En Hensigt om Venlighed
smerte af uløste relationelle traumer fra barndommen, ofte viser sig som selvkritiske tanker, følelse intolerante af vores fejl, eller engagere sig i selvskadende adfærd. Selvmedlidenhed som anvendt på traumegendannelse giver os mulighed for at omdanne vores smerte. Ordet medfølelse betyder bogstaveligt talt at “føle sig bevæget af” eller “føle med” en anden persons oplevelse., Normalt opstår medfølelse som svar på en anden persons lidelse og fremkalder et ønske om at forstå deres smerte og være til tjeneste ved at tilbyde hjælp eller venlighed. Den samme intention om varme og omsorg kan tilbydes os selv i form af selvmedlidenhed. Her sætter vi en intention om at reagere på vores egen lidelse med varme og mildhed.
Trauma recovery involvererudvikle positive coping ressourcer og fokusere din opmærksomhed på dine styrker. Healing beder dig også om at deltage i vanskelige minder fra din fortid og din følelsesmæssige smerte., Selvmedlidenhed hjælper med at støtte begge disse intentioner.
“selvmedlidenhed involverer to nøgleaktioner. For det første må vi sætte grænser med os selv for at reducere sædvanlige negative tanker og adfærd, der foreviger skade. For det andet må vi gentagne gange øve nye slags og kærlige tanker og adfærd. Selvmedlidenhed bliver lettere og mere tilgængelig, når vi regelmæssigt besøger denne praksis.”
Dr., Anni Schwartz
Selv-Medfølelse og Indre Barn
for at helbrede traumer fra barndommen, det er vigtigt at anerkende den smerte, som du følte mig som et barn. Når du engagerer dig i en kærlig holdning til denne unge del af dig, fremkalder du de samme positive følelser, der genereres i kærlige forhold mellem omsorgsfulde voksne og små børn., Selv hvis du ikke har en kærlig forælder eller omsorgsperson, kan du nu oprette en reparativ oplevelse, som kan hjælpe dig med at finde en følelse af opløsning i dig selv.
Hvis du følte dig alene eller forsømt som barn, kan du forestille dig dit nu “voksne selv”, der holder den unge eller “barnedel” af dig. Hvis du følte dig bange eller truet, kan en reparativ proces involvere dit “voksne selv”, der beskytter dit unge selv. Hvis du blev misbrugt eller krænket, kan en reparativ oplevelse involvere billeddannelse af dit “voksne selv”, der redder dit unge selv ved at forlade det farlige miljø., Og i tider, hvor du følte dig ydmyget og skamfuld, indebærer en reparativ proces at tilbyde dyb accept og kærlig venlighed for de sårede følelser, som den unge du holder.
Hindringer for Medfølelse
Der kan være tidspunkter, at du har vanskeligheder med at føle medfølelse mod en yngre del af dig selv. I stedet kan du bemærke, at du føler vrede eller aggressiv over for denne del af dig. Dette sker ofte, fordi vi internaliserer vores oplevelser af de familiemedlemmer, vi voksede op med., For eksempel, hvis du havde en kritisk forælder, kan dette blive din egen indre kritikers stemme. Eller hvis du følte dig forladt som barn, kan du fortsætte med at forsømme dine egne selvplejebehov nu. Du føler måske, at denne unge del af dig er uelskelig, eller du kan bebrejde den unge del af dig selv for at have forårsaget misbrug.Du kan finde dig selv føler en ubalance af kærlige følelser over for din misbruger samtidig bærer Skam og selv-skylden over for dig selv. Dette er tegn på, at du bærer en forvrænget følelse af selvansvar for misbruget.,til dels sker dette, fordi det er almindeligt for børn at tro, at misbrug eller forsømmelse er deres skyld. De bebrejder sig selv, fordi det kan være for skræmmende eller utænkeligt for et barn at konfrontere, at de har en truende forælder eller omsorgsperson. Et barn er helt afhængig af omsorgspersoner. Selve deres overlevelse kræver, at de gør et farligt miljø tolerabelt; selvom dette opnås ved fantasi alene.
ifølge dr., Judith Herman, traumeekspert og forfatter, helbredelse fra overidentifikationen med en misbruger involverer en sorgproces, når du konfronterer den smertefulde dynamik i din oprindelsesfamilie. Men når du slipper din barndoms længsel efter at blive taget hånd om, kan du samtidig øge en følelse af selvansvar for dit liv nu. Dette giver dig mulighed for at identificere dine værdier og styrke dine grænser. Når du er klar over, hvad der er vigtigt for dig, kan du bedre stå op for dine behov og fokusere på at opfylde dine livsmål.,
Selv-Medfølelse i Praksis
Tage nogle tid og udforske denne praksis self-compassion. Begynd denne praksis ved at forestille dig en bestemt begivenhed fra din barndom, der fortsat føles smertefuld for dig. Brug lidt tid på at visualisere denne begivenhed og forestil dig, hvordan du følte dig som barn. Hvis du skulle se på et fotografi fra denne tid, hvad ville du se i dit ansigt? Hvad mere kan du bemærke? Tag dig tid til at reflektere over den manglende oplevelse. Hvad var det, du mest havde brug for som barn?, Hvad forestiller du dig denne unge, du havde brug for at høre? Har du brug for at blive plejet, beskyttet, reddet, fuldt accepteret eller noget andet?
kan du nu forestille dig at imødekomme dit unge selvs behov? Måske vil du gerne forestille dig at bringe dig selv som voksen tilbage i tiden; eller, du kan forestille dig en anden person, som du gerne vil have haft der med dig. Tag dig tid til at forestille dig at give helbredende ord eller handlinger til dig selv som barn. Hvad bemærker du nu? Hvordan føler du dig følelsesmæssigt og i din krop?,
Hvis denne praksis gav dig en følelse af lettelse, kan du vælge at gentage denne proces med andre minder. Men hvis du bemærker, at det er svært at dyrke medfølelse eller kærlig venlighed til de smertefulde minder fra din fortid, skal du huske, at helbredende barndomstraume ofte bedst opnås inden for et terapeutisk forhold.
