- Endometrioosi voi aiheuttaa tulehduksen, niin anti-inflammatorinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti koko elintarvikkeet ja vihanneksia voi auttaa vähentämään kivulias oireita.,
- Joitakin muita elintarvikkeita, jotka voivat auttaa lievittää oireita ovat hedelmiä, elintarvikkeita, jotka sisältävät suuria määriä omega-3s, kuitu-tuotteita, kuten kaura ja leseet, ja luomutuotteita.
- endometrioosia sairastavien naisten tulee välttää punaista lihaa, transrasvoja, gluteenia, alkoholia ja kofeiinia.
- Tämä artikkeli on lääketieteellisesti tarkistetaan Jamie Lipeles, TEHDÄ, OB/NAISTENTAUDIT ja perustaja Marina OB/NAISTENTAUDIT Marina Del Rey, CA.
- vieraile Insiderin kotisivuilla saadaksesi lisää tarinoita.,
Endometrioosi on sairaus, jossa kohdun limakalvo kasvaa kohdun ulkopuolella — aiheuttaa tuskallista, raskas aikoja ja vatsavaivat. Yli 11 prosentilla yhdysvaltalaisnaisista, iältään 15-44-vuotiaista, todetaan endometrioosi.
Vaikka lisää tutkimusta tarvitaan, tutkimukset ovat osoittaneet, että oikea ruokavalio voi pienentää riskiä sairastua endometrioosi ja myös lievittää oireita. Tässä on mitä sinun täytyy tietää yhteys ruokavalion ja kohdun terveyteen.,
yhteys endometrioosin ja tulehdusta
Endometrioosi tapahtuu, kun kudos, joka muodostaa kohdun limakalvo kasvaa kohdun ulkopuolella. Lisääntymis endokrinologian, Jessica Bauer, MD, sanoo, että tämä voi aiheuttaa tulehduksellinen ympäristö, joka voi ärsyttää ympäröiviä rakenteita, kuten suolistossa, virtsarakon, munasarjat ja munanjohtimet, ja siten aiheuttaa kipua.,
etenemisen Aikana endometrioosi, immuunijärjestelmä voi olla vaarassa, mikä nostaa tasoa estradioli ja prostaglandiini E2: ta, jotka ovat hormoneja, jotka edistävät tulehdusta. Siksi useimmat asiantuntijat ehdottavat ylläpitää tulehdusta ruokavalio auttaa estää endometrioosi ja hallita epämiellyttäviä oireita. Tulehdusta ehkäisevä ruokavalio on pitkälti kasvipohjainen ja suosii käsittelemättömiä ruokia, kuten kasviksia, kalaa ja pähkinöitä.,
”noudattamalla ruokavaliota, joka tukee anti-inflammatorinen ympäristössä, sen sijaan pro-inflammatorisia ympäristö, epämukavuutta ja kipu endometrioosi voi olla vähentynyt”, sanoo Bauer.
Elintarvikkeita, jotka voivat auttaa lievittää oireita endometrioosi
Vähentää oireita endometrioosi ruokavalion muutoksia ei vaadi erityistä ruokaa suunnitelma., Dara Godfrey, MS, RD, rekisteröity ravitsemusterapeutti klo hedelmällisyyttä klinikalla RMA New York, sanoo, että nuorten naisten, jotka syövät ruokavalio, joka sisältää paljon hedelmiä, vihanneksia ja terveellisiä rasvoja, ja kuluttaa vähemmän punaista lihaa ja epäterveellisiä rasvoja ovat vähemmän todennäköisesti on endometrioosi. Tässä muutamia ruokavalion ohjeita, jotka ovat osoittautuneet auttamaan kunnossa.
Syö enemmän hedelmiä: Lisätä saanti hedelmiä voi olla myönteinen vaikutus endometrioosi oireita, mukaan 2018 tutkimus julkaistiin Human Reproduction., Syy liittyy tutkijoiden mukaan A-vitamiinin tuotantoa edistävien ravintoaineiden suurempaan määrään.nämä ravintoaineet keskittyvät erityisesti sitrushedelmiin.
