zde je to, co dělat, když vaše mysl má tendenci bloudit.
pozornost může drift v době, jako když ztratíte koncentraci na chvíli, než dělat rutinní úkoly.
mnoho lidí pokrčí tyto výpadky v centru pozornosti jako „starší okamžiky“, ale mohou souviset s zranitelným mozkovým procesem zvaným executive function.,
“ výkonná funkce vašeho mozku vám pomůže plánovat, rozhodovat a — možná nejdůležitější — věnovat pozornost,“ říká Dr. Joel Salinas, neurolog z Massachusetts General Hospital přidružené k Harvardu. „Chová se podobně jako kapitán lodi.“
pomalý, postupný pokles
výkonné funkce peaks vedle jiných funkcí mozku v časném 20s a pak se postupně snižuje v průběhu času. Naštěstí je proces poměrně pomalý, říká Dr. Salinas.
mozek každého je zapojen a naprogramován jinak a někteří lidé bojují s pozorností více než ostatní., Ale pokud si všimnete náhlé změny v vaše schopnost soustředit se — například, pokud budete mít těžší čas dokončení rutinních úkolů a domácí práce, pravidelně ztratit základní položky, dělat více chyb, než jste zvyklí ve svůj den-to-denní život, nebo aby se více časté špatné rozhodnutí — ne ji ignorovat. Promluvte si se svým lékařem, říká Dr. Salinas.
tyto příznaky mohou být způsobeny základním stavem, jako je mírné kognitivní poškození nebo porucha nálady, jako je deprese a úzkost., Klesající zaměření by také mohlo vyplynout z problémů životního stylu, které je třeba řešit, jako je stres, únava, špatný spánek, dehydratace, nezdravá strava nebo sedavé chování.
pro pravidelný pokles výkonné funkce související s věkem můžete podniknout kroky ke zlepšení své schopnosti soustředit se. Zde jsou některé strategie, které Dr. Salinas doporučuje.
Sledujte nedostatek pozornosti. Sledujte situace, kdy ztratíte zaměření. Například, když čtete Pasáž Knihy a cítíte, že vaše pozornost ubývá, udělejte si mentální poznámku, když se to stane., „Udržování tally může pomoci řídit vaši pozornost, protože vás naučí být pozornější, když k tomu dojde,“ říká Dr. Salinas. „Také plánujte aktivity, které vyžadují menší zaměření v době, kdy víte, že vaše pozornost je nejnižší.“
praxe meditace všímavosti. Tato forma meditace vás naučí, jak přivést své myšlenky zpět do současnosti,když se vaše mysl odvrátí. Praxe také pomáhá zvládat úzkost a stres, které mohou přispět k nedostatku pozornosti, podle studie zveřejněné v dubnu 2018 vydání psychiatrického Výzkumu., Mnoho jógových studií a komunitních center nabízí meditační programy pro začátečníky.
zastavte rozptýlení. Změňte položky ve svém obytném prostoru, které upoutají vaši pozornost, jako je zařízení, které vytváří rušivé zvuky nebo světla. Také vypněte oznámení v telefonu, když se potřebujete soustředit, a nastavte blokátory webových stránek, abyste nebyli v pokušení internetem.
práce v blocích času. Výzkum naznačil, že pracuje v malé kousky času, doby odpočinku mezi, mohou pomoci s orientací, protože naše pozornost má tendenci ubývat po určité období., Jak dlouho trvá toto časové období, závisí na osobě. Některé studie, které se podívaly na práci a výkon ve třídě, uvádějí rozsah kdekoli od 10 minut do 52 minut. Experimentujte s časovým rámcem, který pracuje pro vás. „Měli byste být schopni najít rozsah, kde je vaše pozornost na vrcholu,“ říká Dr. Salinas.
zapojte svůj mozek. Proveďte více aktivit, které zahrnují použití vašich výkonných funkcí. „Chcete si vzít něco, co stimuluje a vyžaduje duševní úsilí, ale ne tolik, že vás přemůže a odradí,“ říká Dr. Salinas., Navrhuje něco, co učí nové dovednosti, jako je malování, Vaření, Tanec nebo učení jazyka. „Ty vyžadují pozornost a pozornost, ale jsou nastaveny tak, aby ukázaly pokrok a nabídly povzbuzení. Mohou také pomoci snížit stres.“
Zkontrolujte své léky. Některé léky, zejména ty, které se používají k léčbě problémů se spánkem, úzkosti nebo bolesti, vám mohou způsobit ospalost nebo únavu. Všimněte si jakékoli souvislosti mezi užíváním léků a potížemi s pozorností a poraďte se se svým lékařem o změně dávkování nebo přepínání léků.
sledujte příjem kofeinu a cukru., Náhlé hroty a poklesy hladiny cukru v krvi mohou ovlivnit pozornost, říká Dr. Salinas. „Obecně platí, že zaměření na konzumaci více ovoce, zeleniny a potravin s vysokým obsahem vlákniny a vyhýbání se jednoduchým cukrům může stačit k tomu, aby vaše hladina cukru v krvi byla rovnoměrnější,“ říká. Zatímco malé množství kofeinu, může vám krátký-termín duševní podporu, příliš mnoho může namáhá vás a budete cítit nervózní nebo závratě a ovlivnit schopnost soustředit se. Sledujte, kdy a jak se vaše pozornost změní po pití kofeinovaných nápojů, abyste mohli upravit svůj denní příjem.,
Zůstaňte sociální. Sociální angažovanost chrání před osamělostí, což může vést k depresi, úzkosti a stresu, z nichž všechny mohou ovlivnit pozornost. „Být více sociální také pomáhá se zaměřením, protože musíte poslouchat konverzace a uchovávat informace,“ říká Dr. Salinas.
Image: mihailomilovanovic/Getty Images
Disclaimer:
jako služba našim čtenářům poskytuje Harvard Health Publishing přístup do naší knihovny archivovaného obsahu. Vezměte prosím na vědomí datum poslední recenze nebo aktualizace všech článků., Žádný obsah na tomto webu, bez ohledu na datum, by nikdy neměl být používán jako náhrada za přímou lékařskou pomoc od svého lékaře nebo jiného kvalifikovaného lékaře.