El éxito no puede existir sin un fracaso. Al menos eso es lo que la gente me dice: que el fracaso es una parte crucial del éxito y que es el trabajo necesario que haces lo que te ayuda a crecer. Que tu respuesta al fracaso es un verdadero juez del carácter; que no es cómo caes, sino cómo te levantas lo que importa.
creo plenamente que esto es cierto sobre otras personas, pero es mucho más difícil aplicar ese amor y compasión a mí mismo., Ya sea síndrome de impostor, un sentimiento de insuficiencia o un pensamiento negativo, fracaso percibido o fracaso real, me quedo sintiendo una embestida de vergüenza y culpa y vergüenza. Los pensamientos no deseados se filtran por mi cabeza: ¿la gente piensa que soy un fracaso en el trabajo? En la vida? Sé que no debería importarme lo que piensen los demás, pero me importa.
lucho con aceptar mi propia imperfección, con aceptar que es inevitable que voy a fallar porque soy humano. Los sentimientos negativos son omnipresentes y es difícil redirigirlos con éxito. Entonces, ¿cómo te levantas?, ¿Qué puedes hacer si te sientes como un fracaso, particularmente si se intensifica a la depresión?
1. Obtener perspectiva de otras personas
llegar a las personas en las que confías. El fracaso es parte de la experiencia humana y todos hemos estado allí, así que es probable que tengas a alguien en tu vida que haya pasado por algo similar. Dependiendo de la situación, hablo con mi pareja, amigos, compañeros de trabajo, familia o mentores.
si está relacionado con el trabajo, confío particularmente en un mentor para obtener alguna perspectiva sobre cómo ha lidiado con el síndrome de impostor o un sentimiento de insuficiencia en el trabajo., Mis mentores ayudan de muchas maneras, pero principalmente normalizan lo que siento y por lo general tienen algunos consejos sabios sobre cómo superar con éxito el fracaso.
Una vez cometí el error de quedarme demasiado tiempo en un trabajo donde constantemente sentía que nunca podía hacer nada bien. Y la verdad es que metí la pata y me metí en un patrón de auto-sabotaje.
tomé la decisión de dejar de fumar y cuando le dije a mi mentor, ella no solo validó mi decisión, sino que señaló las formas en que crecí a partir de la experiencia e incluso reformuló parte de mi fracaso como un éxito., Ella fue honesta conmigo-definitivamente había maneras en que me equivoqué — pero estaba bien y me ayudó a encontrar un camino a seguir.
El punto es: encontrar a alguien con quien hablar. Las cosas generalmente no son tan malas en realidad como las has hecho creer en tu cabeza. E incluso si lo son, compartir con alguien de confianza puede traer claridad.
diario sobre tus pensamientos
a veces hablar con otra persona no es inmediatamente una opción. Y si eres como yo, podrías procesar las cosas internamente primero antes de abrirte a los demás., La mejor manera para mí de procesar para sacar todo es a través de un diario.
Consejo Profesional: diario en un estilo de corriente de conciencia. Trata de no juzgarte a ti mismo; solo escribe lo que viene a tu cabeza a medida que viene a tu cabeza. No te preocupes por la ortografía o la gramática. Recomiendo escribir poniendo la pluma al papel, pero si prefieres escribir eso también es genial.
Cuando haya terminado de arrugar las páginas y tirarlas (o eliminar el archivo de word). Literalmente deja ir esos pensamientos negativos y complicados. O guárdelos para volver a leerlos más tarde para obtener un poco de perspectiva y conocimiento.,
Trate de no escribir un diario para una audiencia. Solía hacer esto; escribía como si la gente fuera a aparecer en mi diario algún día y me impresionaba tanto mi inteligencia e ingenio, tan conmovido por mi conmovedor fraseo, que tendrían que publicarlo.
La otra parte mala de diario para la audiencia? Solía escribir con cuidado, preocupado de que si alguien que amaba y me importaba leía mi diario, heriría sus sentimientos.
toda la escritura para otros realmente lograda fue hacerme pensar demasiado lo que puse en la página, escribiendo y reescribiendo entradas, negando así cualquier catarsis.,
tu diario es para ti y solo para ti-así que escribe para ti.
sea dueño de sus sentimientos
Una cosa súper útil que tiendo a hacer cuando me siento como un fracaso es que me enojo conmigo mismo por sentirme de la manera que lo hago. Básicamente tomo una situación de mierda y luego, al ser mi peor crítico, compenso y profundizo la negatividad. O uso el sarcasmo para negar mis sentimientos (vea esto la primera oración de este párrafo).
en la medida de lo posible, trate de evitar que su sensación de fracaso gire en espiral: en su lugar, justo después de admitir a sí mismo o a otra persona lo que está sintiendo, hágalo suyo., ¿Apesta? Sí. Eres miserable? Probablemente. ¿Se acabó tu vida? Te lo prometo: no lo es.
