succes kan ikke eksistere uden fiasko. I det mindste er det, hvad folk fortæller mig: at fiasko er en afgørende del af succes, og at det er det nødvendige arbejde, du udfører, der hjælper dig med at vokse. At dit svar på fiasko er en sand karakterdommer; at det ikke er, hvordan du falder, men hvordan du kommer op igen, der betyder noget.
Jeg tror fuldt ud, at dette er sandt om andre mennesker, men det er meget sværere at anvende den kærlighed og medfølelse til mig selv., Uanset om det er imposter-syndrom, en følelse af utilstrækkelighed eller en negativ tanke, opfattet fiasko eller faktisk fiasko, føler jeg mig et angreb på skam og skyld og forlegenhed. Uønskede tanker filtreres gennem mit hoved: tror folk, at jeg er en fiasko på arbejdet? På livet? Jeg ved, at jeg er ligeglad med, hvad andre synes, men det gør jeg.
Jeg kæmper med at acceptere min egen ufuldkommenhed, med at acceptere, at det er uundgåeligt, at jeg vil mislykkes, fordi jeg er menneske. De negative følelser er gennemgribende, og det er svært at omdirigere dem med succes. Hvordan kommer du op igen?, Hvad kan du gøre, hvis du har lyst til en fiasko — især hvis det eskalerer til depression?
1. Få perspektiv fra andre mennesker
Nå ud til folk, du har tillid til. Fiasko er en del af den menneskelige oplevelse, og vi har alle været der, så det er sandsynligt, at du har nogen i dit liv, der har været igennem noget lignende. Afhængig af situationen taler jeg med min partner, venner, kolleger, familie eller mentorer.
Hvis det er arbejdsrelateret, stoler jeg især på en mentor for at få et perspektiv på, hvordan hun har behandlet imposter syndrom eller en følelse af utilstrækkelighed på arbejdspladsen., Mine mentorer hjælper på mange måder, men hovedsageligt normaliserer de det, jeg føler, og de har normalt nogle salvie-råd om, hvordan man med succes kommer forbi fiaskoen.
jeg begik engang fejlen ved at blive for længe i et job, hvor jeg konstant følte, at jeg aldrig kunne gøre noget rigtigt. Sandheden er, at jeg kvajede mig, og jeg kom ind i et selvsaboterende mønster.
Jeg tog beslutningen om at afslutte, og da jeg fortalte min mentor, validerede hun ikke kun min beslutning, men påpegede måderne, hvorpå jeg voksede ud af oplevelsen og endda omformulerede noget af min fiasko som en succes., Hun var ærlig over for mig — der var bestemt måder, jeg rodede sammen-men det var ok, og hun hjalp mig med at finde ud af en vej frem.
pointen er: find nogen at tale med. Ting er normalt ikke så dårlige i virkeligheden, som du har gjort dem til at være i dit hoved. Og selv hvis de er, deling med en person, du har tillid til kan bringe klarhed.
Journal om dine tanker
Nogle gange er det ikke umiddelbart en mulighed at tale med en anden. Og hvis du er noget som mig, kan du behandle tingene internt først, før du åbner op for andre., Den bedste måde for mig at behandle for at få alt ud er gennem journalisering. pro tip: journal i en strøm af bevidsthedsstil. Prøv ikke at dømme dig selv; skriv bare hvad der kommer ind i dit hoved, når det kommer ind i dit hoved. Må ikke bekymre dig om stavning eller grammatik. Jeg anbefaler at skrive ved at lægge pen til papir, men hvis du foretrækker at skrive, er det også godt.
Når du er færdig krølle op siderne og smide dem væk (eller slette wordord-fil). Bogstaveligt slip de negative, komplicerede tanker. Eller gem dem for at genlæse senere for at få noget perspektiv og indsigt.,
prøv ikke at journal for et publikum. Jeg plejede at gøre dette; Jeg ville skrive som om folk skulle ske på min dagbog en dag og være så imponeret over min intelligens og vidd, så rørt af min gripende formulering, at de skulle offentliggøre det.
den anden dårlige del af journalisering for publikum? Jeg plejede at skrive omhyggeligt, bekymret for, at hvis nogen, jeg elskede og holdt af, læste min dagbog, Jeg ville skade deres følelser.
Al skrivning for andre, der virkelig blev udført, fik mig til at tænke over, hvad jeg lægger på siden, skrive og omskrive poster, hvilket negerer enhver katarsis.,
din dagbog er kun for dig og dig – så skriv for dig.
ejer dine følelser
en super hjælpsom ting, jeg har tendens til at gøre, når jeg føler mig som en fiasko, bliver jeg vred på mig selv for at føle mig som jeg gør. Jeg tager dybest set en crappy situation og derefter, ved at være min egen værste kritiker, jeg sammensatte og uddyber negativiteten. Eller Jeg bruger sarkasme til at negere mine følelser (se dette første sætning i dette afsnit).
så meget som du kan, prøv at stoppe din følelse af fiasko fra spiral: i stedet, lige efter at du indrømmer dig selv eller en anden, hvad du føler, ejer den., Stinker det? Ja. Er du ulykkelig? Sandsynligvis. Er dit liv forbi? Jeg lover dig: det er det ikke.
du har lyst til en fiasko, og verden vil ikke ende. Sig til dig selv, at det skal nok gå. Fordi det er.
