Es gibt Möglichkeiten, ED ohne Medikamente zu verwalten.
Erektile Dysfunktion (ED) ist eines der häufigeren Gesundheitsprobleme, mit denen ältere Männer konfrontiert sind, insbesondere solche mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes. Einige Schätzungen deuten darauf hin, dass zwischen 50% und 70% der Männer im Alter von 50 bis 70 Jahren eine leichte bis mittelschwere ED haben.
ED ist definiert als Schwierigkeiten beim Erreichen oder Aufrechterhalten einer Erektion., Es wird oft durch eine Kombination von körperlichen und emotionalen Problemen verursacht. ED erschwert den Geschlechtsverkehr, was den Sexualtrieb und das Verlangen senken, Angstzustände und Depressionen erhöhen und die Beziehung eines Mannes zu seinem Partner beeinträchtigen kann.
ED-Medikamente sind eine Standardlösung für die meisten Männer, aber sie haben ihre Nachteile, wie mögliche Nebenwirkungen und übermäßige Abhängigkeit von ihnen. Aber Pillen müssen nicht Ihre erste oder einzige Wahl sein.
„In vielen Fällen können Änderungen des Lebensstils den Fortschritt der ED verlangsamen und bei der Verwaltung helfen, sodass Sie möglicherweise keine ED-Medikamente benötigen oder sich so sehr auf sie verlassen müssen“, sagt Dr., Marc Garnick, Professor für medizinische Onkologie und urologischen Krebs an der Harvard-angeschlossenen Beth Israel Diaconess Medical Center.
Suchen Sie nach Zeichen
Sie sollten Ihre sexuelle Funktion immer auf Änderungen überwachen, egal wie unbedeutend sie auch sind. Können Sie zum Beispiel eine Erektion bekommen, aber keinen vollständigen Sex? Dauern Ihre Erektionen länger oder sind sie inkonsistent?
Konsultieren Sie Ihren Hausarzt, wenn die Symptome häufiger oder schwerer werden. Neben der Bestätigung Ihres Zustands kann Ihr Arzt auch nach anderen Gesundheitsproblemen suchen, die ED verursachen können (siehe „Anzeichen für andere Gesundheitsprobleme“).,
Wenn ED bestätigt wird, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Behandlungsmöglichkeiten, einschließlich Änderungen des Lebensstils. „Diese können einen sofortigen und lang anhaltenden Einfluss auf das ED-Management haben und sollten oft die erste Vorgehensweise sein, bevor Sie Medikamente einnehmen“, sagt Dr. Garnick. Hier sind einige Strategien, die sich als wirksam erwiesen haben.
Machen Sie mehr Aerobic-Übungen. Eine Analyse in der Sexualmedizin vom Juni 2018 ergab, dass durchschnittlich 40 Minuten mäßiger bis kräftiger aerober Aktivität, viermal pro Woche für sechs Monate, die ED verbessern können., Die Art der Übung spielte keine Rolle, solange die richtige Intensität erreicht wurde; Beispiele sind Joggen, Schwimmen, Radfahren, Widerstandstraining vom Circuit-Typ und zügiges Gehen. Es gibt viele Möglichkeiten, Ihre Menge an Übung zu erhöhen. Wenn Sie nicht in ein Fitnessstudio, ein YMCA oder ein Community Center gehen können, um Aerobic-und Krafttrainingskurse durchzuführen, können Sie ähnliche Übungen online zu Hause durchführen.
Versuche Kegel zu spielen. Kegel-Übungen stärken die Beckenbodenmuskulatur, und einige Untersuchungen legen nahe, dass sie bei ED helfen können, indem sie den Blutfluss zum Penis erhöhen., Ein Kegel wird durch Anziehen der Muskeln durchgeführt, die Sie verwenden würden, um den Urinfluss zu stoppen oder Gas zurückzuhalten. Eine typische Routine besteht aus mehreren Kegels mit einer festgelegten Zeit, um die Muskelkontraktion zu halten und zwischen den Wiederholungen auszuruhen. Die Anzahl der Wiederholungen kann zwischen 10 und 100 Kontraktionen variieren. Sie können lernen, wie man Kegels bei www.health.harvard.edu/kegels.
Achten Sie auf Ihre Taille. Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass klinisch fettleibige Männer ein um 40% höheres Risiko haben, an ED zu erkranken. Wenn Sie übergewichtig sind, hat sich gezeigt, dass eine Gewichtsreduktion um 5% bis 10% die sexuelle Funktion verbessert.,
Ändern Sie Ihre Ernährung. Mehrere Studien haben ergeben, dass sich die gesundheitlichen Vorteile einer Mittelmeerdiät auch auf ED erstrecken. Ein Online-Leitfaden gefunden unter www.health.harvard.edu/meddiet kann Ihnen helfen, eine Mittelmeerdiät zu beginnen.
Anzeichen für andere Gesundheitsprobleme
Erektile Dysfunktion (ED) können rote Fahnen für andere Gesundheitsprobleme sein. Zum Beispiel:
Herz-Kreislauf-Erkrankungen. ED wird häufig durch abnormale Blutgefäße verursacht, die dem Penis nicht genügend Blut zuführen, damit Erektionen auftreten können., „ED kann ein Zeichen dafür sein, dass etwas anderes in Ihren Blutgefäßen vor sich geht, wie Bluthochdruck und Atherosklerose oder Verhärtung der Arterien“, sagt Dr. Marc Garnick, Professor für medizinische Onkologie und urologisches Krebs am Harvard-angeschlossenen Beth Israel Deaconess Medical Center.
– Diabetes. Diabetes kann die Nerven und Blutgefäße schädigen, die benötigt werden, um eine Erektion zu erreichen und aufrechtzuerhalten. Männer mit Diabetes neigen dazu, ED in einem jüngeren Alter im Vergleich zu Männern ohne Diabetes zu entwickeln.
Prostata-Bedingungen., Männer, die eine vergrößerte Prostata an gutartiger Prostatahyperplasie haben, leiden häufiger an ED. Obwohl ungewöhnlich, kann ED auch mit Prostatakrebs in Verbindung gebracht werden.
Psychologische Probleme. Psychologische und emotionale Probleme wie Stress, Angstzustände und Depressionen können zu ED beitragen. Ihr Arzt kann Ihnen bei der Diagnose helfen und bei Bedarf eine angemessene Beratung, Therapie oder andere Hilfe erhalten.
(Bild: © Digital Vision./ Getty Images
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