Nro 1 tappaja planeetalla on sydän sairaus, jonka osuus on yksi neljä kuolemantapausta, mukaan Centers for Disease Control and Prevention. Sydäntaudista tekee niin tappavan valtimoiden etenevä plakin kertyminen, joka kaventaa sisäseiniä rajoittaen ja lopulta estäen veren virtausta.
Valtimot ovat verisuonia, jotka toimittavat happipitoista verta sydämestä eri kehon kudoksissa., Kun plakkia kertyy ja verenkierto estyy, nämä tukkeutuneet tai tukkeutuneet valtimot voivat johtaa vakavampiin ongelmiin, kuten sydänkohtaukseen, aivohalvaukseen ja muihin sydän-ja verisuonitauteihin. Mitä voit siis tehdä pitääksesi valtimosi terveinä ja estottomina? Ruokaa voidaan käyttää luonnollisena lääkkeenä salpaamaan tukos ja estämään valtimoiden lisävaurioita. Tässä on 10 parasta ruokaa voit syödä vapauttaa valtimoiden kertyminen.
Parsa
Parsa on yksi parhaista elintarvikkeita puhdistaa verisuonia., Täynnä kuitua ja mineraaleja, se auttaa alentamaan verenpainetta ja estämään verihyytymiä, jotka voivat johtaa vakaviin sydän-ja verisuonitauteihin. Se toimii suonissa ja valtimoissa lievittää tulehdusta, joka on voinut kertyä ajan myötä. Se lisää kehon tuotantoa glutationi, antioksidantti, joka torjuu tulehdusta ja estää vahingollista hapettumista, joka aiheuttaa tukkeutuneita tai tukkeutuneita valtimoita. Se sisältää myös alfalinolihappoa ja foolihappoa, jotka estävät valtimoiden kovettumista.
parsalle on monia hyviä reseptejä. Höyrytä, paahda, grillaa ja syö sitä jopa raakana salaateissa.,
Avokado
Avokado auttaa vähentämään ”paha” kolesteroli ja lisätä ”hyvä kolesteroli”, joka auttaa tyhjentää verisuonia. Se sisältää myös E-vitamiinia, joka estää kolesterolin hapettumista, sekä kaliumia, jonka tiedetään alentavan verenpainetta. Avokadot ovat herkullinen korvike majoneesille voileivällä tai salaatin täytteenä, ja tietenkin guacamolessa.
Parsakaali
Parsakaalia voi estää valtimon tukkeutumista, koska se on täynnä K-vitamiinia, joka estää kalsiumin vahingoittamatta verisuonia., Parsakaali ehkäisee myös kolesterolin hapettumista ja on täynnä kuitua, mikä alentaa verenpainetta ja vähentää stressiä. Stressi voi johtaa valtimoiden seinämien repeämiseen ja plakin kertymiseen. Nämä pienet puut sisältävät myös sulforafaania, joka auttaa elimistöä käyttämään proteiinia estämään plakin kertymistä valtimoihin.
on suositeltavaa ottaa kahdesta kolmeen annosta parsakaalia viikossa maksimaalisten hyötyjen vuoksi. Parsakaali on toinen monipuolinen kasvis-se maistuu hyvältä grillattuna, paahdettuna tai höyrytettynä ja on loistava lisuke.,
Rasvainen Kala
Rasvainen kala—makrilli, lohi, sardiini, silli ja tonnikala—ovat rikkaita terveellisiä rasvoja, jotka voivat auttaa tyhjentää verisuonia. Omega-3 rasvahapot auttavat lisäämään ”hyvä” kolesteroli ja vähentää triglyseridipitoisuus, vähentää verisuonten tulehtuminen ja veritulppien muodostumista valtimoissa, ja voi jopa alentaa verenpainetta.
American Heart Association (AHA) suosittelee ihmisiä syömään kalaa vähintään kaksi kertaa viikossa plakin kertymisen vähentämiseksi. Paistettu ja grillattu kala ovat sydänterveydelle optimaalisin vaihtoehto.,
pähkinät
sen sijaan, että tavoittelisit keksipurkkia, kokeile terveellisempää vaihtoehtoa—pähkinöitä. Mantelit ovat paras valinta, koska niissä on paljon kertatyydyttymättömiä rasvoja, E-vitamiinia, kuitua ja proteiinia. Manteleiden magnesium estää myös plakin muodostumista ja alentaa verenpainetta. Saksanpähkinät ovat toinen hyvä lähde omega-3 rasvahappoja, jotka auttavat vähentämään ”pahaa” kolesterolia ja nostaa ”hyvää” kolesterolia, mikä puolestaan alentaa riskiä plakin kertyminen valtimoissa.
