det er et spørgsmål, som mange af os sandsynligvis vil overveje over ferieperioden: forbrænder du flere kalorier, der træner i varmen?
trods alt vil vi sandsynligvis forkæle lidt mere på denne tid af året, især når det kommer til funktioner og julefrokoster.
så, behøver at brænde et par flere kalorier, nyheden er gode nyheder.
kort sagt, ja, du forbrænder flere kalorier – og fedt – når du kører i varmen.
hvorfor? Det handler om svedfaktoren.,kort sagt, for at hjælpe med at regulere temperaturen, sveder din krop normalt mere, når du træner under varme forhold.
og jo mere du sveder, jo sværere arbejder dit hjerte og krop for at pumpe blod til overfladen af din hud for at holde dig kølig.
ifølge Australian Institute of Sport sveder mænd mere end kvinder, men det betyder ikke nødvendigvis , at kvinder gør et bedre stykke arbejde med at regulere deres kropstemperatur end mænd.,faktisk fordi kvinder sveder mindre-de brænder måske ikke så mange kalorier som mænd, plus det betyder, at der er mindre mulighed for kroppen at udvise varme.
dette betyder, at kvinder muligvis skal gøre mere end blot at hydrere for at klare at løbe i varmen. AIS foreslog:”sponging kroppen med køligt vand, iført tøj, der ikke holder varme, og hvis alt andet fejler, reducerer træningsintensiteten”.,
Sport Diætister Australien (SDA), har tilføjet dig, er også tilbøjelige til at svede mere, hvis:
- Du er, på den større side;
- Temperaturer er varmt og fugtigt;
- Din træningsintensiteten stiger, og
- Veltrænede løbere generelt begynder at svede hurtigere.
mens du kører i varmen, kan det lyde som en enkel måde at droppe et par spande sved og derfor kilo på banen, det er en forfølgelse, der skal udføres med forsigtighed.
Hvis din kerne temperaturen bliver for varmt, kan du begynde at opleve træthed, svaghed, svimmelhed, kvalme og muskelkramper.
disse kan være tegn på dehydrering og, værre, heteslag.
risiciene? For nogle mennesker kan dette være livstruende.
Hvis du oplever nogen af disse symptomer, skal du stoppe med at løbe, afkøle dig selv med vand og skygge, rehydrere og se en læge.
for at undgå at nå dette punkt er den første ting at fokusere på korrekt sommertræningshydrering.,
i henhold til SDA-retningslinjer er væske kritisk for at opretholde blodvolumen under træning, regulere kropstemperaturen og for muskelkontraktion.
nøglen er at begynde dit løb godt hydreret.
prøv at nippe vand regelmæssigt dagen før dit løb og i løbet af dagen op til din session.
følg derefter en individuel hydratiseringsplan, mens du løber – dette kan omfatte nipper til vand eller sportsdrink afhængigt af den type træning, du udfører, rådede SDA.
bagefter, rehydrere som du er usandsynligt at erstatte 100 procent af væske taber under træning.,
Husk, at en god måde at fortælle, hvis du er godt hydreret, er farven af din urin – hvis det er mørkt, at du ikke får nok væske.
for det andet er det, du spiser før, under og efter at have kørt i varmen, vigtigt for at sikre tilstrækkelig energi, kropsfunktion, muskelreparation og en tilstrækkelig forsyning af vitaminer og mineraler.,
“Uddannelse kostvaner, bør fastsættes ud fra en godkendt praktiserende diætist og være baseret på kvalitet, kulhydrater (brød, korn og pasta), moderate mængder af protein, små mængder af fedt (som dem der findes i fed fisk, poly-og monoumættede fedtstoffer og olier), og masser af frisk frugt og grøntsager,” SDA, der er skitseret.
til sidst skal du træne smart, når du kører i varmen.
Hold dig til loop spor, der passerer vand springvand og skraverede sektioner.
Kør for at føle snarere end tempo for at give mulighed for variabler i prognosen og din tilpasning til høje temperaturer.,
Hit stierne tidligt og sent på dagen for at undgå toptemperaturer.
og tag det indendørs og brug en løbebånd, hvis det er for varmt til at løbe udenfor.