COVID-19 påverkar hälsan är en snabbt utvecklande situation. För den mest aktuella informationen, kolla in med dina lokala hälso-tjänstemän och resurser som Centers for Disease Control and Prevention (CDC) regelbundet. Denna berättelse kommer att uppdateras när mer information blir tillgänglig.
dessa dagar, när du hostar, har en rinnande näsa, vaknar med ont i halsen, eller du känner dig vanligtvis under vädret, kan din första tanke vara ” har jag COVID-19?,”
Anmäl dig till Runner ’ s World+ för tips, råd och mycket mer!
Ja, amerikaner och andra över hela världen får nu sina doser av covid-19-vaccinet. Men viruset sprider sig fortfarande i hela USA-nu med olika stammar. Medan restriktioner för aktiviteter som grupp sammankomster och äta ute varierar beroende på din plats, är det fortfarande viktigt att upprätthålla en social distans, bära en mask när ute i allmänheten, och att regelbundet tvätta händerna, som rekommenderas av CDC.,
första saker först—noggrant övervaka dina symtom. Om du börjar känna någon andfåddhet eller har svårt att andas, börja förlora din känsla av smak eller lukt, eller har varit någonstans där du eventuellt kan ha kontrakterat COVID-19, få testat.
om din läkare (eller ett test) bekräftar att du inte har viruset, kan nästa misstänkt vara förkylning—en övre luftvägsinfektion som vanligtvis orsakas av en virusinfektion och är förknippad med symtom som en rinnande näsa, ont i halsen och hosta.,
Förkylningar är resultatet av att immunsystemet är aktiverat, förklarar Cordelia Carter, M. D., chef för Women ’ s Sports Medicine Center vid NYU-Langone i New York.
”denna” aktivering ”leder immunceller att migrera till infektionsstället, att rekrytera och producera andra celler och proteiner för att hjälpa till att bekämpa infektionen och för att förhindra återinfektion med samma bugg i framtiden”, säger Carter.
med andra ord använder din kropp energi genom att stödja ditt immunförsvar för att bekämpa förkylningen., Och mängden energi din kropp behöver för att bekämpa en infektion är beroende av vilken typ av infektion du försöker avvärja och hur svår det är.
under ”normala tider” trodde löpare ofta att de kunde springa genom en förkylning. Men med saker som förändras dagligen är det förmodligen bäst att vila med tanke på många symptom på COVID-19 matchar de av förkylning. (Se tabellen nedan.,)
Covid-19 symptom
enligt CDC kan personer med dessa symtom ha COVID-19. Om du misstänker att du har COVID-19, sluta träna och bli testad.
” feber eller frossa
” hosta
” andfåddhet eller andningssvårigheter
” trötthet
” muskel-eller kroppsvärk
” huvudvärk
” ny förlust av smak eller lukt
” ont i halsen
” trängsel eller rinnande näsa
” illamående eller kräkningar
” diarré
följande information gäller vanlig förkylning som är vanligt varje år. För mer information om COVID-19, Se vår resurssida.
går bra för förkylning?,
varje person, infektion och löpning eller träningssituation är unik, och dessa beslut bör individualiseras, med hänsyn till dessa faktorer, råder Carter.
”det är i allmänhet okej att springa med förkylning, men det är vettigt att skala tillbaka din typiska varaktighet, frekvens och intensitet av det”, säger hon. Om du bestämmer dig för att springa, håll takten lätt och håll dig till kortare avstånd.
många löpare tycker att körning med huvudkall faktiskt får dem att må bättre—åtminstone tillfälligt., Även om det inte är en exakt vetenskap, kan löpning hjälpa till med några kalla symptom eftersom träning släpper adrenalin också kallad epinefrin,vilket är en naturlig avsvällande.
”löpning kan minska en del av trängseln i näsan och bihålorna, och du kommer fortfarande att känna att naturlig endorfin hög när du är klar, säger Carter.,
Carter tillägger att om du har ett redan existerande tillstånd som påverkar dina lungor som astma, och du vet att löpning kan förvärra detta medan du kämpar mot en förkylning, då är det en bra tid att överväga en lägre intensitet övning. Prova lätt yoga eller en rask promenad. Och kom ihåg att forskning 2020 har visat att om dina symtom är COVID-19, och du försöker träna genom det, kan du sätta din hälsa i fara.,
bästa ansiktsbeläggningar för löpning
när du ska ta en vilodag
en vanlig bit av allmänna råd har varit ”nackregeln.”Symptom som involverar nacke och under—ont i halsen, hosta, bröstkorg, bronkialinfektioner, kroppssmärta, frossa, kräkningar, diarré eller svullna körtlar—kräver ledighet från att springa. (Särskilt nu, för att öka spridningen av något virus.) Symptom ovanför nacken-en rinnande näsa, fyllighet eller nysning—kräver vanligtvis inte ledighet.,
dessutom, om du känner dig svag, svag eller andfådd, bör dessa symtom hindra dig från att träna eller springa.
”att inte kunna upprätthålla tillräckligt vätskeintag för att hålla dig tillräckligt hydrerad eller att ersätta den energi som används under en träningspass är också skäl att hoppa över ett träningspass”, säger Carter.
symtom som höga feber, en produktiv hosta, muskelvärk, minskad aptit och associerade gastrointestinala eller GI-problem är inte typiska för förkylning och bör inte ignoreras bara för att logga miles., Så, om du har en hosta som innebär att du ska hoppa över några träningspass och låt din kropp vila.
i slutändan rekommenderar Carter att överväga dina mål och om några risker med att träna medan du är sjuk är värda de fördelar du kan skörda från att göra det. ”Att ta ledigt gör att din kropp kan fokusera på att bekämpa infektion snarare än på att förbruka energi på fysisk aktivitet prestanda och återhämtning.”
välj den väg som leder till den snabbaste återhämtningen, även om det innebär att spendera dagen på soffan.,