hård fysisk træning er ikke den eneste måde at øge endorfinproduktionen på. Visse fødevarer, positive livsstilsændringer, og sind-krop healing teknikker gør også.
Indholdsfortegnelse
de Fleste mennesker er fortrolige med endorfiner til den rolle, de spiller i “runner’ s high”– en tilstand af eufori og øget smerte tolerance anlagt den ved ekstreme fysiske anstrengelse.selvom anstrengende fysisk træning er den mest kendte måde at øge endorfiner på, er det ikke den eneste måde.,heldigvis øger nogle af de bedste ting i livet — som kærlighed, latter, solskin og chokolade — også endorfiner.
Her er forskningen på andre måder at øge endorfiner naturligt (uden smerte).
endorfiner: din krops naturlige smertestillende midler
endorfiner er hjernekemikalier, der fungerer som din krops naturlige smertestillende midler.
ordet endorfin stammer fra to ord — endogen (indefra) og morfin (den vigtigste alkaloid af opium).,
endorfiner omfatter en gruppe af feel-good neurotransmittere, der reducerer smerte, mindsker de negative virkninger af stress og holder immunsystemet kørende. (1)
der er 3 forskellige typer — alfa, beta og gamma-endorfiner — men de kaldes normalt kollektivt som endorfiner.
” Din krops naturlige smertestillende endorfiner, molekyle for molekyle, der er op til 33 gange stærkere end morfin.,
Når dine endorfinniveauer er lave, er du mere tilbøjelig til at føle dig ængstelig, deprimeret, stresset og ude af stand til at nyde livet eller opleve glæde.
fødevarer, der øger endorfiner
visse fødevarer indeholder enten endorfiner eller tilskynder til frigivelse i kroppen.
Heldig for os, de er også tilfældigvis lækre!
mørk chokolade
chokolade er en af de all-time favorit komfort fødevarer og kan påberåbe sig en følelse ligner forelskelse.
Der er flere forbindelser i chokolade, der udfører denne magi.,
en af dem, phenylethylamin, virker ved at hæve endorfinniveauer. (2)
forskning udført på fordelene ved chokolade fandt, at chokolade “slå kysse hænder ned, når det kommer til at give en langvarig krops-og hjernebu…”(3)
krydret mad
Hot peppers er varme på grund af forbindelsen capsaicin.
Når du spiser varm peber, opfatter din hjerne den varme, de forårsager som smerte.
dette får endorfiner til at skynde sig for at slukke ilden.,
denne endorfinstimulerende kvalitet gør capsaicin til en nyttig behandling af smerter ved gigt, neuropati og svær kløe.
Hot pepper entusiaster finder “Post-pepper euphoria” værd at smerten. (4)
har du brug for en MENTAL løft?
en kvalitet hjerne supplement kan gøre en stor forskel.
se vores MIND LAB PRO anmeldelse.
Dr. Pat/Be Brain Fit
alkohol
alkoholforbrug forårsager en frigivelse af endorfiner i områder af hjernen forbundet med følelser af fornøjelse., (5)
nøglen til at øge endorfiner med alkohol er at drikke moderat, da tungere drikke negerer den positive effekt. (6)
alle fødevarer, du nyder
mens chokolade og krydret mad direkte forårsager en oversvømmelse af endorfiner, er der bevis for, at det at spise mad, du nyder, stimulerer frigivelsen af nogle endorfiner. (7)
mennesker, der er lave i enten endorfiner eller det humørforbedrende hjernekemiske serotonin, beder ofte om fødevarer, der indeholder mange kulhydrater eller fedtstoffer, begge som kan øge endorfinproduktionen., (8)
Hæv endorfinniveauer med en positiv livsstil
udover at spise endorfinforstærkende fødevarer er der andre livsstilsvalg, der øger endorfiner.
mange af disse er forbundet med lykke og deler den fælles tråd i en forbindelse med andre og med naturen.
Laugh Yourself Happy
det gennemsnitlige barn griner 300 gange om dagen.
desværre, når vi når voksenalderen, falder dette antal til 17 gange om dagen. (9)
og det er til skade for os, da latter, som de siger, er den bedste medicin.,
en af måderne, hvorpå latter reducerer smerter, øger dit immunsystem og øger lykken, Er ved at øge niveauerne af endorfiner. (10)
Hvis du ikke rigtig har lyst til at grine, er det OK at falske det.
lige så smilende, når du ikke er glad, kan gøre dig lykkeligere, falsk latter øger også endorfinniveauet. (11, 12)
overraskende nok øger forventningen om forventet munterhed, såsom at slå sig ned for at se en sjov film, endorfiner., (13)
Træn med andre
Jeg lovede, at du ikke skulle træne for at øge endorfinproduktionen — og det gør du ikke!
men at sidde hele dagen er sind-bedøvende og usundt, så du bør alligevel få lidt motion.
