50 Aliments pour Perdre Votre Intestin

Voulez pas perdre votre intestin? Ne sommes-nous pas tous. Que ce flasque peu flatteur autour de votre section médiane vous décourage de faire étalage de votre corps à la plage ou tout simplement d’être à l’aise si votre paire de jeans préférée, nous avons tous été là. Eh bien, maintenant il est temps de manger votre chemin vers un ventre plus plat. Voyez, que la graisse du ventre indésirable peut être bannie avec l’aide de ces aliments spécifiques incinérant les graisses.,

pour vous aider dans votre quête d’un ventre tonique, nous avons dressé une liste des 50 aliments les plus puissants qui vous aideront à vous débarrasser de l’intestin—et à le garder! Fouiner à travers notre liste et obtenir à brûler un peu de graisse supplémentaire rapide avec nos meilleurs conseils de perte de poids. Et pendant que vous y êtes, essayez l’un de ces 21 meilleurs Hacks de cuisine sains de tous les temps!,

La bonne intestin bugs qui poussent bien dans votre estomac besoin de nourriture pour vivre, et l’un de leurs pics sont les haricots noirs! Les bactéries intestinales grignotent la fibre soluble de ces haricots, puis la transforment en butyrate, un produit chimique qui augmente la combustion des calories chez les souris. Chaque demi-tasse de haricots noirs contient plus de huit grammes de fibres rassasiantes, ce qui est presque deux fois plus qu’une pomme!,

les Sauvages de saumon est riche en oméga-3 les acides gras, qui sont connus pour éliminer l’inflammation et de vous aider zap indésirables ventre graisse. En fait, ces graisses saines combattent l’inflammation en augmentant les niveaux d’adiponectine, une hormone qui stimule le métabolisme et brûle les graisses. Faites le plein de ce poisson rose, car il est riche en EPA et en DHA, les deux formes actives d’oméga-3.,

Arrêter, craignant la graisse! Les avocats crémeux sont pleins de graisses monoinsaturées qui atténuent votre appétit et empêchent l’accumulation de graisse du ventre. En fait ,une étude publiée dans The Lancet Diabetes & Endocrinology a suivi 90 257 personnes pendant plusieurs années et a découvert que les participants qui essayaient de manger un régime faible en gras avaient le même risque d’être en surpoids que ceux qui mangeaient ce qu’ils voulaient!, Considérez ce fait rapide une autre raison de mordre dans le toast avo.

à la Recherche pour faire sauter la graisse du ventre? Eh bien d’abord, vous devez vous assurer que vous mangez des aliments qui soutiennent une pâte de miso équilibrée semblable au microbiome intestinal (Ouaip, la soupe miso est faite avec)., Fabriqué en fermentant le soja avec du sel et du koji, la pâte miso regorge de bactéries saines pour l’intestin qui peuvent aider à stimuler le système digestif, renforcer votre système immunitaire et brûler la graisse du ventre. Voici la preuve: dans une étude publiée dans le British Journal of Nutrition, les chercheurs ont comparé les femmes en surpoids qui suivaient un régime hypocalorique et recevaient un placebo ou un supplément probiotique pendant douze semaines. À la fin de l’étude, les femmes qui ont complété leur plan de repas restrictif en calories avec un probiotique ont perdu plus de poids que celles qui ont pris le placebo.,

les caroténoïdes, antioxydants d’origine végétale qui stabilisent le taux de sucre dans le sang et réduisent la résistance à l’insuline (empêchant ainsi les calories de se convertir en graisse du ventre) sont généreusement présents dans les patates douces. Pour un accompagnement ou une collation rapide et facile, mettez un tater entier dans le four, faites cuire au four jusqu’à ce qu’il soit tendre et dégustez-le en même temps que votre dîner ou seul.,

et pour plus de conseils utiles, inscrivez-vous à notre newsletter pour obtenir des recettes quotidiennes et des nouvelles alimentaires dans votre boîte de réception!

