Den side lunge er en effektiv underkrop øvelser, der styrker dine quads, glutes og hamstrings, mens der også retter sig mod både den indre og ydre lår. Ved at bevæge sig i en side-til-side bevægelse snarere end den traditionelle lunge bevægelse frem og tilbage, rekrutterer du dine lårmuskler og arbejder også på din balance og stabilitet. Dette er en god øvelse at tilføje i dine træningsprogrammer for at tone din underkrop, forbedre din balance og få slankere ben.,
brug nedenstående links til hurtigt at navigere i denne vejledning:
- Sådan gør du Side Lunges
- fordelene ved Side Lunges
- hvilke muskler virker Side Lunges?
- hvor mange kalorier brænder Side Lunges?
- Indarbejde Side Lunges I Din Træning
- Andre Lignende Øvelser Til Side Lunges
Hvordan At Gøre, Side Lunges
- Start stående med benene lidt bredere end skulder-fra hinanden og tæerne pegende fremad.,
- Skift din kropsvægt til det ene ben, der bøjer knæet, indtil det når en 90 graders vinkel, og det andet ben er lige. Glutes presser tilbage bag dig. Vend tilbage til midten og skifte sider.
fordele ved Side Lunges
Der er mange grunde til, at du bør indarbejde side lunges i dine træningsprogrammer. Her er blot nogle få:
arbejd dine ydre lår
Der er så mange benøvelser til rådighed, herunder snesevis af forskellige typer S .uats og lige så mange lunges. Side lunges er unikke i den måde, de tone og forme dine ydre lår, eller bortførere., Mange mennesker bliver frustrerede over deres ydre lår, når det ser ud til, at intet fungerer for at fjerne de ekstra lommer med fedt, eller “sadeltasker.”Side lunges vil hjælpe med at mindske udseendet af sadeltasker, fordi de aktiverer de ydre lårmuskler direkte.
arbejd dine Glutes
selvom du lunger sidelæns, ligger vægten af din krop tilbage i dine glutes. Side lunges hjælpe tone og forme din booty og give dig en dejlig, stærk og velskabt bagside. Ingen slappe, flade skod her!,
få dit hjerte til at pumpe
den side-til-side bevægelse af side lunge får din bevægelse og dit hjerte pumpe. Du vil høste cardio fordelene ved side lunges, især hvis du tilføjer ekstra vægte eller modstand. Tid til en kalorieforbrænding? Side lunges gør tricket.
Forbedrer Balance Og Stabilitet
Siden du bevæger din krop i en side-til-side bevægelse snarere end den traditionelle frem og tilbage, kan du tilføje muscle balance omkring hofte-og knæled, som hjælper dig med at forebygge eventuelle fremtidige skader., Ud over at forhindre fremtidige skader er dette en rygvenlig øvelse, fordi denne træning i underkroppen kræver, at du holder ryggen lige og brystet løftet.
hvilke muskler fungerer side Lunges?
Side Lunges arbejde dine glutes, quuads, og hamstrings. Mens traditionelle lunges også arbejde disse samme muskler, en side lunge giver bonus for at tackle både din ydre og indre lår, også kendt som abductor og adductors. Så hvis du ønsker at tone dine ben, er dette et godt træk for dig., I kombination med lidt cardio og god, ren spisning kan side lunges hjælpe dig med at skabe magre og tonede lår.
hvor mange kalorier brænder Side Lunges?
Side Lunges, sammen med andre de fleste andre øvelser, vil generelt brænde omkring 100 kalorier for hvert 10.minut, du arbejder. Bare hold din intensitet op og sørg for, at du trækker vejret gennem munden.
inkorporering af Side Lunges i dine træningsprogrammer
Side Lunges er fantastiske øvelser alene, men de er endnu mere effektive, når du integrerer dem i andre træningsprogrammer., Her er nogle ideer til at få det til at ske.
brug side Lunges i din opvarmning
Side lunges er en stor lav effekt øvelse, der hjælper dig med at varme op til enhver træning., hamstrings quads, og inderlår
Side Lunge Varme-Ups:
Warm-Up Idé #1: 10 Side Lunges (5 per side), 10 squats, 10 mumie spark, 10 hip cirkler
Warm-Up #2: 30 sekunder jumprope, 30 sekunder røv-spark, 30 sekunder side lunges, 30 sekunder bjergbestigere
Warm-Up #3: 20 bjergbestigere, 10 side lunges, 5 push-ups, 10 sprællemænd
Bruger Side Lunges I Dit Kredsløb Uddannelse
Side lunges er en stor øvelse for at indarbejde i dit kredsløb uddannelse, fordi de er legemsvægt-kun, der gør det nemt at overgangen til dem fra andre øvelser hurtigt., Her er et par måder at bruge side lunges i din kredsløbstræning:
10-minutters kredsløbstræning træning
Flyt direkte fra en øvelse til den næste uden pause. Hvil i 1 minut, gentag derefter sekvensen 2 flere gange.
- 30 sekunder side lunges
- 30 sekunder med høj knæ run
- 30 sekunder push ups
- 30 sekunder burpees
Resten af 1 minut. Gentag 2 flere gange. Strække.
brug side Lunges i din ben træning
Side lunges er et must-have træk i enhver ben træning., Her er en sjov leg træning du kan gøre, der inkorporerer side lunges samt nogle andre ben-toning træk:
Slankere Ben Træning
- 10 Side Lunges
- 10 skatere
- 10 squats
- 10 squat jumps
- 10 frem lunges
- 10 split hopper
- 1 minut jumprope uden reb
Gentag denne cyklus 3 gange. Kombineret med ugentlig cardio og ren spisning, vil denne ben træning hjælpe dig med at få magre og tonede ben på ingen tid!,nsæ Variationer for Tonet Ben
Andre Lignende Øvelser til Side Lunges
Hvis du kan lide idéen om at forme og modellere dit lår, her er et par øvelser, du vil få lyst til at prøve:
- Hvordan man Gør En plaice rødspætte Squat
- Hvordan til At Gøre Modstand Band fra Side til Side Squat
Hvordan til At Gøre Stabilitet Bold Siden Ben Løft
Når du har styr på den side lunge med din kropsvægt, tilføje håndvægte til mere udfordrende øvelser eller tjek disse squat og lunge variationer for endnu mere sjov øvelser.,
mål: glutes, lår, hamstrings