Når du starter ud på keto kost, du kan udforske de forskelligemad og drikkevarer, som du kan forbruge. Keto diæt handler om at reducere din kulhydratindtag for at overgå din krop fra at få sin energi fra glukose til at få det, når leveren nedbryder lagrede fedtstoffer i ketoner.,
Hvis du er vant til at drikke mælk, har du måske opdaget, at mælken erhøjere i kulhydrater med 13 i en kop, og du bør finde et alternativ. Ofte kommer mandelmælk op som enmulig erstatning. Læs videre for at finde ud af, hvor mange kulhydrater der er i mandelmælk, forskelligemærker, og når mælk bør undgås.
Hvad er mandelmælk?
mens normal mælk er mejeri, er mandelmælk plantebaseret og fremstillet af mandler. Mandelmælk og andreer nemme at finde, fordi mange mennesker er laktoseintolerante, og mandelmælk tilbyder aviable alternativ til mælk.,mandelmælk kan komme i forskellige smag, såsom almindelig, chokolade eller vanilje, og den kan sødes eller usødet. Hvis du ikke ønsker at købe det, kan du faktisk lave din egen. Det er ikke svært at gøre. Du skal blot male mandlerne med vand i din blender og Sil mandelmassen ud. Hvis du vil tilføje et sødemiddel, skal du bruge et keto-venligt sødemiddel som stevia eller vaniljeekstrakt.
Du kan drikke mandelmælk alene, Brug den i din korn eller lav en milkshake. Det er aversatile tilføjelse til din ketodiet.
Hvad er de sundhedsmæssige fordele ved mandelmælk?,
Der er en række sundhedsmæssige fordele ved denne nærende mælkalternativ. Tag et kig på følgende:
lavt kalorieindhold: selvom mandler selv er højerei kalorier, mandelmælker lavere i kalorier, fordi kun en meget lille del af møtrikken forbliver ifærdig drikke. Der er 30 til 50 kalorier i en kop mandelmælk versus 146kalorier i en kop fuldmælk.
lavt sukkerindhold: så længe din mandelmælk er usødet, er den lav sukker. En kop usødet mandelmælk indeholder mindre end tre gram kulhydrater, hvilket gørdet perfekt til keto diæt.,
Vitamin E: mandler er højt i vitamin E, hvilket er anantio .idant, der hjælper med at bekæmpe betændelse. Det er også kendt for at beskyttemod kræft og hjertesygdomme. Derudover gavner det sundhedenhjerne og synes at reducere risikoen for al .heimers sygdom.
Calcium: Calcium er vigtigt for knoglesundheden.
laktosefri: dette er gavnligt for mennesker, der erlactose-intolerant, og mandelmælk kan være en erstatning for fuldmælkemælk.
forskellige måder at bruge det på: alt hvad du kan gøre med mælk kan væregjort med mandelmælk.,Det betyder, at det vil fungere som en mælk erstatning for næsten enhver opskrift youfollo..
virker mandelmælk på Keto dietten?
uanset hvilken variation af ketodiet du følger, vil mandelmælk fungere for dig. Den indeholder mindre end tre gram kulhydrater i en kop usødet mandelmælk, så du kan sikkert forblive under 30 til 50 gram pr. ketodiet fungerer, når du reducerer dit kulhydratindtag til mindre end 50 gram om dagen, hvilket gør det muligt for din krop at skifte fra at bruge glukosefra kulhydrater til sin energi til at bruge ketoner fra diæt og lagret fedt., Almond mælk vil være engavnlig og alsidig tilføjelse til din kost.
mærker af mandelmælk
mandelmælk er en plantebaseret nødmælk, der er mereligner komælk end nogen anden type mælk. Den er cremet og smager fantastisk, og den er fuld af vitaminer og mineraler. Det er et godt alternativ tilmejermælk, selvom du ikke er på keto diæt. Tag et kig på følgendemærker.
- blå diamant mandel Bree .eusød mandelmælk
- kalorier: 30
- fedt: 2., li >
- Protein: 1 g
hertil kommer, at dette mærke er fyldt med vitaminer og mineraler,herunder følgende:
- Vitamin A
- C-Vitamin
- Calcium
- Strygejern
- D-Vitamin
- Vitamin E
- Vitamin B2
- Fosfor
- Magnesium
- Zink
- Kobber
- Mangan
- Pacific Økologisk UnsweetenedAlmond Mælk
- Kalorier: 40
- Fedt: 3 gram
- Kulhydrater: 2 g
- Natrium: 180 mg
- Protein: 1 g
Denne mandel milkis økologisk og vegansk, og det vil fungere godt med din keto diæt.,
- Elmhurst Malket AlmondsUnsweetened
- Kalorier: 130
- Fedt: 11 gram
- Kulhydrater: 3 gram
- Natrium: 5 mg
- Protein: 5 gram
Dette mærke har nogle flere kalorier, men det har også fem gram ofprotein.
