50 fødevarer for at miste din tarm

vil du miste din tarm? Det gør vi ikke alle. Uanset om den uflatterende flab omkring din midsektion afskrækker dig fra at flaunting din bod på stranden eller bare være behagelig, hvis dit yndlingspar jeans, Vi har alle været der. Nå, nu er det tid til at spise din vej til en fladere mave. Se, at uønsket mavefedt kan forvises ved hjælp af disse specifikke fedtforbrændende fødevarer.,

for at hjælpe i din søgen efter at opnå en tonet mave har vi sammensat en liste over de 50 mest potente fødevarer, der hjælper dig med at slippe af med tarmen—og holde den væk! Snoop gennem vores liste og komme til at brænde nogle ekstra fedt hurtigt med vores bedste vægttab tips. Og mens du er ved det, prøv nogen af disse 21 Bedste sunde Madlavningshacks gennem tidene!,

Den gode gut fejl, der trives i din mave kræver mad for at leve, og en af deres go-to picks er sorte bønner! Tarmbakterier gnasker på disse bønners opløselige fiber og omdanner den derefter til butyrat, et kemikalie, der har vist sig at øge kalorieforbrændingen hos mus. Hver halve kop sorte bønner har over otte gram mættende fiber, hvilket er næsten dobbelt så meget som et æble kan prale af!,

vildtfangede laks er fyldt med omega-3 fedtsyrer, der er berygtet for kvaser betændelse og hjælpe dig med at zappe uønskede mave flab. Faktisk bekæmper disse sunde fedtstoffer betændelse ved at øge adiponectin-niveauerne, et hormon, der øger stofskiftet og forbrænder fedt. Lager op på denne lyserøde fisk, da den er rig på både EPA og DHA, de to aktive former for omega-3 ‘ er.,

Stop af frygt for fedt! Creamy avocados er fulde af enumættede fedtstoffer, der dæmper din appetit og forhindrer ophobning af mavefedt. Faktisk, en undersøgelse offentliggjort i The Lancet Diabetes & Endokrinologi spores 90,257 mennesker i flere år og opdagede, at deltagere, der har prøvet at spise en fedtfattig kost, havde samme risiko for at blive overvægtige, som de, der spiste alt, hvad de ønskede!, Overvej denne hurtige kendsgerning en anden grund til at bide i avo toast.

ønsker du at blast mave fedt? Nå først skal du sørge for, at du spiser mad, der understøtter en afbalanceret tarmmikrobiomlignende miso—pasta (yup, de ting miso suppe er lavet med)., Lavet ved at fermentere sojabønner med salt og koji, miso pasta vrimler med tarm-sunde bakterier, der kan hjælpe med at stimulere fordøjelsessystemet, styrke dit immunsystem og fakkel mave fedt. Her er bevis: i en undersøgelse offentliggjort i British Journal of Nutrition sammenlignede forskere overvægtige kvinder, der fulgte en kalorifattig diæt og fik enten placebo eller et probiotisk supplement i tolv uger. I slutningen af undersøgelsen tabte kvinder, der supplerede deres kaloribegrænsende måltidsplan med et probiotisk, mere vægt end dem, der tog placebo.,

Carotenoider, plantebaserede antioxidanter, der stabiliserer blodsukkeret og lavere insulin resistens (derfor er forebyggelse af kalorier fra at konvertere til mave fedt) er generøst til stede i søde kartofler. For en hurtig og nem side eller snack, pop en hel tater i ovnen, bages højt, indtil den er blød, og nyd sammen med din middag eller alene.,

og for mere nyttige tips, Tilmeld dig vores nyhedsbrev for at få daglige opskrifter og madnyheder i din indbakke!

Glemme at tælle kalorier på din mission for at bekæmpe fat, og skift dit fokus på proteiner i stedet. Da muskel stjæler fedtceller omkring din mave til at brænde for energi, opretholde disse gevinster er en fantastisk måde at score washashboard abs., Bare et stort æg indeholder omkring 78 kalorier og en solid seks gram protein. Hvis du har udtømt alle dine foretrukne scramble combos, pisk op nogle af disse æg opskrifter til at forblive mager for en forandring.,

Havre indeholder en type, der er svære at finde ud af opløselige fibre, der kaldes beta-glucaner, som danner en gel i din tyndtarm, sænke kolesterolindholdet i blodet, styrke immunforsvaret, øge mæthed, og regulere blodsukkerniveauet. Når du føler dig fyldigere i længere tid, er der mindre mulighed for at slugte på usunde snacks eller ekstra kalorier, der kan få dig til at lægge på mavefedt., Vågn op til et mavefladende måltid ved at piske op en af disse natten over havre opskrifter til vægttab aftenen før.

