50 alimentos para perder el intestino

¿quieres perder el intestino? No todos. Ya sea que esa flacidez poco favorecedora alrededor de su sección media lo desaliente de hacer alarde de su cuerpo en la playa o simplemente sentirse cómodo si su par de jeans favorito, todos hemos estado allí. Bueno, ahora es el momento de comer tu camino a un vientre más plano. Vea, que la grasa no deseada del vientre puede ser desterrada con la ayuda de estos alimentos específicos incineradores de grasa.,

para ayudarle en su búsqueda de lograr una barriga tonificada, hemos reunido una lista de los 50 alimentos más potentes que le ayudarán a deshacerse del intestino—y mantenerlo apagado! Espiar a través de nuestra lista y llegar a la quema de un poco de grasa extra rápido con nuestros mejores consejos para perder peso. Y mientras estás en ello, probar cualquiera de estos 21 mejores hacks de cocina saludable de todos los tiempos!,

La buena intestino de insectos que se desarrollan en el estómago requieren de alimento para vivir, y uno de sus go-picas son frijoles negros! Las bacterias intestinales mastican la fibra soluble de estos frijoles y luego la transforman en butirato, una sustancia química que se ha demostrado que aumenta la quema de calorías en ratones. Cada media taza de frijoles negros tiene más de ocho gramos de fibra saciante, ¡que es casi el doble de lo que cuenta una manzana!,

salmón capturado en la naturaleza está llena de ácidos grasos omega-3, que son conocidos por aplastamiento de la inflamación y ayudar zap no deseado vientre de la flacidez. De hecho, estas grasas saludables combaten la inflamación al aumentar los niveles de adiponectina, una hormona que aumenta el metabolismo y quema la grasa. Abastécete de este pescado rosado, ya que es rico en EPA y DHA, las dos formas activas de omega-3.,

Deje de temer a la grasa! Los aguacates cremosos están llenos de grasas monoinsaturadas que atenúan el apetito y evitan la acumulación de grasa abdominal. De hecho, un estudio publicado en The Lancet Diabetes & Endocrinology rastreó a 90,257 personas durante varios años y descubrió que los participantes que intentaron comer una dieta baja en grasas tenían el mismo riesgo de tener sobrepeso que aquellos que comieron lo que quisieron., Considere este hecho rápido otra razón para morder la tostada avo.

Búsqueda de la explosión de la grasa del vientre? Bueno, primero, debes asegurarte de comer alimentos que apoyen un microbioma intestinal equilibrado, como la pasta de miso (sí, la cosa con la que se hace la sopa de miso)., Elaborado mediante la fermentación de la soja con sal y koji, la pasta de miso está repleta de bacterias saludables para el intestino que pueden ayudar a estimular el sistema digestivo, fortalecer el sistema inmunológico y quemar la grasa del vientre. Aquí hay una prueba: en un estudio publicado en el British Journal of Nutrition, los investigadores compararon a las mujeres con sobrepeso que siguieron una dieta baja en calorías y recibieron un placebo o un suplemento probiótico durante doce semanas. Al final del estudio, las mujeres que complementaron su plan de alimentación restrictivo en calorías con un probiótico perdieron más peso que las que tomaron el placebo.,

los carotenoides, antioxidantes derivados de plantas que estabilizan los niveles de azúcar en la sangre y reducen la resistencia a la insulina (por lo tanto, evitan que las calorías se conviertan en grasa abdominal) están generosamente presentes en las batatas. Para un acompañamiento o merienda rápido y fácil, ponga una batidora entera en el horno, hornee a fuego alto hasta que esté suave y disfrute junto con su cena o por su cuenta.,

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te Olvides de contar las calorías en tu misión para luchar contra la grasa, y cambiar su enfoque en la proteína en su lugar. Dado que el músculo roba las células de grasa alrededor de sus abdominales para quemar para obtener energía, el mantenimiento de esas ganancias es una gran manera de anotar abdominales tabla de lavar., Solo un huevo grande contiene aproximadamente 78 calorías y seis gramos sólidos de proteína. Si has agotado todos tus combos favoritos de scramble, prepara algunas de estas recetas de huevo para mantenerte flaco para variar.,

la Avena contiene un tipo de duro-a-encontrar la fibra soluble llamada beta-glucanos, que forma un gel en el intestino delgado, bajar los niveles de colesterol en sangre, estimular el sistema inmunológico, aumentar la saciedad, y la regulación de los niveles de glucosa en sangre. Cuando te sientes lleno durante más tiempo, hay menos oportunidades de saciarte con bocadillos poco saludables o calorías adicionales que podrían hacerte engordar la grasa abdominal., Despiértese con una comida que aplana el vientre batiendo una de estas recetas de avena durante la noche para perder peso la noche anterior.