Get enough fiber: One simple modification is adding fiber to your diet. Mukaan yksi vuoden 2009 tutkimus julkaistiin American Journal of Clinical Nutrition, tämä voi vähentää kiertävän estrogeenin pitoisuuksia mahdollistaa kehon päästä eroon enemmän estrogeenia kautta jätettä. Leseet, kaura, chia-siemenet, pellavan siemenet sekä hedelmät ja vihannekset ovat kaikki erinomaisia valintoja, Godfrey sanoo.,
Syö orgaaninen: Valitse luomua aina kun mahdollista, koska naiset endometrioosi voivat olla herkkiä hormonit ei-luonnonmukaisia elintarvikkeita. Kuitenkin, tutkijat varoittavat, että hyöty syöminen nonorganic hedelmät ja vihannekset ovat paljon suuremmat kuin riski — joten yritä syödä luomua, mutta jos saatavuus tai hinta on pelote, se on okei saada mitä on käytettävissä., Vain poistaa ihoa nonorganic tuottavat vähentää riskiä torjunta-aineiden saastuminen
Lisää enemmän omega-3: Sisällytä elintarvikkeita runsaasti omega-3 rasvahappoja, kuten villi lohi, taimen, sardiini, anjovis, saksanpähkinät, chia-siemeniä, tuoretta jauhettua pellavan siemenet, ja täydennettyjä munat. Nämä ovat erityisen hyödyllisiä endometrioosi, koska ne aktiivisesti vähentää tulehdusta kehossa. Mukaan 2015 tutkimuksen, ”enemmän omega-3, vähemmän inflammatorisia aineita syntetisoidaan.,”
toisessa 2010 tutkimus, tutkijat huomasivat, että naiset, jotka sisälsivät omega-3-rasvahapot olivat 22% vähemmän todennäköisesti diagnosoitu endometrioosi. Tämä johtuu siitä, että omega-3-rasvahapot ovat anti-inflammatorisia ja voivat estää kohdun limakalvon solujen kiinnittymisen.
Valitse korkea-rauta elintarvikkeita: auttaa korvaa mahdolliset veri tappio kasvoi verenvuoto runsaat kuukautiset, Godfrey sanoo, syödä rauta-rikas elintarvikkeita, kuten munia, kalaa, vihreät lehtivihannekset, ja mustia papuja.,
Elintarvikkeet välttää, jos sinulla on endometrioosi
Vaikka ruokavalio ei voi parantaa endometrioosi, Godfrey sanoo, että välttää elintarvikkeita, jotka aiheuttaa tulehdusta ja nostaa estrogeenin tasoa elimistössä (molemmat, jotka voivat vaikuttaa endometrioosi), voi auttaa parantamaan oireita.
vältä punaista lihaa: punainen liha, erityisesti prosessoitu punainen liha, saattaa lisätä estrogeenia, mikä voi myös lisätä endometrioosin riskiä., 2018 tutkimus julkaistiin American Journal of Obstetrics & Gynekologia havaitsivat, että suurempi saanti punainen liha lisää riskiä endometrioosi 56%. Myös punainen liha sisältää suuria määriä hormoneja, ja on pro-inflammatorisia ruoka, joka voi johtaa aalto epämiellyttäviä oireita niille, jotka ovat jo diagnosoitu endometrioosi.
Skip-tuotteet, jotka lisäävät estrogeenia: alkoholi ja kofeiini lisäävät estrogeenitasoja ja niitä tulee välttää.,
rajaa tyydyttyneitä ja transrasvoja: ja tietenkin on tärkeää rajoittaa tyydyttyneen rasvan ja transrasvan määrää ruokavaliossa. Vaikka vähentää trans-rasvaa on terve valinta useimmat ihmiset, yksi 2010 observational tutkimus julkaistiin Human Reproduction todettiin, että kun koko rasvan saanti ei liittynyt endometrioosin riski, trans rasvaa oli liitetty suurentunut. Itse asiassa, naiset, jotka söivät eniten trans rasvaa elintarvikkeet kuten paistettuja ruokia ja leivonnaisia lisäsivät riskiä endometrioosi 48%.,
Vältä gluteenia: 2012 julkaistun tutkimuksen Minerva Chirurgica arvioida, onko gluteeniton ruokavalio voi vähentää kivuliaita oireita endometrioosi. 207 osallistujat, 156 heistä kertoi, merkittävä lasku kivuliaita oireita 12 kuukauden seuranta, joka johti tutkijat päättelemään, että seuraavat gluteeniton ruokavalio voi vähentää kivuliaita oireita endometrioosi.,
Nämä elintarvikkeet voivat olla vaikea välttää kokonaan, mutta mikä kytkin aterioita, jotka ovat pääasiassa tulehduksia, runsaasti omega-3, ja sisältää monia vihanneksia voi hyötyä naisille, joilla on endometrioosi.,
Liittyviä tarinoita naisten terveys:
- ehkäisypillereitä voi auttaa hoitoon akne, mutta jotkut tyypit ovat parempia kuin muut
- Voit tulla raskaaksi KIERUKKA, mutta se on erittäin harvinaista
- Mitä odottaa kun IUD poisto: Alkaen prep hyödyntämistä
- Kuinka myöhään raskaus voi lentää: Uusimmat ja parhaat ajat lentää
- Ei syntyvyyden tehdä sinusta lihoa?, Tutkimus on selvää, se ei ole
- Kuinka kauan se vie kondomeja, ehkäisypillereitä, ja muut tyyppisiä syntyvyyden säännöstely päättyy
- Mitä on molaarinen raskauden ja miten käsitellä sitä