En Lang Vej
Vigtigere, healing fra barndommen traumer betyder ikke, at du vil ikke længere opleve tidspunkter af følelsesmæssig lidelse., Faktisk skal du muligvis acceptere, at uanset hvor hårdt du prøver, kan nogle af dine symptomer muligvis ikke helt forsvinde. Dette er ikke et tegn på fiasko fra din side, det er en påmindelse om, at traumer, især kompleks PTSD, er resultatet af traumatiske skader, der opstod over en længere periode. Derfor er symptomerne ofte dybt lagdelte og holdt dybt inde i fordybningerne i sind og krop.
Jeg inviterer dig til at erkende, at genvinding af dit liv fra barndomstrauma kræver en langsigtet forpligtelse over for dig selv og til helingsprocessen., I stedet for at føle mig modløs, er mit håb, at denne bevidsthed kan hjælpe dig med at genoprette forbindelse til en intention om selvmedlidenhed.
En Praktisk Guide til Kompleks PTSD
Som en kompliment til Kompleks PTSD Projektmappe, En Praktisk Guide til Kompleks PTSD: Medfølende Strategier for Barndommen Traumer, er beregnet til at yde medmenneskelig støtte til processen med healing af barndommens traumer. Du kan tænke på det som en lanterne, der vil belyse de mørke rum og give en følelse af håb i øjeblikke af fortvivlelse., De praktiske strategier, du vil lære i denne bog, er taget fra de mest effektive terapeutiske indgreb til traumegendannelse. Du vil lære evnerne til at forbedre din fysiske og mentale sundhed ved at deltage i de smertefulde sår fra din fortid uden at føle sig oversvømmet af overvældende følelser. Mit ønske er at hjælpe dig med at opdage en ny følelse af frihed. De traumatiske begivenheder i din fortid behøver ikke længere at forstyrre din evne til at leve et meningsfuldt og tilfredsstillende liv. Klik her for at bestille på Ama .on.,
Byg din Modstandskraft
I Den Post-Traumatisk Vækst Vejledning, vil du finde en invitation til at se dig selv som helten eller heltinden i jeres egen rejse i livet. En helts rejse indebærer at gå ind i mørket på en søgen efter helhed. Dette interaktive format kræver journalisering og selvrefleksion med praksis, der guider dig ud over smerten i din fortid og hjælper dig med at opdage en følelse af mening og formål i dit liv., Vellykket navigation af en helts rejse giver muligheder for at opdage, at du er mere magtfuld, end du tidligere havde indset. Klik her for at bestille bogen på Ama .on.
Mest solgte-Projektmappe på C-PTSD
I Kompleks PTSD Projektmappe, du vil lære alt om Kompleks PTSD Recovery og få værdifuld indsigt i de typer af symptomer, der er forbundet med uløste barndommen traumer, mens anvendelse af et styrke-baseret perspektiv til at integrere positive overbevisninger og adfærd., Dette er en stor add-on med post traumatisk vækst guidebog…Klik her for at bestille.
vil du lære mere om healing PTSD?
For terapi, EMDR Terapi og Somatisk Psykologi bog, der lærer dig, hvordan man kan integrere to af de bedst kendte traumer recovery modaliteter i din praksis. Klik for at bestille det her og øge din værktøjskasse til helbredelse ved hjælp af denne integrerende og effektive tilgang til helbredelse.
om Dr., Anni Schwartz
Dr. Anni Schwartz er en autoriseret klinisk psykolog, hustru og mor i Boulder, CO. Hun tilbyder træning for terapeuter, opretholder en privat praksis, og har lidenskaber til udendørs, yoga, og skrivning., Hun er udvikleren af Robusthed-Orienteret Terapi, som gælder forskning i traumer recovery til at danne en styrke-baseret, traume behandling model, som omfatter Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR), somatisk (krop-centreret) psykologi og tid-testet relationel psykoterapi. Ligesom Dr. Arielle Sch .art.på Facebook,følg hende på Linkedin og tilmeld dig e-mail-opdateringer for at holde dig ajour med alle hendes indlæg. Dr., Schwartz er forfatter til tre bøger:
- Kompleks PTSD Projektmappe: En Sind-Krop-Tilgang til at Genvinde Følelsesmæssig Kontrol, og Bliver Hele (Althea tryk på, 2016)
- EMDR Terapi og Somatisk Psykologi: Interventioner til at Forbedre Legemliggørelse i Traume-Behandling (Norton, 2018).
- Post-Traumatisk Vækst Vejledning: Praktiske Sind-Krop-Værktøjer til at Helbrede Traume, Fremme Modstandskraft og Vække dine Potentielle (Pesi Publikationer, 2020)
Image Credits: Rajesh Balouria og Lorraine Cormier på