Diabetes-bedingte Beinkrämpfe: Vorbeugung und Behandlung von

Vielleicht waren Sie dort-mitten in einer vollkommen erholsamen Schlafnacht werden Sie plötzlich von einem starken Schmerz eines krampfartigen Muskels geweckt, typischerweise in Ihrem Fuß oder Ihrer Wade.

Obwohl die genaue Ursache von Muskelkrämpfen noch zur Debatte steht, sind sie häufig mit schlechter Flexibilität und Muskelermüdung verbunden., Eine kleinere Anzahl von Untersuchungen legt auch nahe, dass Diabetes das Risiko für Beinkrämpfe erhöhen kann, möglicherweise aufgrund von Blutzuckerschwankungen, bestimmten Medikamenten und langfristigen Komplikationen wie diabetischer Neuropathie (Nervenschäden).Ob mit oder ohne Diabetes, diese Krämpfe sind durch die plötzliche, unwillkürliche und schmerzhafte Straffung (Kontraktion) eines Muskels gekennzeichnet., Sie treten am häufigsten abends in folgenden Muskelgruppen auf:

• Wadenmuskulatur (Unterschenkel)
• Oberschenkel (Oberschenkelrücken)
• Quadrizeps (Oberschenkelvorderseite)
• Krämpfe können auch in Händen, Füßen, Armen, Nacken und Bauch auftreten

Was verursacht diese schmerzhaften Krämpfe und wie kann ich ihnen vorbeugen?

„Obwohl die genaue Ursache von Muskelkrämpfen unbekannt bleibt, sind sie nicht unvermeidlich“, sagt Amy Hess-Fischl, MS, RD, LDN, BC-ADM, CDE., Während Krämpfe scheinbar ohne Vorwarnung auftreten können, kann die Kenntnis der Faktoren und Situationen, die Muskelkrämpfe verursachen können, Ihnen helfen, sie zu verstehen, zu verhindern und zu behandeln. Hier einige Gründe für Krämpfe und was Sie tun können, um sie zu vermeiden:

• Unkontrollierter Blutzuckerspiegel. Glukose ist erforderlich, damit sich die Muskeln zusammenziehen und entspannen können, wenn Ihr Blutzuckerspiegel zu hoch oder zu niedrig ist, wirkt sich dies auf die Fähigkeit des Körpers aus, diese Aktivitäten richtig zu regulieren.1 Die Kontrolle Ihres Blutzuckerspiegels ist wichtig, um Muskelproblemen vorzubeugen., Eine Studie ergab, dass 75% der Teilnehmer mit Typ-2-Diabetes an Beinkrämpfen litten, verglichen mit 39, 5% bei Teilnehmern ohne Diabetes.2
• Austrocknung. Wenn Sie nicht genug Wasser zu sich nehmen, kann dies zu einem Ungleichgewicht Ihres Elektrolytspiegels führen, das Muskelkrämpfe auslösen kann. Denken Sie daran, Ihrem Durst voraus zu sein und regelmäßig Wasser zu trinken, um Austrocknung zu vermeiden.
• Medikamenten. Bestimmte Medikamente verursachen Nebenwirkungen, die das Risiko von Muskelkrämpfen erhöhen. Beispiele sind einige Diuretika, Blutdruckmedikamente, Insulin und Cholesterinmedikamente., Sprechen Sie mit Ihrem Apotheker, um herauszufinden, ob eines der Medikamente Ihr Risiko erhöhen könnte.

