- Endometrióza může způsobit zánět, tak anti-pobuřující strava, která je bohatá na celozrnné potraviny a zeleninu může pomoci snížit bolestivé příznaky.,
- některé další potraviny, které mohou pomoci zmírnit příznaky, jsou ovoce, potraviny obsahující vysoké množství omega-3, vláknité produkty, jako je oves a otruby, a organické produkty.
- ženy s endometriózou by se měly vyvarovat červeného masa, trans-tuků, lepku, alkoholu a kofeinu.
- tento článek byl lékařsky přezkoumán Jamie Lipeles, DO, OB / GYN a zakladatel Marina OB / GYN v Marina Del Rey, CA.
- navštivte domovskou stránku Insideru pro více příběhů.,
Endometrióza je stav, kdy děložní sliznice roste mimo dělohu — způsobuje bolestivé, těžké období a bolesti břicha. Více než 11% žen v USA ve věku 15 až 44 let je diagnostikováno endometriózou.
přestože je zapotřebí více výzkumu, studie ukázaly, že správná strava může snížit riziko vzniku endometriózy a také zmírnit příznaky. Zde je to, co potřebujete vědět o spojení mezi stravou a zdravím dělohy.,
spojení mezi endometriózou a zánětem
endometrióza se stane, když tkáň, která tvoří děložní výstelku, roste mimo dělohu. Reprodukční endokrinolog, Jessica Bauer, MD, říká, že to může vytvářet zánětlivé prostředí, které mohou dráždit okolní struktury, jako jsou střeva, močového měchýře, vaječníků a vejcovodů, a tím způsobují bolest.,
během progrese endometriózy může být imunitní systém ohrožen, což vede ke zvýšení hladin estradiolu a prostaglandinu E2, což jsou hormony, které podporují zánět. To je důvod, proč většina odborníků naznačují udržení anti-pobuřující strava zabránit endometriózy a ovládat nepříjemné příznaky. Protizánětlivá strava je z velké části Rostlinná a upřednostňuje nezpracované potraviny, jako je zelenina, ryby a ořechy.,
„dodržováním dietu, která podporuje anti-zánětlivé prostředí, místo pro-zánětlivé prostředí, nepohodlí a bolest endometriózy může být snížen,“ říká Bauer.
potraviny, které mohou pomoci zmírnit příznaky endometriózy
minimalizace příznaků endometriózy dietními úpravami, nevyžaduje speciální potravinový plán., Dara Godfrey, MS, RD, zapsané dietologem na kliniku RMA z New Yorku, říká, že mladé ženy, které jedí stravu, která obsahuje hodně ovoce, zeleniny a zdravých tuků, a jíst méně červené maso a nezdravé tuky jsou méně pravděpodobné, že mít endometrióza. Zde jsou některé dietní pokyny, které jsou prokázány, že pomáhají tomuto stavu.
Jezte více ovoce: zvýšení příjmu ovoce může mít pozitivní dopad na příznaky endometriózy, podle studie z roku 2018 zveřejněné v Human Reproduction., Důvod, říkají vědci, souvisí s vyšším množstvím živin, které podporují produkci vitaminu A.tyto živiny jsou zvláště koncentrovány v citrusových plodech.
Získejte dostatek vlákniny: jednou jednoduchou úpravou je přidání vlákniny do vaší stravy. Podle 2009 studie zveřejněná v American Journal Klinické Výživy, to může pomoci nižší cirkulující koncentrace estrogenu tím, že vaše tělo zbavit více estrogenu prostřednictvím odpadu. Bran, oves, chia semena, lněná semena, a ovoce a zelenina jsou vynikající volbou, říká Godfrey.,
Jezte organické: vyberte si Organické, kdykoli je to možné, protože ženy s endometriózou mohou být citlivé na hormony v neekologických potravinách. Nicméně, vědci upozorňují, že prospěch z jíst anorganická ovoce a zeleniny převažují nad rizikem — a tak se snaží jíst organické, ale pokud dostupnost nebo cena je odrazující, to je v pořádku dostat, co je k dispozici., Jen odstraňte kůži z anorganická vyrábět, aby se snížilo riziko kontaminace pesticidy
Přidat více omega-3: Zahrnout potraviny s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin, jako jsou volně žijící losos, pstruh, sardinky, ančovičky, vlašské ořechy, chia semena, čerstvě mletý lněného semínka, obohacené vejce. Ty jsou zvláště užitečné pro endometriózu, protože aktivně snižují zánět v těle. Podle studie z roku 2015 „čím více omega 3, tím méně zánětlivých látek je syntetizováno.,“
v další studii z roku 2010 vědci zjistili, že ženy, které zahrnovaly omega-3 mastné kyseliny, byly o 22% méně pravděpodobné, že budou diagnostikovány endometriózou. Je to proto, že omega – 3 mastné kyseliny jsou protizánětlivé a mohou zabránit implantaci endometriálních buněk.