- Califia Gårde UnsweetenedAlmond Mælk
- Kalorier: 35
- Fedt: 3 gram
- Kulhydrater: 1 gram
- Natrium: 160 mg
- Protein: 1 g
Dette er en anden stor valg for lavt kalorieindhold, low carb mandel mælk.
- silke usødet mandelmælk
- kalorier: 30
- fedt: 2.,5 gram
- Kulhydrater: 1 gram
- Natrium: 125 mg
- Protein: 1 g
Silke er et populært mærke for mælk alternativer, og deres mandel mælk isketo-venligt.
- 365 Økologiske Usødede AlmondMilk
- Kalorier: 40
- Fedt: 3 gram
- Kulhydrater: 2 g
- Protein: 1 g
Dette er en anden økologiske og usødet mulighed.
Hvornår skal du undgå mandelmælk?
heldigvis er mandelmælk plantebaseret og indeholder meget lidt med hensyn til kulhydrater., Det erogså vegansk, og det er godt for dig med mange andre næringsstoffer. Almond Mælk er let atgøre, og det kan erstatte mælk på en række måder.
den eneste grund til at undgå mandelmælk er en nødderallergi. Bortset fra det er det en god tingat tilføje til din keto diæt.
er mandelmælk Keto-Venlig?
Når du starter ketodiet, reducerer du dit indtag af kulhydrater og øger dit forbrug afsundt fedt og proteiner af høj kvalitet. Du skifter effektivt din krop fra at bruge glukose som energikilde til at bruge ketoner fra oplagret og diætfedt.,
denne proces fører kroppen til en tilstand af ketose, og så har du brug for detat opretholde det. Du kan gøre dette ved fortsat at holde din carbs lav. Din kropvil tilpasse sig ketose og begynde at bruge ketonerne mere effektivt.
folk kan i første omgang bekymre sig om at skulle udskære livretter og drikkevarer, men de lærer snart, at der er lækkersubstitutter for ikke-keto fødevarer, der ofte er endnu mere lækre. Almond milker en god ting at bruge alene eller i stedet for mælkemælk.,
Der er mange mennesker, der siger, at mennesker ikke bør forbruge mejerimælk af en række årsager, og mandelmælk tilbyder et alternativ. Det er ikke kun laktosefrit, men der er ingen hormoner eller tilsætningsstoffer, og det er vegansk. Du bør forsøge at købeorganisk fordi det er fri for skadelige kemikalier.
mandelmælk har færre end tre gramkulhydrater i hver enkelt kop servering, så det vil ikke skubbe dinkulhydratindtag for højt. Du vil være i stand til at bruge mandelmælk som erstatning for mælkemælkuden problemer.,
andre lav-Carb mælk alternativer
Der er et par andre lav-carb mælk alternativer, selvom mandelmælk er den mest populære. For eksempel er hampmælk lavet af hampfrø, der ergennemblødt og anstrengt. De har fem gram kulhydrater, seks gram fedt og femgram protein.
kokosmælk er en anden mulighed. Denne er dog høj i kalorier.En kop indeholder 230 kalorier. Det er ikke højt i protein, men det har lave kulhydrater.Kokos er godt for dig, men du skal være opmærksom på kalorierne.,
Ært mælk, der er lavet af ærteprotein fra gule ærter. Det er ikke grønt,og det smager heller ikke som ærter. Du skal finde en usødet version for at blivelav i kulhydrater. Folk bruger det som et alternativ til mælk.
hørmælk er en anden mælkemælkerstatning. Det er billigt, og deter lavt i kulhydrater og højt i omega-3 fedtsyrer. Disse fordele hjælper med at sænkebetændelse.
din Takea .ay
den endelige dom er, at mandelmælk er keto-venlig., Det er lavt i kulhydrater, og det er et alternativ til mælkebaseret mælk. Du kan købe det i butikken, men dubør se efter, at det er økologisk og usødet. De fleste mandelmælksmærker har mindre end tregram kulhydrater i en kop.
Du kan lave mandelmælk selv med renset vand og organiske mandler. Det er virkelig enkelt at gøre. Du kan bruge mandelmælk i stedet for mejeri i enhver opskrift, eller du kan drikke det eller hælde det pådin korn. Dette alsidige produkt vil være nyttigt i din keto diæt.
den eneste gang du bør undgå mandelmælk er, hvis du har en nutallergy., Ellers er det en stor lav-carb mulighed for at erstatte mælkemælk. De fleste af butiksmærkerne er meget ens med hensyn til kulhydrater, protein, fedt ogkalorier, men de varierer med hensyn til hvilke vitaminer og mineraler de har. Heldigvis er mandelmælk meget tilgængeligfordi så mange mennesker er laktoseintolerante. Du bør ikke have nogen problemfinding det i de fleste købmandsforretninger. Hvis du er på keto diæt, er mandelmælken drink, som du kan sætte på listen til forbrug.