Disse rødlige frugter kan give dit fedt gener rødt lys. Hvordan det? Blommer indeholder phenolforbindelser kaldet flavonoider, som giver frugten sin dybe farve såvel som dens evne til at bekæmpe fedt., Blommer er også en stor kilde til pektin, en gelatinlignende type fiber, som dyreforsøg har fundet at reducere leverfedt (mavefedt) og blokere mængden af fedtceller kan absorbere.

Der er en grund til, at Popeye valgte altid spinat. De mørkegrønne blade indeholder et langkædet sukkermolekyle kaldet sulfo .uinovose (S.), som kan hjælpe din midsektion med at forblive trim., Ifølge en undersøgelse i tidsskriftet Nature Chemical Biology fremmer s.væksten dine gode tarmbakterier, som forhindrer dårlige bakterier i at kolonisere din tarm og forårsage betændelse og mavefedt. Kast de grønne grønne med en håndfuld valnødder, skiver jordbær og gedost til en tilfredsstillende frokost.,

Denne saftige rod veggie er en unik kilde til betain, en aminosyre, der øger stofskiftet, positivt påvirker mekanisme for insulinresistens, øger dit humør, skifter fat gener ud, og angreb inflammatoriske markører, der er udgivet af mave fedt, ifølge en undersøgelse i journal Næringsstoffer. Ikke sikker på, hvordan du indarbejder disse dårlige drenge i din måltidsplan? Prøv disse sunde sukkerroer opskrifter.,

Tag et øjeblik til at ignorere de seneste rygter hævder, kokos olie er en helsekost fjende, og overvej dette: ifølge en undersøgelse offentliggjort i journal Lipider, som er deltagere, der har suppleret deres kost med dette tropiske olie reduceret abdominal fedme betydeligt mere end de deltagere, der forbruges inflammatoriske sojaolie. Til hvad kan vi kridt op den fladere mave?, Eksperter mener, at det er kokosolieens mellemkædede triglycerider (som brændes som energi i stedet for at blive opbevaret som fedt) og laurinsyre (som har vist sig at bestemme mavefedt og brænde det).

Ifølge en 2016 dansk undersøgelse, at folk, der spiste et måltid rig på vegetabilsk protein snarere end animalsk protein rapporteret følelse betydeligt mere mæt., Pak en baggie fuld af flab-stegning jordnødder, valnødder, og solsikkefrø at gnaske på, hvis sult veer begynder at distrahere dig i mellem måltiderne. Bare sørg for at dele din trail mi., da Fi.-ins er nogle af de sunde fødevarer at spise i Moderation.

Desuden for at være en af vores foretrukne bærbare proteiner for the-go mæthed, græsk yoghurt er også en stor mave fedt fighter., Ifølge en nylig undersøgelse, der blev præsenteret på den årlige Society for Endocrinology-konference, fandt forskere, at når protein fordøjes og nedbrydes, udløser en af de resulterende aminosyrer, phenylalanin, hormoner, der hjælper med at reducere appetitten, hvilket kan føre til vægttab. Hvis du finder dig selv stumped på mejeriet midtergangen, glem ikke, at vi testede 12 yoghurt og fundet den bedste. Vores top pick er den cremeste af dem alle – og pakker i en imponerende 15 gram af muskelbyggende ting!,

Ifølge en undersøgelse i tidsskriftet Oncogene, curcumin (gurkemeje vigtigste antioxidant) er en af de mest effektive anti-inflammatoriske fødevarer, der findes. Da mave fedt fremmer betændelse samt gør det vanskeligere at miste bule, sprinkling anti-inflammatorisk gurkemeje på dine æg eller omrøring op en gylden mælk latte vil hjælpe dig stramme at mave.,

Lys tun er en kost tredobbelt trussel i kan: det er en overkommelig pris, der er fyldt med protein, og skyder mave fedt. Faktisk fandt en undersøgelse i Journal of Lipid Research, at tilføjelse af omega-3 fedtsyrer til din kost kunne hjælpe med at slukke fedtgener., Mens fisk indeholder to typer omega—3s—DHA og EPA-opdagede forskerne, at DHA kan være 40 til 70 procent mere effektiv end EPA til at undertrykke fedtgener og forhindre fedtceller i at forstørre. Knæk åbne en dåse tun, fordi det er fisken med det højeste DHA-indhold.

