por: Toni Hoy
actualizado el 24 de julio de 2020
médicamente revisado por: Elizabeth Strong
a veces nos equivocamos y decimos o hacemos algo que deseamos que pueda ser olvidado. Inmediatamente lo lamentamos y queremos recuperarlo, pero el daño está hecho. Durante lo que parecen siglos, nos angustiamos por lo que pasó y tratamos de hacer todo lo posible para arreglarlo o hacer que lo olviden.,
aunque no puedes borrar completamente la memoria de una persona, es posible que puedas distraerla del evento e interferir con su capacidad de aferrarse a esa memoria, evitando que se convierta en un problema. Tratar de distraer a alguien o interponerse en el camino de retener la memoria no eliminará por completo los malos recuerdos, pero podría ayudarte a ti y a la persona a la que lastimaste u ofendiste a seguir adelante.
La gente tiende a aferrarse a los recuerdos hirientes o negativos más firmemente que a los agradables. Es desafortunado, pero es nuestra manera de evitar ser lastimados de nuevo en el futuro., Ya sea que desee que alguien olvide un evento negativo o positivo, puede usar estos consejos para darle a alguien un empujón suave en el camino hacia el olvido.
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Cómo hacer que alguien olvide algo positivo
aunque no necesariamente sientas que has hecho algo mal, es posible que aún tengas tus razones para querer hacer que alguien olvide algo que hiciste o dijiste. Es posible que desee hacer que alguien se olvide de un evento emocionante que se avecina., Tal vez usted tiene una sorpresa para ellos, y desea que dejen de pensar en el día especial.
una de las cosas más efectivas es eliminar cualquier recordatorio visual del evento. No lo escriba en un calendario compartido y guarde los objetos relacionados con la ocasión.
la otra persona todavía puede estar pensando en la próxima fecha, dependiendo de lo emocionada que esté. Si te lo plantean, tendrás que cambiar de tema sin hacer obvio que estás evitando el tema., Estos son algunos consejos:
- Excúsate para ir al baño o tomar un descanso. Cuando vuelvas, haz una pregunta sobre un nuevo tema. Hace que sea más fácil cambiar sutilmente el tema cuando la conversación se ha detenido que hacerlo en medio de la conversación.
- trae a otros a la conversación si estás en un grupo o en un lugar público. Cuantas más personas participen en una conversación, más probable será que se desvíe del tema.
- haga que su nuevo tema suene relacionado. Elige un pequeño detalle de la declaración o pregunta de la otra persona y átalo a una historia o punto diferente.,
- Mover. Recoge tus cosas y múdate a un espacio diferente, invitando a la persona a venir. A menudo, un nuevo entorno puede distraer de lo que se estaba discutiendo anteriormente, abriendo la puerta para que usted hable de otra cosa. Esto no tiene que ser demasiado incómodo; simplemente puedes decir: «¡lo siento mucho! Estoy debajo de un respiradero y tengo frío. ¿Te importa si nos movemos?»Esta puede ser una manera efectiva y sencilla de dejar de pensar en un tema en particular.
- Sé honesto. A veces todas las tácticas descritas anteriormente fallarán y no podrás esquivar una discusión sobre el próximo evento., Si este es el caso, pregúntele a la persona, cortésmente, si puede hablar de otra cosa. Explique que usted está emocionado por lo emocionados que están, pero que desea mantener los detalles para usted para que puedan seguir disfrutando de la anticipación, así como la sorpresa que vendrá cuando llegue el día.
