Ruumis

Käyttöohjeet

1. Makaa selälläsi, anna käsien ja jalkojen pudota auki, kädet noin 45 asteen päässä vartalosi kyljestä. Varmista, että olet lämmin ja mukava, jos sinun täytyy sijoittaa peittoja alle tai yli kehon.,

2. Sulje silmät ja hengitä hitaasti syvään nenän kautta. Anna koko kehon tulla pehmeä ja raskas, anna sen rentoutua lattialle. Kun keho rentoutuu, tunne koko keho nousemassa ja putoamassa jokaisella hengityksellä.

3. Skannaa keho varpaista sormiin pään latvukseen, etsi jännitystä, kireyttä ja supistuneita lihaksia. Tietoisesti vapauttaa ja rentoutua kaikki alueet, että löydät., Jos sinun täytyy, rock tai heiluttaa osia kehon puolelta toiselle kannustaa edelleen vapauttaa.

4. Vapauta kaikki hengityksen, mielen ja kehon hallinta. Anna kehosi siirtyä yhä syvemmälle täydellisen rentoutumisen tilaan.

5. Pysy Shavasanassa 5-15 minuuttia.

6. Vapauttaa hitaasti syventää hengitystä, heiluminen sormet ja varpaat, reach kädet pään yläpuolella ja venyttää koko kehon, hengittää taivuta polvet rintaan ja roll yli toiselle puolelle tulossa osaksi sikiöasennossa. Kun olet valmis, hengitä hitaasti istuma-asentoon.,

Hyödyt + Vasta-aiheet

Edut: Corpse pose on tärkeää harjoitella lopussa jokaisen jooga käytäntö. Tämä ryhti nuorentaa kehoa, mieltä ja henkeä ja vähentää samalla stressiä ja jännitystä.

vasta-aiheet: raskauden kolmas kolmannes.

modifikaatiot + muunnokset

modifikaatiot: aseta tukijalka tai peitot alaselän ja / tai polvien alle.

Vinyasa

Corpse pose on perinteisesti harjoiteltu lopussa jooga järjestyksessä. Sitä voidaan kuitenkin käyttää alussa kehon rauhoittamiseen ennen harjoittelua tai keskellä sekvenssiä lepäämään., Joogaharjoituksen lopussa käytettynä sitä seuraa perinteisesti istuva meditaatiokausi kehon-mielen-hengen uudelleen integroimiseksi takaisin maailmaan.