Her er et tip til at få mest muligt ud af den øvelse du gør.
Når du træner, skal du gøre det med andre.
ikke kun er du mere tilbøjelig til at dukke op, men motion vil synes at være lettere og at tage mindre tid.
det er ikke din fantasi.,
at tage en træningsklasse eller have en træningspartner øger endorfiner og tolerance over for smerter mere effektivt end at træne alene. (14)
give en Hjælpende Hånd
En undersøgelse udført på det AMERIKANSKE National Institutes of Health fandt, at det at hjælpe andre aktiverer områder i hjernen der er forbundet med nydelse, social tilknytning og tillid. (15)
en oversvømmelse af endorfiner forårsaget af at være generøs er blevet opfundet “hjælperens høje.”
Du kan hjælpe venner eller familie, give til din favorit velgørenhed, eller frivilligt for en sag, du holder af.,
sladder (det er OK, virkelig)
mens det at give til andre er en altruistisk måde at øge endorfiner på, kan en af menneskehedens mindre ædle forfølgelser — sladder — gøre det samme.selvom dette kan virke modstridende, er både hjælp og sladder grundlæggende måder, som mennesker forbinder med andre.
tilsyneladende er sladder et primitivt behov, der er afgørende for vores sociale og psykologiske velvære. (16)
og for bedre eller værre gør elektroniske enheder, Internettet og sociale medier det lettere end nogensinde at dele sladder.,
føler du dig uproduktiv?
Videnskabeligt personlige musik kan øge dit fokus, 4X.
Se vores FOKUS@VIL gennemgå.
Dr. Pat/Be Brain Fit
forelsket
phenylethylamin, den endorfinforstærkende forbindelse, der findes i chokolade, produceres også af vores hjerner, når vi forelsker os. (17)
det er ikke muligt at være “forelsket” hele tiden, men at have se!vil gøre!,
Du får et udbrud af endorfiner, når du har en orgasme, uanset om du er sammen med en partner eller “flyvende solo.”(18)
afhængighed af endorfiner kan forklare, hvorfor det at bryde op med nogen, du er forelsket i, forårsager sådan smerte.
lukningen af endorfinproduktion, når vi er afskåret fra en elsket, er ikke forskellig fra at gå kold kalkun fra et vanedannende stof. (19)
mens du kan købe phenylethylamin kosttilskud, anbefaler vi det ikke.forskning bekræfter, at når phenylethylamin når din hjerne, har den en halveringstid på kun 30 sekunder., (20, 21)
Nyd musik
lytte til musik, især musik, der får dig til at føle dig glad, øger endorfiner. (22)
endnu bedre end at lytte, er at deltage i at lave musik — Grib et instrument eller mikrofon, eller stå op og dans.
afspilning af et instrument, sang og dans stimulerer alle endorfinfrigivelse mere end passiv lytning. (23)
og bedst endnu er at spille i et band eller synge med andre, som tilføjer et ekstra lag af endorfin-styrke effekter. (24)
giv din hjerne et løft!,
få vores Brain Po .erup Guide, Gratis.
Fang nogle stråler
besøg en overfyldt strand på en sommerdag, og du vil se, hvor meget folk nyder at være i solen.
Hvad gør solbadning så tiltalende?
den mest kendte fordel ved soleksponering er essentiel dannelse af D-vitamin, men solens ultraviolette stråling øger også endorfinproduktionen.
garvning, især indendørs garvning, føles så godt, at nogle mennesker bliver afhængige af dets endorfinhastighed!, (25)
selvom du aldrig ønsker at få så meget sol, at du risikerer solskoldning, kan moderate mængder soleksponering gøre dig sundere og gladere på flere måder end en.
få tid til at spille
Når vi bliver voksne, har vi en tendens til at lægge vores barnlige ting til side, og desværre er en af disse leg.de fleste voksne overvejer at spille spild af tid, men det kan reducere stress, udøve din hjerne, øge kreativiteten, styrke relationer og endda få dig til at føle dig yngre., (26)
Hvis din primære form for underholdning er skærmtid, skal du slukke for dine elektroniske enheder og engagere dig i noget endorfinforbedrende sjov i stedet.
