- 307Facebook
- 10Twitter
- 30Pinterest
- 4LinkedIn
- Digg
- Tumblr
- 7Love Dit
- 361shares
Instructies
1. Liggend op je rug, laat de armen en benen open vallen, met de armen ongeveer 45 graden van de zijkant van je lichaam. Zorg ervoor dat u warm en comfortabel bent, als u dekens onder of over uw lichaam moet plaatsen.,
2. Sluit de ogen en haal langzaam diep adem door de neus. Laat je hele lichaam zacht en zwaar worden, laat het ontspannen in de vloer. Als het lichaam ontspant, voel het hele lichaam stijgen en vallen met elke ademhaling.
het bekijken van advertenties ondersteunt YogaBasics. Verwijder Advertenties met een lidmaatschap. Bedankt!
3. Scan het lichaam van de tenen naar de vingers naar de kroon van het hoofd, op zoek naar spanning, strakheid en gecontracteerde spieren. Bewust loslaten en ontspannen alle gebieden die je vindt., Als je nodig hebt, rock of wiebel delen van je lichaam van links naar rechts om verdere vrijlating aan te moedigen.
4. Laat alle controle over de adem, de geest en het lichaam los. Laat je lichaam dieper en dieper bewegen in een staat van totale ontspanning.
5. Verblijf in Shavasana voor 5 tot 15 minuten.
6. Om los te laten: verdiep langzaam de adem, beweeg de vingers en tenen, bereik de armen over je hoofd en strek het hele lichaam uit, buig de knieën in de borst en rol over naar een kant die in een foetale positie komt. Als u klaar bent, inhaleer dan langzaam naar een zittende positie.,
voordelen + contra-indicaties
voordelen: lijkhouding is essentieel om te oefenen aan het einde van elke yogapraktijk. Deze houding verjongt het lichaam, de geest en de geest terwijl het verminderen van stress en spanning.contra-indicaties: derde trimester van de zwangerschap.
modificaties + variaties
modificaties: plaats een steun of dekens onder de lage rug en / of knieën.
Vinyasa
lijkhouding wordt traditioneel beoefend aan het einde van een yoga-sequentie. Het kan echter aan het begin worden gebruikt om het lichaam te kalmeren voor de oefening of in het midden van een sequentie om te rusten., Wanneer het gebruikt wordt aan het einde van een yogapraktijk wordt het traditioneel gevolgd door een zittende meditatieperiode om de lichaam-geest-geest terug te integreren in de wereld.
- 307Facebook
- 10Twitter
- 30Pinterest
- 4LinkedIn
- Digg
- Tumblr
- 7Love This
- 361shares