Kiedy zaczynasz od diety keto, możesz odkrywać różne potrawy i napoje, które możesz spożywać. Dieta keto polega na redukcji węglowodanów w celu przejścia organizmu od uzyskania energii z glukozy do gettingjego, gdy wątroba rozkłada przechowywane tłuszcze na ketony.,
Jeśli jesteś przyzwyczajony do picia mleka, być może odkryłeś, że mleko jest silniejsze w węglowodanach z 13 w jednej filiżance i powinieneś znaleźć alternatywę. Często mleko migdałowe pojawia się jako zamiennik. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, ile węglowodanów znajduje się w mleku migdałowym, różnychodatki i kiedy należy unikać mleka.
Co To jest mleko migdałowe?
podczas gdy normalne mleko jest mleczne, mleko migdałowe jest pochodzenia roślinnego i wykonane z migdałów. Mleko migdałowe i innesą łatwe do znalezienia, ponieważ wiele osób nie toleruje laktozy, a mleko migdałowe oferuje dostępną alternatywę dla mleka.,
mleko migdałowe może występować w różnych smakach, takich jak zwykły, czekoladowy lub waniliowy, może być słodzone lub niesłodzone. Jeśli nie chcesz go kupić, możesz zrobić swój własny. Nie jest to trudne do zrobienia. Wystarczy zmielić migdały z wodą w blenderze i odcedzić miąższ migdałowy. Jeśli chcesz dodać słodzik, użyj słodzika przyjaznego keto, takiego jak stewia lub ekstrakt waniliowy.
możesz pić migdałową migdałówkę samodzielnie, używać jej w płatkach zbożowych lub zrobić koktajl mleczny. Jest to addytywny dodatek do twojego ketodiet.
jakie są zalety zdrowotne mleka migdałowego?,
istnieje wiele korzyści zdrowotnych dla tego pożywnego mleka. Spójrz na następujące rzeczy:
niskokaloryczne: chociaż same migdały są większe w kaloriach, mleko migdałowejest niższe w kaloriach, ponieważ tylko bardzo mała część orzecha pozostaje w wykończonym napoju. W jednej filiżance mleka migdałowego znajduje się od 30 do 50 kalorii w porównaniu do 146 kalorii w filiżance całego mleka.
niska zawartość cukru: dopóki mleko migdałowe jest niesłodzone, jest niskie. Jedna filiżanka niesłodzonego mleka migdałowego zawiera mniej niż trzy gramy węglowodanów, co sprawia, że idealnie nadaje się do diety keto.,
witamina E: migdały są bogate w witaminę E, która jest anantyoksydantem, który pomaga zwalczać stany zapalne. Jest również znany z ochrony przed rakiem i chorobami serca. Ponadto, to korzyści dla zdrowia thebrain i wydaje się zmniejszyć ryzyko choroby Alzheimera.
wapń: wapń jest ważny dla zdrowia kości.
laktoza-Free: jest to korzystne dla ludzi, którzy nie tolerują laktozy, a migdałowa może być substytutem pełnego mleka mlecznego.
różne sposoby jego użycia: wszystko, co można zrobić z mlekiem, można sparzyć mlekiem migdałowym.,Oznacza to, że będzie działał jako substytut mleka dla prawie każdego przepisu, który obserwujesz.
czy mleko migdałowe działa na diecie Keto?
niezależnie od odmiany diety ketonowej, mleko migdałowe zadziała dla Ciebie. Zawiera mniej niż trzy gramy węglowodanów w filiżance niesłodzonego mleka migdałowego, dzięki czemu można bezpiecznie pozostać pod 30 do 50 gramów dziennie wytycznych.
dieta ketonowa działa, gdy zmniejszasz spożycie węglowodanów do mniejszego niż 50 gramów dziennie, co pozwala organizmowi przejść od używania glukozefrom węglowodanów dla jego energii do stosowania ketonów z dietetycznych i przechowywanych tłuszczów., Mleko migdałowe będzie szkodliwym i wszechstronnym dodatkiem do twojej diety.
marki mleka migdałowego
mleko migdałowe to mleko orzechowe pochodzenia roślinnego, które jest bardziej podobne do mleka krowiego niż jakikolwiek inny rodzaj mleka. Jest kremowy i smakowyzdrowy, a jest pełen witamin i minerałów. Jest to świetna alternatywa dla mleka kokosowego, nawet jeśli nie jesteś na diecie keto. Spójrz na następujące brandy.
- Blue Diamond Almond BreezeUnsweetened Almond Milk
- kalorie: 30
- tłuszcz: 2.,
- białko: 1 gram
Ponadto ta marka jest naładowana witaminami i minerałami, w tym następującymi:
- witamina A
- witamina C
- wapń
- żelazo
- Witamina D
- witamina E
- Witamina B2
- fosfor
- magnez
- cynk
- miedź
- mangan
- Pacific organic unsweetenedalmond milk
- kalorie: 40
- tłuszcz: 3 gramy
- węglowodany: 2 gramy
- sód: 180 mg
- białko: 1 gram
to mleko migdałowe jest organiczne i wegańskie i będzie dobrze współpracować z dietą keto.,
- Elmhurst dojone Migdałyunsweetened
- kalorie: 130
- tłuszcz: 11 gramów
- węglowodany: 3 gramy
- sód: 5 mg
- białko: 5 gramów
ta marka ma kilka więcej kalorii, ale ma również pięć gramów białka.