Når du sparer på søvn, din krop producerer mere ghrelin, sult hormon, opmuntre dig til at spise mere den næste dag., Hold dig på sporet med dit vægttab mål ved noshing på nannere. Ikke kun gør deres muskelafslappende mineraler, som kalium og magnesium, vuggevise din krop i en dvaletilstand, disse frugter kan også hjælpe dig med at se og føle dig tyndere. En Anaerobe-undersøgelse fandt, at kvinder, der spiste en banan to gange dagligt før måltider i to måneder, reducerede deres oppustethed med 50 procent takket være frugtens debloating kalium.,

Hvem vidste, at zappe fedt er så let som at ryste nogle kanel på din havre? En undersøgelse i American Journal of Clinical Nutrition fandt, at dette blodsukkerregulerende krydderi hjælper med at reducere insulinsekretion, hvilket forhindrer sukker i at blive opbevaret som fedt. Ikke i havregryn? Prøv at drysse tingene i din latte eller smoothies.,

Glem alt mel tortillas og Frosted Flakes, og ikke engang tænke på at snuppe, at brød ciabatta! “Hele korn giver en god kilde til fiber, B-vitaminer og kan endda hjælpe med at regulere blodsukkerniveauet og fremme et tab af mavefedt,” forklarer Erin Palinski-.ade, RD, CDE, LDN. “For hvert korn du vælger, gør det 100 procent fuldkorn.,”Vores eksklusive rapporten bedste & værste store-købte brød kan hjælpe dig med at finkæmme gennem de mest populære stykker toast, så du kan vælge den rigtige.

Leucin kan hjælpe dig med at opbygge muskelmassen, der er nødvendig for at fjerne overskydende fedt fra din ramme, ifølge Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD. Rødt kød er bare nogle af de bedste kilder til denne potente aminosyre., Vælg altid græsfodret kød for at få de ekstra fordele ved omega-3 ‘ er og konjugerede linolsyrer (CLA), da disse to fedtstoffer kan reducere betændelse og fedtopbevaring.

På samme tid cayenne peber fakler din tunge, er det også brænder fedt celler i din mave., En undersøgelse i American Journal of Clinical Nutrition fandt, at det at spise capsaicin, den vigtigste forbindelse i den brændende peber, der giver den sin varme, fremskynder abdominal fedt tab ved at øge kroppens evne til at omdanne mad til energi. Tilsæt lidt varme og farve til din madlavning med disse 20 krydrede opskrifter, der brænder dit stofskifte.

Overvej disse ujævn røde bær din naturlige vægt tab pille., Hindbær er marmelade med fiber og vand, som hjælper dig med at føle dig fuld. Og ligesom andre bær, hindbær er fyldt med polyfenoler, kraftfulde plante kemikalier, der har vist sig at skære din midten. Kast dem på din morgen havregryn eller pop dem som en snack for at høste deres fordele.

En af de juiciest glæderne ved at falde, er overflod af apple arter kan vi finde ved den lokale købmand., Uanset om du går efter Granny Smith eller altid vælger de lyserøde Lady æbler, har denne crunchy frugt vist sig at trimme overskydende fedt. Bare glem ikke at bide i en med huden på! Apple peels indeholder en forbindelse kaldet ursolsyre, som kan øge muskelmassen og brunt fedt, den gode slags fedt, der hjælper med at smelte din midsektion.,

Mens druer indeholder mere sukker end de fleste af vores favorit low-carb frugter, de også pakke i nogle uventede flab-kæmper fordele. En undersøgelse fra Stateashington State University opdagede, at resveratrol, en antio !idant, der findes i druer, konverterede overskydende hvidt fedt til kaloriforbrændende beige fedt, faldende fedme med 40 procent! Og alt hvad du behøver er kun tre portioner resveratrol om dagen., Heldigvis er druer ikke den eneste kilde: æbler og bær indeholder også fedtkæmperen!

Gå videre og hæld dig selv et glas rød. Bare sørg for at du nipper til Malbec, Petite Sirah, St. Laurent eller Pinot Noir, som disse vinos har det højeste indhold af talje-snitning resveratrol., Selv om en fem-ounce glas merlot packs på bare 122 kalorier, imbibing for meget, kan rack op kalorier, og efterlade dig hungover og trang til en fedtet æg sandwich (som vi alle ved, ikke ville arbejde vidundere på dine vægt tab mål).