Estas rojizo frutos puede dar la grasa de los genes de la luz roja. ¿Cómo es eso? Las ciruelas contienen compuestos fenólicos llamados flavonoides, que le dan a la fruta su color profundo, así como su capacidad para combatir la grasa., Las ciruelas también son una gran fuente de pectina, un tipo de fibra similar a la gelatina que los estudios en animales han encontrado para reducir la grasa del hígado (grasa del vientre) y bloquear la cantidad de células grasas pueden absorber.

Hay una razón por la que Popeye siempre eligió la espinaca. Las hojas de color verde oscuro contienen una molécula de azúcar de cadena larga llamada sulfoquinovosa (sq), que puede ayudar a que su sección media se mantenga recortada., Según un estudio en la revista Nature Chemical Biology, SQ promueve el crecimiento de sus bacterias intestinales buenas, que evitan que las bacterias malas colonicen su intestino y causen inflamación y grasa abdominal. Mezcle las verduras de hoja verde con un puñado de nueces, fresas en rodajas y queso de cabra para un almuerzo satisfactorio.,

este suculento vegetal de raíz es una fuente única de betaína, un aminoácido que aumenta el metabolismo, influye positivamente en el mecanismo de resistencia a la insulina, aumenta su estado de ánimo, desactiva los genes de grasa y ataca los marcadores inflamatorios que libera la grasa abdominal, según una revisión en la revista nutrients. ¿No está seguro de cómo incorporar a estos chicos malos en su plan de comidas? Prueba estas recetas saludables de remolacha.,

tómese un momento para ignorar el reciente rumor que afirma que el aceite de coco es un enemigo de los alimentos saludables, y considere esto: de acuerdo con un estudio publicado en la revista lipids, los participantes que complementaron su dieta con este aceite tropical redujeron la obesidad abdominal significativamente más que los participantes que consumieron aceite de soja inflamatorio. ¿A qué podemos apuntarle el vientre más plano?, Los expertos creen que son los triglicéridos de cadena media del aceite de coco (que se queman como energía en lugar de almacenarse como grasa) y el ácido láurico (que se ha demostrado que identifica la grasa del vientre y la quema).

según un estudio danés de 2016, las personas que comieron una comida rica en proteína vegetal en lugar de proteína animal informaron sentirse significativamente más saciadas., Empaca una bolsita llena de cacahuetes fritos, nueces y semillas de girasol para masticar si los dolores de hambre comienzan a distraerte entre comidas. Solo asegúrese de servir su mezcla de frutos secos, ya que los arreglos son algunos de los alimentos saludables para comer con moderación.

Además de por ser uno de nuestros favoritos portátil de proteínas para en-la marcha de la saciedad, el yogur griego es también una gran barriga grasa de combate., Según un estudio reciente presentado en la Conferencia Anual de la Sociedad de Endocrinología, los investigadores encontraron que cuando la proteína se digiere y se descompone, uno de los aminoácidos resultantes, la fenilalanina, desencadena hormonas que ayudan a reducir el apetito, lo que puede conducir a la pérdida de peso. Si te encuentras perplejo en el pasillo de productos lácteos, no olvides que probamos 12 yogures y encontramos el mejor. Nuestra selección principal es la más cremosa de todas, ¡y contiene unos impresionantes 15 gramos de material de musculación!,

de Acuerdo con un estudio publicado en la revista Oncogene, la curcumina (cúrcuma principal antioxidante) es uno de los más efectivos alimentos anti-inflamatorios en la existencia. Dado que la grasa del vientre fomenta la inflamación, así como hace que sea más difícil perder el bulto, rociar cúrcuma antiinflamatoria en sus huevos o revolviendo un café con leche dorada le ayudará a tensar esa barriga.,

la Luz de atún es una dieta de triple amenaza en una lata: es asequible, lleno de proteínas, y explosiones de la grasa del vientre. De hecho, un estudio en el Journal of Lipid Research encontró que agregar ácidos grasos omega-3 a su dieta podría ayudar a desactivar los genes de grasa., Si bien los peces contienen dos tipos de omega-3—DHA y EPA—los investigadores descubrieron que el DHA puede ser de 40 a 70 por ciento más efectivo que el EPA para suprimir los genes de grasa y evitar que las células grasas se agranden. Abre una lata de atún porque es el pescado con mayor contenido de DHA.

