Tělo

Návod k použití

1. Lehněte si na záda a nechte paže a nohy otevřené, s rukama asi 45 stupňů od strany těla. Ujistěte se, že jste v teple a pohodlí, pokud potřebujete umístit přikrývky pod nebo nad tělem.,

2. Zavřete oči a pomalu zhluboka se nadechněte nosem. Nechte celé tělo měkké a těžké a nechte ho uvolnit do podlahy. Jak se tělo uvolňuje, cítí, že celé tělo stoupá a padá s každým dechem.

3. Skenujte tělo od prstů k prstům až po korunu hlavy, hledejte napětí, těsnost a svaly. Vědomě uvolněte a uvolněte všechny oblasti, které najdete., Pokud potřebujete, rock nebo kroutit části těla ze strany na stranu, abyste podpořili další uvolnění.

4. Uvolněte veškerou kontrolu nad dechem, myslí a tělem. Nechte své tělo pohybovat hlouběji a hlouběji do stavu úplné relaxace.

5. Pobyt v Shavasana po dobu 5 až 15 minut.

6. Pro vydání: pomalu prohloubit dech, kroutit prsty na rukou a nohou, dostat se na ruce nad hlavu a protáhnout celé tělo, výdech ohýbat kolena do hrudníku a převrácení na jednu stranu přichází do klubíčka. Když jste připraveni, pomalu vdechujte do sedící polohy.,

výhody + kontraindikace

výhody: Corpse pose je nezbytná pro praxi na konci každé praxe jógy. Tato pozice omlazuje tělo, mysl a ducha a zároveň snižuje stres a napětí.

kontraindikace: třetí trimestr těhotenství.

modifikace + variace

modifikace: umístěte podložku nebo přikrývky pod dolní část zad a / nebo kolena.

Vinyasa

Corpse pose se tradičně praktikuje na konci sekvence jógy. Může se však použít na začátku k uklidnění těla před tréninkem nebo uprostřed sekvence k odpočinku., Při použití na konci cvičení jógy je tradičně následuje sedící meditační období znovu integrovat tělo-mysl-ducha zpět do světa.