AHA suosittelee kolmesta viiteen annosta viikossa (yksi annos vastaa kourallinen)., Pähkinöistä syntyy myös mainio salaattirappi.
oliiviöljy
oliiviöljyssä on runsaasti kertatyydyttymätöntä öljyhappoa, oleellista rasvahappoa, joka alentaa ”huonoa” kolesterolia ja nostaa ”hyvää” kolesterolia. Runsaasti antioksidantteja, se on yksi terveellisimmistä öljyistä käyttää ruoanlaittoon tai kastikkeet.
käytä voin sijaan oliiviöljyä ja tihkua salaatin tai pastan päälle. On suositeltavaa valita 100 prosenttia orgaanista neitsytoliiviöljyä maksimaalisen terveyshyötyjä.,
Vesimeloni
Tämän kesän suosikki on suuri luonnollinen lähde aminohappo L-sitrulliini, joka lisää typpioksidin tuotantoa elimistössä. Typpioksidi saa valtimot rentoutumaan, vähentää tulehdusta ja voi auttaa alentamaan verenpainetta. Vesimeloni auttaa myös muuttamaan veren lipidejä ja vähentää vatsarasvan kertymistä. Vatsan alueen pienempi rasva pienentää sydänsairausriskiä.
kurkuma
tämän mausteen pääkomponentti on curcumin, joka on tehon anti-inflammatorinen. Tulehdus on merkittävä syy verisuonten kalkkiutuminen, tai valtimoiden kovettuminen., Kurkuma vähentää myös valtimoiden seinämien vaurioita, jotka voivat aiheuttaa verihyytymiä ja plakin kertymistä. Kurkuma sisältää myös B6-vitamiinia, joka auttaa ylläpitämään terveitä homokysteiinipitoisuuksia, jotka voivat aiheuttaa plakin kertymistä ja verisuonivaurioita liikaa.
Kurkuma voi olla ainesosa monissa ruokia, sekä makeita ja suolaisia. Yksi tapa saada päivittäinen annos on juoda lasillinen lämmintä kurkumamaitoa päivittäin. Jos et ole koskaan keittää sitä ennen, nyt on aika saada luova terveydelle!,
Pinaatti
Tämä tumma, lehtivihannekset vihreät on täynnä kaliumia, folaattia ja kuitua, joka auttaa alentamaan verenpainetta ja estää valtimon tukos. Yksi annos päivässä auttaa alentamaan homokysteiinitasoja, sydäntautien, kuten ateroskleroosin, riskitekijä.
sillä ei ole väliä, syötkö sen raakana vai keitettynä, hyödyt ovat samat. Kokeile siis salaateissa, smoothieissa ja jopa munakkaasi päällä.
Täysjyvätuotteita
Kokonaiset jyvät sisältävät liukoista kuitua, joka sitoo liikaa LDL-kolesterolia ruoansulatuskanavan ja poistaa sen kehosta., Kokonaiset jyvät sisältävät myös magnesiumia, joka laajentaa verisuonia ja pitää verenpaineesi säännöllisin tasoilla.
AHA suosittelee vähintään kuusi päivittäistä annosta täysjyvätuotteita, niin kaupan hiilihydraatteja koko-viljaa vaihtoehtoja, kuten koko-jyvä leivissä, koko vehnän pastaa, ruskea riisi, quinoa, ohra ja kaurajauho parantaa kolesterolia ja pitämään verisuonet selkeä.
näiden ruokavaliomuutosten tekeminen voi parantaa yleistä terveydentilaasi ja estää valtimoita tukkeutumasta. Onneksi, nämä vaihtoehdot ovat herkullisia ja tarjoavat loputtomasti mahdollisuuksia uusia reseptejä ja luovuutta., Etkö ole varma, onko sinulla valtimon tukkeutumisvaara vai onko sinulla jo valtimon tukkeuma? Tämän vuoden helmikuussa, hallita sydämen terveyttä ja aikataulu ajanvarauksen kanssa yksi meidän kardiologit klo Snyderin Valkoinen Sydämen ja Verisuonten Center tänään soittamalla 419-660-6946.