Cuando se escatime en el sueño, su cuerpo produce más grelina, la hormona del hambre, anima a comer más al día siguiente., Manténgase en el camino con sus objetivos de pérdida de peso por noshing en nanners. Sus minerales que relajan los músculos, como el potasio y el magnesio, no solo hacen que tu cuerpo se duerma, sino que también pueden ayudarte a verte y sentirte más delgado. Un estudio anaerobio encontró que las mujeres que comieron un plátano dos veces al día antes de las comidas durante dos meses redujeron su hinchazón en un 50 por ciento, gracias al potasio de limpieza de la fruta.,

¿Quién sabía que el zapping de grasa es tan fácil como dar un poco de canela en tu avena? Un estudio en el American Journal of Clinical Nutrition encontró que esta especia reguladora del azúcar en la sangre ayuda a reducir la secreción de insulina, evitando que el azúcar se almacene como grasa. ¿No te gusta la avena? Trate de rociar la materia en su latte o batidos.,

Olvidar las tortillas de harina y frosties, y ni siquiera pensar en agarrar esa hogaza de pan de chapata! «Los granos integrales proporcionan una buena fuente de fibra, vitaminas B e incluso pueden ayudar a regular los niveles de azúcar en la sangre y promover la pérdida de grasa abdominal», explica Erin Palinski-Wade, RD, CDE, LDN. «Por cada grano que elijas, hazlo 100% integral.,»Nuestro informe exclusivo best & worst store-bought breads puede ayudarlo a tamizar las tostadas más populares para que pueda elegir la correcta.

la leucina puede ayudarlo a construir la masa muscular magra que se necesita para recortar el exceso de grasa de su marco, según Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD. Las carnes rojas son algunas de las mejores fuentes de este potente aminoácido., Siempre elija carnes alimentadas con pasto para obtener los beneficios adicionales de los omega-3 y los ácidos linoleicos conjugados (CLA), ya que estas dos grasas pueden disminuir la inflamación y el almacenamiento de grasa.

Al mismo tiempo, la pimienta de cayena antorchas de la lengua, también quema las células de grasa en tu barriga., Un estudio en el American Journal of Clinical Nutrition encontró que comer capsaicina, el compuesto principal en la pimienta ardiente que le presta su calor, acelera la pérdida de grasa abdominal al aumentar la capacidad del cuerpo para convertir los alimentos en energía. Agregue un poco de calor y color a su cocina con estas 20 Recetas picantes que encienden su metabolismo.

Considere estos baches bayas rojas de su nuevo naturales píldora de pérdida de peso., Las frambuesas están repletas de fibra y agua, lo que te ayuda a sentirte lleno. Y al igual que otras bayas, las frambuesas están rebosantes de polifenoles, químicos vegetales poderosos que se ha demostrado que cortan el centro. Échalos en la avena de la mañana o hazlos estallar como un refrigerio para cosechar sus beneficios.

Uno de los más jugosos alegrías de la caída es la gran cantidad de manzana especies que podemos encontrar en la tienda local de comestibles., Ya sea que vaya por la Granny Smith o siempre elija las manzanas Pink Lady, se ha demostrado que esta fruta crujiente elimina el exceso de grasa. ¡No te olvides de morder uno con la piel puesta! Las cáscaras de manzana contienen un compuesto llamado ácido ursólico, que puede aumentar la masa muscular y la grasa marrón, el tipo bueno de grasa que ayuda a derretir la sección media.,

si bien las uvas contienen más azúcar que la mayoría de nuestras frutas favoritas bajas en carbohidratos, también contienen algunos beneficios inesperados para combatir la flacidez. Un estudio de la Universidad Estatal de Washington descubrió que el resveratrol, un antioxidante que se encuentra en las uvas, convirtió el exceso de grasa blanca en grasa beige que quema calorías, ¡disminuyendo la obesidad en un 40 por ciento! Y todo lo que necesita es solo tres porciones de resveratrol al día., Afortunadamente, las uvas no son la única fuente: ¡las manzanas y las bayas también contienen el luchador contra la grasa!