Lad os se det i øjnene, grønkål er fuldstændig overvurderet. Men dinosaur kale, aka sort eller lacinato kale, på den anden side, er dens mindre kendte fætter, der er lige så fortjent til akklamation., Dinosaur kale blå-grønne blade er mindre bitter og mere mørt end den almindelige slags, men kan prale af den samme flade mave egenskaber, som fylder fiber, protein og B-vitaminer, der kan hjælpe dig med at slippe af tarmen.

Det virker som om, at grøn te har en smule konkurrence, når det kommer til at kaste øl mave., Ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Journal of Nutrition and Metabolism, blokerer hvid te både dannelsen af nye fedtceller og øger lipolysen, nedbrydning af fedt. Derudover indeholder hvid te katekiner, naturlige antio .idanter, der beskytter din krop mod at skade frie radikaler og selvtillidsdæmpende mavefedt.,

Snigende pepitas til nogle af dine foretrukne fødevarer er en af de bedste måder til at øge protein indtag. Ikke kun indeholder ristede græskarfrø otte gram protein pr. ounce, de er også fyldt med fiber, .ink og kalium—nøgle næringsstoffer, der er nødvendige for muskelopbygning og genopretning. Husk, jo mere muskler du har, jo mindre fedt vil din krop holde fast ved.,

Hvis du har aldrig hørt om dette gæret Kinesisk te, er det tid til at tilføje det til din morgen rutine. En undersøgelse i tidsskriftet Phytotherapy Research fandt, at fodring af overvægtige mus en fedtfattig diæt kombineret med Pu-erh teekstrakt reducerede deres samlede kropsvægt og kolesterolniveauer.,

Disse mundrette bær er så mægtig, som om de er små. I en undersøgelse i Journal of Medicinal Food blev blåbær vist at reducere abdominal fedt, triglycerider og total kropsvægt. En gennemgang i tidsskriftet Nutrients bemærkede også, at blåbærforbruget er omvendt relateret til fedme. Næste gang du laver en yoghurtparfait, skal du ikke glemme at smide nogle blåbær i!,

Hvis du har lyst til at starte dagen med havregryn, vi er helt sikkert at rose dig. Men du har det bedre med at blive introduceret til havreklid, havregryns overprægede fætter. Havreklid prale endnu mere protein og fiber—6 gram protein og fiber hver pr 120 kalorier – hvilket betyder, at du vil føle fyldigere i længere tid, og undgå den bløde, fristende hvisken af office donuts lurer rundt.,

Pickles er fyldt med vand, eddike og fiber, og næsten ingen kalorier! Faktisk pakker kun en kop af de syltede agurker i to gram fiber til kun 16 kalorier. For ikke at nævne viser undersøgelser, at sure fødevarer som eddike hjælper med at øge kroppens kulhydratforbrændingshastighed med op til 40 procent. Når din krop forbrænder kulhydrater, bevæger den sig på brændende fedt, hvilket kan hjælpe dig med endelig at rocke din skinny jeans muffin topfri.,

For at få den mest ernæringsmæssige bang for din sorteper, frisk male dine hørfrø højre, før du bruger dem. Bare en spiseskefuld har omkring 2,3 gram fedt-sprængning ALA, hvilket gør det til en sund havregryn topper. Hørfrø er også rige på fiber, som kan hjælpe dig med at miste din tarm., En Annals of Internal Medicine undersøgelse fandt, at ved at øge mængden af fiber du spiser hver dag til 30 gram, mens du holder kalorier er det samme, kan du tabe sig, sænke blodtrykket og forbedre kroppens insulin reaktion.

uanset Om du tilføjer dem til din morgenmad skål eller noshing på dem for at slå de 2 p.m., slump, solsikkefrø er en fantastisk måde at komme i din daglige dosis magnesium—et næringsstof, der hjælper kroppen med at frigive fedt fra sine butikker. “Solsikkefrø og sunbutter er to store mave-busters”, siger registreret diaetetiker Lauren Slayton, MS, RD af Foodtrainers. “Fedttypen i frøene har vist sig at reducere abdominal fedt hos kvinder uden anden ændring i kosten.,”

Piperine, en fat-stegning stof, der findes i sort peber, har vist sig at udløse adipogenesis i menneskelige celler og øger fedtforbrændingen i mus, hvilket resulterer i et fald i taljen størrelse, kropsfedt og kolesterol niveauer. Heldigvis for dem, der har sat et mål at grøfte tarmen, kan du drys sort peber på stort set alt! Start med disse 35 langsomt komfur opskrifter til vægttab.,

God nyhed chocoholics: du kan nu bide i en anden square sans skyld. Louisiana State University-forskere fandt, at det at spise moderate mængder mørk chokolade kan reducere det samlede kropsfedt og krympe din talje takket være dessertens hjertesunde og antiinflammatoriske flavonoider., Før du går på en kakao spree, skal du sørge for at købe en bar med mindst 70 procent kakao og undgå barer, der viser “alkaliseret” chokolade i deres ingredienser (de har et markant reduceret flavonoidindhold).