- Califia Farms niesłodzone mleko z Almond
- kalorie: 35
- tłuszcze: 3 gramy
- węglowodany: 1 gram
- sód: 160 mg
- białko: 1 gram
ten jest kolejnym doskonałym wyborem dla niskokalorycznego, niskowęglowodanowego mleka migdałowego.
- jedwabne niesłodzone mleko migdałowe
- kalorie: 30
- tłuszcz: 2.,5 gramów
- węglowodany: 1 gram
- sód: 125 mg
- białko: 1 gram
jedwab jest popularną marką alternatyw mlecznych, a ich mleko migdałowe jest przyjazne.
- 365 Organiczne niesłodzone migdały
- kalorie: 40
- Tłuszcz: 3 gramy
- węglowodany: 2 gramy
- białko: 1 gram
jest to kolejna organiczna i niesłodzona opcja.
kiedy należy unikać mleka migdałowego?
na szczęście migdał jest pochodzenia roślinnego i zawiera bardzo mało węglowodanów., Jest również wegańskie i jest dobre dla Ciebie z wieloma innymi składnikami odżywczymi. Mleko migdałowe jest łatwe do zrobienia i może zastąpić mleko na wiele sposobów.
jedynym powodem unikania mleka migdałowego jest alergia na orzechy. Poza tym jest to świetny przedmiot, aby dodać do swojej diety keto.
czy mleko migdałowe jest przyjazne?
Po uruchomieniu ketodiet, można zmniejszyć spożycie węglowodanów i zwiększyć spożycie zdrowych wysokiej jakości tłuszczów i białek. Skutecznie przestawiasz swoje ciało z używania glukozy jako źródła energii na stosowanie ketonów z przechowywanych i dietetycznych tłuszczów.,
ten proces prowadzi organizm do stanu ketozy, a następnie trzeba go utrzymać. Możesz to zrobić, utrzymując niskie węglowodany. Twoje ciało dostosuje się do ketozy i zacznie efektywniej używać ketonów.
ludzie mogą początkowo martwić się o jedzenie ulubionych potraw i napojów, ale wkrótce dowiadują się, że są pyszne potrawy bez keto, które często są jeszcze bardziej smaczne. Mleko migdałowejest świetnym produktem do użycia samodzielnie lub zamiast mleka mlecznego.,
jest wiele osób, które mówią, że ludzie nie powinni spożywać dairymilk z wielu powodów, a mleko migdałowe oferuje alternatywę. Nie tylko jest wolny od laktozy, ale nie ma hormonów ani dodatków i jest wegański. Należy starać się kupować organiczny, ponieważ jest wolny od szkodliwych substancji chemicznych.
mleko migdałowe ma mniej niż trzy gramy węglowodanów w każdej porcji jednej filiżanki, więc nie będzie naciskać zbyt wysokie spożycie węglowodanów. Będziesz mógł używać mleka migdałowego jako zamiennika mleka mlecznego bez żadnych problemów.,
inne alternatywy mleka Low-Carb
istnieje kilka innych alternatyw mleka Low-carb, chociaż mleko migdałowejest najbardziej popularny. Na przykład mleko konopne jest wytwarzane z nasion konopi, które sąoaked i napięte. Mają pięć gramów węglowodanów, sześć gramów tłuszczu i pięć gramów białka.
mleko kokosowe to inna opcja. Jednak ten jest bogaty w kalorie.Jedna filiżanka zawiera 230 kalorii. Nie jest bogaty w białko, ale ma niskie węglowodany.Kokos jest dobry dla ciebie, ale powinieneś być świadomy kalorii.,
mleko grochowe jest produkowane z białka grochu z żółtego grochu. Nie jest zielony,ani nie smakuje jak groszek. Musisz znaleźć niesłodzoną wersję, aby zatrzymać się w węglowodanach. Ludzie używają go jako alternatywy dla mleka.
mleko lniane to kolejny zamiennik mleka mlecznego. Jest tani ijest niska w węglowodanach i wysoka w kwasy tłuszczowe omega-3. Korzyści te pomagają obniżyć stan zapalny.
Twoje jedzenie na wynos
ostateczny werdykt jest taki, że mleko migdałowe jest przyjazne dla keto., Ma niską zawartość węglowodanów i jest alternatywą dla mleka na bazie mleka. Możesz go kupić w sklepie, ale typowinieneś szukać, aby był organiczny i niesłodzony. Większość marek mleka migdałowego ma mniej niż trzygramy węglowodanów w jednej filiżance.
możesz zrobić migdałomilk samodzielnie z oczyszczoną wodą i organicznymi migdałami. To naprawdę proste do zrobienia. Możesz użyć migdałowejmilki zamiast nabiału w dowolnym przepisie, lub możesz ją wypić lub wylać na twoje płatki zbożowe. Ten wszechstronny produkt będzie przydatny w diecie keto.
należy unikać mleka migdałowego tylko wtedy, gdy ma się nutallergy., W przeciwnym razie jest to świetna opcja low-carb, aby zastąpić mleko mleczne. Większość marek sklepowych jest bardzo podobna pod względem węglowodanów, białka, tłuszczu i kalorii, ale różnią się pod względem witamin i minerałów. Na szczęście mleko migdałowe jest powszechnie dostępneponieważ tak wiele osób nie toleruje laktozy. W większości sklepów spożywczych nie powinieneś mieć problemów z odnalezieniem go. Jeśli jesteś na diecie keto, mleko migdałowepój, który możesz umieścić na liście do spożycia.