Vaya por delante y verter otro vaso de tinto. Solo asegúrate de beber Malbec, Petite Sirah, St. Laurent o Pinot Noir, ya que estos vinos tienen el contenido más alto de resveratrol tallador de cintura., Aunque un vaso de cinco onzas de merlot contiene solo 122 calorías, beber demasiado puede acumular calorías y dejarte con resaca y ansias de un sándwich de huevo graso (que todos sabemos que no funcionaría de maravilla en tus objetivos de pérdida de peso).

Deja la cara él, la col rizada está completamente sobrevalorada. Pero la col rizada dinosaurio, también conocida como col rizada negra o col rizada lacinato, por otro lado, es su prima menos conocida que es igualmente merecedora de aclamación., Las hojas de color azul verdoso de la col rizada de dinosaurio son menos amargas y más tiernas que las normales, pero tienen las mismas propiedades de vientre plano, como el relleno de fibra, proteínas y vitaminas B que pueden ayudarlo a deshacerse del intestino.

Parece que el té verde tiene un poco de competencia cuando se trata de eliminar el vientre de cerveza., Según un estudio publicado en la revista Journal of Nutrition and Metabolism, el té blanco bloquea la formación de nuevas células de grasa y aumenta la lipólisis, la descomposición de la grasa. Además, el té blanco contiene catequinas, antioxidantes naturales que protegen tu cuerpo de los radicales libres dañinos y la grasa abdominal que amortigua la confianza.,

a Escondidas pepitas en algunas de sus comidas favoritas es una de las mejores formas de aumentar la ingesta de proteínas. Las semillas de calabaza tostadas no solo contienen ocho gramos de proteína por onza, sino que también están llenas de fibra, zinc y potasio, nutrientes clave necesarios para la construcción y recuperación muscular. Recuerde, Cuanto más músculo tenga, menos grasa conservará su cuerpo.,

Si usted nunca ha oído hablar de este fermentado té Chino, es el momento de añadir a su rutina de la mañana. Un estudio en la revista Phytotherapy Research encontró que alimentar a ratones obesos con una dieta alta en grasas junto con extracto de té pu-erh disminuyó su peso corporal total y los niveles de colesterol.,

Estos pedazos del tamaño de las bayas son tan poderosos como ellos son pequeños. En un estudio en el Journal of Medicinal Food, se demostró que los arándanos reducen la grasa abdominal, los triglicéridos y el peso corporal total. Una revisión en la revista Nutrients también señaló que el consumo de arándanos está inversamente relacionado con la obesidad. La próxima vez que esté haciendo un parfait de yogur, no se olvide de echar algunos arándanos!,

Si te gusta empezar el día con harina de avena, definitivamente estamos encomendando a usted. Pero es mejor que te presenten a Oat bran, el primo de oatmeal. El salvado de avena cuenta con aún más proteína y fibra, 6 gramos de proteína y fibra cada uno por cada 120 calorías, lo que significa que se sentirá lleno durante más tiempo y evitará los susurros suaves y tentadores de las donas de oficina que acechan.,

Encurtidos están llenos de agua, vinagre y fibra, y apenas calorías! De hecho, solo una taza de pepinos encurtidos se envasa en dos gramos de fibra por solo 16 calorías. Sin mencionar que los estudios muestran que los alimentos ácidos como el vinagre ayudan a aumentar la tasa de quema de carbohidratos del cuerpo hasta en un 40 por ciento. Una vez que su cuerpo quema los carbohidratos, se mueve a quemar grasa, lo que puede ayudarlo a finalmente sacudir sus jeans ajustados muffin top-free.,

Para obtener el mayor nutricional de la explosión para su buck, recién moler la semilla de linaza a la derecha antes de usarlos. Solo una cucharada tiene alrededor de 2,3 gramos de ALA voladora de grasa, lo que lo convierte en un ingrediente de avena saludable. Las semillas de linaza también son ricas en fibra, lo que puede ayudar a perder el intestino., Un estudio de Annals of Internal Medicine encontró que al aumentar la cantidad de fibra que come cada día a 30 gramos mientras mantiene las calorías iguales, puede perder peso, bajar la presión arterial y mejorar la respuesta a la insulina de su cuerpo.

