Ihmiset, jotka ovat diagnosoitu veritulppa kukin on eri tason fyysistä kykyä ja fitness aikana ja sen jälkeen niiden hyödyntämistä. Jotkut ihmiset, jotka kokevat veritulppa palaa nopeasti normaaliksi liikkuvuus ja kunto rutiinit – jopa ripeää liikuntaa – kun taas toiset voivat kamppailla osallistua normaaliin päivittäiseen toimintaan ja saada voimansa takaisin., Liikkuminen taas veren jälkeen on kovaa työtä ja voi olla ylivoimaista ajatella joillekin ihmisille. Toisille veritulpan jälkeinen kuntoilu voi tuntua lähes mahdottomalta.
Ennen minun DVT ja PE kesäkuussa 2012, juoksin puoli maratoneja (13.1 mailia) ja maraton (26,2 km) ja olin hyvässä fyysisessä kunnossa. Veritulppien jälkeen liikunta ja kunto olivat olemattomat. Pystyin hädin tuskin tekemään mitään ilman kipua, väsymystä, hengitysvaikeuksia tai tunnetta, että asetin parantumiseni viikkoja tai jopa kuukausia taaksepäin., Joka kerta, kun yritin juosta tai kävellä jopa lyhyitä matkoja, olo oli huonompi. Mieleni oli jatkuvassa myllerryksessä yli siitä, että olemalla aktiivinen auttaisi estämään tulevia veren hyytymistä, mutta en voinut kävellä postilaatikolle ilman puuskutus ja särkyä jossakin kehoni. Lähivuosina luovuin kuntoilusta ja liikunnasta. Ne ajat olivat mielestäni kauan poissa. Olen keskittynyt paranemista kehoni ja mieleni muilla tavoin – ottaa aikaa levätä, rentoutua, nauraa, purkaa ja vaalia minun henkeni. Tarvitsin tauon, joten otin yhden., Silloin minulla ei ollut aavistustakaan, kuinka pitkä taukoni olisi tai palaisinko koskaan aktiiviseen elämäntapaan.
Nyt, neljä vuotta myöhemmin, olen takaisin säännöllinen fyysinen kunto rutiini (yllätyksekseni) ja joka on auttanut minua jopa enemmän oma toipuminen DVT ja PE verihyytymiä (paljon minun vielä suurempi yllätys). Tässä viestissä aion jakaa joitakin vinkkejä ja ideoita, joiden avulla voit johtaa toimintaa, terveellistä elämää ja päästä liikkumaan uudelleen veritulpan jälkeen.
Etsi toimintaa, joka motivoi sinua.,
– mielestäni tämä on ylivoimaisesti tärkein asia, voit tehdä, kun se tulee harjoittaa liikuntaa. Sinun täytyy löytää jotain, mitä rakastat. Rakastin juoksemista ja olin todella motivoitunut treenaamaan kilpaa. Veritulpan jälkeen en ollut motivoitunut juoksemaan-lainkaan-mutta yritin silti juosta. Vihasin jokaista askelta. Minun piti löytää jotain erilaista., Mikä motivoi minua nyt on lyhyt murtuu sydän, kuten juoksu, kävely, soutu ja jumping jacks (ei pitkiä matkoja tai viisi tuntia koulutusta) yhdistettynä voimaharjoittelua harjoituksia ruumiini, kuten kyykky, lankkuja tai push-ups tai painoja kuin deadlifts tai olkapää puristimet. Käytän yleensä noin 25 tai 30 minuuttia korkeintaan kuntoiluun. Minulla ei ole nyt huomiota tai sitoutumista tehdä mitään fyysistä tuntiin tai pariin.,
Muita asioita, jotka voivat motivoida sinua liikkumaan enemmän: vaellus, kävely puistossa, ratsastus pyörä, uinti, tanssi, jooga, elliptinen, vain muutamia mainitakseni.
tee suunnitelma ja aseta pieniä tavoitteita.
Jos minulla ei ole suunnitelmaa treeneistäni, en tee niitä. Tällä hetkellä olen sitoutunut viiden tai kuuden päivän liikuntaan joko ulkona tai kuntosalilla ja pysyn siinä. Tulostan treenini etukäteen ja minulla on suunnitelma viikolle valmiina., Jos et voi kirjoittaa oman suunnitelman – tai halua – on olemassa erilaisia liikunta ja kunto-ohjelmia voit liity joka antaa sinulle suunnitelma. Tai, voit etsiä verkossa lukuisia ilmaisia resursseja ja suunnitelmia.
