Fitnessvihjeet, jotka polttavat senttejä pois Vyötärölinjaltasi

trimmivyötäröltä, ovat monen toive. Jos tämä on tavoitteesi, et ehkä kuitenkaan tee oikeita harjoituksia vyötärösi vaalentamiseksi. Mutta pari hyödyllisiä vinkkejä, voit uudistaa harjoitus hoito palvelemaan halu pikkuruinen keskivartalo.

tässä seitsemän fitness-vinkkiä, joiden avulla voit ottaa senttejä pois vyötärölinjaltasi.

sano ” ei ” rouskuille!

Tämä ei ole tapa kutistua teidän vyötärölinja. / iStock.,com

Yksi suurimmista virheistä, että ihmiset tekevät, kun yrittää leikata niiden vyötärö on lisätä rutistus niiden hoito. Päinvastoin — tämä run-of-the-mill ydin harjoitus tekee vyötärön isompi! Rapsutukset toimivat vatsalihaksissa, mutta ne eivät kohdistu ja eliminoi rasvaa niin kuin niin moni luulee tekevänsä.

Jos haluat sävyttää vatsalihaksiasi vyötärön trimmaamisen jälkeen, se on varmasti toteutettavissa. Mutta vyötäröä kutistavia tarkoituksia varten tätä liikuntaa tulisi välttää.,

Torjua niitä kaloreita

Työ pois, että runsas salaatti, ja saat todennäköisemmin whittle teidän vyötärölinja. | iStock.com/DragonImages

liikunta ja hyvät ruokailutottumukset kulkevat käsi kädessä. Ja kun on kyse vyötärön trimmaamisesta, nuo kaksi asiaa on synkronoitava. Keskivartalon kutistamiseksi pitää polttaa enemmän kaloreita kuin kuluttaa. WebMD huomauttaa, että jos kuluttaa 1 050-1 200 kaloria päivässä, voi laihduttaa viikossa 3-5 kiloa yhden tunnin liikunnalla päivässä., (Ajattele, miten se auttaa kutistamaan vyötäröäsi!)

joten napostelun väliin jättäminen ja juoksumatolla lyöminen on ehdottomasti oikea tapa. Puhuminen käynnissä juoksumatto …

Tehdä enemmän sydän

Up your sydän peli, ja katsella vyötärö kutistuu. | iStock.com

haluat saada kaikki kalori-tappaminen sydän voi saavuttaa ohuempi vyötärö. Mukaan Livestrong.com se todella kestää vain 20 minuuttia sydän päivässä nähdä tuloksia., Mutta jos todella haluat nähdä vyötärön kutistuvan, suosittelemme 30-40 minuuttia lempiliikuntaasi. Voit mennä pyöräilemään, uimaan ja aerobic-tunnille.

kun sinulla on tämä ylimääräinen sydän-tehoste, kiristät vyötäsi hetkessä.

Alkaa tehdä piiri

Lisäämällä painoja workout auttaa tekemään oman piirin tehokkaampi. | iStock.com/Antonio_Diaz

tehokkain tapa laihtua on kunto-ohjelma, joka sisältää sekä sydän ja vastarintaa koulutusta., Mitä tulee vyötärön virtaviivaistamiseen, piiritreeni on ehdottomasti oikea tapa edetä. Tämä ”core-centric” piiri Shape.com on täydellinen nipping vyötärön, ja se voidaan suorittaa mukavasti oman kodin. Tai voit käyttää ilmaisia painoja lisätäksesi vastustuskykyä vatsalihasharjoituksillesi. Varmista vain, että painot eivät ole liian raskaita, koska et halua irtotavarana ylös. Sen vuoksi …

Vältä CrossFit

CrossFit on suuri — paitsi silloin kun se tulee leikkaus teidän vyötärölinja. / iStock.,com/bekisha

kaikki vastarintaharjoittelu ei ole hyväksi vyötäröä vatkatessa. Ja vaikka CrossFit on fantastinen harjoitus, monet sen liikkuu irtotavarana voit ylös sen sijaan laihduttaa. Tohtori Stacey Naito kertoo RXMuscle, että CrossFit ”aiheuttaa liiallinen kortisolin piikkejä joka tekee kehon itsepäisesti takertuvat vatsa rasvaa ja suistaa teidän pyrkimyksiä tulla super laiha vaiheessa.”Parasta työntää tämä voimakas harjoitus hoito sivulle, kun yrität kiristää vyötäröä.,

Tehdä kierre

Käänteitä kutistuu teidän vyötärölinja ei ole aikaa. | iStock.com/OSTILL

Lisäämällä kiertäen harjoituksia ei toimi vain oman obliques ja abs. Tämä liike sulattaa ylimääräisen matkatavaran ylävartalon ympäriltä, jolloin vyötärö on pienempi. Kokeile näitä upeita Pilatesliikkeitä-kuten laajennusnuolta-jotka varmasti kutistavat keskivartaloasi.

Täysin sitoutua

Pysyä omistettu oma vyötärö-kutistuu suunnitelma, ja saat tuloksia. / iStock.,com/Bojan89

Tämä on luultavasti tärkein vähän fitness neuvoja: Jos haluat kutistua vyötärön, sinun täytyy pysyä täysin sitoutunut oman hoito. Kukaan ei leikannut vyötäröään työskentelemällä viikon ajan ja luovuttamalla. Kuurista kiinni pitäminen on paras tapa nähdä tuloksia. Itse asiassa, se hyödyttää sinua säilyttää vyötärön kutistuminen suunnitelma senkin jälkeen, kun olet saavuttanut tavoitteesi. Sitoutumisesi vyötärön trimmaamiseen menee pitkälle, jos jatkat hyvää työtä.