Oublier de compter les calories dans votre quête pour lutter contre la graisse, et à vous concentrer sur les protéines à la place. Puisque le muscle vole les cellules adipeuses autour de vos abdominaux pour brûler de l’énergie, le maintien de ces gains est un excellent moyen de marquer les abs de planche à laver., Un seul gros œuf contient environ 78 calories et un solide six grammes de protéines. Si vous avez épuisé tous vos combos scramble préférés, concoctez certaines de ces recettes D’œufs pour rester maigre pour un changement.,

l’avoine contient un type de fibres solubles difficiles à trouver appelées bêta-glucanes, qui forment un gel dans votre intestin grêle, abaissant le taux de cholestérol sanguin, stimulant le système immunitaire, augmentant la satiété et régulant la glycémie. Lorsque vous vous sentez plus rassasié plus longtemps, il y a moins d’occasions de vous gaver de collations malsaines ou de calories supplémentaires qui pourraient vous faire mettre de la graisse du ventre., Réveillez-vous avec un repas qui aplatit le ventre en fouettant l’une de ces recettes D’avoine pour la perte de poids la veille au soir.

Ces rougeâtre fruits peuvent donner à votre graisse gènes de la lumière rouge. Comment alors? Les prunes contiennent des composés phénoliques appelés flavonoïdes, qui confèrent au fruit sa couleur profonde ainsi que sa capacité à combattre les graisses., Les prunes sont également une excellente source de pectine, un type de fibre ressemblant à de la gélatine que des études animales ont trouvé pour réduire la graisse du foie (graisse du ventre) et bloquer la quantité de cellules adipeuses pouvant absorber.

Il ya une raison pourquoi Popeye toujours choisi les épinards. Les feuilles vert foncé contiennent une molécule de sucre à longue chaîne appelée sulfoquinovose (SQ), qui peut aider votre section médiane à rester ajustée., Selon une étude publiée dans la revue Nature Chemical Biology, SQ favorise la croissance de vos bonnes bactéries intestinales, qui empêchent les mauvaises bactéries de coloniser votre intestin et de provoquer une inflammation et de la graisse du ventre. Mélanger les légumes à feuilles avec une poignée de noix, de fraises tranchées et de fromage de chèvre pour un déjeuner satisfaisant.,

ce légume racine succulent est une source unique de bétaïne, un acide aminé qui augmente le métabolisme, influence positivement le mécanisme de résistance à l’insuline, stimule votre humeur, éteint les gènes de graisse et attaque les marqueurs inflammatoires libérés par la graisse du ventre, selon une critique publiée dans la revue nutrients. Vous ne savez pas comment intégrer ces mauvais garçons dans votre plan de repas? Essayez ces recettes de betteraves saines.,

prenez un moment pour ignorer le buzz récent affirmant que l’huile de noix de coco est un ennemi des aliments de santé, et considérez ceci: selon une étude publiée dans la revue lipids, les participants qui ont complété leur alimentation avec cette huile tropicale ont réduit l’obésité abdominale significativement plus que les participants qui ont consommé de l’huile À quoi pouvons-nous Crayer le ventre plus plat?, Les Experts pensent que ce sont les triglycérides à chaîne moyenne de l’huile de noix de coco (qui sont brûlés sous forme d’énergie au lieu d’être stockés sous forme de graisse) et l’acide laurique (qui a été montré pour identifier la graisse du ventre et la torcher).

Selon 2016 étude danoise, les gens qui ont mangé un repas riche en protéines végétales plutôt que de protéines animales ont déclaré se sentir beaucoup plus satisfaite., Emballez un sac plein de cacahuètes, de noix et de graines de tournesol à grignoter si la faim commence à vous distraire entre les repas. Assurez-vous simplement de répartir votre mélange de sentiers, car les correctifs sont quelques-uns des aliments sains à manger avec modération.

en Outre, pour l’un de nos préférés portable protéines pour le pouce de la satiété, le yogourt grec est aussi une grande graisse du ventre de chasse., Selon une étude récente présentée à la Conférence annuelle de la société D’Endocrinologie, les chercheurs ont découvert que lorsque les protéines sont digérées et décomposées, l’un des acides aminés résultants, la phénylalanine, déclenche des hormones qui aident à réduire l’appétit, ce qui peut entraîner une perte de poids. Si vous vous trouvez perplexe à l’Allée des produits laitiers, n’oubliez pas que nous avons testé 12 yaourts et trouvé le meilleur. Notre premier choix est le plus crémeux de tous—et contient un impressionnant 15 grammes de trucs de renforcement musculaire!,

