Kun olet mukava soutu tekniikka, vähitellen alkaa lisätä kesto ja intensiteetti liikuntaa. Tässä ovat harjoitukset kokeilla. Suosittelemme tekemään ne luettelossa mainitussa järjestyksessä.
ennen kuin kokeilet näitä harjoituksia, lue meidän vastuu vastuuvapauslauseke.
Workout 1
Aloita rivillä 3-5 minuuttia. Pidä sitten taukoa venyttelyyn ja kävele ympäriinsä. Jos tunnet olosi hyväksi, tee jopa neljä näistä lyhyistä soutuväleistä.,
Jos haluat enemmän valmennusta ja motivaatiota, tämä episodi Concept2 Harjoitus Podcast on valmentaja sinua läpi ennen workout kanssa tarkemmin siitä, vartalon asentoa, osat, aivohalvaus, aivohalvaus määrä ja soveltaa valtaa. Opit kuinka käyttää eri ominaisuuksia Performance Monitor (PM), ja saada parempi käsitys suhdetta oman työn ja mitä näet PM-näyttö—tehokkaasti johdanto oppitunnin siitä, miten käyttää PM koulutusta kumppani.
Harjoitus 2
kokeillakseen aivohalvaus määrä ja teho., Suorituskyky-Monitor, vetotiheys näkyy oikeassa yläkulmassa; teho näkyy näytön keskellä, ja se voidaan näyttää wattia, kaloreita tai pace (aika / 500m). Tässä treenitiedot:
- 3 minuuttia 20 lyöntiä minuutissa (spm), mukava Ponnistus; 1 minuutin lepo.
- 3 minuuttia 22 spm, kovempi Ponnistus; 1 minuutin lepo.
- 3 minuuttia 24 spm: ssä, mukava Ponnistus; 1 minuutin lepo.
- 3 minuuttia 24 spm, kovempi Ponnistus; 1 minuutin lepo.
- 10 minuutin vakaan tilan soutu valitsemallasi teho-ja iskunopeudella., Huomioi, mihin tahtiin asetut, sillä käytät sitä seuraavassa treenissäsi.
Workout 3
tämä treeni tuo pidemmän soudun, jossa on tahtivaihtelua. Tässä ovat tiedot:
- neljä 5 minuutin kappaletta, vaihtelemalla vetotiheys kuten alla on kuvattu. Yritä soutaa muutaman sekunnin nopeammin kuin 10 minuutin tahti Workout 2: sta.
- 20 spm ensimmäisen 2 minuuttia
- 22 spm seuraavan 2 minuuttia
- 24 spm viime hetken
- Rest: rivi hyvin helposti 2 minuuttia ennen seuraavan 5 minuutin pala.,
Harjoitus 4
Tämä harjoitus keskittyy enää, vakaa soutu.
- tee kaksi 10 minuutin kappaletta, joiden välissä on 3 minuutin lepo. Tähtää tahtiin, joka on välillä tahtia souti liikuntaa 2 ja 3. Aivoinfarktin tulisi olla 20-24.
Harjoitus 5
Tämä harjoitus on lyhyt väliajoin erilaisia. Tämä on harjoitus nähdä, kuinka nopeasti vauhti voit saavuttaa.
- rivi 1 minuutti kova, 1 minuutti helppo yhteensä 20 minuuttia. Katso vauhdin keskusnäytöstä. Tähtää iskunopeuteen 20-24., Kirjaa vauhtisi treenin jälkeen suoritusmonitorin takaisinkutsu – /muistitoiminnon avulla.
Benchmark Pala
Kun olet valmis Harjoitus 5, tehtävä vertailuarvo pala 30 minuuttia pysähtymättä. Tallentaa yhteensä metriä, ja toista tämä harjoitus muutaman viikon välein nähdä, miten olet etenee.
Seuraavaksi
Nyt kun olet suorittanut muutaman ensimmäisen liikuntaa, alkaa rakentaa harjoitus suunnitelma, joka toimii oman aikataulun ja tavoitteet. Käy Workout of the Day-sivulla ideoiden äärellä.