Si usted está agregando a su tazón de desayuno o comer frutas en ellos para vencer a las 2 pm, slump, las semillas de girasol son una excelente manera de obtener su dosis diaria de magnesio, un nutriente que ayuda al cuerpo a liberar la grasa de sus reservas. «Las semillas de girasol y el sunbutter son dos grandes destructores del vientre», dice la dietista registrada Lauren Slayton, MS, RD de Foodtrainers. «Se ha demostrado que el tipo de grasa en las semillas reduce la grasa abdominal en las mujeres sin ningún otro cambio en la dieta.,»

la piperina, un compuesto de fritura de grasa que se encuentra en la pimienta negra, ha demostrado desencadenar la adipogénesis en las células humanas y aumentar el metabolismo de las grasas en ratones, lo que resulta en una disminución en el tamaño de la cintura, la grasa corporal y los niveles de colesterol. Afortunadamente para aquellos que se han fijado el objetivo de deshacerse del intestino, ¡puede rociar pimienta negra en prácticamente cualquier cosa! Comience con estas 35 recetas de cocción lenta para perder peso.,

las Buenas noticias adictos al chocolate: ahora puede morder a otra plaza sin culpa. Investigadores de la Universidad Estatal de Louisiana descubrieron que comer cantidades moderadas de chocolate negro puede reducir la grasa corporal en general y reducir la cintura, gracias a los flavonoides antiinflamatorios y saludables para el corazón del postre., Antes de ir a una juerga de cacao, asegúrese de comprar una barra con al menos un 70 por ciento de cacao y evite las barras que contengan chocolate «alcalizado» en sus ingredientes (los que tienen un contenido de flavonoides significativamente reducido).

Sólo la mitad de una taza de quinoa tiene 12 gramos de hambre-acabar con la proteína y fibra, así como todos los nueve aminoácidos, lo que es una proteína completa., También es una potente fuente de nutrientes que destruyen el intestino, como el zinc y el magnesio. Además, la quinua tiene el nivel más alto de betaína, según un estudio de Química de alimentos. ¿Por qué es importante? Bueno, un estudio de nutrientes vinculó la suplementación con betaína a un metabolismo acelerado y la inhibición de la producción de grasa, lo que puede hacer que pierda su intestino para siempre.,

igual que el té blanco, el té verde contiene catequinas poderosos que puede acelerar tu metabolismo de forma significativa. De hecho, un estudio realizado por investigadores japoneses encontró que los participantes que consumieron 690 miligramos (aproximadamente una botella) de catequinas a través del té verde diariamente tenían un IMC significativamente más bajo y mediciones de cintura más pequeñas que aquellos que no bebieron., Un informe del Asian Pacific Journal of Cancer Prevention encontró que la ingesta diaria promedio de catequinas en hombres y mujeres japoneses fue de 110 y 157 miligramos, respectivamente, por lo que tendrá que aumentar su juego del té si está interesado en cosechar los beneficios.,

Los espárragos pueden ayudar a que consigas el cuerpo que usted ha estado soñando gracias a su gran cantidad de beneficios como las vitaminas a, C, E, K y B6, así como ácido fólico, hierro, cobre, calcio, proteínas y fibra. La mejor parte? ¡Solo una taza de estas lanzas Flacas tienen casi tres gramos de proteína y fibra que sofocan el hambre cada una por solo 27 calorías!,

Comer toda una berenjena puede parecer intimidante al principio (¿han notado enormes que son?), pero es totalmente factible-y recomendado! ¡Solo una berenjena sin pelar contiene 5.3 gramos de proteína que mantiene los músculos y 16 gramos de fibra por solo 137 calorías! ¿No estás seguro de cómo darle una oportunidad a esta superestrella nutricional?, Ase una berenjena con un chorrito de aceite de oliva y cómala como refrigerio o tírala encima de su pizza saludable favorita.