Selon une étude publiée dans la revue Oncogene, la curcumine (curcuma principal antioxydant) est l’un des plus anti-inflammatoire efficace des aliments dans l’existence. Puisque la graisse du ventre encourage l’inflammation et rend plus difficile la perte du renflement, saupoudrer le curcuma anti-inflammatoire sur vos œufs ou remuer un lait au lait doré vous aidera à resserrer ce ventre.,

la Lumière de thon diététique triple menace dans un peut: il est abordable, riche en protéines, et les explosions de la graisse du ventre. En fait, une étude publiée dans le Journal of Lipid Research a révélé que l’ajout d’acides gras oméga-3 à votre alimentation pourrait aider à désactiver les gènes gras., Alors que les poissons contiennent deux types d’oméga-3—Le DHA et L’EPA—les chercheurs ont découvert que le DHA peut être 40 à 70% plus efficace que L’EPA pour supprimer les gènes adipeux et empêcher les cellules adipeuses de s’agrandir. Ouvrez une boîte de thon parce que c’est le poisson avec la teneur en DHA la plus élevée.

Lorsque vous lésiner sur le sommeil, votre corps produit plus de ghréline, l’hormone de la faim, vous encourager à manger plus le lendemain., Restez sur la bonne voie avec vos objectifs de perte de poids en noshing sur nanners. Non seulement leurs minéraux relaxants musculaires, comme le potassium et le magnésium, bercent votre corps en mode veille, mais ces fruits peuvent également vous aider à paraître et à vous sentir plus mince. Une étude anaérobique a révélé que les femmes qui mangeaient une banane deux fois par jour avant les repas pendant deux mois réduisaient leur ballonnement de 50%, grâce au potassium déblocant du fruit.,

Qui savait que le zapping de la graisse est aussi facile que de secouer un peu de cannelle sur vos avoine? Une étude publiée dans L’American Journal of Clinical Nutrition a révélé que cette épice régulatrice de la glycémie aide à réduire la sécrétion d’insuline, empêchant le sucre d’être stocké sous forme de graisse. Pas dans des flocons d’avoine? Essayez de saupoudrer les choses dans votre latte ou smoothies.,

Oubliez les tortillas de farine et de Frosted Flakes, et ne pensez même pas à prendre un pain ciabatta! « Les grains entiers fournissent une bonne source de fibres, de vitamines B et peuvent même aider à réguler le taux de sucre dans le sang et favoriser une perte de graisse du ventre », explique Erin Palinski-Wade, RD, CDE, LDN. « Pour chaque grain que vous choisissez, faites-le 100% de grains entiers., »Notre rapport exclusif best & les pires pains achetés en magasin peuvent vous aider à passer au crible les morceaux de pain grillé les plus populaires afin que vous puissiez choisir le bon.

La Leucine peut vous aider à construire la masse musculaire maigre qui est nécessaire pour couper l’excès de graisse de votre image, selon Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD. Les viandes rouges sont l’une des meilleures sources de cet acide aminé puissant., Choisissez toujours des viandes nourries à l’herbe pour obtenir les avantages supplémentaires des oméga-3 et des acides linoléiques conjugués (CLA), car ces deux graisses peuvent réduire l’inflammation et le stockage des graisses.

Dans le même temps, le piment de cayenne torches votre langue, il est également incinère les cellules de graisse dans votre ventre., Une étude publiée dans L’American Journal of Clinical Nutrition a révélé que la consommation de capsaïcine, le composé principal du poivre ardent qui lui prête sa chaleur, accélère la perte de graisse abdominale en stimulant la capacité du corps à convertir les aliments en énergie. Ajoutez de la chaleur et de la couleur à votre cuisine avec ces 20 Recettes épicées qui stimulent votre métabolisme.

tenir compte de ces cahoteuse fruits rouges de votre nouveau naturel pilule de perte de poids., Les framboises sont bourrées de fibres et d’eau, ce qui vous aide à vous sentir rassasié. Et tout comme les autres baies, les framboises regorgent de polyphénols, des produits chimiques végétaux puissants qui ont été montrés pour réduire votre milieu. Jetez – les sur vos flocons d’avoine du matin ou faites-les sauter comme collation pour récolter leurs avantages.

