- L’endometriosi può causare infiammazione, quindi una dieta antinfiammatoria ricca di cibi integrali e verdure può aiutare a ridurre i sintomi dolorosi.,
- Alcuni altri alimenti che possono aiutare ad alleviare i sintomi sono frutta, alimenti contenenti elevate quantità di omega-3, prodotti fibrosi come avena e crusca e prodotti biologici.
- Le donne con endometriosi dovrebbero evitare carne rossa, grassi trans, glutine, alcol e caffeina.
- Questo articolo è stato medicalmente recensito da Jamie Lipeles, DO, OB/GYN e fondatore di Marina OB/GYN a Marina Del Rey, CA.
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L’endometriosi è una condizione in cui il rivestimento uterino cresce al di fuori dell’utero — causando periodi dolorosi e pesanti e disagio addominale. Più dell ‘ 11% delle donne negli Stati Uniti, di età compresa tra 15 e 44 anni, viene diagnosticata con endometriosi.
Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche, gli studi hanno dimostrato che una dieta adeguata può ridurre il rischio di sviluppare endometriosi e anche alleviare i sintomi. Ecco cosa devi sapere sul legame tra dieta e salute uterina.,
La connessione tra endometriosi e infiammazione
L’endometriosi si verifica quando il tessuto che costituisce il rivestimento uterino cresce all’esterno dell’utero. Endocrinologo riproduttivo, Jessica Bauer, MD, dice che questo può creare un ambiente infiammatorio che può irritare le strutture circostanti come l’intestino, vescica, ovaie e tube di Falloppio, e quindi causare dolore.,
Durante la progressione dell’endometriosi, il sistema immunitario può essere compromesso, portando ad un aumento dei livelli di estradiolo e prostaglandina E2, che sono ormoni che promuovono l’infiammazione. Ecco perché la maggior parte degli esperti suggerisce di mantenere una dieta anti-infiammatoria per aiutare a prevenire l’endometriosi e controllare i sintomi scomodi. Una dieta antinfiammatoria è in gran parte a base vegetale e favorisce alimenti non trasformati come verdure, pesce e noci.,
“Aderendo a una dieta che supporta un ambiente anti-infiammatorio, invece di un ambiente pro-infiammatorio, il disagio e il dolore dell’endometriosi possono essere ridotti”, afferma Bauer.
Gli alimenti che possono aiutare ad alleviare i sintomi dell’endometriosi
Ridurre al minimo i sintomi dell’endometriosi con modifiche dietetiche non richiede un piano alimentare speciale., Dara Godfrey, MS, RD, un dietista registrato presso la fertility clinic RMA di New York, afferma che le giovani donne che mangiano una dieta che include molta frutta, verdura e grassi sani e consumano meno carni rosse e grassi malsani hanno meno probabilità di avere endometriosi. Qui ci sono alcune linee guida di dieta che hanno dimostrato di aiutare la condizione.
Mangia più frutta: aumentare l’assunzione di frutta può avere un impatto positivo sui sintomi dell’endometriosi, secondo uno studio del 2018 pubblicato su Human Reproduction., La ragione, dicono i ricercatori, ha a che fare con le maggiori quantità di nutrienti che promuovono la produzione di vitamina A. Questi nutrienti sono particolarmente concentrati negli agrumi.