Vyberte si high-železo potraviny: pomoci nahradit potenciální ztráta krve ze zvýšené krvácení z těžké období, Godfrey říká, že jíst potraviny bohaté na železo, jako jsou vejce, ryby, zelená listová zelenina, a černé fazole.,
Potraviny se vyhnout, pokud máte endometrióza
i když strava nemůže vyléčit endometriózy, Godfrey říká, že vyhnout se potraviny, které vytvářejí zánět a zvýšit hladiny estrogenu v těle (jak, které mohou přispět k endometrióza), může pomoci zlepšit příznaky.
Vyhněte se červené maso: Červené maso, zejména zpracované červené maso, může vést ke zvýšené estrogenu, který může také zvýšit riziko endometriózy., V roce 2018 studie zveřejněné v American Journal of Porodnictví & Gynekologii zjištěno, že vyšší příjem červeného masa zvyšuje riziko endometriózy o 56%. Také červené maso obsahuje velké množství hormonů a je prozánětlivým jídlem, které by mohlo vést k nárůstu nepříjemných příznaků pro ty, kteří již byli diagnostikováni endometriózou.
přeskočte produkty, které zvyšují estrogen: alkohol a kofein zvyšují hladinu estrogenu a je třeba se jim vyhnout.,
omezte nasycené a trans-tuky: a samozřejmě je důležité omezit množství nasycených tuků a trans-tuků ve vaší stravě. I když snížení trans-tuků je zdravou volbou pro většinu lidí, jeden 2010 observační studie publikovaná v Lidské Reprodukci zjistil, že zatímco celková spotřeba tuků byla spojena ne s endometriózou riziko, trans tuk byl spojen se zvýšeným rizikem. Ve skutečnosti ženy, které jedly nejvíce trans-tuků v potravinách, jako jsou smažené potraviny a pečivo, zvýšily riziko endometriózy o 48%.,
Vyhněte se lepku: studie z roku 2012 publikovaná v Minerva Chirurgica hodnotila, zda bezlepková strava může snížit bolestivé příznaky spojené s endometriózou. Z 207 účastníků 156 z nich uvedlo významné snížení bolestivých příznaků při 12měsíčním sledování, což vedlo vědce k závěru, že po bezlepkové stravě může vést ke snížení bolestivých příznaků endometriózy.,
Tyto potraviny, může být těžké se vyhnout úplně, ale přechází na jídla, která jsou především protizánětlivé, vysoko v omega-3, a obsahují velké množství zeleniny by mohly mít prospěch žen s endometriózou.,
Související články o zdraví žen:
- antikoncepční pilulky mohou pomoci léčit akné, ale některé druhy jsou lepší než ostatní
- můžete otěhotnět s nitroděložní TĚLÍSKO ale to je velmi vzácné
- Co očekávat po odstranění nitroděložní TĚLÍSKO: Od přípravy až k zotavení
- Jak pozdě v těhotenství můžete létat: Nejnovější a nejlepší doba k letu
- Má antikoncepci, aby vám přibývají na váze?, Výzkum je jasné, že to není
- Jak dlouho to trvá, kondomy, antikoncepční pilulky, a jiné druhy antikoncepce vyprší
- Jaká je molární těhotenství a jak ji léčit