L’un des plus juteux joies de l’automne est la pléthore d’apple espèces, nous pouvons trouver à l’épicerie locale., Que vous optiez pour la Granny Smith ou que vous choisissiez toujours les pommes Pink Lady, ce fruit croquant a été prouvé pour réduire l’excès de graisse. Il suffit de ne pas oublier de mordre dans un avec la peau! Les pelures de pomme contiennent un composé appelé acide ursolique, qui peut augmenter la masse musculaire et la graisse brune, le bon type de graisse qui aide à faire fondre votre section médiane.,

Alors que les raisins contiennent plus de sucre que la plupart de nos préférés faible carb fruits, ils emballent dans certains inattendu graisse de lutte contre l’prestations. Une étude de L’Université D’État de Washington a découvert que le resvératrol, un antioxydant présent dans les raisins, convertissait l’excès de graisse blanche en graisse beige brûlante de calories, diminuant l’obésité de 40%! Et tout ce dont vous avez besoin est seulement trois portions de resvératrol par jour., Heureusement, les raisins ne sont pas la seule source: les pommes et les baies contiennent aussi le Fat-fighter!

Aller de l’avant et versez-vous un autre verre de rouge. Assurez-vous simplement de siroter du Malbec, de La Petite Sirah, du Saint-Laurent ou du Pinot Noir, car ces vinos ont la teneur la plus élevée en resvératrol à la taille., Bien qu’un verre de merlot de cinq onces ne contient que 122 calories, trop imbiber peut accumuler les calories et vous laisser la gueule de bois et avoir envie d’un sandwich aux œufs gras (qui, nous le savons tous, ne fonctionnerait pas à merveille sur vos objectifs de perte de poids).

avouons-le, le chou frisé est complètement surfait. Mais dinosaur kale, alias Black ou lacinato kale, d’autre part, est son cousin moins connu qui mérite tout aussi d’être acclamé., Les feuilles bleu-vert de Dinosaur kale sont moins amères et plus tendres que le type régulier, mais possèdent les mêmes propriétés de ventre plat, comme le remplissage de fibres, de protéines et de vitamines B qui peuvent vous aider à vous débarrasser de l’intestin.

Il semble que le thé vert a un peu de concurrence quand il s’agit de l’excrétion de la bedaine de bière., Selon une étude publiée dans la revue Journal of Nutrition and Metabolism, le thé blanc bloque à la fois la formation de nouvelles cellules graisseuses et stimule la lipolyse, la dégradation des graisses. De plus, le thé blanc contient des catéchines, des antioxydants naturels qui protègent votre corps contre les radicaux libres et la graisse du ventre qui atténue la confiance.,

se Faufiler pepitas dans certains de vos aliments préférés est l’une des meilleures façons d’augmenter l’apport en protéines. Non seulement les graines de citrouille rôties contiennent huit grammes de protéines par once, mais elles contiennent également des fibres, du zinc et du potassium, des nutriments essentiels à la construction musculaire et à la récupération. Rappelez-vous, plus vous avez de muscles, moins votre corps sera gras.,

Si vous n’avez jamais entendu parler de cette fermenté, thé Chinois, il est temps pour l’ajouter à votre h routine. Une étude publiée dans la revue Phytotherapy Research a révélé que l’alimentation de souris obèses par un régime riche en graisses associé à de l’extrait de thé pu-erh diminuait leur poids corporel total et leur taux de cholestérol.,

Ces bouchées, les baies sont aussi puissants qu’ils sont minuscules. Dans une étude publiée dans le Journal of Medicinal Food, il a été démontré que les bleuets réduisaient la graisse abdominale, les triglycérides et le poids corporel total. Un examen dans la revue Nutrients a également noté que la consommation de bleuets est inversement liée à l’obésité. La prochaine fois que vous ferez un parfait au yogourt, n’oubliez pas de jeter des myrtilles!,