• Mangel an Nährstoffen. Niedrige Mengen an Kalium, Kalzium und anderen Vitaminen und Mineralstoffen können zu einem Ungleichgewicht führen, das zu Muskelkrämpfen beiträgt. Eine ausgewogene Ernährung kann helfen. Ergänzungen sind auch eine Option, aber erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie eine zu Ihrer Gesundheitsroutine hinzufügen—einige werden nicht mit bestimmten Medikamenten empfohlen, die Sie möglicherweise für Ihren Diabetes oder die damit verbundenen Komplikationen einnehmen.
• Diabetische Nephropathie., Nierenschäden durch Diabetes, auch bekannt als diabetische Nephropathie, wurden mit Muskelkrämpfen in Verbindung gebracht.
• Diabetische Neuropathie. Diabetische Neuropathie ist eine Nervenschädigung, die im Laufe der Zeit durch einen hohen Blutzuckerspiegel verursacht wird. Etwa 70% der Menschen mit Diabetes leiden an irgendeiner Form von Neuropathie.3 Symptome sind: Taubheit, Kribbeln oder Schmerzen in den Extremitäten.Diese Nervenschädigung kann zu Muskelkrämpfen beitragen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Möglichkeiten zur Vorbeugung oder Behandlung von Neuropathie.
• Straffe Muskeln., Wenn Sie an mehr körperlicher Aktivität als gewöhnlich teilnehmen und eine bestimmte Muskelgruppe überlasten, kann es zu Muskelverspannungen oder Krämpfen kommen. Auch wenn Sie nicht mehr als gewöhnlich trainieren, ist es wichtig, locker zu bleiben.

Wie kann ich den Schmerz stoppen?

OnTrack Diabetes editorial board advisor Amy Hess-Fischl, MS, RD, LDN, BC-ADM, CDE hat zwei Techniken, die Sie versuchen können:

• Stretch vor dem Schlafengehen. „Legen Sie Ihre Hände auf Schulterhöhe gegen eine Wand. Legen Sie das Bein, das Sie strecken möchten, hinter sich, die Zehen nach vorne und die Ferse auf den Boden., Lehnen Sie sich nach vorne, mit gebeugtem Vorderbein und geradem Hinterbein, bis Sie eine Dehnung in der Wade spüren. Halten Sie die Dehnung für 30 Sekunden, ohne zu hüpfen, und machen Sie ein bis zwei Wiederholungen mit jedem Bein.“
• Massage, um den Schmerz zu stoppen. Wenn Sie einen Krampf verspüren, versuchen Sie, „den Krampfmuskel sanft zu dehnen und zu massieren und Ihr Gelenk in einer gestreckten Position zu halten, bis der Krampf aufhört“, empfiehlt Hess-Fischl. Wenn Ihr Wadenmuskel beispielsweise verkrampft ist, ziehen Sie Ihre Zehen zur Oberseite Ihres Fußes.,

Hausmittel sind im ganzen Internet im Überfluss vorhanden und umfassen alles, von einem Schluck Dill-Gurkensaft über das Legen eines nackten, krampfhaften Fußes auf einen kalten Boden bis hin zum Einklemmen der Haut unter der Nase sehr fest! Keine dieser Techniken basiert auf der Wissenschaft, aber Sie können sie sicherlich auf eigenes Risiko ausprobieren.

Wie schwerwiegend sind Muskelkrämpfe?

In vielen Fällen sind Muskelkrämpfe selten und relativ harmlos, aber es ist wichtig zu erkennen, dass andere Komplikationen und Zustände mit Muskelkrämpfen verwechselt werden können.,

• Häufige Beinschmerzen können eine Verschlechterung der diabetischen Neuropathie signalisieren. Untersuchungen legen nahe, dass eine schmerzhafte periphere Neuropathie bei 1 von 4 Menschen mit Diabetes auftritt.4
• Beinschmerzen können auch ein Zeichen für eine periphere Arterienerkrankung (PAD) sein, die durch eine Plaquebildung in den Arterien gekennzeichnet ist, die den Blutfluss im ganzen Körper verhindert.5
• Schwere Fälle des Restless-Leg-Syndroms (RLS) können schmerzhafte Schmerzen verursachen, häufig in den unteren Waden und anderen Extremitäten. RLS ist häufiger bei Menschen mit Diabetes als die allgemeine Bevölkerung.,6

Wenn Sie weiterhin häufige Muskelkrämpfe oder Schmerzen verspüren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Entweder werden Sie beruhigt sein, dass es nichts Ernstes ist, oder Sie werden einen Schritt näher daran sein, herauszufinden, was mit Ihrem Körper passiert und wie Sie ihn am besten ansprechen können.