Nos encanta el yogur griego, debido a su ultra-rica cremosidad y proteínas de golpe de puño, pero el kéfir sólo toma el tang para el siguiente nivel. Más allá de la proteína que induce la saciedad, los probióticos en el kéfir pueden ayudar a acelerar sus esfuerzos de pérdida de peso., Un estudio de investigación nutricional de Food & descubrió que estas buenas especies de bacterias (como L. casei) impulsaron la descomposición de las moléculas de grasa en los ratones y evitaron que empacaran en las libras. Aunque el estudio se realizó en ratas, no hay razón para que no agreguemos un poco de kéfir cremoso a nuestras dietas.,

Cada rodaja de pomelo que añadir a la ensalada actúa como un fósforo para encender la chispa de la grasa del cuerpo-habilidad de quemar. Un estudio publicado en la revista Metabolism encontró que aquellos que comieron pomelo durante seis semanas perdieron una pulgada de su cintura. ¿Qué hay detrás del efecto destructor de tripas?, La fruta es rica en fitoquímicos, compuestos bioactivos que investigaciones recientes muestran estimulan la producción de una hormona llamada adiponectina, que está involucrada en la descomposición de la grasa corporal.

Kamut, una menos conocida de grano nativo del Oriente Medio, está llena de adelgazar ácidos grasos omega-3, mientras que con una proteína de alta recuento y se mantiene baja en calorías., Kamut no solo puede ayudarlo a decir adiós al intestino, sino que también reduce el colesterol, el azúcar en la sangre y las citocinas, que causan inflamación en todo el cuerpo, según un estudio publicado en el European Journal of Clinical Nutrition. Psst! No le digas a la quinua, ¡pero el kamut es una deliciosa adición a cualquier ensaladera!

Sorprendido?, Aunque el aceite de oliva contiene grasa, en realidad contiene un tipo de grasa saludable que se ha encontrado que disminuye los niveles de inflamación que almacena grasa. Según una revisión publicada en el International Journal of Molecular Sciences, un polifenol que solo se encuentra en el aceite de oliva virgen extra sin refinar—oleocanthal—reduce la inflamación de una manera similar a la del ibuprofeno: previene la producción de dos enzimas proinflamatorias, COX-1 y COX-2. Niveles más bajos de inflamación en el interior de su cuerpo significa menos grasa abdominal en el exterior.,

a menos que esté bajando los carbohidratos durante unos días (no lo recomendamos por períodos de tiempo más largos), no hay razón para no meter una papa en el horno., En un estudio australiano que midió el índice de saciedad de 38 alimentos populares, los investigadores descubrieron que las papas no solo llenaban y satisfacían más que los alimentos dietéticos no-nos como las rosquillas y los pasteles, sino que también se clasificaron más que las selecciones saludables como el arroz integral y la avena. De hecho, los participantes informaron comer menos alimentos durante el día cuando consumieron estas patatas ricas en potasio y fibra.,

las lentejas son una de las fuentes de proteína vegetal más asequibles que existen y que también funcionan para reducir la inflamación, reducir el colesterol, promover el metabolismo de las grasas y sofocar ese apetito voraz. Debido a que las lentejas son un almidón resistente, su fibra de digestión lenta desencadena la liberación de acetato, una molécula en el intestino que indica al cerebro que coloque el tenedor en el suelo. ¿No nos crees?, Una revisión sistemática del American Journal of Clinical Nutrition de los ensayos clínicos sobre legumbres dietéticas encontró que las personas que comieron una porción diaria de lentejas, aproximadamente 3/4 taza, se sintieron un promedio de 31 por ciento más llenas durante más tiempo, en comparación con aquellos que no las comieron. También se relacionaron con la pérdida de peso y la reducción del porcentaje de grasa corporal.,

Si el kimchi sólo en su menú en su favorito de Korean BBQ lugar, considerar la adición de este fermentadas alimentos a su dieta lo antes posible. ¿Por qué es eso? Investigadores de la Universidad Kyung Hee en Seúl, Corea, descubrieron que los probióticos que se encuentran en el kimchi pueden suprimir significativamente el aumento de peso., Para llegar a este hallazgo, los investigadores alimentaron a las ratas con una dieta alta en grasas, luego alimentaron a un grupo de probióticos que se encuentran en el kimchi (Lactobacillus brevis) e informaron que el organismo suprimió el aumento de peso inducido por la dieta en un 28 por ciento. Obtenga estos beneficios de tallar la cintura comprando chucrut, encurtidos y aceitunas en salmuera también.