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Cómo hacer que alguien olvide algo negativo
Al igual que hacer que alguien olvide un evento positivo, hacerlo olvidar uno negativo también se trata de distracción., Lo mejor que puede hacer es tratar de hacer que la memoria desagradable menos prominente en su mente cambiando el enfoque a temas más agradables. Por ejemplo, si hiere los sentimientos de alguien, puede hacer un esfuerzo adicional para hacer algo bueno para que piense menos en la memoria negativa de usted. Aunque esta no es necesariamente la mejor estrategia para remediar el problema, puede ayudar a aliviar parte del dolor asociado con el doloroso recuerdo que dejó atrás.
cuanto más tiempo reemplaces esa memoria negativa con más y más positiva, más se desvanecerá la mala memoria., Puede usar estos consejos para ayudar a que la memoria dañina se desvanezca de la mente de la otra persona:
- Al igual que con borrar recuerdos positivos, puede facilitar el olvido de un mal recuerdo eliminando los objetos que activan el tema. La gente recuerda cosas que han tenido un impacto poderoso en ellos, positivo o negativo. Reemplace negativo con positivo, y podría tener el efecto opuesto.
- recordar a la persona de una parte agradable de la mala memoria. Tal vez si analizan la situación juntos, no es tan malo. Usted puede ser capaz de conseguir que asocien la memoria con algo positivo., Si, por ejemplo, tienes una gran lucha y terminó llamando a su amigo un insulto nombre, recordar por qué se fueron de pasar tiempo juntos en el primer lugar, tal vez la celebración de un cumpleaños, o el mostrar otro soporte.
- después de distraerte de la memoria negativa, comienza a construir nuevos recuerdos positivos. Esta es una de las formas más efectivas de manejar los malos recuerdos a largo plazo; en lugar de simplemente tratar de Borrar el pasado, enfócate en superar la negatividad y crear algo nuevo y emocionante juntos.
a Veces, la persona puede no ser capaz de olvidar., Pueden aferrarse a lo que dijiste o hiciste (o no hiciste), y temes que nunca lo superarás y volverás a encarrilar tu amistad o relación. Si encuentra que este es el caso, aquí hay algunos consejos más para ayudarlo a enmendar la situación:
- discúlpese. Esta es la forma más simple y, sin embargo, la más efectiva de hacer que alguien olvide algo negativo. Dígale lo sinceramente que siente lo que sucedió y que quiere hacer las cosas bien y volver a cómo estaban las cosas entre usted antes de que ocurriera el incidente., Si realmente lo sientes, él o ella será capaz de sentir eso y con suerte entender que las personas cometen errores y que usted no tenía la intención de hacerle daño.
- Explícate. Deja que el individuo sepa cuáles eran tus intenciones detrás de lo que dijiste o hiciste. Si realmente no quisiste hacerle daño, debería ser evidente. Y si le explicas esto y él o ella no aparece, podría ser el momento de dejarlo pasar por un rato.
- suéltalo (por ahora)., Si él o ella todavía está enojado después de que usted ha intentado todo lo anterior, tomar un descanso de tratar de hacer lo correcto y darle un poco de espacio. Puede que no sea el momento adecuado para discutirlo y hacerlo podría fracturar su relación aún más. Algunas personas solo necesitan un respiro para reflexionar y procesar las cosas y pueden tomar una decisión más informada una vez que hayan tenido tiempo de refrescarse.
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Hay muchas razones por las que podríamos querer que alguien olvide algo que hemos dicho o hecho., Y dado que no es posible controlar la mente de alguien, puede ser preocupante que no se olvide tan fácilmente. Las personas tienden a aferrarse a las cosas que están entusiasmados, así como las cosas que les afectan negativamente. Con suerte, algunas de estas ideas le ayudarán a hacer un poco de control de daños y mantener su relación avanzando en una dirección saludable.,
si este no es el caso, podría ser el momento de pedir ayuda a alguien—alguien imparcial, que puede ofrecerle una perspectiva diferente con respecto a lo que está pasando o proporcionar algunas ideas frescas sobre cómo mantener viva la comunicación, y salvar las relaciones acosadas por problemas y resentimientos. Por difícil que pueda ser admitirlo, ser la fuente de sentimientos extremadamente positivos y sentimientos extremadamente negativos puede tener un impacto duradero, incluso si no tenía la intención de hacerlo., La buena noticia es que puede obtener ayuda, aprender a perdonarse a sí mismo y reconstruir su relación con la otra persona hablando con un terapeuta profesional. La terapia en línea es una gran manera de trabajar en sus relaciones interpersonales. Con la ayuda de un terapeuta, puede aprender a dejar ir las heridas del pasado, perdonar a los demás y perdonarse a sí mismo.
preguntas frecuentes (FAQs):
¿se puede borrar un recuerdo?
