voici ce qu’il faut faire lorsque votre esprit a tendance à errer.
l’attention de chacun peut parfois dériver, comme lorsque vous perdez votre concentration pendant un moment en effectuant des tâches de routine.
beaucoup de gens considèrent ces lacunes comme des « moments seniors », mais elles pourraient être liées à un processus cérébral vulnérable appelé fonction exécutive.,
« la fonction exécutive de votre cerveau vous aide à planifier, à prendre des décisions et — peut — être le plus important-à faire attention », explique le Dr Joel Salinas, neurologue au Massachusetts General Hospital, affilié à Harvard. « Il agit un peu comme le capitaine du navire. »
un déclin lent et progressif
Votre fonction exécutive atteint un sommet aux côtés d’autres fonctions cérébrales au début de la vingtaine, puis diminue progressivement au fil du temps. Heureusement, le processus est assez lent, dit le Dr Salinas.
Le cerveau de chacun est câblé et programmé différemment, et certaines personnes ont plus de mal à attirer l’attention que d’autres., Mais si vous remarquez un changement soudain dans votre capacité à vous concentrer-par exemple, si vous avez plus de mal à terminer les tâches de routine et les tâches ménagères, égarez régulièrement des objets essentiels, faites plus d’erreurs que vous ne le faisiez auparavant dans votre vie quotidienne ou prenez de mauvaises décisions plus fréquentes-ne l’ignorez pas. Parlez avec votre médecin, dit le Dr Salinas.
ces symptômes peuvent être dus à une affection sous-jacente, comme une déficience cognitive légère, ou à un trouble de l’humeur, comme la dépression et l’anxiété., Le déclin de l’attention pourrait également résulter de problèmes de style de vie qui devraient être abordés, tels que le stress, la fatigue, un mauvais sommeil, la déshydratation, une alimentation malsaine ou un comportement sédentaire.
en cas de déclin régulier de la fonction exécutive lié à l’âge, vous pouvez prendre des mesures pour améliorer votre capacité de concentration. Voici quelques stratégies que le Dr Salinas recommande.
le Suivi de votre manque d’attention. Observez les situations où vous perdez le focus. Par exemple, lorsque vous lisez un passage de livre et sentez votre attention décroître, faites une note mentale quand cela se produit., « Garder un décompte peut aider à attirer votre attention, car cela vous apprend à être plus attentif lorsque cela se produit », explique le Dr Salinas. « De plus, planifiez des activités qui nécessitent moins de concentration lorsque vous savez que votre attention est au plus bas. »
pratiquez la méditation de pleine conscience. Cette forme de méditation vous apprend à ramener vos pensées au présent lorsque votre esprit s’éloigne. La pratique aide également à gérer l’anxiété et le stress, ce qui peut contribuer au manque de concentration, selon une étude publiée dans le numéro d’avril 2018 de Psychiatry Research., De nombreux studios de yoga et centres communautaires offrent des programmes de méditation pour les débutants.
Arrêter de distractions. Changez les éléments de votre espace de vie qui attirent votre attention, tels que l’équipement qui produit des sons ou des lumières distrayants. En outre, désactivez les notifications sur votre téléphone lorsque vous devez vous concentrer et configurez des bloqueurs de sites Web afin de ne pas être tenté par Internet.
travailler en blocs de temps. De nombreuses recherches ont suggéré que travailler en petits morceaux de temps, avec des périodes de repos entre les deux, peut aider à la concentration, car notre attention a tendance à diminuer après une certaine période., Combien de temps cette période de temps dure dépend de la personne. Certaines études qui ont examiné les performances au travail et en classe placent la plage de minutes 10 à minutes 52. Expérience avec un laps de temps qui fonctionne pour vous. « Vous devriez être en mesure de trouver une gamme où votre attention est à son apogée », explique le Dr Salinas.
s’Engager à votre cerveau. Faites plus d’activités qui impliquent d’utiliser vos compétences de fonction exécutive. « Vous voulez prendre quelque chose qui stimule et nécessite un effort mental, mais pas tellement qu’il vous submerge et vous dissuade », explique le Dr Salinas., Il suggère quelque chose qui enseigne une nouvelle compétence, comme la peinture, la cuisine, la danse ou l’apprentissage d’une langue. « Ceux-ci nécessitent de la concentration et de l’attention, mais sont mis en place pour montrer des progrès et offrir des encouragements. Ils peuvent également aider à réduire le stress. »
passez en revue vos médicaments. Certains médicaments, en particulier ceux utilisés pour traiter les problèmes de sommeil, l’anxiété ou la douleur, peuvent vous rendre somnolent ou fatigué. Notez tout lien entre la prise de médicaments et les difficultés d’attention, et parlez à votre médecin de la modification de votre posologie ou du changement de médicament.
surveillez la consommation de caféine et de sucre., Des pics et des creux soudains dans votre glycémie peuvent affecter l’attention, explique le Dr Salinas. « En général, se concentrer sur la consommation de plus de fruits, de légumes et d’aliments riches en fibres tout en évitant les sucres simples peut suffire à maintenir votre glycémie plus uniforme », dit-il. Alors qu’une petite quantité de caféine peut vous donner un coup de pouce mental à court terme, trop peut vous stimuler et vous rendre anxieux ou étourdi, et affecter votre capacité à rester concentré. Gardez une trace de quand et comment votre attention change après avoir bu des boissons contenant de la caféine afin de pouvoir ajuster votre consommation quotidienne.,
Séjour sociale. L’engagement Social protège contre la solitude, qui peut conduire à la dépression, l’anxiété et le stress, qui peuvent tous affecter l’attention. « Être plus social aide également à se concentrer, car vous devez écouter les conversations et conserver l’information », explique le Dr Salinas.
Image: mihailomilovanovic/Getty Images
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