vliv COVID-19 na zdraví je rychle se rozvíjející situace. Pro nejaktuálnější informace se pravidelně přihlašujte ke svým místním zdravotním úředníkům a zdrojům, jako jsou Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC). Tento příběh bude aktualizován, jakmile budou k dispozici další informace.
v Těchto dnech, kdykoli budete kašel, výtok z nosu, probudí se s bolestí v krku, nebo se celkově cítíte pod psa, vaše první myšlenka může být „mám COVID-19?,“
Zaregistrujte se na Runner ‚ s World + Pro tipy, rady a mnoho dalšího!
Ano, Američané a další po celém světě nyní dostávají dávky vakcíny COVID-19. Virus se však stále šíří po celých Spojených státech—nyní s různými kmeny. Zatímco omezení aktivit, jako jsou skupinové shromáždění a stravování, se liší podle vaší polohy, je stále důležité udržovat sociální vzdálenost, nosit masku, když je na veřejnosti, a pravidelně si umýt ruce, jak doporučuje CDC.,
popořádku-pečlivě sledujte vaše příznaky. Pokud se začnete cítit dušnost nebo potíže s dýcháním, začít ztrácet svou chuť nebo vůni, nebo byli někde, kde byste mohli mít případně smluvně COVID-19, nechat vyšetřit.
Pokud váš lékař (nebo test) potvrzuje, že nemáte virus, další podezřelý může být nachlazení—infekce horních dýchacích cest, které je obvykle způsobeno tím, virové infekce a je spojena s příznaky, jako je výtok z nosu, bolest v krku a kašel.,
nachlazení je výsledkem aktivace imunitního systému, vysvětluje Cordelia Carterová, MD, ředitelka Centra ženské sportovní medicíny v NYU-Langone v New Yorku.
„tato“ aktivace “ nasměruje imunitní buňky k migraci na místo infekce, k náboru a produkci dalších buněk a proteinů, které pomáhají bojovat proti infekci, a k prevenci reinfekce se stejnou chybou v budoucnu,“ říká Carter.
jinými slovy, vaše tělo využívá energii tím, že podporuje váš imunitní systém k boji proti chladu., A množství energie, kterou vaše tělo potřebuje k boji s infekcí, závisí na typu infekce, kterou se snažíte odvrátit a jak je těžká.
během „normálních časů“ si běžci často mysleli, že by mohli projít chladem. Ale s tím, jak se věci mění denně, je pravděpodobně nejlepší odpočívat s ohledem na mnoho příznaků COVID-19, které odpovídají příznakům běžného nachlazení. (Viz tabulka níže.,)
příznaky COVID-19
podle CDC mohou mít lidé s těmito příznaky COVID-19. Pokud máte podezření, že máte COVID-19, přestaňte cvičit a nechte se otestovat.
“ Horečka nebo zimnice
“ Kašel
“ Dušnost nebo potíže s dýcháním
“ Únava
“ Svalů nebo bolesti celého těla
“ bolest Hlavy
“ Nový ztráta chuti nebo vůně
“ Bolest v krku
“ Kongesce nebo výtok z nosu,
“ Nevolnost nebo zvracení
“ Průjem
následující informace se týká nachlazení, které je převládající každý rok. Další informace o COVID-19 naleznete na naší stránce zdrojů.
běží dobře na chlad?,
každá osoba, infekce a běh nebo tréninková situace je jedinečná a tato rozhodnutí by měla být individualizována s přihlédnutím k uvedeným faktorům, radí Carter.
“ je obecně v pořádku běžet s chladem, ale má smysl zmenšit vaše typické trvání, frekvenci a intenzitu,“ říká. Pokud se rozhodnete běžet, udržujte tempo snadné a držte se kratších vzdáleností.
mnoho běžců zjistí, že běh s chladem hlavy je ve skutečnosti zlepšuje—alespoň dočasně., I když to není přesná věda, běh může pomoci s některými příznaky nachlazení, protože cvičení uvolňuje adrenalin také nazývaný epinefrin, což je přirozený dekongestant.
„běh může snížit některé přetížení v nosu a dutinách a po dokončení budete stále cítit, že přirozený endorfin je vysoký,“ říká Carter.,
Carter dodává, že pokud máte pre-existující stav, který ovlivňuje plic, jako je astma, a víte, že běh může zhoršit, zatímco bojujete s nachlazením, pak je to dobrý čas zvážit nižší intenzity cvičení. Vyzkoušejte lehkou jógu nebo svižnou procházku. A mějte na paměti, že výzkum v roce 2020 ukázal, že pokud jsou vaše příznaky COVID-19 a pokusíte se tím cvičit, můžete ohrozit své zdraví.,
Nejlepší Tvář Krytiny pro Běh
kdy si odpočinout
jeden společný kousek obecné rady byl “ pravidlo krku.“Symptomy zahrnující krku a pod—bolest v krku, kašel, nachlazení, bronchiální infekce, bolesti těla, zimnice, zvracení, průjem, nebo zduření žláz—vyžadují volno z provozu. (Zvláště teď, aby se rozšířil jakýkoli virus.) Příznaky nad krkem-výtok z nosu, ucpanost nebo kýchání—obecně nevyžadují volno.,
navíc, pokud se cítíte slabý, slabý nebo krátký dech, tyto příznaky by vám měly zabránit v cvičení nebo běhu.
„Není schopen udržet dostatečný příjem tekutin, aby se udržet si dostatečně hydratované nebo nahradit energie použité během cvičení zasedání, jsou také důvody k přeskočit cvičení,“ Carter říká.
Příznaky, jako jsou vysoké horečky, kašel, bolesti svalů, snížená chuť k jídlu, a související gastrointestinální nebo GI problémy nejsou typické pro nachlazení a by neměla být ignorována jen přihlásit mil., Takže pokud máte kašel, znamená to, že byste měli přeskočit několik cvičení a nechat své tělo odpočívat.
nakonec Carter doporučuje zvážit vaše cíle a zda jakákoli rizika práce, když jste nemocní, stojí za výhody, které z toho můžete těžit. „Volno umožňuje vašemu tělu soustředit se spíše na boj s infekcí než na vynaložení energie na výkon a zotavení fyzické aktivity.“
vyberte cestu, která povede k nejrychlejšímu zotavení, i když to znamená strávit den na gauči.,