No exactamente. Hay muchas cosas que puedes hacer-cosas médicamente revisadas y fundamentadas – para mejorar las reacciones emocionales y los lazos con los recuerdos., Lejos de suprimir los recuerdos, estos métodos tienen la intención de mejorar las respuestas emocionales a los recuerdos y, por lo tanto, aliviar parte del dolor, el miedo y la ansiedad que los rodean. La terapia conductual, la terapia de exposición y otras formas de trauma y Terapia Cognitiva pueden ayudar a aliviar algunas de las experiencias negativas asociadas con los bancos de memoria a largo plazo repletos de trauma, dolor y ansiedad, que pueden ser tan buenos como borrar una memoria.
¿Cómo deshacerse de una mala memoria?
si te has aferrado a un mal recuerdo durante mucho tiempo, la vida puede sentirse impotente., Ya sea que la memoria en cuestión sea simplemente desagradable o sea una manifestación del trastorno de estrés postraumático (TEPT), existen numerosas formas médicas revisadas y aprobadas para superar los malos recuerdos y mejorar la salud general (tanto a corto como a largo plazo). Aunque un artículo en línea no puede proporcionar asesoramiento médico, los profesionales de la salud mental pueden, y muchos profesionales de la salud mental apoyan y fomentan el uso de la terapia de exposición como un método para mejorar los síntomas del trastorno de estrés postraumático (TEPT)
¿Cómo ayudar a alguien a olvidar los malos recuerdos?,
no hay formas médicamente revisadas y respaldadas para ayudar a alguien a olvidar los malos recuerdos; en cambio, la respuesta médica a afecciones como el trastorno de estrés postraumático (TEPT) se centra en la terapia diseñada para mejorar las habilidades de afrontamiento, trabajar a través de los recuerdos traumáticos existentes y aprender a integrar los recuerdos traumáticos en sus propios bancos de memoria existentes. Los recuerdos traumáticos pueden interrumpir el proceso natural de codificación de los recuerdos, y pueden hacer que el trauma se destaque y causar síntomas abrumadores, como hipervigilancia o hiperarousal, pensamientos intrusivos y cambios mentales o de comportamiento., La terapia de exposición es solo una terapia de trauma médicamente revisada que se usa para mejorar los síntomas del TEPT y otras enfermedades y trastornos mentales derivados del trauma.
aunque la terapia no puede ayudar a alguien a olvidar los malos recuerdos, puede hacer mucho para ayudar a las personas a vivir con los recuerdos que tienen, al tiempo que alivia los síntomas del TEPT, la ansiedad y la depresión., Si olvidó recuerdos no deseados, todavía tendría sentimientos y experiencias residuales en su ausencia; el propósito y la meta de la curación no es olvidar los recuerdos, sino aprender a vivir y trabajar a través del malestar emocional, el miedo y el abrumamiento que traen.
¿Cómo puedo olvidar algo rápidamente?
si bien no puedes olvidar algo rápidamente (aunque la mayoría de las personas olvidan las cosas lentamente, con el tiempo), puedes tomar medidas para manejar tus recuerdos y las sensaciones que traen consigo., Desde el Consejo de su médico Hasta Artículos de medios de Healthline, Hasta Artículos relacionados sobre salud mental y bienestar general, el consenso es claro: olvidar no es lo mismo que curar, y el camino hacia la curación implica clasificar los síntomas, las causas y las reacciones, y encontrar formas saludables de lidiar con las cartas que se han repartido.,
Puede ser tentador tratar de olvidar las experiencias, ya sean relativamente menores en el gran esquema de las cosas—pronunciar mal una palabra en una reunión de negocios, por ejemplo—o enormes, sin importar el alcance de las cosas—sufrir abuso de un ser querido, tal vez—pero el trauma mental tiene una función, y le permite saber qué en su cerebro continúa sobresaliendo y qué continúa causando sufrimiento, dolor y distorsión. Olvidar la memoria no puede traer curación, pero aprender cómo hacer frente a las consecuencias de la memoria Sí puede.