Si vous souhaitez commencer votre journée avec la farine d’avoine, nous sommes certainement en vous confiant. Mais vous feriez mieux de vous initier au son d’avoine, le cousin surpuissant de la farine d’avoine. Le son d’avoine possède encore plus de protéines et de fibres—6 grammes de protéines et de fibres chacun pour 120 calories—ce qui signifie que vous vous sentirez plus rassasié plus longtemps et éviterez les murmures doux et tentants des beignets de bureau qui rôdent.,

les Cornichons sont remplis avec de l’eau, du vinaigre et de fibres, et à peine de calories! En fait, une seule tasse de concombres marinés contient deux grammes de fibres pour seulement 16 calories. Sans oublier, des études montrent que les aliments acides comme le vinaigre aident à augmenter le taux de combustion des glucides du corps jusqu’à 40%. Une fois que votre corps brûle les glucides, il se déplace sur la graisse torching, ce qui peut vous aider à enfin rock votre skinny jeans muffin top-free.,

Pour obtenir la plus nutritive de bang pour votre buck, fraîchement moudre votre les graines de lin droit avant de les utiliser. Juste une cuillère à soupe a environ 2,3 grammes de graisse-dynamitage ALA, ce qui en fait un topper d’avoine saine. Les graines de lin sont également riches en fibres, ce qui peut vous aider à perdre votre intestin., Une étude Annals of Internal Medicine a révélé qu’en augmentant la quantité de fibres que vous mangez chaque jour à 30 grammes tout en gardant les mêmes calories, vous pouvez perdre du poids, abaisser la tension artérielle et améliorer la réponse à l’insuline de votre corps.

Si vous êtes de les ajouter à votre bol de petit déjeuner ou sur la bouffe à battre les 2 h, slump, les graines de tournesol sont un excellent moyen d’obtenir votre dose quotidienne de magnésium—un nutriment qui aide le corps à libérer la graisse de ses magasins. « Les graines de tournesol et sunbutter sont deux grands ventres-busters, » dit diététiste Lauren Slayton, MS, RD de Foodtrainers. « Il a été démontré que le type de graisse dans les graines réduit la graisse abdominale chez les femmes sans autre changement de régime alimentaire., »

Il a été démontré que la pipérine, un composé de friture de graisse présent dans le poivre noir, déclenche l’adipogenèse dans les cellules humaines et augmente le métabolisme des graisses chez les souris, entraînant une diminution du tour de taille, de la graisse corporelle et du taux de cholestérol. Heureusement pour ceux qui se sont fixé pour objectif d’abandonner l’intestin, vous pouvez saupoudrer de poivre noir sur pratiquement n’importe quoi! Commencez avec ces 35 recettes de mijoteuse pour la perte de poids.,

Bonne nouvelle, les accros du chocolat: vous pouvez maintenant mordre dans un autre carré sans culpabilité. Les chercheurs de la Louisiana State University ont découvert que manger des quantités modérées de chocolat noir peut réduire la graisse corporelle globale et réduire votre tour de taille, grâce aux flavonoïdes sains pour le cœur et anti-inflammatoires du dessert., Avant de partir en tournée de cacao, assurez-vous d’acheter une barre avec au moins 70 pour cent de cacao et évitez les barres qui répertorient le chocolat « alcalinisé » dans leurs ingrédients (ceux-ci ont une teneur en flavonoïdes considérablement réduite).

Juste une demi-tasse de quinoa a 12 grammes de la faim-la répression de protéines et de fibres, ainsi que tous les neuf acides aminés d’une protéine complète., C’est aussi une source puissante de nutriments pour l’intestin comme le zinc et le magnésium. De plus, le quinoa a le plus haut niveau de bétaïne, selon une étude de chimie alimentaire. Pourquoi est-ce important? Eh bien, une étude sur les nutriments a lié la supplémentation en bétaïne à un métabolisme accéléré et à l’inhibition de la production de graisse, ce qui peut vous faire perdre votre intestin pour de bon.,

tout comme le thé blanc, le thé vert contient des catéchines puissants qui peuvent modifier votre métabolisme de façon significative. En fait, une étude menée par des chercheurs japonais a révélé que les participants qui consommaient quotidiennement 690 milligrammes (environ une bouteille) de catéchines via du thé vert avaient des IMC significativement plus faibles et des mesures de taille plus petites que ceux qui ne sirotaient pas., Un rapport de L’Asian Pacific Journal of Cancer Prevention a révélé que l’apport quotidien moyen de catéchines chez les hommes et les femmes japonais était respectivement de 110 et 157 milligrammes, vous devrez donc augmenter votre jeu de thé si vous souhaitez en récolter les bénéfices.,