liityin Minun Huippu Haaste Prep-Ohjelma (erittäin riisuttu versio Crossfit-kuten harjoituksia ja harjoituksia, keskittynyt ulkouima-urheilu, luoma Outlander-sarjan tähti Sam Heughan) helmikuussa ja olen todella nauttien ohjelma., Jos etsit liittyä rakentavaa kunto-ohjelma, se on minun neuvoja, että voit käyttää sitä lääkärin ensimmäinen ja että voit valita ohjelma, joka on skaalautuva kaikille kunto tasoilla, on joustava aikataulu, on vaihtoehtoja työskennellä kotona tai ilman kuntosalilaitteet ja on mukautukset, osallistujat, jotka ovat selviytyminen vamman tai sairauden. Siksi olen löytänyt MPC niin palkitsevaa ja helposti itselleni. Voin tehdä sen kotona, kuntosalilla, kymmenen minuuttia tai 45 minuuttia ja voin valita minulle toimivat aktiviteetit ja harjoitukset tai saada opastusta sopeuttamaan ne, jotka eivät tee.,
ohjelman tai suunnitelman seuraaminen – oli se sitten sinun tai jonkun muun – auttaa asettamaan pieniä tavoitteita, jotka ovat enemmän saavutettavissa kuin yhden ison tavoitteen asettaminen. Jotkut tavoitteeni on mukana – treenata enemmän päivää kuin ei viikossa, viettää enemmän aikaa olla aktiivinen ulkona, käynnissä mailia, ja voi tehdä vain yksi push-up. Tavoitteesi voivat olla käynnissä kilpailu, triathlon, nosto keitto tölkit aikana kolme viisi mainoskatkoa, rekisteröitymisestä veden aerobic tai ottaa portaita töissä kaksi päivää viikossa., Kuntoilun ei tarvitse olla vaikeaa tai monimutkaista – käytä työkaluja aivan edessäsi. Kävele portaita ylös ja alas kotona tietty määrä kertoja päivässä, kävele kymmenen minuuttia naapurustossasi tai tee jalkahissit joka ilta illallisen jälkeen. Vaikeinta on aloittaa jotain uutta.
nauhoita edistymisesi.
minulla on tavallinen kynä ja paperivihko, jonka kirjoitan joka päivä jotain kuntoilumatkaani liittyen. Joko nauhoitan, mitä olen tehnyt tuon päivämatkan juoksun tai kävelin tietyssä ajassa, setit tai painot nostettuna ja miltä minusta tuntui., Niinä päivinä, kun en treenaa, kirjoitan senkin ylös. En kirjoita ylös, kauanko koko treeni kesti tai mikä siinä meni vikaan. Olen myös kirjoittaa pieniä tavoitteita (täydellinen mahdollisuus tallentaa mitä haluat tehdä ensi kerralla) tai ilmoituksia, minulla on jotain, joka ei liity kuntosali. Annan harjoittelulleni tähtiluokituksen. Yksi tähti ei ole niin suuri ja viisi tähteä on hyvä treeni. En koskaan anna itseni nolla tähteä – jopa päivinä en workout, koska ne ovat päivän olen sitoutunut annan kehon levätä ja parantua.
ole johdonmukainen.,
samanlainen kuin suunnitelman noudattaminen, johdonmukaisuus toiminnassasi on tärkeää. Minulla on aika johdonmukainen aikataulu, jota pidän yllä ja vain muutaman kuukauden kuluttua siitä aikataulusta on tullut minulle rutiinia. Treenaan (nosto ja sydän) maanantaisin, keskiviikkoisin ja perjantaisin. Tiistaisin, torstaisin ja lauantaisin teen jotain vähemmän rasittavaa kuin hidas juoksu, kävely puistossa tai kävely koirieni kanssa. En vaihdella minun päivää / harjoituksia, jos minun täytyy perustuu siihen, mitä muuta tapahtuu elämässäni; mutta kaiken kaikkiaan minun liikuntaa pysyä johdonmukaisena. Aikataulusi voi olla sellainen kuin haluat., Voit käydä kävelyllä kahtena päivänä viikossa tai käydä liikuntatunnilla yhtenä päivänä viikossa ja tehdä venyttelyä kotona yhtenä päivänä viikossa.
vaihtele toimintaasi ja intensiteettiäsi.
kun toiminta-aikataulustasi tulee rutiinia, huomaat, että on hyödyllistä päivittää tai elvyttää suunnitelmiasi vaihtelemalla sitä, mitä teet. Älä esimerkiksi aina UI-käy kävelyllä ulkona jonain päivänä. En aina työskentele jaloissani ja ytimessäni. Sekoitan sen käsiini ja kardiooni. Kun en tunne juoksumatoa, hyppään jätkiä. Kun en halua pysyä sisätiloissa, menen ulos kävelylle., Kun en jaksa nostaa, lisään toiseen sydän-tai lepopäivään. Jos minun täytyy levätä vielä päivä tai tuntea itseni väsyneeksi, niin kyllä.
