Cosa dice Michael Smith, MD:
L’arrampicata su roccia non è per i deboli di cuore. Ma se sei pronto, l’arrampicata ti lavorerà dalla testa ai piedi, sfidandoti sia mentalmente che fisicamente.
Arrampicata su roccia può aiutare a raggiungere il vostro picco di livello di forma fisica e può mescolare le cose fino a prevenire allenamento noia. Nonostante l’intensità, l’arrampicata evita gli effetti articolari di attività ad alto impatto come il jogging e la pliometria.
Ciò non significa che sia facile., Mantenere un buon controllo sul muro richiede praticamente ogni muscolo che hai.
Naturalmente, è necessario accedere a qualcosa da scalare, e punti caldi di arrampicata su roccia stanno spuntando in molte aree.
Se non sei già in forma, è meglio tonificare un po ‘ e abituare il tuo cuore a pompare velocemente prima di saltare in arrampicata. Ma se stai cercando un allenamento esilarante e sei pronto per una certa intensità, inizia a scalare.
È buono per me se ho una condizione di salute?
L’arrampicata su roccia è un allenamento eccellente, ma può essere difficile se il tuo corpo non è all’altezza.,
La perdita di peso aiuta molte condizioni mediche e l’arrampicata su roccia è un ottimo modo per perdere qualche chilo. Se hai il diabete, la pressione alta o il colesterolo alto, consulta prima il tuo medico e ottieni l’OK.
L’allenamento aerobico e la costruzione muscolare ti aiuteranno a bruciare più calorie durante il giorno. Se hai il diabete, chiedi al tuo medico cosa fare nel caso in cui lo zucchero nel sangue sia troppo basso durante l’esercizio.
A causa delle richieste che l’arrampicata su roccia mette sul corpo e sul cuore, l’arrampicata su roccia può essere troppo dura per qualcuno con malattie cardiache., Cercare un’altra attività che il medico consiglia, e chiedere loro se arrampicata su roccia può essere una possibilità lungo la strada.
Se hai un infortunio al ginocchio o alla schiena, l’arrampicata su roccia non è probabile per te yet ancora. I ricercatori stanno esaminando se l’arrampicata su roccia può aiutare a velocizzare il recupero da un infortunio al ginocchio. Finche ‘non ne sapremo di piu’, e ‘meglio aspettare finche’ non ti sarai completamente ripreso. Quando sei pronto, lavora con uno scalatore esperto che può darti indicazioni su come tenerlo al sicuro.
Se hai l’artrite, potrebbe anche essere difficile, dal momento che l’arrampicata può stressare quasi tutte le articolazioni del corpo., Ottenere le articolazioni in forma migliore prima di salire sulla parete, e lavorare con qualcuno che può mostrare le corde per aiutare a prevenire ulteriori stress e dolore.
Se hai altre limitazioni fisiche, l’arrampicata su roccia potrebbe essere ancora un’opzione. Lavora con un istruttore per vedere se è possibile adattare l’attività alle tue esigenze.
Fai attenzione se sei incinta. Se tu fossi un appassionato scalatore prima di rimanere incinta, si può ancora prendere parte se il medico ti dà l’OK — almeno all’inizio della gravidanza. La preoccupazione principale è il rischio di cadere., Più tardi in gravidanza, il peso aggiuntivo e il tuo pancione renderanno l’arrampicata su roccia sempre più difficile.