¿Cómo olvidas algo que te está molestando?,
mientras que olvidar intencionalmente malos recuerdos o conversaciones desagradables puede parecer una excelente habilidad, no hay un medio médicamente revisado y psicológicamente reconocido para hacerlo., Aunque un estudio sugirió que tratar activamente de alejar las minucias de la memoria (los olores a tu alrededor en ese momento, por ejemplo, o los sonidos que acompañan la memoria) fue efectivo para borrar las palabras a las que los participantes del estudio habían estado expuestos, esto no identificó si los recuerdos cargados emocionalmente eran tan fácilmente olvidados, una distinción que podría importar mucho para determinar qué tan fácil es olvidar algo en realidad.,
aunque es posible que no pueda olvidar efectivamente un mal recuerdo a propósito, hay muchas cosas que puede hacer para aliviar la ansiedad (métodos médicamente revisados y respaldados, mind) asociados con un recuerdo en particular, y hay numerosas maneras de redirigir su enfoque, en favor de algo más lógico, productivo o agradable. Estos métodos no eliminarán efectivamente los recuerdos, pero pueden ayudarlo a dejar de pensar en ello u obsesionarse con él.
el primer método para tratar de «olvidar» algo que te está molestando es la distracción., Si recientemente fue rechazado por un interés romántico y parece que no puede dejar de pensar en el momento en que dijo «no», intenta distraerte con otra cosa. Pensar en el tiempo un interés romántico dijo «sí», o pensar sobre el primer animal que había crecido, y aferrarnos a la sensación de alegría que sentía en esos momentos. Esto puede ayudar a aliviar parte del dolor de la nueva memoria.,
si eso no funciona, en realidad puede permitir que su cerebro divague directamente en la memoria que está luchando por evitar; aunque puede parecer contradictorio, en realidad puede hacer que su cerebro se centre más en una memoria si está tratando activamente de desterrarla. Dejar que la memoria venga a la mente, y respirar profundamente y dejarse sentir triste, avergonzado, horrorizado o estresado mientras respira y se aterriza usando sus cinco sentidos puede ayudar esencialmente a integrar la memoria, por lo que ya no sobresale como un pulgar dolorido, y continuamente saltando hacia el frente de su mente., Esta es una forma de terapia de exposición, pero puede ser útil para aliviar algunos de los síntomas más intensos de recordar malos recuerdos.
¿Cómo puedo olvidar mi trauma pasado?
si bien puede ser tentador olvidar los recuerdos traumáticos, o incluso solo los malos recuerdos, no hay métodos legítimamente revisados médicamente para purgar efectivamente los recuerdos negativos o traumáticos de la mente de un individuo. Eso no quiere decir que no haya esperanza para las personas con TEPT, o personas que han experimentado otros tipos de situaciones traumáticas o que albergan otros tipos de recuerdos traumáticos., En lugar de olvidar los recuerdos traumáticos, el objetivo en el tratamiento del trastorno de estrés postraumático (TEPT) y otros programas de tratamiento de trauma es trabajar a través de la fuente del trauma, calmar la respuesta al trauma y crear formas más saludables de afrontarlo mientras se cura el trauma existente. Esto se puede hacer de una miríada de maneras, que van desde la terapia de exposición, hasta la desensibilización y reprocesamiento del movimiento ocular (EMDR), ambas revisadas médicamente y formas útiles de tratamiento.,
el trastorno de estrés postraumático (TEPT) y los recuerdos traumáticos correspondientes pueden tener un efecto poderoso en la vida de un individuo, y el deseo de simplemente borrar esos recuerdos es legítimamente fuerte. Sin embargo, debido a que no hay una manera real de simplemente borrar los recuerdos y el trauma asociado, la única manera de trabajar a través del TEPT es entrenar a su cerebro para curarse a sí mismo, potencialmente usando medicamentos y otras intervenciones terapéuticas a lo largo del camino, mientras trabaja activamente para abordar la fuente del trauma e implementar habilidades de afrontamiento más saludables y consistentes.,
trabajar con un terapeuta que esté bien versado en terapia de trauma, o que haya trabajado con una situación específica antes (TEPT complejo, por ejemplo, o abuso conyugal) puede ayudar a aliviar algunos de los temores asociados con el trabajo a través del trauma, ya que estas personas pueden tener un historial que puede revisar, para ver que otros han encontrado ayuda y curado (o al menos manejado de manera efectiva) los síntomas y efectos secundarios de haber experimentado o haber estado expuesto a un trauma.