Do what you can – and don ’ t worry about the rest.
Se on totta, että asiantuntijat ehdottavat, kärsittyään veritulppa, ihmiset pitäisi jatkaa rutiini toimia hitaasti ja vauhdilla, ne ovat mukavat kanssa. Liikunnan jälkeen on veritulppa jalassa tai keuhkoissa on turvallinen, mutta se on todella tärkeää kuunnella kehon ja vauhti itseäsi vastaavasti., Jos sinulla esiintyy kipua, turvotusta tai hengitysvaikeuksia liikunnan seurauksena, ota askel taaksepäin, arvioi aktiivisuustasosi ja ota hieman enemmän aikaa parantua. Muista, että parantumisajat ovat kaikille erilaiset. Otin neljä vuotta parantua ennen kuin ehdin treenata taas – joku muu saattaa kestää neljä päivää, neljä viikkoa tai neljä kuukautta. Ei ole mitään aikataulua, että sinun täytyy pysyä, että kannattaa uhrata yleistä terveyttä ja elpymistä. Eikä ole mitään liikuntaa, jonka vuoksi kannattaa vahingoittaa itseään., On esimerkiksi yksi jalkaharjoitus, joka tuo aina kipua jalkaani siellä, missä minulla oli DVT, mutta ei toista jalkaa. Olen poistanut sen harjoituksen rutiineistani yhdessä.
muista: mikä tahansa toiminta on parempi kuin ei toimintaa.
ajan, kun sinua takaisin oman voimaa ja liikkuvuutta, voit hyötyä fyysistä aktiivisuutta tai liikuntaa, joka auttaa sinua säilyttämään terveen painon ja offset oireita posttromboottinen oireyhtymä tai pitkän aikavälin komplikaatioita DVT., Muista puhua lääkärin kanssa ennen kuin aloitat jotain uutta – tai, vielä parempaa – kysy lääkäriltä, mitä workout suunnitelma saattaa olla oikea sinulle ja ratkaista tehtävä yhdessä.
olen huomannut, että olemalla aktiivinen säännöllisesti, on parantunut huomattavasti, ei vain fyysistä terveyttä (laskua jalka kipua ja turvotusta ja vähentää tunne yli-rasituksen aikana normaalia toimintaa, kuten kiipeily portaat), mutta minun henkistä terveyttä sekä. En ole yhtä surullinen kuin kerran ja murehdin vähemmän, suurimman osan ajasta., Olen itsevarma tekemisistäni ja treeneistäni ja ennen kaikkea iloitsen siitä, mitä pystyn tekemään. Jalkaan tulee harvoin fyysisiä oireita sen jälkeen, kun aloin harrastaa säännöllistä liikuntaa. En käytä aikaani salilla tai sen ulkopuolella polttaa pois stressiä en kertyy päivän aikana ja lopussa joka päivä virkeänä ja jännitteiset sijaan voitettu ja masentunut.
etsi tukea.
aivan kuten ravinto, älä tee kuntoilua yksin. Käytän My Fitness Pal seurata minun liikuntaa ja pidän yhteisölle, joka on jäsennelty paljon, kuten Facebook., Kuntoilukaverini avulla voit seurata edistymistäsi ja jakaa sitä eteenpäin muiden kanssa. Facebookiin ja nettiin voi liittyä myös lukuisia kuntoryhmiä. Voit liittyä kuntosalille ja tavata ihmisiä liikuntatunneilla tai jopa pukuhuoneessa. Jos salille liittyminen ei ole mukavaa, kannustan etsimään yhteisöllistä uudelleenrakennuskeskusta, sen minä tein. Se on paljon enemmän kutsuva ja vähemmän uhkaava, että perinteinen kuntosali ympäristössä, mutta tarjoaa silti edut saatavilla laitteita, henkilökohtaista opetusta, on uima-allas ja erilaisia luokkia ja ohjelmia.,
voit myös tavata ystäviä kävelyllä tai vaelluksella. Ottaa ihmiset nauttia toiminta kanssa pitää sinua vastuussa suunnitelmasi sekä tavoitteesi ja toimii motivaatio päivinä, kun aktiivisena pysyminen on vaikeaa.
Kunto ja toiminta on yhtä yksilöllinen kuin elpyminen kaudet me jokainen mennä läpi. Alusta, jatkamaan tai ylläpitämään aktiivista elämäntapaa – se jalka harjoituksia, työpöydän ääressä tai uima-kierrosta – voivat auttaa meitä johtaa terveempiä, onnellisempia elämäntapa ja auttaa myös estämään veren hyytymistä.,
lukija kirjoittaa: miten veritulppa on vaikuttanut fyysiseen kuntoosi? Mikä on suosikkitoimintasi tai kuntorutiinisi?
Siellä on toivoa paranemista ja et ole yksin,