Ottenere abbastanza fibra: Una semplice modifica è l’aggiunta di fibra alla vostra dieta. Secondo uno studio del 2009 pubblicato sull’American Journal of Clinical Nutrition, questo può aiutare a ridurre le concentrazioni di estrogeni circolanti consentendo al corpo di liberarsi di più estrogeni attraverso i rifiuti. Crusca, avena, semi di chia, semi di lino e frutta e verdura sono tutte scelte eccellenti, dice Godfrey.,
Mangia biologico: scegli biologico quando possibile, poiché le donne con endometriosi possono essere sensibili agli ormoni negli alimenti non biologici. Tuttavia, i ricercatori avvertono che il beneficio di mangiare frutta e verdura non organica supera di gran lunga il rischio, quindi cerca di mangiare biologico, ma se la disponibilità o il prezzo è un deterrente, va bene ottenere ciò che è disponibile per te., Basta rimuovere la pelle dai prodotti non organici per ridurre il rischio di contaminazione da pesticidi
Aggiungere più omega-3: includere alimenti ad alto contenuto di acidi grassi omega-3 come salmone selvatico, trota, sardine, acciughe, noci, semi di chia, semi di lino appena macinati e uova fortificate. Questi sono particolarmente utili per l’endometriosi perché riducono attivamente l’infiammazione nel corpo. Secondo uno studio del 2015, “più omega 3, meno sostanze infiammatorie vengono sintetizzate.,”
In un altro studio del 2010, i ricercatori hanno scoperto che le donne che includevano acidi grassi omega-3 avevano il 22% in meno di probabilità di essere diagnosticate con endometriosi. Questo perché gli acidi grassi omega-3 sono antinfiammatori e possono impedire l’impianto di cellule endometriali.
Scegli cibi ad alto contenuto di ferro: per aiutare a sostituire la potenziale perdita di sangue da un aumento del sanguinamento da periodi pesanti, Godfrey dice di mangiare cibi ricchi di ferro come uova, pesce, verdure a foglia verde e fagioli neri.,
Alimenti da evitare se si dispone di endometriosi
anche se la dieta non può curare l’endometriosi, Godfrey dice che evitare cibi che creano infiammazione e aumentare i livelli di estrogeni nel tuo corpo (entrambi, che possono contribuire all’endometriosi), può aiutare a migliorare i sintomi.
Evitare la carne rossa: la carne rossa, in particolare la carne rossa lavorata, può portare ad un aumento degli estrogeni, che può anche aumentare il rischio di endometriosi., Uno studio del 2018 pubblicato sull’American Journal of Obstetrics & Ginecologia ha rilevato che una maggiore assunzione di carne rossa aumenta il rischio di endometriosi del 56%. Inoltre, la carne rossa contiene elevate quantità di ormoni ed è un alimento pro-infiammatorio, che potrebbe portare a un’ondata di sintomi scomodi per coloro che sono già stati diagnosticati con endometriosi.
Salta i prodotti che aumentano gli estrogeni: l’alcol e la caffeina aumentano i livelli di estrogeni e dovrebbero essere evitati.,
Limitare i grassi saturi e trans: E, naturalmente, è importante limitare la quantità di grassi saturi e grassi trans nella vostra dieta. Sebbene ridurre il grasso trans sia una scelta salutare per la maggior parte delle persone, uno studio osservazionale del 2010 pubblicato su Human Reproduction ha rilevato che mentre il consumo totale di grassi non era associato al rischio di endometriosi, il grasso trans era collegato a un aumento del rischio. Infatti, le donne che hanno mangiato il maggior numero di grassi trans in alimenti come cibi fritti e prodotti da forno hanno aumentato il rischio di endometriosi del 48%.,
Evitare il glutine: uno studio del 2012 pubblicato su Minerva Chirurgica ha valutato se una dieta priva di glutine potesse ridurre i sintomi dolorosi associati all’endometriosi. Dei 207 partecipanti, 156 di loro hanno riportato una significativa diminuzione dei sintomi dolorosi in un follow-up di 12 mesi, che ha portato i ricercatori a concludere che seguire una dieta priva di glutine può portare a una riduzione dei sintomi dolorosi dell’endometriosi.,
Questi alimenti possono essere difficili da evitare del tutto, ma fare il passaggio a pasti che sono principalmente anti-infiammatori, ad alto contenuto di omega-3 e contengono una moltitudine di verdure potrebbe avvantaggiare le donne con endometriosi.,
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