Der er måder at håndtere ED uden medicin.
Erektil dysfunktion (ED) er en af de mere almindelige sundhedsmæssige problemer, ældre mænd står over for, især dem med hjerte-kar-sygdomme og diabetes. Nogle estimater antyder, at mellem 50% og 70% af mænd i alderen 50 til 70 oplever mild til moderat ED.
ED er defineret som vanskeligheder med at opnå eller opretholde en erektion., Det er ofte forårsaget af en kombination af fysiske og følelsesmæssige problemer. ED gør samleje vanskeligt, hvilket kan sænke se .lyst og lyst, øge angst og depression og påvirke en mands forhold til sin partner.
ED-lægemidler er en standardløsning for de fleste mænd, men de har deres ulemper, som mulige bivirkninger og overdreven afhængighed af at bruge dem. Men piller behøver ikke at være dit første eller eneste valg.
“i mange tilfælde kan livsstilsændringer bremse udviklingen af ED og hjælpe med at styre det, så du har muligvis ikke brug for ED-medicin eller er nødt til at stole på dem så meget,” siger dr .. , Marc Garnick, professor i medicinsk onkologi og urologisk kræft ved Harvard-tilknyttet Beth Israel Deaconess Medical Center.
Kig efter tegn
Du bør altid overvåge din seksuelle funktion for eventuelle ændringer, uanset hvor ubetydelig. For eksempel, kan du få en erektion, men ikke komplet se?? Tager dine erektioner længere tid, eller er de inkonsekvente?
kontakt din primære læge, hvis symptomerne bliver hyppigere eller alvorlige. Udover at bekræfte din tilstand, kan din læge også kontrollere for andre sundhedsmæssige problemer, der kan forårsage ED (se “tegn på andre sundhedsmæssige problemer”).,
Hvis ED er bekræftet, skal du tale med din læge om behandlingsmuligheder, herunder livsstilsændringer. “Disse kan have en øjeblikkelig og langvarig indflydelse på håndteringen af ED, og bør ofte være det første handlingsforløb, før du prøver medicin,” siger Dr. Garnick. Her er nogle strategier, der har vist sig effektive.
gør mere aerob træning. En analyse i juni 2018 Seksuel Medicin fandt, at i gennemsnit 40 minutter moderat til kraftig aerob aktivitet, fire gange om ugen i seks måneder, kan forbedre ED., Træningstypen gjorde ikke noget, så længe den rette intensitet var opfyldt; eksempler inkluderer jogging, svømning, cykling, kredsløbstype modstandstræning og hurtig gang. Der er mange måder at øge din mængde motion. Hvis du ikke kan gå til et motionscenter, KFUM eller samfundscenter for at lave aerobic og styrketræningskurser, kan du udføre lignende øvelser online derhjemme.
prøv at udføre Kegels. Kegel øvelser styrker bækkenbundsmusklerne, og nogle undersøgelser tyder på, at de kan hjælpe med ED ved at øge blodgennemstrømningen til penis., En Kegel gøres ved at stramme de muskler, du vil bruge til at stoppe strømmen af urin eller for at holde tilbage gas. En typisk rutine består af flere Kegels med faste mængder tid til at holde muskelkontraktionen og hvile mellem gentagelser. Antallet af reps kan variere fra 10 til 100 sammentrækninger. Du kan lære at udføre Kegels på www.health.harvard.edu/kegels.
Se din talje. En 2015-undersøgelse fandt, at klinisk overvægtige mænd har en 40% højere risiko for at udvikle ED. Hvis du er overvægtig, har det vist sig at reducere din vægt med 5% til 10% for at forbedre den seksuelle funktion.,
Skift din kost. Flere undersøgelser har fundet, at sundhedsfordelene ved en middelhavsdiæt også strækker sig til ED. En online guide fundet på www.health.harvard.edu/meddiet kan hjælpe dig med at begynde en middelhavsdiæt.
tegn på andre sundhedsmæssige problemer
erektil dysfunktion (ED) kan være røde flag for andre sundhedsmæssige problemer. For eksempel:
kardiovaskulær sygdom. ED er ofte forårsaget af unormale blodkar, der ikke leverer nok blod til penis til erektioner at forekomme., “ED kan være et tegn på, at der er noget andet der foregår i dine blodkar, som højt blodtryk og åreforkalkning, eller åreforkalkning,” siger Dr. Marc Garnick, professor i medicinsk onkologi og urologiske kræftsygdomme på Harvard-tilknyttede Beth Israel Deaconess Medical Center.
Diabetes. Diabetes kan skade de nerver og blodkar, der er nødvendige for at opnå og opretholde en erektion. Mænd med diabetes har tendens til at udvikle ED i en yngre alder sammenlignet med mænd uden diabetes.
prostata tilstande., Mænd, der har en forstørret prostata fra godartet prostatahyperplasi, er mere tilbøjelige til at opleve ED. Selvom det er usædvanligt, kan ED også være forbundet med prostatacancer.
psykologiske problemer. Psykologiske og følelsesmæssige problemer, såsom stress, angst og depression, kan bidrage til ED. Din læge kan hjælpe med en diagnose og hjælpe dig med at få ordentlig rådgivning, terapi eller anden hjælp efter behov.
billede: Digital Digital Vision./Getty Images
ansvarsfraskrivelse:
som en service til vores læsere giver Harvard Health Publishing adgang til vores bibliotek med arkiveret indhold., Bemærk datoen for sidste gennemgang eller opdatering af alle artikler. Intet indhold på dette .ebsted, uanset dato, bør nogensinde bruges som erstatning for direkte lægehjælp fra din læge eller anden kvalificeret kliniker.