Les asperges peuvent vous aider à marquer le corps dont vous avez toujours rêvé grâce à sa multitude d’avantages, comme les vitamines A, C, E, K et B6, ainsi que de l’acide folique, le fer, le cuivre, le calcium, les protéines et les fibres. La meilleure partie? Juste une tasse de ces lances maigres ont près de trois grammes de protéines et de fibres qui apaisent la faim chacune pour seulement 27 calories!,

Manger toute une aubergine peut sembler intimidant au premier abord (avez-vous remarqué une énorme comment ils sont?), mais c’est tout à fait faisable—et recommandé! Une seule aubergine non pelée contient 5,3 grammes de protéines de maintien musculaire et 16 grammes de fibres pour seulement 137 calories! Vous ne savez pas comment essayer cette superstar nutritionnelle?, Faites griller une aubergine avec un filet d’huile d’olive et grignotez-la comme collation ou jetez-la sur votre pizza santé préférée.

Nous aimons le yogourt grec, en raison de son ultra-riche en onctuosité et en protéines coup de poing, mais le kéfir prend tout de tang au niveau suivant. Au-delà de la protéine induisant la satiété, les probiotiques contenus dans le kéfir peuvent aider à améliorer vos efforts de perte de poids., Une étude alimentaire & Nutrition Research a révélé que ces bonnes espèces de bactéries (comme L. casei) ont stimulé la dégradation des molécules de graisse chez les souris et les ont empêchées de s’emballer sur les livres. Bien que l’étude ait été menée sur des rats, il n’y a aucune raison pour que nous n’ajoutions pas de kéfir crémeux à notre alimentation.,

Chaque tranche de pamplemousse que vous ajoutez à votre salade agit comme un match de susciter des graisses de votre corps capacité de brûler. Une étude publiée dans la revue Metabolism a révélé que ceux qui ont mangé du pamplemousse pendant six semaines ont perdu un pouce de leur tour de taille. Qu’est-ce qui se cache derrière l’effet anti-intestin?, Le fruit est riche en composés phytochimiques, composés bioactifs que des recherches récentes montrent stimuler la production d’une hormone appelée adiponectine, qui est impliquée dans la dégradation de la graisse corporelle.

le Kamut, le moins connu des grains originaire du Moyen-Orient, regorge de minceur acides gras oméga-3 tout en bénéficiant d’une haute teneur en protéines comte et reste faible en calories., Non seulement kamut peut vous aider à dire bon débarras à l’intestin, il réduit également le cholestérol, la glycémie et les cytokines, qui provoquent une inflammation dans tout le corps, a révélé une étude publiée dans le European Journal of Clinical Nutrition. Psst! Ne dites pas quinoa, mais kamut fait un ajout délicieux à n’importe quel saladier!

Surpris?, Bien que l’huile d’olive contienne de la graisse, elle contient en fait un type de graisse saine qui diminue les niveaux d’inflammation stockant les graisses. Selon une revue publiée dans L’International Journal of Molecular Sciences, un polyphénol que l’on trouve uniquement dans non raffiné extra virgin l’huile d’olive—oléocanthal—réduit l’inflammation de la même manière que l’ibuprofène: elle empêche la production de deux enzymes pro-inflammatoires, la COX-1 et la COX-2. Des niveaux inférieurs d’inflammation à l’intérieur de votre corps signifient moins de graisse du ventre à l’extérieur.,

sauf si vous êtes faible en glucides pendant quelques jours (nous ne le recommandons pas pendant de plus longues périodes), il n’y a aucune raison de ne pas faire sauter une pomme de terre dans le four., Dans une étude australienne qui a mesuré l’indice de satiété de 38 aliments populaires, les chercheurs ont découvert que les pommes de terre étaient non seulement plus rassasiantes et satisfaisantes que les beignets et les gâteaux, mais qu’elles étaient également mieux classées que les choix sains comme le riz brun et la farine d’avoine. En fait, les participants ont déclaré manger moins de nourriture tout au long de la journée lorsqu’ils consommaient ces spuds riches en potassium et en fibres.,