¿Cómo puedo despejar mi mente de pensamientos no deseados?,
limpiar tu mente de pensamientos no deseados tiene algo de un viaje poco convencional. En lugar de centrar su atención y energía En deshacerse de los pensamientos no deseados (lo que puede hacerlos mucho más persistentes), muchas personas lo animan a permitir que sus pensamientos lleguen sin obstáculos y a permitirse sentir las sensaciones que crean, sin miedo, juicio o la necesidad inmediata de «arreglar» el problema. Hacerlo en un ambiente seguro y controlado puede ayudarlo a darse cuenta de que los pensamientos en realidad no pueden hacerle ningún daño; son solo pensamientos., Ya sea que lea un artículo sobre mindfulness de Healthline media para ayudarlo en su camino, o aprenda a fundamentarse con técnicas de mindfulness con un profesional de la salud mental, aprender a reconocer sus pensamientos por lo que son es una habilidad vital para despejar su mente de pensamientos no deseados. Cuando ya no luchas contra los pensamientos y los resistes, te das cuenta de que no te controlan, y tienes la capacidad de seguir adelante.
por supuesto, hay algunos factores que pueden prohibir esto., Los trastornos mentales como el trastorno obsesivo compulsivo pueden hacer difícil simplemente permitir que los pensamientos vayan y vengan (o incluso puede parecer imposible), y pueden requerir una intervención más sustancial. Si los pensamientos persistentemente lo abruman y lo superan, despejar su mente de pensamientos no deseados puede estar en el otro lado de la intervención y el tratamiento de salud mental dirigidos.
¿los médicos pueden borrar tu memoria?,
aunque probablemente ganaría una gran cantidad de atención y aclamación, aparte de realizar cirugías mal aconsejadas e ilegales, los médicos no están equipados con protocolos diseñados para borrar la memoria. Hecho popular por películas como» Eternal Sunshine of the Spotless Mind», la noción de poder borrar los malos recuerdos o deshacerse de los recuerdos no deseados tiene mucho interés para las personas; después de todo, los recuerdos pueden conducir al trastorno de estrés postraumático (TEPT) y una sola mala experiencia puede volver a atormentarte durante años., Sin embargo, no es posible simplemente eliminar un recuerdo doloroso o un evento traumático.
dicho esto, hay casos en los que el cerebro es culpable de suprimir los recuerdos. Las personas con trastorno de estrés postraumático, por ejemplo, podrían haber bloqueado esencialmente recuerdos dolorosos o recuerdos de trauma, pero este es un mecanismo de protección y no es una ocurrencia voluntaria. El trastorno de Estrés Traumático (TEPT) es un trastorno mental legítimo, médicamente revisado y reconocido., En lugar de borrar un recuerdo doloroso, las personas con trastorno de estrés postraumático experimentan una pérdida de memoria generalizada, y pueden encontrarse no solo incapaces de recordar recuerdos traumáticos (o recordarlos solo en pequeños fragmentos y piezas erráticas), sino también incapaces de recordar recuerdos no relacionados. El trastorno de estrés postraumático (TEPT) puede incluso causar dificultad con nuevos recuerdos, ya que las facultades de procesamiento del cerebro no funcionan correctamente, y fragmentar los recuerdos, trayendo recuerdos dolorosos a primer plano sin previo aviso.