es una pregunta que muchos de nosotros probablemente reflexionemos durante el período de vacaciones: ¿quemas más calorías haciendo ejercicio en el calor?
después de todo, es probable que estemos disfrutando un poco más en esta época del año, particularmente cuando se trata de funciones y almuerzos de Navidad.
por lo tanto, la necesidad de quemar algunas calorías más, la noticia es una buena noticia.
Ponga simplemente, sí, usted quema más calorías y grasa cuando se ejecuta en el calor.
¿por Qué? Se trata del factor sudor.,
En resumen, para ayudar a regular su temperatura, su cuerpo generalmente suda más cuando hace ejercicio en condiciones de calor.
y, cuanto más sude, más difícil será el trabajo de su corazón y cuerpo para bombear sangre a la superficie de su piel para mantenerlo fresco.
Además, según el Instituto Australiano Del Deporte, los hombres sudan más que las mujeres, pero eso no significa necesariamente que las mujeres hagan un mejor trabajo de regulación de su temperatura corporal que los hombres.,
de hecho, debido a que las mujeres Sudan menos, es posible que no quemen tantas calorías como los hombres, además, significa que hay menos oportunidades para que el cuerpo expulse el calor.
esto significa que las mujeres pueden necesitar hacer más que simplemente hidratarse para hacer frente a correr en el calor. El AIS sugirió: «esponjar el cuerpo con agua fría, usar ropa que no contenga calor y si todo lo demás falla, reducir la intensidad del ejercicio».,
Sports Dietitians Australia (SDA), agregó que también es probable que sude más si:
- usted está en el lado más grande;
- Las temperaturas son calientes y húmedas;
- su intensidad de ejercicio aumenta; y
- Los corredores en forma generalmente comienzan a sudar antes.
mientras corres en el calor puede sonar como una forma sencilla de dejar caer unos cubos de sudor y por lo tanto kilos en la pista, es una persecución que debe llevarse a cabo con precaución.
Si su temperatura central se calienta demasiado, puede comenzar a experimentar fatiga, debilidad, mareos, náuseas y calambres musculares.
Estos podrían ser signos de deshidratación y, peor aún, insolación.
Los riesgos? Para algunas personas, esto puede ser potencialmente mortal.
si experimenta alguno de estos síntomas, debe dejar de correr, enfriarse con agua y sombra, rehidratarse y consultar a un médico.
para evitar llegar a este punto lo primero en lo que hay que centrarse es en la correcta hidratación del entrenamiento de verano.,
de acuerdo con las directrices SDA, el líquido es crítico para mantener el volumen sanguíneo durante el ejercicio, regular la temperatura corporal y para la contracción muscular.
la clave es comenzar tu carrera bien hidratado.
trate de beber agua regularmente el día antes de la carrera y durante el día previo a la sesión.
entonces, sigue un plan de hidratación individual mientras corres – esto podría incluir beber agua o bebidas deportivas dependiendo del tipo de entrenamiento que hagas, aconsejó SDA.
después, rehidrátese ya que es poco probable que reemplace el 100 por ciento de las pérdidas de líquido durante el ejercicio.,
recuerde, una buena manera de saber si está bien hidratado es el color de su orina; si está oscura, no está recibiendo suficiente líquido.
en segundo lugar, lo que come antes, durante y después de correr en el calor es importante para garantizar la energía suficiente, la función corporal, la reparación muscular y un suministro adecuado de vitaminas y minerales.,
«Las dietas de entrenamiento deben ser establecidas por un dietista acreditado y estar basadas en carbohidratos de calidad (de panes, cereales y pastas), cantidades moderadas de proteínas, pequeñas cantidades de grasas (como las que se encuentran en el pescado azul, las grasas y aceites poli y monoinsaturados) y un montón de frutas y verduras frescas», señaló SDA.
finalmente, entrena de forma inteligente cuando corras en el calor.
Se adhieren a las pistas de bucle que pasan por fuentes de agua y secciones sombreadas.
corre para sentir en lugar de ritmo para tener en cuenta las variables en el pronóstico y tu adaptación a altas temperaturas.,
ir a los senderos temprano y tarde en el día para evitar las temperaturas pico.
y, llévelo Dentro y use una cinta de correr si hace demasiado calor para correr afuera.