les lentilles sont l’une des sources de protéines végétales les plus abordables qui fonctionnent également pour réduire l’inflammation, réduire le cholestérol, favoriser le métabolisme des graisses et apaiser cet appétit vorace. Parce que les lentilles sont un amidon résistant, leur fibre à digestion lente déclenche la libération d’acétate, une molécule dans l’intestin qui signale au cerveau de déposer la fourchette. Ne nous croyez pas?, Un American Journal of Clinical Nutrition systematic review of clinical trials on dietary Pulse a révélé que les personnes qui mangeaient une portion quotidienne de lentilles, à peu près 3/4 tasse, se sentaient en moyenne 31 pour cent plus longtemps, par rapport à ceux qui ne les grignotaient pas. Ils étaient également liés à la perte de poids et à la réduction du pourcentage de graisse corporelle.,

Si le kimchi est seulement sur votre menu à votre favori BARBECUE coréen spot, envisager l’ajout de cette fermenté aliments à votre régime alimentaire le plus tôt possible. Pourquoi? Des chercheurs de L’Université Kyung Hee à Séoul, en Corée, ont découvert que les probiotiques présents dans le kimchi peuvent supprimer considérablement le gain de poids., Pour arriver à cette conclusion, les chercheurs ont nourri des rats avec un régime riche en graisses, puis ont nourri un groupe de probiotiques trouvés dans le kimchi (Lactobacillus brevis) et ont rapporté que l’organisme supprimait le gain de poids induit par le régime de 28%! Récoltez ces avantages en achetant de la choucroute, des cornichons et des olives saumurées.

Si vous pensiez que le saumon est le roi de la mer quand il s’agit d’acides gras oméga-3, vous n’avez pas rencontré les sardines., Des études montrent que ces acides gras sains pour le cœur peuvent tout améliorer, de votre profil de cholestérol à votre humeur en passant par votre capacité à conjurer la maladie d’Alzheimer et même à prendre du poids. Sans oublier que vous pouvez probablement trouver une boîte de ce poisson maigre pour moins de 2 $dans votre épicerie locale!

Fatigué de plain old poitrines de poulet?, Faible en calories fromage cottage diététique superstar quand il s’agit d’ajouter une bonne dose de protéines à votre alimentation. Il est également considéré comme une protéine complète, car il contient tous les neuf acides aminés essentiels dont votre corps a besoin pour fonctionner correctement-de sorte que vous pouvez totalement cuillère la bonté de fromage sur son propre.

Oublier la perte de poids si vos hormones de stress sont hors de contrôle., Lorsque nous sommes coincés dans une situation de traction des cheveux, le corps commence à produire l’hormone cortisol, qui encourage le ventre à stocker la graisse. Bonne chose poivrons rouges sont également une excellente source de vitamine C, un micronutriment que votre corps utilise pour diminuer les niveaux de l’hormone de stockage des graisses cortisol et stimuler les effets de combustion des graisses de l’exercice, selon les chercheurs de L’Arizona State University.,p>

Voici une autre raison d’empiler un copieux PB&j sandwich: selon une étude récente présentée à la conférence annuelle de la Society for Endocrinology, les chercheurs ont découvert que lorsque les protéines sont digérées et décomposées en acides aminés dans votre corps, l’un de ces acides aminés—la phénylalanine—déclenche des hormones qui aident à réduire, N’oubliez pas de vous en tenir à la portion de deux cuillères à soupe (Ouaip, cela signifie s’abstenir d’engloutir le pot entier en une seule séance!) pour récolter ses bienfaits qui rétrécissent le ventre. Pour une collation rapide et délicieuse qui vous gardera rassasié pendant des heures, trempez des pommes dans du beurre de cacahuète et grignotez votre faim. Consultez notre guide du meilleur et du pire beurre de cacahuète pour choisir votre nouveau pot préféré.