Bare en halv kop quinoa har 12 gram af sult-undertrykke protein og fiber, samt alle ni aminosyrer—hvilket gør det til et komplet protein., Det er også en potent kilde til gut-sprænge næringsstoffer som .ink og magnesium. Derudover har quinuinoa det højeste niveau af betain, ifølge en Fødevarekemiundersøgelse. Hvorfor er det vigtigt? Nå, en Næringsstofundersøgelse forbandt betaintilskud til en revved metabolisme og hæmning af fedtproduktion, som kan få dig til at miste din tarm for godt.,

ligesom hvid te, grøn te indeholder stærke catechiner, der kan rev dit stofskifte markant. Faktisk fandt en undersøgelse foretaget af japanske forskere, at deltagere, der forbrugte 690 milligram (ca.en flaske) katekiner via grøn te dagligt, havde signifikant lavere BMI ‘ er og mindre taljemålinger end dem, der ikke nippede., En Asian Pacific Journal of Cancer Forebyggelse rapporten fandt, at det gennemsnitlige daglige indtag af catechiner i Japanske mænd og kvinder var på 110 og 157 mg, henholdsvis, så du vil have din te spil, hvis du er interesseret i at høste fordelene.,

Asparges kan hjælpe dig med at score kroppen, du har drømt om takket være dens væld af fordele, som vitaminer A, C, E, K, og B6, samt folat, jern, kobber, calcium, protein og fiber. Den bedste del? Bare en kop af disse tynde spyd har næsten tre gram sult-quuelling protein og fiber hver for bare 27 kalorier!,

at Spise en hel aubergine kan virke skræmmende ved første (har du lagt mærke til, hvor enorme de er?), men det er helt muligt – og anbefales! Bare en unpeeled aubergine indeholder 5.3 gram muskel-opretholde protein og en wallalloping 16 gram fiber for kun 137 kalorier! Ikke sikker på, hvordan man giver denne ernæringsmæssige superstjerne en chance?, Grill en aubergine med en dråbe olivenolie og munch på den som en snack eller smid den oven på din yndlings sunde pi..a.

Vi elsker græsk yoghurt på grund af sin ultra-rige cremethed og protein punch, men kefir bare tager den tang til det næste niveau. Ud over det mæthedsinducerende protein kan probiotika i kefir hjælpe med at rev din vægttabsindsats., En fødevare & Ernæringsforskningsundersøgelse fandt, at disse gode bakteriearter (som L. casei) øgede nedbrydningen af fedtmolekyler hos mus og forhindrede dem i at pakke på pundene. Selvom undersøgelsen blev udført på rotter, er der ingen grund til, at vi ikke tilføjer noget cremet kefir til vores kostvaner.,

Hver skive grapefrugt, som du føjer til din salat handlinger som en kamp for at gnist din krop er fedt-brændende evne. En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Metabolism fandt, at de, der spiste grapefrugt i seks uger, mistede en hel tomme fra deres talje. Hvad er der bag gut-sprænge effekt?, Frugten er rig på fytokemikalier, bioaktive forbindelser, som nyere forskning viser, stimulerer produktionen af et hormon kaldet adiponectin, som er involveret i nedbrydning af kropsfedt.

Kamut, en mindre kendt korn indfødte til Mellemøsten, er sprængfyldt med slankende omega-3 fedtsyrer, samtidig med en høj protein tæller, og de resterende er lav i kalorier., Ikke kun kan kamut hjælpe dig med at sige, god riddance til tarmen, er det også reducerer kolesterol, blodsukker, og cytokiner, som forårsager betændelse i hele kroppen, en undersøgelse offentliggjort i European Journal of Clinical Nutrition fundet. Psst! Fortæl ikke quinuinoa, men kamut gør en lækker tilføjelse til enhver salatskål!