Hvis det har været så længe, at du har glemt, hvordan du spiller, er her nogle ideer til at komme i gang:
leg med et barn eller kæledyr
Tilbring tid med et barn eller kæledyr.
de har ikke glemt, hvordan man spiller og kan være de bedste lærere.
tidsrejse
tag en tur ned i hukommelsesbanen og se, hvad du har gemt væk.
få dine gamle brætspil, kunst og håndværk forsyninger, eller familiebilleder.,
de kan minde dig om, hvad du plejede at nyde, før du voksede op.
gå til en Park
besøg en nærliggende park for ideer.
at se mulighederne — basketball, tennis, fodbold, volleyball, og frisbee tossing — måske opfordre dig til at deltage i!
tag en Sauna
at tage en sauna er en traditionel måde at slappe af, deto.og socialisere.
det giver mange sundhedsmæssige fordele, herunder stigende endorfiner. (27)
det antages, at varmen fra en sauna er ansvarlig for denne effekt, så hvis du ikke har adgang til en sauna, kan det at tage et varmt brusebad også gøre tricket.,
DU FORTJENER AT VÆRE LYKKELIG
Online rådgivning er effektiv, praktisk, billig.
Se vores BETTERHELP anmeldelse.
Dr. Pat | Hjernen Fit
Boost Endorfiner Med Mind-Body Healing Teknikker
Sind-krop-healing teknikker af alle slags, der kan hjælpe dig med at slappe af og dermed reducere stress og angst.
stigende endorfiner er en af de mekanismer, der gør disse aktiviteter så gavnlige.,
utroligt nok er din krops naturlige smertestillende endorfiner, molecule for molecule, op til 33 gange stærkere end morfin. (28)
Meditation
Meditation er en af de bedste ting, du kan gøre for dit helbred og lykke.
regelmæssigt meditation reducerer stresshormonet cortisol, samtidig med at endorfiner øges.
sammen mindsker dette kronisk betændelse, en underliggende årsag til mange sygdomme og psykiske lidelser, herunder depression. (29)
at sidde og stille sindet er ikke den eneste effektive måde at meditere på.,flytning af meditationer som tai chi, Pilates og yoga giver lignende fordele og kan også udløse frigivelse af endorfin. (30, 31)
Neurofeedback
Biofeedback er en teknik, der lærer dig, hvordan du ændrer kropsfunktioner, som du normalt ikke har nogen bevidst kontrol over, såsom puls eller blodtryk.
Der er flere slags biofeedback.
når biofeedback udnytter overvågningen af hjernebølger, kaldes det neurofeedback.,
Neurofeedback er et bevist værktøj til at øge endorfiner for at minimere stress, forbedre depression betydeligt og hjælpe med alkoholafhængighed. (32)
åndedrætsøvelser
se et barn eller et kæledyr sove, og du vil se, at deres mave, snarere end deres bryst, bevæger sig op og ned.
denne dybe vejrtrækning fra membranen er den måde, vi er beregnet til at trække vejret på, men få af os gør det.de fleste voksne tager lavvandede vejrtrækninger fra brystet i stedet.Jeffrey Rossman, ph.d. er direktør for life management på den verdensberømte Canyon Ranch og forfatter af Mind-Body Mood Solution.,
i sin bog forklarer han, at når du trækker vejret med en hastighed på seks vejrtrækninger pr.
han anbefaler at opnå synkronisering med en simpel resonant vejrtrækning.
Træk vejret ind fra din mave i 5 sekunder, og træk derefter vejret ud i 5 sekunder.
gør dette i et minut.
dette sender et signal til hjernen om at frigive endorfiner, serotonin og dopamin.
Massage
at få en massage kan gøre mere end at få dig til at føle dig afslappet eller lindre ømme muskler.,
den helbredende berøring af massage kan reducere stresshormonniveauer, samtidig med at niveauerne af endorfiner og O .ytocin øges, det såkaldte “kærlighedshormon.”(33)
akupunktur
akupunktur er en gammel praksis, der nu bruges i vestlige lande overvejende til behandling af smerte og stress.
videnskaben har endnu ikke afdækket præcis, hvorfor det virker.
traditionelt antages akupunktur at virke ved at omdirigere strømmen af energi, kendt som Ori eller chi.
men forskning har afsløret en mere videnskabelig forklaring.,
det er nu kendt, at akupunktur får hjernen til at frigive endorfiner. (34)
da endorfiner er din krops naturlige smertestillende midler, siger en teori, at nålens ubehag er nok til at få hjernen til at frigive endorfiner.
undersøgelser viser, at skeptikere er mindre tilbøjelige til at opleve fordele ved akupunktur end troende. (35)
dette giver mening, når du overvejer, at bare forventningen om helbredelse stimulerer frigivelse af endorfin., (36)
Sådan øges endorfiner naturligt: tag det næste trin
endorfiner hører til en gruppe neurotransmittere, der normalt oprettes, når du er under stress eller har smerter.
de er populært forbundet med “runner’ s high.”
men der er mange måder, hvorpå du kan øge produktionen af disse potente hjernekemikalier, der ikke involverer anstrengende træning.
mad, sociale aktiviteter, leg og sind-krops helbredende teknikker kan stimulere frigivelsen af gavnlige endorfiner.,
læs næste: hvordan musik påvirker hjernen