Gøre Noget, Der Gør Du Føler Glæde
Har du nogensinde haft en rigtig dårlig dag, og så på vej hjem i toget eller i kø i supermarkedet, så du verdens sødeste baby griner og smiler, og du kunne ikke hjælpe, men griner og smiler for? Kan du huske, hvordan det lille øjeblik tillod dig at trække vejret lidt lettere, tage dig ud af din fortvivlelse og slappe af?, Ah, de små ting i livet.
Hvis du føler dig som en fiasko, så prøv at skabe eller genskabe de små glædelige øjeblikke for dig selv. Gør noget lille, der bringer et smil til dit ansigt eller får dig til at grine eller hjælper dig med at slappe af – især hvis du er som mig og på en eller anden måde har overbevist dig selv om, at du ikke fortjener lykke.
Lyt til din foretrukne podcast (eller en ny!,), skal du hente nogle nye musik, spise lidt chokolade, tage et bad, et lys, køb dig nogle blomster, se en film, gå en tur, at give en person et knus, se dit yndlingsprogram, tage en lur, læse en ny bog, læser en gammel bog, dans rundt om dit hus, synge højt og ude af trit. Eller luk øjnene og bare ånde.
Stop med at Sammenligne dig Selv med Andre Mennesker
Når jeg føler mig dårligt om mig selv, jeg overbevise mig selv om, at alle andres liv er perfekte og der er tydeligvis noget galt med mig., Jeg begynder at søge bekræftelse og en af de hurtigste og nemmeste måder at opnå dette på er ved at gå ned i et kaninhul på sociale medier, at tage en rejse ind i det omhyggeligt kurateret Facebook indlæg af bekendte.
men det er ikke det virkelige liv – det er produktet af et Instagram-filter. Og mens jeg også finder mig selv portrættere livet i en blød sepia glød fra tid til anden, gør det ikke mig (eller dig!) enhver god til at foretage sammenligninger.
dette går også den anden vej – ser på andres liv fra et domssted i stedet for misundelse., Du ved hvad jeg taler om – fra det “nå, i det mindste er jeg ikke (indsæt snarky negativ kommentar her)” sted. Jeg forstår. Det er en helt normal impuls, som jeg også forkæler mig med.
men tro mig, den kortsigtede lettelse smelter normalt væk i en dybere følelse af skam og fiasko. At sammenligne mig med andre øger kun min smerte, mens jeg forsinker konfrontationen af den sandhed, jeg har brug for at møde. Det gør bare alt værre.
Tag stikket ud af distraktioner
Ved du, hvad der ellers hjælper med at modstå trangen til at sammenligne dig selv med andre? Afbryde., Det er hverken en hemmelighed eller en dyb erkendelse af, at vi er oversvømmet med en masse information. At føle sig som en fiasko er overvældende nok. Hvorfor tilføje til det?
Giv dig selv en pause fra den konstante støj. Prøv at give dig selv noget pusterum ved at slukke for din computer og lægge din telefon væk i et par timer eller (gisp!) dag. Slet sociale medier apps fra din telefon. Hvis det giver dig hjertebanken, skal du i det mindste prøve at slukke for underretninger.
7., Kom i bevægelse
Jeg ved, hvad du tænker: jeg skal bare lade dig være alene og lade dig blive i sengen hele dagen gemmer sig fra verden.
Jeg hører dig. Træning er det sidste, jeg har lyst til at gøre, når jeg er nede. For det første føler jeg altid, at jeg gør det forkert. Også, hvordan er det, at jeg går op ad den samme flyvning af Metro trapper hver eneste dag i mit liv, og jeg er stadig forpustet? Forsvinder det nogensinde? Vil jeg altid svede let, uanset hvad jeg gør?når det er sagt, at få dit blod til at pumpe virkelig går langt i at hjælpe med at rydde dit hoved.,
nu siger jeg ikke, at hvis du føler dig som en fiasko, skal du begynde at træne til et maraton eller noget. At tage det store skridt kan faktisk gøre tingene værre (hvis du er som mig).
Jeg er fan af baby trin. Tag trappen på arbejde i stedet for elevatoren. Hent den mad, du bestilte, i stedet for at få den leveret. Hvis du mødes med venner, måske foreslå at gå en tur sammen. Gør en kanonkugle i en pool. Lav en sne engel.
mest af alt, nyd suset af endorfiner og den klarhed, de bringer.
gå ikke glip af artikler som disse. Tilmeld dig!,
Jennifer Ko .a er en socialarbejder, der mener, at støtte og empo .erment er nøglen til livet — og har dataene til at sikkerhedskopiere det. Om dagen er hun forsknings-og evalueringsanalytiker, der er forpligtet til at forhindre vold mod kvinder og studere værdien af arbejde og arbejdspladser. Om natten er hun maler-eller i det mindste forsøger hun at være, når hun ikke indhenter TV/film (eller genser vestfløjen, Gilmore Girls eller kontoret).