Overrasket?, Selvom olivenolie indeholder fedt, indeholder den faktisk en type sundt fedt, der har vist sig at reducere niveauerne af fedtopbevarende betændelse. Efter en fornyet undersøgelse offentliggjort i International Journal of Molecular Sciences, en polyfenol, der kun findes i uraffinerede ekstra jomfru olivenolie—oleocanthal—reducerer betændelse i en lignende måde, at ibuprofen er: det forhindrer produktion af to pro-inflammatoriske enzymer, COX-1 og COX-2. Lavere niveauer af betændelse på indersiden af din krop betyder mindre mave fedt på ydersiden.,

Medmindre du vil lave carb for et par dage (vi anbefaler ikke, at det i længere tid), er der ingen grund til ikke at pop en kartoffel i ovnen., I en australsk undersøgelse, der målte det mættende indeks for 38 populære fødevarer, forskere opdagede, at kartofler ikke kun var mere fyldende og tilfredsstillende end diæt no-nos som donuts og kage, de rangerede også højere end sunde plukker som brun ris og havregryn. Faktisk rapporterede deltagerne at spise mindre mad hele dagen, da de forbrugte disse kalium-og fiberrige spuds.,

Linser er en af de mest overkommelige plante protein kilder derude, der også virker til at reducere inflammation, lavere kolesterol, fremmer fedtforbrændingen, og dæmpe, at glubende appetit. Fordi linser er en resistent stivelse, udløser deres langsomt fordøjende fiber frigivelsen af acetat, et molekyle i tarmen, der signalerer hjernen om at lægge gaffelen ned. Tror du ikke på os?, An American Journal of Clinical Nutrition systematic Revie.of clinical trials on dietary pulses fandt, at folk, der spiste en daglig servering linser, næsten 3/4 kop, følte en gennemsnitlig 31 procent fyldigere i længere tid sammenlignet med dem, der ikke gnaske på dem. De var også knyttet til vægttab og reduceret kropsfedtprocent.,

Hvis det kun er på din menu på din favorit koreansk BBQ sted, kan du overveje at tilføje denne gærede fødevarer til din kost ASAP. Hvorfor? Forskere ved Kyung Hee University i Seoul, Korea fandt, at probiotika fundet i kimchi kan undertrykke vægtøgning betydeligt., For at komme til dette fund fodrede forskere rotter en fedtfattig diæt og fodrede derefter en gruppe probiotika fundet i kimchi (Lactobacillus brevis) og rapporterede, at organismen undertrykte den diætinducerede vægtøgning med 28 procent! Høste disse talje-whhittling fordele ved shopping for surkål, pickles, saltede oliven, også.

Hvis du troede, laks var konge af havet, når det kommer til omega-3, du ikke har mødt sardiner., Undersøgelser viser, at disse hjertesunde fedtsyrer kan forbedre alt fra din kolesterolprofil til dit humør til din evne til at afværge Al .heimers og endda vægtøgning. For ikke at nævne, kan du sandsynligvis finde en dåse af denne tynde fisk til under $2 i din lokale købmand!

Træt af almindelig gammel kyllingebryst?, Lo. – cal cottage cheese er en kostsuperstar, når det kommer til at tilføje en stor dosis protein til din kost. Det betragtes også som et komplet protein, da det indeholder alle ni essentielle aminosyrer, som din krop har brug for for at fungere ordentligt—så du kan helt ske den osteagtige godhed alene.

Glemme at tabe vægt, hvis dine stress hormoner er ude af whack., Når vi sidder fast i en hårtrækkende situation, begynder kroppen at producere hormonet kortisol, hvilket tilskynder maven til at opbevare fedt. God ting røde peberfrugter er også en fremragende kilde til vitamin C, en mikronæringsstoffer, som kroppen bruger til at formindske niveauer af fedt lagring hormon cortisol og øge fedt-brænding effekter af motion, ifølge Arizona State University forskere.,p>

Her er en anden grund til at stable en solid PB&J sandwich: Ifølge en ny undersøgelse præsenteret på det årlige forening for Endokrinologi konference, fandt forskerne, at når protein fordøjes og nedbrydes til aminosyrer i kroppen, en af de aminosyrer, der—phenylalanin—udløser hormoner, der hjælper med at reducere appetit og i sidste ende fører til fedtforbrænding og vægttab., Bare husk, Hold dig til den to-spiseskefulde serveringsstørrelse (yup, det betyder at afstå fra at hugge ned hele krukken i et møde!) for at høste sine mavekrympende fordele. For en hurtig og lækker snack, der holder dig fuld i timevis, dypp æbler i jordnøddesmør og munch sulten væk. Se vores guide til det bedste og værste jordnøddesmør for at vælge din nye favoritkrukke.