Mitä Michael Smith, MD, Sanoo:
kiipeily ei ole heikkohermoisille. Mutta jos jaksaa, kiipeily tekee töitä päästä varpaisiin ja haastaa sekä henkisesti että fyysisesti.
kalliokiipeily voi auttaa sinua saavuttamaan huippu-kuntotasosi ja voi sekoittaa asioita jopa treenin tylsyyden estämiseksi. Intensiteetistä huolimatta kiipeilyssä vältetään iskukykyisten aktiviteettien, kuten lenkkeilyn ja plyometriikan, yhteisvaikutukset.
se ei tarkoita, että se olisi helppoa., Hyvän kontrollin ylläpitäminen seinällä vaatii käytännössä jokaisen lihaksen.
tietysti pitää päästä johonkin kiipeämään, ja kalliokiipeilyn kuumat paikat paukkuvat monilla alueilla.
Jos et ole jo kunnossa, se on parasta sävy hieman ja saada sydämesi käytetään pumppaus nopeasti, ennen kuin voit hypätä kiipeilyä. Mutta jos kaipaat piristävää treeniä ja olet hereillä jonkin verran, aloita kiipeily.
Onko minulle hyväksi, jos minulla on terveydentila?
kalliokiipeily on erinomainen treeni, mutta voi olla rankkaa, jos kroppa ei jaksa.,
painonpudotus auttaa moniin sairauksiin, ja kalliokiipeily on erinomainen tapa pudottaa muutama kilo. Jos sinulla on diabetes, korkea verenpaine tai korkea kolesteroli, tarkista ensin lääkäriltäsi ja ota OK.
aerobinen treeni ja lihasten rakentaminen auttavat sinua polttamaan enemmän kaloreita pitkin päivää. Jos sinulla on diabetes, kysy lääkäriltäsi, mitä tehdä, jos verensokerisi menee liian alhainen harjoituksen aikana.
Koska vaatii, että kalliokiipeilyä laittaa kehon ja sydän, kalliokiipeilyä voi olla liian kova, joku sydänsairaus., Etsi toinen toiminta, että lääkäri suosittelee,ja kysy heiltä, jos kalliokiipeily voi olla mahdollista tiellä.
Jos sinulla on polvi-tai selkävamma, kalliokiipeily ei ole sinulle todennäköistä — vielä. Tutkijat tutkivat, onko kalliokiipeilyä voi auttaa nopeuttaa toipumista polvivamman. Ennen kuin tiedämme enemmän, on parempi odottaa kunnes olet täysin toipunut. Kun olet valmis, työskentele kokeneen kiipeilijän kanssa, joka voi antaa sinulle vinkkejä siitä, miten se pidetään turvassa.
Jos sinulla on niveltulehdus, se voi olla myös rankkaa, sillä kiipeily voi rasittaa lähes mitä tahansa niveliä kehossa., Saada nivelet paremmassa kunnossa ennen kiipeilyä seinään, ja työskennellä jonkun kanssa, joka voi näyttää sinulle köydet auttaa estämään lisää stressiä ja kipua.
Jos sinulla on muita fyysisiä rajoitteita, kalliokiipeily voi silti olla vaihtoehto. Työskentele ohjaajan kanssa nähdäksesi, onko mahdollista mukauttaa toimintaa tarpeisiisi sopivaksi.
ole varovainen, jos olet raskaana. Jos olet innokas kiipeilijä ennen tulla raskaaksi, voit silti osallistua jos lääkäri antaa sinulle OK-ainakin varhain raskauden. Suurin huoli on putoamisvaara., Myöhemmin raskauden, lisäpaino ja vauva kuoppa tekee kalliokiipeily yhä vaikeampaa.