Hier ist, was zu tun ist, wenn dein Geist zum Wandern neigt.
Alle Aufmerksamkeit können drift bei Zeiten, wie, wenn Sie verlieren Ihre Konzentration für einen moment, während Sie routine-Aufgaben.
Viele Menschen zucken diese Fehler im Fokus als „Senior Moments“ ab, aber sie könnten mit einem verletzlichen Gehirnprozess zusammenhängen, der als Exekutivfunktion bezeichnet wird.,
„Die Exekutivfunktion Ihres Gehirns hilft Ihnen, zu planen, Entscheidungen zu treffen und — vielleicht am wichtigsten — darauf zu achten“, sagt Dr. Joel Salinas, Neurologe am Massachusetts General Hospital in Harvard. „Es verhält sich ähnlich wie der Kapitän des Schiffes.“
Ein langsamer, allmählicher Rückgang
Ihre Exekutivfunktion erreicht Ihren Höhepunkt neben anderen Gehirnfunktionen in Ihren frühen 20ern und nimmt dann mit der Zeit allmählich ab. Glücklicherweise ist der Prozess ziemlich langsam, sagt Dr. Salinas.
Das Gehirn eines jeden ist anders verdrahtet und programmiert, und manche Menschen kämpfen mehr mit Aufmerksamkeit als andere., Aber wenn Sie eine plötzliche Veränderung Ihrer Konzentrationsfähigkeit bemerken — zum Beispiel, wenn es Ihnen schwerer fällt, Routineaufgaben und Aufgaben zu erledigen, wichtige Gegenstände regelmäßig zu verlegen, mehr Fehler als früher in Ihrem täglichen Leben zu machen oder häufigere schlechte Entscheidungen zu treffen-ignorieren Sie es nicht. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, sagt Dr. Salinas.
Solche Symptome können auf eine zugrunde liegende Erkrankung wie leichte kognitive Beeinträchtigung oder eine Stimmungsstörung wie Depressionen und Angstzustände zurückzuführen sein., Ein rückläufiger Fokus kann auch auf Probleme des Lebensstils zurückzuführen sein, die angegangen werden sollten, wie Stress, Müdigkeit, schlechter Schlaf, Austrocknung, ungesunde Ernährung oder sitzendes Verhalten.
Bei regelmäßiger altersbedingter Abnahme der Exekutivfunktion können Sie Maßnahmen ergreifen, um Ihre Konzentrationsfähigkeit zu verbessern. Hier sind einige Strategien, die Dr. Salinas empfiehlt.
Verfolgen Sie Ihren Mangel an Aufmerksamkeit. Beobachten Sie Situationen, in denen Sie den Fokus verlieren. Zum Beispiel, wenn Sie eine Buchpassage lesen und fühlen, wie Ihre Aufmerksamkeit nachlässt, machen Sie eine mentale Notiz, wenn es passiert., „Wenn Sie eine Bilanz führen, können Sie Ihre Aufmerksamkeit lenken, da Sie lernen, aufmerksamer zu sein, wenn sie auftritt“, sagt Dr. Salinas. „Planen Sie auch Aktivitäten, die in Zeiten, in denen Sie wissen, dass Ihre Aufmerksamkeit am niedrigsten ist, weniger Fokus erfordern.“
Übe Achtsamkeitsmeditation. Diese Form der Meditation lehrt dich, wie du deine Gedanken in die Gegenwart zurückbringen kannst, wenn dein Geist sich abwendet. Laut einer Studie, die in der April 2018-Ausgabe von Psychiatry Research veröffentlicht wurde, hilft die Praxis auch bei der Bewältigung von Angstzuständen und Stress, was zu mangelndem Fokus führen kann., Viele Yoga-Studios und Gemeinschaftszentren bieten Meditationsprogramme für Anfänger an.
Stoppen Sie Ablenkungen. Ändern Sie Gegenstände in Ihrem Wohnraum, die Ihre Aufmerksamkeit erregen, z. B. Geräte, die störende Geräusche oder Lichter erzeugen. Schalten Sie auch Benachrichtigungen auf Ihrem Telefon aus, wenn Sie sich konzentrieren müssen, und richten Sie Website-Blocker ein, damit Sie nicht vom Internet in Versuchung geführt werden.
Arbeit in Zeitblöcken. Viele Forschungen haben gezeigt, dass das Arbeiten in kleinen Zeitabschnitten mit Ruhezeiten dazwischen beim Fokus helfen kann, da unsere Aufmerksamkeit nach einer bestimmten Zeit nachlässt., Wie lange dieser Zeitraum dauert, hängt von der person ab. Einige Studien, die sich mit der Arbeit und der Leistung im Klassenzimmer befasst haben, legen den Bereich zwischen 10 Minuten und 52 Minuten fest. Experimentieren Sie mit einem Zeitrahmen, der für Sie funktioniert. „Sie sollten in der Lage sein, einen Bereich zu finden, in dem Ihre Aufmerksamkeit ihren Höhepunkt erreicht“, sagt Dr. Salinas.
Engagieren Sie Ihr Gehirn. Machen Sie mehr Aktivitäten, bei denen Sie Ihre Fähigkeiten in der Exekutivfunktion einsetzen müssen. „Sie möchten etwas aufnehmen, das stimuliert und geistige Anstrengung erfordert, aber nicht so sehr, dass es Sie überwältigt und davon abhält“, sagt Dr. Salinas., Er schlägt etwas vor, das eine neue Fähigkeit lehrt, wie Malen, Kochen, Tanzen oder eine Sprache lernen. „Diese erfordern Konzentration und Aufmerksamkeit, sind aber so eingerichtet, dass sie Fortschritte zeigen und Ermutigung bieten. Sie können auch helfen, stress abzubauen.“
Überprüfen Sie Ihre Medikamente. Einige Medikamente, insbesondere solche zur Behandlung von Schlafproblemen, Angstzuständen oder Schmerzen, können dazu führen, dass Sie sich schläfrig oder müde fühlen. Beachten Sie alle Zusammenhänge zwischen der Einnahme von Medikamenten und Aufmerksamkeitsschwierigkeiten und sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Änderung Ihrer Dosierung oder den Wechsel der Medikamente.
Beobachten Sie die Aufnahme von Koffein und Zucker., Plötzliche Spikes und Dips in Ihrem Blutzuckerspiegel können die Aufmerksamkeit beeinträchtigen, sagt Dr. Salinas. „Im Allgemeinen kann es ausreichen, sich darauf zu konzentrieren, mehr Obst, Gemüse und ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen und gleichzeitig einfachen Zucker zu vermeiden, um Ihren Blutzuckerspiegel gleichmäßiger zu halten“, sagt er. Während eine kleine Menge Koffein Ihnen einen kurzfristigen mentalen Schub geben kann, kann zu viel Sie überstimulieren und Sie ängstlich oder schwindlig machen und Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, konzentriert zu bleiben. Verfolgen Sie, wann und wie sich Ihre Aufmerksamkeit ändert, nachdem Sie koffeinhaltige Getränke getrunken haben, damit Sie Ihre tägliche Einnahme anpassen können.,
Bleiben Sie sozial. Soziales Engagement schützt vor Einsamkeit, die zu Depressionen, Angstzuständen und Stress führen kann, die alle die Aufmerksamkeit beeinträchtigen können. „Sozialer zu sein hilft auch beim Fokus, da Sie Konversationen anhören und Informationen aufbewahren müssen“, sagt Dr. Salinas.
Bild: mihailomilovanovic/Getty Images
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