo s vitamíny a minerály,včetně následujících:
- Vitamin A
- Vitamin C
- Vápník
- Železo
- Vitamin D
- Vitamin E
- Vitamin B2
- Fosforu
- Hořčík
- Zinek
- Měď
- Mangan
- Pacific Organické UnsweetenedAlmond Mléka
- Kalorie: 40
- Tuk: 3 g
- Sacharidy: 2 g
- Sodík: 180 mg
- Bílkoviny: 1 g
Tento mandlový milkis bio a vegan, a to bude fungovat dobře s vaším keto dietu.,
- Elmhurst Dojí AlmondsUnsweetened
- Kalorie: 130
- Hmotnost: 11 g
- Sacharidy: 3 g
- Sodík: 5 mg
- Bílkoviny: 5 g
Tato značka má několik více kalorií, ale to také má pět gramů ofprotein.
- Califia Farmy UnsweetenedAlmond Mléka
- Kalorie: 35
- Tuky: 3 g
- Sacharidy: 1 g
- Sodík: 160 mg
- Bílkoviny: 1 g
Tohle je další skvělá volba pro nízké kalorie, low carb mandlové mléko.
- hedvábné neslazené mandlové mléko
- kalorie: 30
- tuk: 2.,5 g
- Sacharidy: 1 g
- Sodík: 125 mg
- Bílkoviny: 1 g
Hedvábí je populární značka pro alternativy mléka, a jejich mandlové mléko isketo-friendly.
- 365 Bio Neslazený AlmondMilk
- Kalorie: 40
- Tuk: 3 g
- Sacharidy: 2 g
- Bílkoviny: 1 g
Tohle je další organické a neslazené možnost.
Když Byste se Měli Vyhnout Mandlové Mléko?
naštěstí almondmilk je rostlinná a obsahuje velmi málo, pokud jde o sacharidy., Je to také veganské a je to dobré pro vás s mnoha dalšími živinami. Mandlové mléko je snadnédělat a může nahradit mléko jakýmkoli způsobem.
jediným důvodem, proč se vyhnout mandlovému mléku, je alergie na ořechy. Kromě toho je to skvělá položkapřidat do keto stravy.
je mandlové mléko Keto-přátelské?
při spuštění ketodietu snížíte příjem sacharidů a zvýšíte spotřebuzdravé vysoce kvalitní tuky a bílkoviny. Ty jsou účinně přechod yourbody z použití glukózy jako zdroj energie k použití ketony z uloženýcha dietní tuky.,
Tento proces vede tělo do stavu ketózy, a pak musíte udržovat. Můžete to udělat tím, že budete i nadále udržovat sacharidy nízké. Vaše tělose přizpůsobí ketóze a začne používat ketony efektivněji.
Lidé mohou zpočátku obávat, že tocut oblíbené potraviny a nápoje, ale oni brzy zjistí, že tam jsou delicioussubstitutes pro non-keto potraviny, které jsou často i chutnější. Mandlové mlékoje skvělá položka k použití samostatně nebo místo mléčného mléka.,
existuje mnoho lidí, kteří říkají, že lidé by neměli konzumovat dairymilk z mnoha důvodů a mandlové mléko nabízí alternativu. Nejen, že neobsahuje laktózu, ale neexistují žádné hormony ani přísady a je veganská. Měli byste se pokusit koupitorganické, protože neobsahuje škodlivé chemikálie.
mandlové mléko má v každé porci jednoho šálku méně než tři gramysacharidy, takže nebude tlačit příjem karbohydrátu příliš vysoko. Budete moci používat mandlové mléko jako náhradu mléčného mlékabez jakýchkoli problémů.,
jiné alternativy mléka s nízkým obsahem sacharidů
existuje několik dalších alternativ mléka s nízkým obsahem sacharidů, i když mandlové mlékoje nejoblíbenější. Například konopné mléko je vyrobeno z konopných semen, které jsoupečené a napjaté. Mají pět gramů sacharidů, šest gramů tuku a pětegramů bílkovin.
kokosové mléko je další možností. Tento však má vysoký obsah kalorií.Jeden šálek obsahuje 230 kalorií. Nemá vysoký obsah bílkovin, ale má nízké sacharidy.Kokos je pro vás dobrý, ale měli byste si být vědomi kalorií.,
Hrášek mléko je vyrobena z hrachu, bílkoviny ze žlutého hrachu. Není zelená, ani chutná jako hrášek. Musíte najít neslazenou verzi, abyste zůstalinízké v sacharidů. Lidé ji používají jako alternativu k mléku.
lněné mléko je další náhradou mléčného mléka. Je to levné a jehoje nízký obsah sacharidů a vysoký obsah omega – 3 mastných kyselin. Tyto výhody pomáhají nižšízánět.
váš stánek s jídlem
konečný verdikt je, že mandlové mléko je Přátelské keto., Má nízký obsah sacharidů a je avegan alternativou mléka na bázi mléka. Můžete si ji koupit v obchodě, ale vyby měl hledat, aby byl organický a neslazený. Většina značek mandlového mléka má méně než třigramy sacharidů v jednom šálku.
almondmléko si můžete vyrobit sami s vyčištěnou vodou a organickými mandlemi. Je to opravdu jednoduché. Almondmilk můžete použít místo mléka v jakémkoli receptu, nebo ho můžete vypít nebo nalítvaše cereálie. Tento všestranný produkt bude užitečný ve vaší keto stravě.
jediný čas, kdy byste se měli vyhnout mandlovému mléku, je, pokud máte nutallergy., V opačném případě je to skvělá volba s nízkým obsahem sacharidů, která nahrazuje mléčné mléko. Většina značek obchodů je velmi podobná, pokud jde o sacharidy, bílkoviny, tuky akalorie, ale liší se, pokud jde o vitamíny a minerály, které mají. Naštěstí je mandlové mléko široce dostupnéprotože tolik lidí netoleruje laktózu. Ve většině obchodů s potravinami byste to neměli mít problém. Pokud jste na keto dietě, mandlové mléko jepoj, který můžete uvést do seznamu pro spotřebu.