te sientes como un fracaso y el mundo no se va a acabar. Dígase a sí mismo que va a estar bien. Porque lo es.
haz algo pequeño que te haga sentir alegría
¿alguna vez has tenido un día realmente malo y luego de camino a casa, en el tren o en la fila en la tienda de comestibles, viste al bebé más lindo del mundo riendo y sonriendo y no pudiste evitar reír y sonreír también? ¿Recuerdas cómo ese pequeño momento te permitió respirar un poco más fácil, salir de tu desesperación y relajarte?, Ah, las pequeñas cosas de la vida.
si te sientes como un fracaso, intenta crear o recrear esos pequeños momentos de alegría para ti mismo. Haz algo pequeño que te traiga una sonrisa a la cara o te haga reír o te ayude a relajarte, especialmente si eres como yo y de alguna manera te has convencido de que no mereces la felicidad.
escucha tu podcast favorito (o uno nuevo!,), descargar algo de música nueva, comer un poco de chocolate, tomar un baño, encender una vela, comprar algunas flores, ver una película, ir a dar un paseo, dar un abrazo a alguien, ver su programa favorito, tomar una siesta, leer un nuevo libro, volver a leer un libro viejo, bailar alrededor de su casa, cantar en voz alta y fuera de tono. O cierra los ojos y respira.
deja de compararte con otras personas
Cuando me siento mal conmigo mismo, me convenzo de que la vida de todos los demás es perfecta y claramente hay algo mal en mí., Empiezo a buscar confirmación y una de las formas más rápidas y fáciles de lograr esto es yendo por un agujero de conejo en las redes sociales, haciendo un viaje a las publicaciones de Facebook cuidadosamente seleccionadas de conocidos.
pero no es la vida real, es el producto de un filtro de Instagram. Y mientras que también me encuentro retratando la vida en un suave resplandor sepia de vez en cuando, no me hace (o usted!) cualquier bueno para hacer comparaciones.
esto también va hacia el otro lado: mirar la vida de otras personas desde un lugar de juicio en lugar de envidia., Ya sabes de lo que estoy hablando-de ese» bueno, al menos no soy (insertar comentario negativo sarcástico aquí) » lugar. Lo entiendo. Es un impulso totalmente normal en el que yo también me complazco.
pero confía en mí, el alivio a corto plazo generalmente se funde en un sentimiento más profundo de vergüenza y fracaso. Compararme a mí mismo con los demás solo aumenta mi dolor mientras retrasa la confrontación de cualquier verdad que necesito enfrentar. Sólo empeora las cosas.
Desconéctate de las distracciones
¿sabes qué más ayuda a resistir el impulso de compararte con los demás? Desconectar., No es un secreto ni es una comprensión profunda de que estamos inundados con mucha información. Sentirse como un fracaso es lo suficientemente abrumador. ¿Por qué añadirlo?
date un descanso del ruido constante. Intente darse un respiro apagando su computadora y guardando su teléfono durante unas horas o (¡jadeo!) dia. Elimina aplicaciones de redes sociales de tu teléfono. Si eso le produce palpitaciones cardíacas, al menos intente desactivar las notificaciones.
7., Get Moving
sé lo que estás pensando: debería dejarte solo y dejar que te quedes en la cama todo el día escondiéndote del mundo.te escucho. Hacer ejercicio es lo último que tengo ganas de hacer cuando estoy deprimido. Por un lado, siempre siento que lo estoy haciendo mal. Además, ¿cómo es que subo las mismas escaleras del metro todos los días de mi vida y todavía estoy sin aliento? ¿Eso desaparece alguna vez? ¿Siempre estaré sudando ligeramente sin importar lo que haga?
dicho esto, hacer que su sangre bombee realmente ayuda mucho a despejar su cabeza.,
Ahora, No estoy diciendo que si te sientes como un fracaso necesitas comenzar a entrenar para un maratón o algo así. Dar ese gran paso podría empeorar las cosas (Si eres como yo).
Soy fan de baby steps. Tomar las escaleras en lugar del ascensor. Recoja la comida que pidió en lugar de que la entreguen. Si te vas a reunir con amigos, tal vez sugiera ir a dar un paseo juntos. Hacer una bala de cañón en una piscina. Hacer un ángel de nieve.
sobre todo, disfrutar de la avalancha de endorfinas y la claridad que aportan.
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Jennifer Koza es una trabajadora social que cree que el apoyo y el empoderamiento son clave para la vida, y tiene los datos para respaldarlo. De día, es analista de investigación y evaluación, comprometida con la prevención de la violencia contra las mujeres y el estudio del valor del trabajo y los lugares de trabajo. Por la noche, es pintora — o al menos intenta serlo cuando no se pone al día con la televisión o las películas (o vuelve a ver The West Wing, Gilmore Girls O The Office).